Ako vykonať interval tréningu: 5 krokov

Tento článok rozpráva, ako vypáliť maximálne množstvo tuku v krátkom časovom období na bežeckom páse alebo akomkoľvek inom čítačke kariet, ktorý používate. Tieto tipy sa týkajú intervalového tréningu vysokej intenzity (ITI) a bolo preukázané, že vďaka nim je tuk spálený a metabolizmus prechádza až 24 hodín po tréningu. Vykonávajú niektoré profesionálne kulturisti pred súťažami, aby spali poslednú kvapku tvrdohlavého tuku.

Kroky

jeden. Vyberte si kardiotrel (vyhnite sa bežeckým pásom, pretože vám nedovoľujú rýchlo zmeniť tempo a sú nebezpečné pre úroveň napätia, ktorá je potrebná pre ITVI).

Obrázok s názvom Vykonávať interval tréningu kroku 2

2. Myseľ do 5-8 minút, rýchlo vystúpite alebo pomaly beží zbabelec.

Obrázok s názvom Vykonávať Interval Tréning Krok 3

3. Vyhoďte so všetkými svojimi silami (zvyčajne až 85-95% z vašej maximálnej tepovej frekvencie) po dobu 10-20 sekúnd, v závislosti od rýchlosti a úrovne vášho fyzického tréningu. Musíte položiť toľko tak, aby ste neboli schopní vykonávať cvičenie v ITVI dlhšej, ako je uvedené (to platí aj pre najvyšších kvalifikovaných športovcov).

Obrázok s názvom Vykonávať interval tréning Krok 4

4. Vyberte 45 - 90 sekúnd, aby ste obnovili silu pri miernom tempe.

Obrázok s názvom Vykonávať Interval Tréning Krok 5

päť. Tento cyklus opakujte 10-20 minút, v závislosti od úrovne vášho fyzického tréningu.

Tipy

Zaschali? Vyskúšať "Pyramída", Ako výcvik intervalu. To znamená, že začnete intenzívny tréning menej času, ale postupne zvyšujte čas pred jeho opätovným znížením. Typický príklad "Pyramídy":
1) cvičenie 3 - 5 minút.
2) 30 sekúnd vysokej intenzity, 1 minútu s nízkou intenzitou;
3) 45 sekúnd vysokej intenzity, 1 minútu s nízkou intenzitou;
4) 60 sekúnd vysokej intenzity, 1 minúta s nízkou intenzitou;
5) 90 sekúnd vysokej intenzity, 1 minútu s nízkou intenzitou;
6) 60 sekúnd vysokej intenzity, 1 minúta s nízkou intenzitou;
7) 45 sekúnd vysokej intenzity, 1 minútu s nízkou intenzitou;
8) 30 sekúnd vysokej intenzity;
9) Dovolenka 3 - 5 minút.
Tieto cvičenie sa musí vykonať 3-5 krát týždenne.
Správne. Potom môžete vyškoliť lepšie. Takéto vyčerpávajúce cvičenia spaľujú sacharidové zásoby.
Keďže tieto cvičenia sú veľmi tvrdé, spustite ich pomaly - nechcete sa ublížiť.

Upozornenia

K ďalším prístupom tréningu intervalu je potrebné začať nie skôr ako 48 hodín, ak skončíte, nechcete stratiť vzácny sval, namiesto tuku.
Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného fitness programu sa poraďte so svojím lekárom.

Čo potrebuješ

Cardiotriar