Ako byť dobrý obranca vo futbale

Hlavnou úlohou obranca vo futbale je zabrániť hráčom súpera tímu, aby ste dosiahli gól do vašej brány, ale dobrý obranca vykonáva oveľa viac práce. DOPY DÔLEŽITÉ INFORMÁCIE PRE PARTNOSTI NA POLOŽKU, TLAČIŤ ROZHODNYCH A NÁPRAVUJTE, aby sa chyby robili hrozbou z vašej brány a spustili sa protiútok, poskytujte podporu a poistiť si kamaráty tak, aby mohli vytvoriť zvitky. Dobrý futbalový obranca musí mať potrebné technické zručnosti, psychickú stabilitu a dobrý fyzický tréning.

Kroky

Metóda 1 z 3:

technické zručnosti

jeden. Pri ochrane si vezmite správnu polohu tela. Hráč obrany musí mať nízke centrum závažnosti. Ohnite nohy v kolenách a nakresli svaly tela a držte si ruky na stranách. Replikujte ruky hráčov súpera, keď sa vám priblížia.

Posuňte váhu na ponožky a držte nohy na šírku ramien, aby ste zabezpečili rovnováhu a blokovali viac priestoru. Uistite sa, že nebudete poraziť loptu medzi nohami.
Pozrite sa na loptu a nie na prehrávači konkurzií. Keď ste bez lopty, pozrite sa okolo boxu, aby ste poznali umiestnenie všetkých hráčov a "čítať" možné kombinácie iného tímu.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca krok 2

2. Držte súpera na oboch stranách. Keď sa pokúsite odniesť loptu, postaviť sa hladko a nepohybujte sa zo strany na stranu. Ak sa posunie nabok, súpera vás bude môcť obísť na druhej strane alebo dávať.

Zavolajte na pomoc partnerov, ak sa vám neuskutočníte, kto vás môže obísť. Snažte sa ho zdržať čo najdlhšie, kým neprijdem.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca krok 3

3. Použite chyby Rivals. Zlý príjem lopty a iných neúspešných akcií vytvárajú príležitosti pre obrancu. Ak ste zachovaný "sponzorovať" upscale player, potom sa pokúste všimnúť aj tie najmenšie. Liečiť tlak na súpera, aby sa urobila chyba.

Dajte si pozor na všetky nuansy a buďte pripravení konať časy blesku v prípade chyby vášho súpera. Niekedy je len druhý, kto otočí kurz hry.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca krok 4

4. Učte sa konkurelky. Mnohí hráči majú svoje vlastné techniky a funkcie Corony, pre ktoré môžete predpovedať, že budú naraziť na cieľ. Je dôležité študovať konkurelky a sledovať predchádzajúce zápasy, aby predvídali svoje činy.

Defender je dôležitý na predvídanie ďalších akcií a smeru súperovho hnutia, aby prijali správnu pozíciu a zablokovala rozvoj útoku.

Pri prezeraní predchádzajúcich zápasov dávajte pozor na ochranné opatrenia, ktoré vložili do utajenia útočiacich hráčov súpera. Rozšírte svoj arzenál s takýmito technikami.

Obrázok s názvom Byť dobrý futbal obranca krok 5

päť. Efektívne komunikovať s partnermi. Defender má možnosť vidieť celé pole a všimnúť si umiestnenie všetkých hráčov. Povedzte partnerom o blížiacich sa súperi a bezplatných zónach.

Napríklad, ak neexistujú žiadne obrancovia vedľa hráča, môžete povedať "čas", Takže vedel, že má čas vziať optimálne riešenie.

Hovorte nahlas a v priebehu situácií udržiavajú ostatných obrancov. Ak iný obranca vstúpil do výberu, informujte ho o všetkých informáciách o situácii, aby sa zamerala na loptu. Napríklad, povedz mi "Boj", Ak ste blízko obrancu a sú pripravení na to pokryť.

Ak nie ste oboznámení s vaším tímom, potom musíte komunikovať ešte aktívnejšie a hovoriť s partnermi o všetkých akciách. Je lepšie byť zdržanlivý, než neinformovať niečo dôležité. Napríklad, kričať "v stopách", takže partner vám dáva prejsť priamo do nôh a nie na cestách. Ak je hráč už oboznámený s vaším herným štýlom, môže poznať vaše preferencie.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca Krok 6

6. Vykonajte podfúku len vtedy, ak môžete vybrať loptu. Podcasty - jeden z najnebezpečnejších aspektov futbalu, ktorý je spojený s zraneniami a porušovaním pravidiel. Použite tento účinný prijatie len v prípade úplnej dôvery vo vašej schopnosti vybrať loptu na súpera.

Najlepší moment pre podvýboru - druhá chyba útočníka hráča ako chybný dotyk lopty alebo rovnovážnej straty.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca krok 7

7. Bezpečne zaklopať hlavu. Hlava hra - Dôležitým prvkom ochrannej stratégie, ktorá vám umožní vyplniť situáciu. Použite správnu šokovú techniku, aby ste sa vyhli otrasom a iným zraneniam.

Dajte si pozor na loptu, zatiaľ čo je vo vzduchu, a spojte čelo s časťou lopty, v ktorej chcete štrajk. Ak ste porazili na vrchole lopty, bude lietať nadol, a ak na dne, potom bude rana smerovaná hore.

Mnoho nováčikoví hráči nedobrovoľne zatvoria oči v čase prístupu lopty, pretože sa bojí zažiť bolesť v momente nárazu. Vaše oči by mali byť vždy otvorené. Trénujte svoje hlavy pravidelne, aby ste sa zbavili strachu.

Metóda 2 z 3:

Fyzická pripravenosť

jeden. Naplánujte si tréningy s prihliadnutím na pozíciu na poli. Rôzne úlohy vyžadujú rôzne prípravky na dodržiavanie požiadaviek. Ústredí obrancovia je dôležité zamerať sa na silu a stabilitu. Extrémne obrancovia sú rýchlosťou a mobilita pre neutralizáciu útočníkov firmy.

V offseason, plán 2-3 dni v týždni pre energetický výcvik a 2-3 dni staré kardiovaskulárne . Môžete tiež pridať Výcvik s vysokým intenzitou, Rozvíjať rýchlosť a vytrvalosť.
V strede sezóny znížte počet tréningov s časom, ktorý strávite na ihrisku. Napríklad, ak v offseason tréningu trvá 2 hodiny, potom v období oficiálnych zápasov, znížiť trvanie na 1 hodinu. Počet energetických výcvikov sa môže znížiť na 1 alebo 2 týždenne.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca krok 9

2. Dohnať dlhé vzdialenosti a sprinty. Beh na dlhé vzdialenosti zvyšuje vytrvalosť kardiovaskulárneho systému a pomáha odolať 90 minút intenzívnej hry. Okrem toho je dôležité mať výbušnú rýchlosť na krátku vzdialenosť spať za rýchlymi útočníkmi a strednými roklinami.

Interval Beh vám umožňuje napodobniť situácie hier. Napríklad, spustite zbabelec 10 minút, potom sa zrýchli po dobu 2 minút, po čom nasleduje pravidelný krok po dobu 3 minút. Takéto akcie môžu byť striedavé počas cvičenia sledovania.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca krok 10

3. Posilniť torzové svaly na zlepšenie rovnováhy. Svaly trupu sú nielen tlačové kocky, ako sú vaše obľúbené futbalistov. Výkonný trup Zlepšiť stabilitu a neumožníte súpera, aby vás krútil z trupu z lopty.

Dosky by mali byť neoddeliteľnou súčasťou režimu tréningu. Po prvé, pokúste sa držať bar z 30 sekúnd do minúta. Postupne pridávajte čas na dosiahnutie až 5 minút.

Vykonávať iné cvičenia pre jednotlivé brušné svaly. Celkové zaťaženie svalov by malo byť jednotné. Triedy jogy a pilates tiež posilňujú trup, zvýšiť stabilitu a flexibilitu.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca Krok 11

4. Vykonajte pluometrické tréningy na rozvoj sily a moci. Takže, pluometrické cvičenia posilňujú rýchlo opraviť svalové vlákna, ktoré dávajú výbušnú silu s ostrými zrýchlenie v snahe o rýchly súpera.

Výbušné pushups - dobré pluometrické cvičenie pre obrancov. Vezmite obvyklú pozíciu pre pushups a doručte hrudník na podlahu. S silou, vypnite z povrchu tak, aby vaše dlane odobrali z podlahy, potom hladko choďte dole a ohnite ruky do lakte, aby ste zmäkovali pristátie. Vykonajte 4 prístupy 5-10 opakovaní s prestávkou 2 minúty medzi prístupmi.

Metóda 3 z 3:

Psychológia

jeden. Získajte skúsenosti s herou v útoku. Nie každý obranca sa môže pripojiť k útokom, ale skúste použiť takúto príležitosť. Hra v útoku vám umožní lepšie pochopiť zámery útočiacich hráčov a spôsobov, ako dosiahnuť požadované, aby lepšie predpovedať svoje akcie, keď ochranná hra.

Ak nemáte možnosť ísť na útok, môžete sa porozprávať s útočníkmi a strednými roklinami vášho tímu. Zistite, ako vidia pole a vytvárajú príležitosti, aby sa brána. Obrázok myšlienok útoku hráčov vás naučí lepšie obhajovať.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca krok 13

2. Udržujte dôveru a zbaviť sa strachu. Ak je oponent pocit, že sa bojíte pripojiť sa, potom nebudete mať šance. Nie je možné stať sa dobrým advokátom, ak sa bojíte odolať silným hráčom.

Je tiež nemožné prerušiť pravidlá. Nikdy nemusíte urobiť faul kvôli faulu, ale vaši konkurenti by mali pochopiť, že nebudete zastaviť predtým, aby ste porušili svoje plány na bránu.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca Krok 14

3. Udržujte pokoj a umožnite konkurelky, aby sa chyby. Trpezlivosť - najdôležitejšia kvalita obrancu. Pokusy spustiť dopredu a zaútočiť každý hráč s loptou - to je agresívne, ale nie najlepšia vec hry, v ktorej sa zvyšuje riziko porušenia pravidiel.

Postavte sa na ponožky tvárou v tvár hráčovi, aby oblasť vášho tela bola čo najviac možná. Presunúť nohy, aby ste dramaticky zmenili smer pohybu. Udržujte svoju ostražitosť a buďte pripravení ponáhľať za loptou kedykoľvek, ale nepotrebujete ponáhľať (alebo potápať) za loptou alebo konať nadmerne ohroziť voči útoku.

Pred nástupom, trpezlivo čakať, keď sa útočník pohybuje. Stlačte a zadajte do výberu, keď cítite slabosť alebo všimnete najmenší uchádzač.

Obrázok s názvom byť dobrý futbal obranca Krok 15

4. Dodržujte zásady čestnej hry. S agresívnym spôsobom je hra ľahká prejsť cez palice s takým množinou. Nezabudnite, že arbitrátor a súperi sú tiež ľudia. Ak padol súpera, pomôže mu stúpať.

Nie je potrebné protestovať ani argumentovať s sudcom, aj keď prijal chybné rozhodnutie. Len na to zabudnite a pokračujte.

Tipy

Nepodávajte sa na loptu pri hraní v ochrane.
Pozrite si časti zápasov popredných príkazov a vyberte obrancu, ktorý chcete rovnať. Preskúmajte svojho hráča hry v rôznych situáciách a proti rôznym hráčom.