Ako sa stať vynikajúcim hravým obrancom v basketbale

V basketbale, hranie obranca je generálna na basketbalovom ihrisku, dlhšia ako celá lopta v rukách. Nasledujúce kroky vám ukážu, ako vyniknúť na basketbalovom ihrisku.

Kroky

jeden. Pracovať nad vytrvalosťou. Musíte bežať 3-8 kilometrov 2-3 krát týždenne. Ak to urobíte, potom vytrvalosť pre vás nebude problém.

Hráč obrany musí byť v dobrom stave: budete veľa spustiť, takže to bude užitočné udržať zdravú stravu. Jedzte mnoho sacharidov. Ovocie vám poskytne dobrú počiatočnú dodávku energie. Niektoré potraviny s prázdnymi kalóriami z času na čas sa neublížia. Cestoviny alebo zemiaky sú lepšie pred hre. A piť veľa vody.

Obrázok s názvom byť vynikajúci bod stráž v basketbalovom kroku 2

2. Sústrediť sa na dno vášho tela. Basketbal vyžaduje zaťaženie, takže by ste mali vykonávať drepy 2 krát týždenne, takže 4 prístupy na 5-8 opakovaní. Okrem toho, silné ramená a tlač vám pomôžu stať sa dobre skórovacím hráčom, takže ak urobíte tlač stojaci dvakrát týždenne a zdvihnete nohy každé dva dni, môžete sa ľahko dostať do košíka. Mimochodom, ak si môžete squat s hmotnosťou dvakrát viac ako oveľa viac, potom máte pomerne vyvinuté svaly, aby ste mohli ľahko vykonávať Shame Dank. Snažte sa to urobiť niekoľkokrát mesačne.

Obrázok s názvom byť vynikajúci bod stráž v basketbalovom kroku 3

3. Trénujte svoj loptičku zaplatením tohto času. Starostlivosť riadiť loptu s nízkou, s rovným chrbtom a napriek loptu. Naučte sa hrať loptu rôznymi spôsobmi. Napríklad, spustiť 15 metrov s dvoma guľôčkami, vykonávanie nízkej údržby, potom vysoké a potom priemer. Potom vedie loptu na crossover, potom za chrbtom, s krúteným a t.D., a T.D.

Obrázok s názvom byť vynikajúci bod stráž v basketbalovom kroku 4

4. Nebojte sa robiť riskantný prevod. Hodiť svoje kamaráty z prsteňov vysokú loptu nad obrancami a uistite sa, že ochrana nemôže chytiť.

Obrázok s názvom byť vynikajúci bod stráž v basketbalovom kroku 5

päť. Stať sa vodcom. Pamätajte si, že hrania obrancovia sú popredným bodkami basketbalu, takže vždy premýšľajte o iných hráčov vášho tímu. Nevyvoľňujte hru. Ak ste v dobrom stave, to neznamená, že zostávajúci hráči sú tiež dobre pripravení. Vidieť druhého hráča urobil chybu, porozprával sa s ním, vysvetlite, čo robí zle a povie mu, čo sa má opraviť. Aj hranie basketbalu, budete musieť implementovať si situácie, ktoré umožňujú vašim spoluhráčom získať lepšie a majú najlepšie percento gólov skórovaných.

Obrázok s názvom byť vynikajúci bod stráž v basketbalovom kroku 6

6. Snažte sa ukázať všetky svoje schopnosti. Skúste si zarobiť aspoň 10 bodov a výsledné prevody, a ak môžete urobiť vybrané, potom vykonajte niekoľko výberu.

Obrázok s názvom byť vynikajúci bod stráž v basketbalovom kroku 7

7. Zoberte do prevádzky Niektoré z týchto tipov:

Obrázok s názvom byť vynikajúci bod stráž v basketbalovom kroku 8

osem. Snažte sa presmerovať dvoch hráčov alebo priťahovať pozornosť obrancu, pokrývajúci hráč vášho tímu a zarobiť efektívnu pasu, čím sa prevod do tohto hráča, ktorý hodí loptu do siete.

Obrázok s názvom byť vynikajúci bod stráž v basketbalovom kroku 9

deväť. Urobte neočakávané pohyby. Snažte sa uistiť, že ochrana nevie, čo budete robiť. Len nerobte hlúpe prekvapenia.

Obrázok s názvom byť vynikajúci bod stráž v basketbalovom kroku 10

10. Ak sa chystáte nechať, potom urobte čo najviac hodiť. Musíte urobiť otvorené hody, hodí sa odrazom od štítu. Rolujte blízko štítu a slam dunk a nenechajte obranca blokovať.

Tipy

Nebuď nervózny. Väčšina ľudí hrá lepšie, ak nie sú nervózny.
Uistite sa, že budete pracovať na zlepšení fyzického stavu.
Vlakový manévrovanie okolo objektov alebo iných ľudí. Dobrý hrací obranca by mal byť vždy pripravený plachý a spustiť ochranu.
Nerobte kamaráty, aby sa zlé hody alebo prechádza.
Snažte sa zarobiť desať rebounds a asi 8 okuliarov na hru. Predstavte si, ako jednoduchšie by bola vaša úloha na stránke. Budete pridelení na viac minút, budete mať rád celý tím a budete stále jej hviezda.
Hrať vždy rytmicky a neustále meniť rýchlosť, inak budete predvídateľné.
Dobrý hráč by mal byť schopný viesť loptu. Riadenie vlaku!
Komunikujte s spoluhráčmi na oboch koncoch stránky. Potrebujú vedieť, ktorý skript si hráte.
Vaša úloha číslo 1 v hre - Urobte výsledné priechody a nezískajte body. Váš tím sa nepáči, ak sa vám po celú dobu pokúsite skóre, ale neznamená to, že by ste mali okamžite. Verte mi, ak urobíte veľa efektívnych prevodov, stanete sa v tomto špecialiste, a ak sa to stane, nebudete musieť zarobiť 20 bodov za hru, aby ste sa stali hviezdou.
Nebuď ticho! Vaši spoluhráči sú prijímaní vďaka vám sebadôveru a odmeniť vaše úsilie, čím sa lopta s vaším účinným prevodom.

Upozornenia

Piť veľa vody. 3,5 litre a dehydratácie Nie ste desivé. Okrem toho voda je najúčinnejšou biologickou zásielkou zo všetkých možných, pretože všetky svalové reakcie v tele sa vyskytujú len v prítomnosti vody.
Vždy byť skromný po hraní alebo cvičení, aj keď ste tímová hviezda.
Nevyžazvujú sa, stávajte sa tímom najlepších hráčov po tom, čo ste tu nasledovali krok za krokom. Comrades na tíme sa nepáči.
Uvoľnite dostatočné množstvo času, najmenej 8 hodín odpočinku cez noc.

Čo potrebuješ

Basketbal
Basketbalový prsteň alebo lepšia basketbalová platforma
váhy
Vodu
Posilovať!