Ako prekonať zvýšenú emocionálnu citlivosť

Prítomnosť emocionálnej citlivosti je celkom normálna, ale v určitom bode táto citlivosť môže spôsobiť poškodenie. Ovládajte si silné emócie, aby ste boli vaši spojenci, nie nepriatelia. Kvôli zvýšenej emocionálnej citlivosti, imaginárne alebo zastrašené trestné činy môžu byť vnímané v bajonetoch. Nedorozumenie a nesprávnu interpretáciu činností iných zabráni žiť pokojný šťastný život. Ak chcete prestať zbytočne reagovať na každodenné udalosti, mali by ste byť schopní nájsť rovnováhu medzi citlivosťou a zdravým rozumom, dôverou a stabilitou.

Kroky

Časť 1 z 3:

Analýza pocitov

jeden. Prijmite, že zvýšená emocionálna citlivosť je súčasťou vás. Neurobiológovia zistili, že naše schopnosti emocionálnej citlivosti sú čiastočne spojené s gény. Pravdepodobne asi 20% svetovej populácie má zvýšenú citlivosť. To znamená, že majú zvýšené vnímanie sotva chytľavých stimulov, ktoré mnohí nevšimli. Okrem toho je vplyv týchto stimulov na ľudí so zvýšenou citlivosťou oveľa silnejší. Táto zvýšená citlivosť je spojená s genómom ovplyvňujúcim hormón noradrenalínu, alebo stresový hormón, ktorý tiež slúži ako neurotransmiter v mozgu a je zodpovedný za pozornosť a odpoveď.

Niektoré zvýšené emocionálne citlivosť sú tiež spojené s oxytocínom - hormón zodpovedným za zmysel pre lásku a lásky a náklonnosť pre seba. Oxytocín môže tiež spôsobiť emocionálnu citlivosť. Ak máte vysokú úroveň oxytocínu v tele, vaše "vrodené zručnosti sociálnehovažovania" môžu byť zvýšené, čo je citlivejšie na vnímanie (a prípadne nesprávne interpretáciu) dokonca aj tie menšie signály.
Rôzne spoločnosti reagujú odlišne s ľuďmi so zvýšenou citlivosťou. V mnohých západných kultúrach sa ľudia so zvýšenou emocionálnou citlivosťou často považujú za slabé a zbavené vnútornej perzistencie, čo je dôvod, prečo sa často stávajú objektom pre posmechu. Ale to sa nedeje všade. V mnohých rohoch planéty sa ľudia so zvýšenou citlivosťou považujú za nadané, pretože majú vynikajúcu citlivosť a schopnosť porozumieť ostatným. V závislosti od kultúry, ako aj na podlahe, rodinného prostredia a vzdelávania, jeden alebo iný znak, môže byť vnímaná inak.
Aj keď môžete (a potrebovať) Spravujte svoje emócie efektívnejšie, musíte akceptovať skutočnosť, že máte zvýšenú emocionálnu citlivosť. Nebudete sa stať úplne inou osobou, ktorá však nepotrebujete. Staňte sa najlepšou verziou seba.

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 2

2. Stráviť sebaanalýzu. Ak si nie ste istí, či máte naozaj zvýšenú citlivosť, môžete si vziať nejaké opatrenia a kontrolovať sa. Môžete napríklad vyplniť dotazník emocionálnej citlivosti na webovej stránke psychcentrálnej stránky. Tieto otázky vám pomôžu zhodnotiť vaše emócie a pocity.

Reakcia na tieto otázky sa nesmú odsúdiť. Odpovedať úprimne. Keď sa dozviete o stupni svojej citlivosti, môžete sa zamerať na kontrolu svojich emócií na užitočnejší spôsob.

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 3

3. Preskúmajte svoje emócie udržiavaním denníka. Prítomnosť "emocionálneho denníka" vám pomôže sledovať vaše emócie, študovať ich, ako aj ich reakciu na ne. Pomôže vám pochopiť, čo vám spôsobuje nadmernú emocionálnu reakciu, a tiež vedieť, kedy je vaša reakcia odôvodnená.

Snažte sa nahrávať, že sa cítite v súčasnosti a potom sa pohybujete v opačnom smere, aby ste pochopili, čo spôsobilo takúto reakciu. Napríklad ste znepokojení? Udalostí, ktoré sa vyskytli počas dňa? Uvedomujete si, že aj menšie udalosti môžu spôsobiť silnú emocionálnu reakciu.

Môžete tiež položiť otázky týkajúce sa každého vstupu, napríklad:

Čo sa teraz cítim?

Čo podľa môjho názoru sa stalo a spôsobila takúto reakciu?

Čo potrebujem, keď sa to cítim?

Cítil som sa?

Pokúste sa písať o svojich pocitoch na určité časové obdobie. Napíšte ponuku, napríklad, "Som smutný" alebo "Som naštvaný". Dajte časovač dve minúty a napíšte všetko vo svojom živote, ktorý sa týka tohto pocitu. Nevykonávajte a neodsudzujte. Teraz ich musíte zaznamenať.

Keď to urobíte, budete sa musieť pozrieť na to, čo ste napísali. Môžete určiť akékoľvek pripojenie? Aké emócie predchádzali vašej reakcii? Napríklad úzkosť je často spôsobená strachom, smútkom zo straty, nahnevane kvôli tomu, že ste napadnutí, a tak ďalej.

Môžete tiež preskúmať vybranú udalosť. Napríklad, niekto v autobuse sa na teba pozrel, aby ste ho vzali ako kritizovať váš vzhľad. Mohlo by to blúdiť vaše pocity, pretože to, čo by ste mohli zmiznúť alebo sa hnevať. Snažte sa pripomenúť dve veci: 1) V skutočnosti, neviete, čo sa deje v čele iných ľudí a 2) Rozsudky iných ľudí nezáleží. Nesúhlasný vzhľad by mohol byť reakciou na niečo úplne iné. A dokonca aj odsúdenie, táto osoba vás stále nepozná a nemá žiadnu predstavu o vašich mnohých nádherných funkciách.

Keď uchovávate záznamy, nezabudnite ukázať sympatie. Neodstraňujte svoje pocity. Pamätajte, že možno nemôžete zvládnuť svoje emócie, ale môžete zvládnuť svoju reakciu na tieto emócie.

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 4

4. Nepáči sa etikety. Bohužiaľ, ľudia so zvýšenou citlivosťou často urážajú a dávajú im prezývky, napríklad "plaky" alebo "Slyute". Čo je horšie, tieto urážky sa niekedy obrátili na opisné "štítky", ktoré iné osoby používajú. Postupom času je veľmi ľahké zavesiť takúto skratku a na seba, vnímať sa nie ako citlivú osobu, ktorá plače len príležitostne, ale 99,5% z celkového času sa správa normálnym spôsobom. Zameriavate sa teda na jednu stranu vašej osobnosti do takej miery, že by ste mali zvážiť, že vás úplne definuje.

Odolať negatívnym štítkom rethinkingom. To znamená, že musíte odstrániť štítok a pozrieť sa na situáciu v širšom kontexte.

Napríklad, dospievajúce dievča plač, pretože rozrušený. V blízkosti je známa, on moumbles "plaky" a listy. Namiesto toho, aby ste si vezmú priestupok do srdca, odráža nasledovne: "Viem, že nie som swax. Áno, niekedy som reagovať príliš emocionálne. Niekedy to znamená, že platím, keď menej emocionálnych ľudí nebude plakať. Pracujem, aby som odpovedal vhodnejšie. V každom prípade urážka osoba, ktorá už plakajú, príliš hrubý. Som príliš dobrý na to, aby som to urobil s ostatnými. ".

Obrázok s názvom Prekonajte emocionálny citlivosť Krok 5

päť. Určite spúšťače ich citlivosti. Môžete vedieť alebo neviete, čo vás spôsobuje nadmernú citlivú reakciu. Vo vašej hlave model automatickej reakcie na určité stimuly, napríklad na stresovej skúsenosti. Postupom času bude tento model správania náboj, A okamžite budete okamžite reagovať určitým spôsobom, bez premýšľania o tom, čo sa deje. Našťastie môžete zmeniť vašu reakciu a vytvoriť nové modely správania.

Nabudúce máte paniku, úzkosť alebo hnev, zastaviť a preniesť pozornosť na vaše pocity. Aké sú vaše päť zmyslov? Venujte pozornosť svojim pocitom, ale neodsudzujte ich.

Táto prax "samoštúdium" vám pomôže rozdeliť viac "informačných tokov", z ktorých existujú pocity. Veľmi často sme ohromení a zachytávajú emócie, a nemôžeme zistiť hojenie emócií a zmyslových dojmov. Zostaňte, sústrediť sa na jednotlivé pocity a rozdeliť informačné toky s cieľom zmeniť štruktúru automatických návykov vytvorených v našom mozgu.

Napríklad, váš mozog môže reagovať na stres, nútiť vaše srdce, aby sa rýchlo bojovali, a preto cítite nervozitu. Uvedomenie si, že je to štandardná reakcia vášho tela, inak túto reakciu môžete interpretovať.

Pomôžete vám tiež udržať denník. S každou emocionálnou reakciou, nahrávanie momentov, keď ste sa správali emocionálne, že ste sa cítili ako vaše telo, čo ste si mysleli, ako aj detaily podujatia. Tieto znalosti vám pomôžu trénovať, aby ste reagovali odlišne.

Niekedy zmyselné vnímanie, ako napríklad nájsť na určitom mieste alebo zmysle známej aróme, môže spôsobiť emocionálnu reakciu. Táto reakcia nie je vždy možné interpretovať ako nadmernú citlivosť. Napríklad vôňa jablčného tortu môže spôsobiť smútok kvôli tomu, že ste spolu a tvoj neskoro babička spolu upelené jablkové koláčiky. Musíte prijať takéto reakcie. Vedome premýšľajte o nich, a potom pochopiť, prečo vám spôsobil taký účinok: "Cítim sa smutný, pretože som mal zábavu kachle spolu s mojou babičkou. Chýba mi ". Potom, čo si vezmete tento zmysel pre pozornosť, môžete ísť na niečo pozitívne: "Dnes som Bakery Apple Pie v pamäti na to".

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 6

6. Skontrolujte, či ste kompatibilný. Chladiace vzťahy sa vyskytujú, keď vaše sebaúcty a sebavedomie závisia od činností a reakcií inej osoby. Účelom celého života je sebaobetovanie v prospech vášho partnera. Ak váš partner neschvaľuje vaše činy alebo pocity, môže to byť silný úder. Kapacita sa veľmi často nachádza v romantickom vzťahu, ale môže vzniknúť v akejkoľvek fáze vzťahov. Ďalej sú vyvolané príznaky kompatibilných vzťahov:

Myslíte si, že vaša spokojnosť so životom je spojená so špecifickou osobou.

Uznávate prítomnosť nezdravého správania na svojho partnera, ale napriek tomu stále zostávate s ním.

Chodíš na to, aby ste podporili svojho partnera, aj keď to znamená, že musíte darovať svoje potreby a zdravie.

Neustále sa alarmujte o stave vášho vzťahu.

Nedostatok zdravého rozumu pre osobné hranice.

Cítite sa hrozné, keď potrebujete niekoho povedať.

Reagujete na univerzálne pocity a myšlienky, súhlasíte s nimi alebo okamžite obhajovať.

Možnosť prekonania. Najlepšou možnosťou je profesionálna psychologická pomoc. Existujú aj rôzne podporné skupiny.

Obrázok s názvom Prekonajte emocionálny citlivosť Krok 7

7. Neponáhľaj sa. Úvod do vašich emócií, najmä s citlivými oblasťami, je vážna úloha. Nerobte si všetko a okamžite. Psychológovia dokázali, že rast osoby musí ísť nad rámec svojej komfortnej zóny, ale príliš unáhlené akcie môžu viesť k regresii.

Skúste "priradiť stretnutie", aby ste analyzovali svoju citlivosť. Zoznámte sa s ňou, povedzme, 30 minút denne. Po vykonaní emocionálnej práce za deň, nechajte si relaxovať alebo urobiť niečo veselé.

Urobte si poznámky, keď máte pocit, že chcete vyhnúť sa myšlienkam o vašej citlivosti, pretože spôsobuje vaše nepohodlie alebo sa zdá príliš ťažké. ProCrastination je často spôsobené strachom: Obávame sa, že táto skúsenosť bude nepríjemná, takže ju vložíme do dlhého boxu. Pripomeňte si, že ste dostatočne silný, aby ste to urobili, a pokračujte.

Ak ste ťažké zbierať vôľu v päste a stretnúť sa so svojimi emóciami tvárou v tvár, pokúsiť sa vytvoriť viac dosiahnuteľné ciele pre seba. Ak chcete, začnite od 30 sekúnd. Jediné, čo musíte urobiť, je zostať tvárou v tvár s vašou citlivosťou do 30 sekúnd. Môžeš to urobiť. Potom stráviť ďalších 30 sekúnd nad svojou citlivosťou. Zistíte, že vaše malé úspechy vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.

Obrázok s názvom Prekonajte emocionálny citlivosť Krok 8

osem. Nechajte svoje emócie. Starostlivosť zo zvýšenej emocionálnej citlivosti neznamená, že by ste mali prestať cítiť svoje emócie. V skutočnosti sa snažia potlačiť alebo popierať svoje emócie. Namiesto toho musíte mať nepríjemné emócie ako hnev, bolesť, strach a smútok - emócie, ktoré sú rovnako potrebné na emocionálne zdravie, ako aj pozitívne ako radosť a potešenie, - a nenechajte ich blúdiť hore. Snažte sa udržať rovnováhu emócií.

Dajte si príležitosť vyjadriť svoje pocity. Napríklad, ak cítite smútok kvôli strate, každý deň dávate trochu času, aby ste vydali všetky svoje pocity. Skontrolujte časovač a potom napíšte o svojich emóciách, zaplatte, porozprávajte sa s vami o týchto pocitoch - všetko, čo považujete za potrebné. Keď príde čas na koniec, vráťte sa do svojich denných skutkov. Budete sa cítiť lepšie vedieť, že ich pocity nepotlačili. Vedieť, že máte špeciálne určený čas, keď môžete vydať pocity, budete ľahšie vyrovnať sa s bežnými povinnosťami počas dňa.

Časť 2 z 3:

Analýza myšlienok

jeden. Naučte sa rozpoznať kognitívne skreslenie, ktoré vás môžu podozrivé. Kognitívne deformácie sú šablóny odchýlky myslenia a správania, ktoré sme sami objavili. Môžete sa naučiť určiť a riešiť tieto odchýlky.

Kognitívne skreslenie takmer nikdy nevyskytujú izolovane. Po analýze vášho modelu myslenia si všimnete, že zažívate niekoľko deformácií v reakcii na jeden zmysel alebo udalosť. Zvýraznite svoj čas a plne študujte svoje reakcie, aby ste pochopili, ktoré z nich sú užitočné a ktoré nie.
Existuje mnoho odrôd kognitívnych skreslení, ale najčastejšie viničom emocionálnej precitlivenosti sú personalizácia, označovanie, vety so slovom "musí", emocionálne argumentácie a unáhlené závery.

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 10

2. Rozpoznať a bojovať s personalizáciou. Prispôsobenie je pomerne spoločné skreslenie, ktoré spôsobuje zvýšenú emocionálnu citlivosť. To znamená, že sa považujete za príčinu vecí, ktoré k vám nemusí mať žiadny vzťah, alebo ktorý nemôžete ovládať. Môžete si tiež vziať na vlastné náklady, čo sa na vás nevzťahuje.

Napríklad, ak bol učiteľ nedostatočne reagoval na správanie vášho dieťaťa, môžete túto kritiku prispôsobiť a vnímať ju ako taký, ktorý je zameraný na vás: "Učiteľ Masha verí, že som zlý otec! Ako zomrel kritizovať svoje metódy výchovy môjho dieťaťa?»Takáto interpretácia môže viesť k nadmernej reakcii, pretože ste interpretovali kritiku ako výčitky.

Namiesto toho sa snažte pozrieť na situáciu logicky (to bude trvať nejaký čas, takže buďte trpezliví). Analyzujte, čo sa naozaj stalo a čo viete o aktuálnej situácii. Napríklad, ak učiteľ povedal, že Masha by mal byť pozornejší v lekciách, potom to nie je obvinenie, že ste "zlý" rodič. Toto sú len informácie, ktoré môžete využiť, aby vám pomohli vášmu dieťaťu je lepšie učenie. Je to príležitosť pre rast a nie dôvodom hanby.

Obrázok s názvom Prekonajte emocionálny citlivosť Krok 11

3. Rozpoznať a bojovať s etikietmi. Štítok visí je typ myslenia "všetko alebo nič". Často vzniká v kombinácii s personalizáciou. Keď visíte etikety na seba, zovšeobecnite sa na základe jednej akcie alebo udalosti, namiesto toho, aby ste pochopili, že vaše činy a kto ste, to nie je rovnaké.

Napríklad, ak dostanete negatívne komentáre o vašej eseji, môže vás zvážiť porazený. Zavolajte si porazeného, podvedome si myslíte, že sa nikdy nebudete lepší, a preto nemá zmysel ani vyskúšať. To môže viesť k pocitu viny a hanby. Z tohto dôvodu je to pre teba ťažké vydržať konštruktívnu kritiku, pretože akúkoľvek kritiku, ktorú vnímate, ako znamenie zlyhania.

Namiesto toho musíte vziať chyby a zlyhania za to, čo sú vlastne konkrétne situácie, z ktorých sa niečo môžete naučiť a stať sa najlepšou osobou. Namiesto toho, aby ste získali zlé hodnotenie na písanie porazeného štítku, musíte si vziať svoje chyby a premýšľať o tom, čo sa môžete dozvedieť sami: "No, na tomto písaní som nefungoval dobre. Som sklamaný, ale to nie je koniec sveta. Porozprávam sa so svojím učiteľom, aby som zistil, čo potrebujem urobiť inak nabudúce. ".

Obrázok s názvom Prekonajte emocionálny citlivosť Krok 12

4. Rozpoznať vyhlásenia so slovom "musí" a bojovať proti nim. Takéto vyhlásenia spôsobujú škodu spôsobenú skutočnosťou, že vás nútia (a iných ľudí) dodržiavať normy, ktoré sú často premrštené. Často sú závislé od nevýznamných myšlienok, namiesto toho, aby sa spoliehali na tie, ktoré naozaj záleží. Porušenie ďalšieho "Musí", môžete sa za to potrestať, čím viac znižuje svoju motiváciu k zmenám. Takéto myšlienky môžu spôsobiť vinu, zúfalstvo a hnev.

Môžete napríklad povedať: "Skutočne by som mal sedieť na diéte. Nemôžem byť tak lenivý ". V skutočnosti sa snažíte "viniť" seba a vyvolať akciu, ale vína - nie najlepší zdroj motivácie.

Tieto vyhlásenia môžete prekonať tým, že analyzuje, čo sa naozaj schováva za tým "musí". Myslíte si napríklad, že "by sa mal" vziať diétu kvôli slovám iných ľudí? Alebo kvôli skutočnosti, že sociálne normy sa uvádzajú určitým spôsobom? Nie sú to najzdravšie a užitočné dôvody, prečo niečo urobiť.

Ale ak si myslíte, že "musí" vziať diétu, pretože diskutovali o tejto otázke s lekárom a súhlasili s tým, že by to bolo užitočné pre vaše zdravie, môžete ho remanovať "by" mal "v niečom konštruktívnejšie:" Chcem sa postarať Moje zdravie, takže začnem jesť zdravšie jedlo ". Tak, budete pohybovať nie pocit viny, ale pozitívnu motiváciu, ktorá sa nakoniec ukáže, že je efektívnejšie.

Návrhy so slovom "musia" patriace iným ľuďom tiež spôsobujú nadmernú reakciu. Môžete napríklad rozrušiť konverzáciu s osobou, ktorá nereaguje, ako od neho chcete. Ak poviete sami: "Musí byť rád, že s ňou hovorím," budete sklamaní a s najväčšou pravdepodobnosťou urazený skutočnosťou, že táto osoba nezažije, čo podľa vášho názoru "musí" testovať. Nezabudnite, že nemôžete kontrolovať pocity a reakciu iných ľudí.

Obrázok s názvom Prekonajte emocionálny citlivosť Krok 13

päť. Rozpoznať emocionálny argument a bojovať s ňou. Pri používaní emocionálnych argumentov si zamiešte svoje pocity s faktami. Tento typ skreslenia je celkom bežné, ale s malým úsilím sa naučíte určiť a riešiť s ním.

Môžete napríklad potulovať so skutočnosťou, že váš šéf poukazoval na niektoré nedostatky vo veľkom projekte, ktorý ste práve dokončili. Ak aplikujete emocionálny argument, môžete predpokladať, že váš šéf je nespravodlivý kvôli tomu, že máte negatívny pocit. Cítite sa s Loserom, môžete predpokladať, že v skutočnosti ste nočlánkom pracovníkom. Ale tieto predpoklady nemajú logický základ.

Aby ste sa vyrovnali s emocionálnymi argumentmi, pokúste sa napísať niekoľko situácií, keď ste zažili negatívne emocionálne reakcie. Potom opíšte myšlienky, ktoré vznikli vo vašej hlave. Napíšte o pocitoch, ktoré ste zažili potom, čo ste mali tieto myšlienky. Nakoniec analyzovať skutočné dôsledky tejto situácie. Sa zhodujú s tým, čo ste považovali za realitu založenú na emóciách? Najpravdepodobnejšie, zistíte, že vaše emócie neboli odôvodnené čímkoľvek.

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 14

6. Rozpoznať unáhlené závery a bojovať s nimi. Poponáhľajte si závery sú veľmi podobné emocionálnej argumentácii. Pri vykonávaní unáhleho produkcie sa držíte negatívne interpretáciu situácie bez akýchkoľvek skutočností potvrdzujúcich tento výklad. V extrémnych prípadoch to môže viesť k hystérii, napríklad, keď povolíte svoje myšlienky postupne ísť von z kontroly, kým nedosiahnete najhoršie zo všetkých možných scenárov.

"Čítanie myšlienok" je typ unáhlených záverov, ktoré môžu prispieť k emocionálnej precitlivenosti. Keď sa snažíte čítať myšlienky, predpokladáte, že ľudia negatívne reagujú na určité škody, aj keď nemáte žiadny dôkaz pre toto schválenie.

Napríklad, ak vám vaše dievča neodpovedá na otázku, čo chce na obed, môžete predpokladať, že vás ignoruje. Nemáte žiadne dôkazy, že je to tak, ale takýto unáhlený interpretácia vám môže ublížiť a dokonca vyliať.

Zahraničný - ďalší typ unáhleho záverov. Stáva sa to, keď predpovedáte zlý výsledok udalostí, bez ohľadu na vaše dôkazy, ktoré máte. Napríklad neposkytujete nový projekt v práci, pretože ste si istí, že jeho šéf bude znovu vypnutý.

Extrémna forma unáhleho záverov sa vyskytuje pri spustení všetkých príliš dramatizovaných. Ak napríklad nedostanete odpoveď od svojho dievčaťa na správu, môžete predpokladať, že je to zlé. Potom si môžete mať predstavu, že sa vyhýba konverzácii, pretože niečo z vás skrýva, že v skutočnosti, že ťa nemá rád. Potom môžete mať predstavu, že váš vzťah sa rozpadá a že nakoniec budete žiť celý svoj život z vašej matky. Je to príklad extrémneho prípadu, ale demonštruje reťazec logických skokov, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak si môžete dovoliť unáhlené závery.

Bojovať s "čítaním myšlienok" prostredníctvom otvorenej a úprimnej konverzácie s ľuďmi. Nezačínajte konverzáciu s poplatkovou alebo výčitkou, ale opýtajte sa ich o tom, čo sa deje skutočne. Môžete napríklad napísať svoju priateľku: "Ahoj, možno chceš so mnou hovoriť?"Ak hovorí:" Nie ", jednoducho prijať túto odpoveď.

Bojujte s bohatstvom a nadmernou dramatizáciou štúdiou logického dôkazu každého kroku procesu myslenia. Mali ste dôkaz o vašom predpoklade? Vidíte niečo v súčasnej situácii, čo môže byť skutočným dôkazom vášho uvažovania? Často, ak máte vplyv na vašu reakciu krok za krokom, všimnete si, že vaše logické skoky nie sú potvrdené ničím. Postupom času môžete lepšie zastaviť tieto skoky.

Časť 3 z 3:

Prijatie moru

jeden. Meditovať. Meditácia, najmä meditácie povedomia, pomôže vyrovnať sa s vašimi emocionálnymi reakciami. Bude vám dokonca pomôcť zlepšiť schopnosť vášho mozgu reagovať na zdroje stresu. Cvičiť techniku povedomia, rozpoznáte a prijímate emócie, pretože je, bez rozsudku. Je veľmi užitočné pre prekonanie nadmernej emocionálnej citlivosti. Choďte do lekcie, zaoberajte sa meditáciou online alebo študovať sami vedomé meditácie.

Nájdite tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť a nebude rušiť. Sedieť na podlahe alebo na stojku s rovným chrbtom. Ak si coute, budete ťažšie správne dýchať.
Najprv sa zameriavame na jeden prvok dýchania, napríklad na pocit, ako váš hrudník stúpa a znižuje, alebo na zvuku, ktorý je vytvorený z dýchania. Zameriava sa do niekoľkých minút na tento prvok, zatiaľ čo Dýchanie hlboké a hladké.
Rozšírte svoje zameranie pozornosti, aby ste využili svoje ďalšie pocity. Napríklad sa sústredte na to, čo počujete, dotknite sa a čo sa cítite. Bude pre vás jednoduchšie sústrediť, ak zavriete oči, ako nás ľahko rozptyľujú.
Vezmite tie myšlienky a pocit, že máte, ale nezdieľajte ich na "dobré" a "zlé". Vedomé prijatie týchto myšlienok vám pomôže v čase ich výskytu, najmä na samom začiatku: "Cítim sa, ako sa zima na nohách. Mám pocit, že som rozptyľoval ".
Ak máte pocit, že sú rozptyľovaní, sústreďujú sa znova na dýchanie. Vezmite meditáciu asi 15 minút denne.
Nájdete tu články o vedomom meditácii na internetovej stránke centra pre resekciu povedomia Univerzity v Kalifornii, ako aj na Budhandet.

Obrázok s názvom Prekonajte emocionálny citlivosť Krok 16

2. Učiť sa Pozitívna interakcia. Niekedy sa ľudia stanú príliš citlivými, pretože nemôžu jasne vyjadriť svoje pocity a potreby iným ľuďom. Ak ste zvyčajne príliš pasívny v komunikácii, bude pre vás ťažké povedať "nie" a jasne a úprimne nahlásiť moje myšlienky a pocity. Ak sa dozviete pozitívnu interakciu, môžete vyjadriť svoje potreby a pocity, ktoré vám pomôžu cítiť počuť a oceniť.

Použite návrhy so slovom "I", aby som vyjadril svoje pocity, napríklad, "bol som naštvaný, keď ste boli neskoro na náš dátum" alebo "radšej chodím na stretnutia, pretože sa bojím neskoro". Takže nebudete viniť inú osobu a zamerať sa na vaše emócie.

Počas konverzácie položte ďalšie otázky. To je obzvlášť dôležité, ak je konverzácia emocionálne naložená. Pokusy o objasnenie situácie vám nedovolí reagovať príliš akútny. Napríklad, keď iná osoba skončí hovoriť, opýtajte sa: "Povedali ste, že _____. Správne som to pochopil?"Potom dajte iná osoba vysvetlenie.

Vyhnite sa kategorickým imperatívom. Tieto slová, ako "musia" alebo "nasledovať", zriadiť morálny úsudok o činnostiach iných ľudí a môžu byť považované za odsúdenie alebo požiadavky. Snažte sa ich nahradiť slovami "Dávam prednosť ..." alebo "Chcel by som ťa ..." Napríklad namiesto frázy "Nemusíte zabudnúť, že vydržať odpadky," povedz mi: "I Chcete, aby ste zabudli vydržať odpadky. Keď zabudnete, zdá sa mi, že by som mal odpovedať na všetko ".

Dajte si pozor na predpoklady. Nepredpokladajte, čo viete o tom, čo sa deje. Požiadajte ostatných, aby zdieľali svoje myšlienky a skúsenosti. Použite frázy ako "Ako si myslíte?"Alebo" Čo odporúčate?".

Si uvedomiť, že ostatní ľudia môžu mať iné myšlienky na to alebo túto otázku. Spory o tom, kto má pravdu, a kto je na vine, môže vás prepraviť a resetovať. Emócie subjektívne. Pokiaľ ide o emócie, neexistuje žiadne správne rozhodnutie. Použite frázy, ako je "My Skúsenosti v porovnaní s touto otázkou je úplne iná" a vezmite emócie druhej strany, aby ste neurážali skúsenosti všetkých zúčastnených.

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 17

3. Konať len po pokuse. Vaše emócie môžu zasiahnuť v tom, ako reagujete na situáciu. Činnosti pod vplyvom emócií môžu viesť k dôsledkom, ktoré môžete neskôr ľutovať. Snažte sa upokojiť niekoľko minút pred reakciou situácie, ktorá spôsobila silnú emocionálnu reakciu.

Opýtajte sa sami seba otázky "Ak ... potom". "Ak to tak urobím, čo sa môže stať neskôr?"Zvážte toľko dôsledkov ako pozitívne a negatívne. Potom tieto dôsledky porovnávajte s jeho reakciou.

Predpokladajme, že ste mali len verbálny meč s mojím manželom. Ste tak zlí a urazíš, že ste si mysleli, že ste požiadali o rozvod. Urobte si pozastavenie a opýtajte sa sami seba "Ak ... potom". Ak požiadate o rozvod, čo sa môže stať? Váš manžel môže cítiť urazený a nemilovaný. On si to bude pamätať neskôr, keď sa obávate upokojiť, prijímať ho na znamenie, že vám nemôže dôverovať, keď ste nahnevaní. V tepe hnevu sa môže dohodnúť na rozvode. Potrebujete také dôsledky?

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 18

4. Doprajte si seba a iný súcit. Zistíte, že z dôvodu nadmernej citlivosti sa vyhnete stresovým a nepríjemným situáciám. Môžete sa zdať, že každá chyba vo vzťahoch sa môže stať prekážkou, takže sa vyhýbate vzťahom alebo sú nevýznamné. Veriť ostatným (a na seba) so súcitom. Musíte vidieť na ľuďoch svojich najlepších strán, najmä v tých, s ktorými ste osobne oboznámení. Ak boli vaše pocity uvedené, nepredpokladajte, že to bolo vykonané úmyselne: vyjadriť súcitné pochopenie, že všetko, vrátane priateľov a blízkych, robia chyby.

Ak boli vaše pocity uvedené, použite pozitívnu interakciu, aby ste ho vyjadrili svojím obľúbeným. On / ona nemusí ani hádať, že ťa zranil, a ak ťa miluje, chce pochopiť, ako sa tomu vyhnúť v budúcnosti.

Nekritizujte iných ľudí. Napríklad, ak váš priateľ zabudol, že stretnutie je priradené na obed, a ste urazený, nezačínajte konverzáciu frázou: "Zabudli ste na mňa a urazili svoje pocity". Namiesto toho povedzte: "Bol som urazený, keď ste zabudli na naše stretnutie, pretože pre mňa je to veľmi dôležité spoločne čas". Potom navrhnite, aby som vyjadril moje myšlienky: "Možno sa niečo stalo? Nechcete o tom hovoriť so mnou?".

Nezabudnite, že iní nie vždy chcú zdieľať svoje emócie a skúsenosti, najmä ak sú stále nové a nepoznali im. Neužívajte na svoj účet, ak váš obľúbený človek s vami nechce okamžite diskutovať. Nie je to znamenie toho, čo ste urobili niečo zle, len on / ona potrebuje čas pochopiť jej pocity.

Doprajte si to isté ako priateľ, ktorý milujete a ktorí nie sú pre vás ľahostajní. Ak nehovoríte svojmu priateľovi niečo urážlivé alebo odsudzujúce, prečo to hovoríte sami?

Obrázok s názvom Prekonajte emocionálny citlivosť Krok 19

päť. Kontaktujte profesionálnu pomoc v prípade potreby. Niekedy, dokonca aj použitím maximálneho úsilia vyrovnať sa s emocionálnou citlivosťou, môžete ju stále stratiť. Účasť licencovaného psychológa vám pomôže poznať vaše pocity a reakcie na ne v bezpečnom a priaznivom prostredí. Skúsený psychológ alebo terapeut vám pomôže odhaliť škodlivé typy myslenia a naučiť vás nové zručnosti, s ktorými sa môžete vyrovnať so svojimi pocitmi.

Citlivé osoby potrebujú dodatočnú pomoc v štúdii kontrolných metód pre negatívne emócie a zručnosti na riešenie emocionálnych situácií. Neznamená to, že máte duševnú chorobu, ale len skutočnosť, že potrebujete pomoc pri učení sa užitočných vlastných zručností.

Psychoterapeuti pomáhajú a obyčajným ľuďom. Nemusíte byť "mentálne chorý" alebo máte hrozný problém kontaktovať psychológ alebo psychoterapeuta. Sú to tí istí špecialisti ako zubní lekári, oftalmológovia, praktickí lekári alebo fyzioterapeut. Aj keď liečba duševného zdravia je niekedy zanedbateľná (na rozdiel od artritídy, kazu alebo natiahnutia), to je vec, v ktorej mnohí ľudia potrebujú.

Niektorí tiež veria, že ľudia by to mali prijať a byť silní nezávisle. Takéto schválenie môže spôsobiť veľa škôd. Aj keď musíte urobiť všetko, čo je možné, na zvládnutie vašich emócií sami, môžete použiť aj pomoc. Niektoré poruchy, ako je depresia, úzkosť a bipolárna porucha, nedávajú osobe fyzicky sa vyrovnať so svojimi emóciami. Nie je nič zlého na požiadanie o podporu. To znamená, že sa o seba záleží.

Psychológovia a psychoterapeuti nemôžu predpísať lieky, ale skúsený špecialista vie, kedy je potrebné nasmerovať lekára, ktorý môže diagnostikovať a predpisovať lieky na liečbu takýchto porúch, ako depresie alebo neurózy úzkosti.

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 20

6. Vysoká emocionálna citlivosť možno byť spojené s depresiou alebo inou poruchou. Niektorí ľudia sa narodili veľmi citlivé, čo je zrejmé z ich raného detstva. Toto nie je porucha, nie duševná choroba alebo nejaká choroba - je to len vlastnosť charakteru osoby. Ak sa však citlivosť osoby zvýšila z obvyklého na nadmernú, sa stala ohromujúcou, videl alebo podráždenou, môže to byť znamením skúsených problémov.

Niekedy vysoká emocionálna citlivosť môže byť výsledkom depresie, pretože človek nemôže vyrovnať sa s emóciami (obaja s negatívnym aj pozitívnym).

Vysoká emocionálna citlivosť môže spôsobiť chemické nerovnováhy. Napríklad tehotná žena môže veľmi emocionálne reagovať. To isté platí pre mladého muža, ktorý zažíva obdobie puberty, alebo osoba, ktorá má problémy s štítnou žľazou. Niektoré lieky alebo liečby môžu tiež spôsobiť emocionálne zmeny.

Skúsený lekár vás musí preskúmať za depresiu. Môžete tiež jednoducho diagnostikovať sami, ale stále je lepšie hľadať pomoc profesionálu, ktorý môže pochopiť, či je človek depresívny alebo jeho nadmerná citlivosť je spôsobená inými faktormi.

Obrázok s názvom Prekonať emocionálny citlivosť Krok 21

7. buď trpezlivý. Emocionálny rast podobného fyzického. Trvá čas a niekedy nepríjemné. Skúsenosti prídu chybám, ktoré sa musia zaviazať. Zlyhania a iné problémy potrebné v procese emocionálneho rastu.

Príliš citlivý v mladosti oveľa ťažšie ako dospelí. V priebehu rokov sa naučíte vyrovnať so svojimi pocitmi efektívnejšie, ako aj starať sa o schopnosť vyrovnať sa s životnými ťažkosťami.

Nezabudnite, že by ste mali vedieť niečo veľmi dobré, než niečo robíte. V opačnom prípade bude to ako výlet na nové miesta po tom, čo sa dozviete na kartu, bez uvedenia. Nie ste si vedomí terénu, ísť na ceste a pravdepodobne sa tu stratili. Preskúmajte mapu svojej mysle a potom budete lepšie pochopiť svoju citlivosť a ako to zvládnuť.

Tipy

Súcit o ich nevýhodách eliminuje hanbu a zvyšuje sympatie.
Nepovažujte si, že vždy potrebujete vysvetliť svoje alarmy ostatným, aby ste ospravedlnili svoje činy alebo emócie. Je to celkom normálne udržať ich s vami.
Kontrola s negatívnymi myšlienkami. Vnútorné negatívne dialógy môžu spôsobiť vážne poškodenie. Ak sa vo vašej hlave vyskytnú príliš kritické myšlienky, premýšľajte o nasledujúcom texte: "Čo sa cíti, ak mu poviem?"
Emocionálne spúšťače sú jednotliví pre každú osobu. Aj keď poznáte niekoho s podobným spúšťačom na podobnom probléme, ako to ovplyvňuje, môže ho úplne ovplyvniť. Tento princíp je dosť náhodný a nie je univerzálny.