Ako vypnúť emócie -

Existujú situácie, keď je nesmierne potrebné znížiť emocionálnu bolesť, napríklad, ak je príliš silná. Okrem toho emocionálna bolesť môže spôsobiť nebezpečné situácie pre osobu, ktorá zažíva silné emócie (napríklad, môže poškodiť alebo vziať nebezpečný liek). Môže pokryť osobu na nevhodnom čase (napríklad v práci, v škole alebo inde, v ktorom sa necítite chránené), alebo v situácii, keď je osoba nepohodlie, ak úprimne vyjadruje svoje emócie (napríklad, ak spoločnosti ľudí, ktorí nechcú zverejniť svoje pocity). Ak sa chcete naučiť, ako obmedziť svoje emócie, tento článok pre vás. Po prečítaní sa naučíte, ako kontrolovať emócie, pričom zvažuje vaše potreby a túžby. Okrem toho tento článok popisuje psychologické techniky, cvičenie, ktoré sa môžete naučiť kontrolovať svoje emócie a v prípade potreby ich vypnite.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ovládajte svoje pocity

jeden. Snažte sa nájsť príčinu silnej emocionálnej reakcie. Ak sa chcete dozvedieť, ako vypnúť emócie, pokúsiť sa pochopiť, čo príčina emocionálneho prasknutia jedným alebo iným. Možno je to z nasledujúcich dôvodov:

Ste veľmi citlivá osoba;
Situácia vám pripomenula bolestivé udalosti, ku ktorým došlo v minulosti;
Cítite, že stratí kontrolu nad situáciou, ktorá môže spôsobiť prejav hnevu a podráždenia.

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 2

2. Existuje rozdiel medzi zdravým emocionálnym odcudzením a bolestivou formou. Z času na čas sme všetci prežívajú situácie, keď chcete vypnúť svoje emócie, najmä ak sú spojené s bolesťou alebo sa zdá, že sú v súčasnosti neprekonateľné. Avšak, extrémne emocionálne rozšírenie od iných je spojené s psychopatiou, v ktorej osoba zaväzuje trestný čin bez toho, aby zažil svedomie. Okrem toho takéto správanie môže tiež povedať, že osoba zažíva vážne zranenie.

Ak niekedy chcete vypnúť silné emócie, na tom nie je nič zlé. Nie sme vždy schopní vyrovnať sa so svojimi emóciami. Napriek tomu sa uistite, že váš stav neberie chronický znak. Ak ste sa ocitli od iných alebo sa stanete emocionálnou osobou, budete mať vážnejšie psychologické problémy.

Niektoré funkcie, ktoré môžu naznačovať, že osoba je potrebná liečba: sociálna izolácia, odmietnutie navštíviť verejné podujatia, silný strach z odmietnutia, depresie nálady alebo úzkosti, ťažkosti v súvislosti s plnením úlohy (štúdium alebo pracovné povinnosti) a časté sociálne Konflikty alebo bojuje s inými ľuďmi.

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 3

3. Vezmite emocionálny stav. Ako to nie je paradoxne, ale, ale uznanie vašich emócií, sme schopní rýchlo ich podriadiť, keď to potrebujeme. Často sa chceme stať ammotless ľudí, pretože je pre nás ťažké zažiť emócie. Tieto emócie nám však dávajú cenné informácie o tom, aká situácia sme a o našom vnímaní tejto situácie. Podobne ako fyzická bolesť, negatívne pocity a emócie (strach, hnev, smútok, úzkosť) naznačujú, že existuje problém, ktorý je potrebné riešiť.

Nabudúce, negatívne emócie, ako je hnev, budú roztrhané nad vami, povedzte mi: "Som naštvaný, pretože _____. Anger odhaľuje moju reakciu na túto situáciu a ukazuje mi správne rozhodnutie. Preto, v tom, čo som naštvaný, nie je nič trestuhodné. ". Samotný hnev nie je problém, ale akcie, ktoré môžete urobiť v strešnom prachu, môže mať vážne následky. Samozrejme, môžete potlačiť hnev alebo iné negatívne emócie, ale nakoniec, nabudúce to bude viesť k tomu, že negatívne emócie sa vynútia s ešte väčšou silou.

Ak prijmete svoje emócie a nájdite správny spôsob, ako ich uvoľniť, potom čoskoro stratia moc nad vami, a začnete ich ovládať a odpojiť, keď je to potrebné.

Snažte sa vypnúť pozornosť a dýchať hlbšie pomôcť telu sa upokojiť. Po prvé, začnite s tvorbou interných (mentálnych) myšlienok o udalostiach a spojení medzi nimi, inými slovami, o kognitívnych procesoch. Pomôže vám znížiť úzkosť. Po druhé, urobte potrebné kroky, ktoré vám pomôžu upokojiť.

Ak chcete vyrovnať sa s emóciami, ktoré si môžete vziať prestávku, pracovať v tvorivosti, chôdze, aby sa masáž, prechádzka svojho domáceho maznáčika, piť čaj, počúvať hudbu a dokonca pobozkať svoju milovanú osobu.

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 4

4. Vyjadrite svoje pocity na bezpečnom mieste. V prípade, že emócie vás prehliadajú, zvýrazňujú útulné bezpečné miesto, kde si môžete vziať svoje emócie a vziať ich pod kontrolou. Denne si spravte pravidlo na analýzu vašich emócií.

Hrajte, keď ste sami. Slzy pred osobou, ktorí vás urazí, vyvolávajú ho, aby ťa posmievali alebo urazili a ďalej. Hlboké dychy a myšlienky o niečom, ktoré nesúvisia s touto situáciou, vám pomôžu nie sú zamerané na urážlivé slová. Sotva chcete plakať po tom. Takže vám ukážete urážku v sebe. Avšak, to nie je veľmi dobré. Držanie negatívnych emócií v sebe, my poškodzujeme naše telo. Väčšina z nich sa snažte obmedziť svoje emócie až do konca situácie je, že osoba, ktorá spôsobila vaše silné emócie, opustila miestnosť. Teraz môžete dať slzy.

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 5

päť. Zaznamenajte svoje pocity a myšlienky. Ako sme uviedli vyššie, nemôžete obmedziť slzy. Rovnaký princíp možno pripísať hnevu, rozpakom a iným negatívnym emóciám - tieto pocity nepotláhajte v sebe. Snažte sa vyjadriť svoje pocity a myšlienky na papieri. Pomôže vám analyzovať a vyrovnať sa s komplexnými emóciami, vďaka ktorým ich môžete odstrániť, keď je to potrebné. Ak chcete vyjadriť svoje zmysly, môžete tiež použiť elektronické zariadenie, ktoré používate.

Užite si svoje zmysly slovami a napíšte ich do svojho tajného denníka.

Tak, aby sa zamerali na negatívne myšlienky, pokúste sa vidieť situáciu iným spôsobom. Napríklad si myslíte, že o niekom: "Táto osoba je tak nevýznamná!"V tejto situácii sa snažte pozrieť na situáciu na druhej strane. Povedzte si: "S najväčšou pravdepodobnosťou má táto osoba ťažký život, a tak sa vyrovná s hnevom a smútkom". Empatia vám pomôže vyrovnať sa so smútkom a podráždením. Ukážte sympatie a bude vám to jednoduchšie vyrovnať sa s ťažkými ľuďmi a situáciami.

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 6

6. Snažte sa rozptyľovať. Premýšľajte o niečom inom. Nesnažte sa len ignorovať pocit alebo situáciu. Ak sa človek snaží nemyslieť na niečo, nakoniec, na tom si o tom myslí ešte viac. Čím silnejší sa snaží potlačiť myšlienku, najjednoduchšiu, že sa vracia do Ricochet. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby premýšľali o čomkoľvek, ale nielen o polárnych medveďoch. A ako si myslíte, že si premýšľali po celú dobu? O polárnych medveďoch, samozrejme. Namiesto toho, aby ste sa nemyslite na to, čo vo vás spôsobuje negatívne emócie, skúste jednoducho premýšľať o niečom inom.

Snažte sa robiť to, čo vás môže rozptyľovať. Choďte okolo záhradníctva, hrať hru, pozrite sa na zaujímavý film, prečítajte si časopis, hrať niečo krásne na hudobnom nástroji, nakresliť obrázok, pripraviť niečo chutné alebo hovoriť s priateľom.

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 7

7. Postarajte sa o fyzickú aktivitu. Prechádzka, kurva na bicykli alebo sa zaoberajú akoukoľvek inou aktívnou aktivitou, ktorá podporuje dobrú prácu kardiovaskulárneho systému. Aeróbne zaťaženia zvyšujú krvné endorfíny. To pomôže kontrolovať a zmeniť vašu reakciu na ľudí, ktorí vás provokujú na negatívne emócie. Fyzické cvičenie alebo uzemňovacie zariadenie vám pomôže prevziať nad svojimi emóciami.

Premýšľajte o nasledujúcich aktivitách: cestovný ruch, veslovanie, kajaku, záhradníctvo, čistenie, skákanie, tanec, tanec, kickboxing, jóga, pilates, zoomba, push up, drepy, beh a chôdza.

Metóda 2 z 3:

Zamerať sa na seba

jeden. Vezmite si seba-reflexia. Jedným zo spôsobov, ako prevziať kontrolu nad vašimi emóciami, je pozrieť sa na seba. Snažte sa pozrieť sa na seba v očiach iných ľudí a vidieť sa zo strany.

Keď ste sami, analyzujte svoje myšlienky, pocity a emócie. Opýtajte sa sami seba: "Čo si dnes myslím? Aké emócie zažívajú?"
Tiež sa pozerať, ako sa správate v spoločnosti. Venujte pozornosť tomu, čo hovoríte, čo robíte a ako vyjadriť emócie.

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 9

2. Sebavedomý. Self-Affirmation je dôležitým krokom, ak sa chcete dozvedieť, ako vypnúť svoje emócie. Self-Affirmation vám umožňuje potvrdiť, že vaše činy a emócie sú rozumné.

Porozprávajte sa s vami pozitívnym spôsobom. Povedzte mi: "V mojich pocitoch nie je nič trestu. Aj keď nechcem ukázať svoje pocity ostatným, mám právo ich zažiť ".

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 10

3. Nastavte hranice v emóciách. Vďaka tomu budete v prvom rade myslieť na vaše potreby. Rozhodnite sa pre seba, že to bude extrémny bod toho, čo nebudete môcť vydržať, keď iní spôsobujú emocionálnu bolesť. Ak je to možné, zastavte akúkoľvek komunikáciu s ľuďmi, ktorí vás obťažujú alebo rozrušujú, napríklad s niekým z kolegov alebo susedov.

Snažte sa nastaviť hranicu tým, že priamo hovoríte osobu o svojich emóciách a čo od neho očakávate. Napríklad, ak vás váš brat takí, povedzte mu: "Som veľmi nepríjemný, keď ma dráždíte. Budem vám vďačný, ak to prestanete robiť ". Okrem toho môžete spomeniete o následkoch, ktoré môžu byť, ak človek ide na okraj, ktorý ste nainštalovali: "Ak sa nezastavíte, nebudem s vami komunikovať". Toto je príklad situácie, keď by ste mohli vyjadriť svoje podráždenie, pričom nestrácajte kontrolu nad svojimi emóciami.

Metóda 3 z 3:

Použite metódy, ktoré vám pomôžu vypnúť svoje emócie

jeden. Použite svoju múdru myseľ. Podľa dialektickej terapie správania majú všetci jednotlivci dve mysle - dve rôzne schopnosti myslenia: racionálne, ktoré pochádza z mysle a emocionálne. Naša múdra myseľ je kombináciou emocionálneho a racionálneho myslenia. Ak sa snažíte abstraktné z emocionálnej bolesti, využite svoju múdru myseľ, nájdite dokonalú rovnováhu medzi racionálnymi a emocionálnymi komponentmi vášho mozgu. Namiesto toho, aby ste reagovali len emocionálne, pokúste sa myslieť racionálne, objektívne posúdiť situáciu.

Priznajte svoje pocity, povedzte mi: "Emócie sú pre osobu dosť prirodzené. V priebehu času, všetky emócie prejsť, dokonca aj najsilnejšie. Rozumiem, prečo som reagoval na situáciu, keď som sa upokojil ".
Opýtajte sa sami seba: "Bude to pre mňa dôležité za rok, 5 rokov, 10 rokov? Koľko môže táto osoba alebo situácia ovplyvniť môj život?"
Opýtajte sa sami seba: "Táto myšlienka je fakt alebo fikcia? Čo je to skôr?"

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 12

2. Udržujte emocionálnu vzdialenosť. Na to potrebujete realizovať Situácia. Spravidla môže byť potrebná schopnosť udržať emocionálnu vzdialenosť, keď potrebujete ukázať citlivosť na niekoho, ale nechcete prijať svoje emócie a testovať negatívne emócie. Povedomie pomáha ukázať empatiu človeku, pri zachovaní emocionálnej vzdialenosti, vďaka ktorej interne prijímame, čo človek zažíva. Skúste nasledujúce techniky na zvýšenie úrovne povedomia.

Jedzte vedome (hrozienka, cukríky, jablká a tak ďalej). Najprv vyzerať ako jedlo vyzerá, že je farba a formy. Ďalej venujte pozornosť textúr a teplote, na to, čo cítite, držte tento produkt vo vašich rukách. Nakoniec, pomaly uhryznúť kus a cítiť chuť. Až do posledných omrviniek, zamerať svoju pozornosť na chuť toho, čo jete. Dbajte na túto hodnotnú skúsenosť.

Chodiť vedome. Vyberte nie menej ako 20 mnut. Stačí sa zamerať na chôdzu a čo sa stane okolo vás. Cítiť vánok vetra. Cítiť vzduch, hodnotiť počasie. Vonkajšie, studené, veterné alebo tiché? Čo počujete? Počujete chirping vtákov, hovoriacich ľudí alebo auto alarm? Cítite každý pohyb. Pozri sa okolo. Čo vidíš? Kyvné stromy alebo susedský pes?

Zamerajte sa na súčasnosť, namiesto "varu" vo vašich myšlienkach, pocitoch alebo iných emóciách. Vedomie v súčasnosti vyžaduje koncentráciu pozornosti. Snažte si uvedomiť, ako reagujete na jednu alebo inú situáciu, vezmite si a pustíte bolestivé myšlienky a emócie.<

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 13

3. Hlboký dýchanie. Keď ste v stresovom stave, vaše telo je prirodzene napäté, a myšlienky beží v šialenom tempe. Pomaly dýchať a hlboko, aby ste sa vyhli nedostatku kyslíka, čo môže problém zhoršiť.

Vezmite si pohodlnú polohu a hlboké dýchanie, dýchanie nosom a vyčerpaný ústami. Zamerajte sa na dych, o tom, ako sa cítite s každým dychom a výdychom. Dýchať membrány - to znamená, že musíte dýchať brucho. Predstavte si, že si môžete nafúknuť balónik, aby ste sa nadávali cez nos a výdych cez ústa. Urobte toto cvičenie 5 minút.

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 14

4. Naučte sa uzemniť techniky. Vďaka takýmto strojovým zariadením môžete odstrániť z emocionálnej bolesti a zakázať emócie.

Vyskúšajte nasledujúce cvičenia: Počítajte so sebou až 100, počítať ovce, počítať počet položiek v miestnosti, uviesť všetky mestá Central Federálneho okresu Ruska alebo názov všetkých druhov farieb. Použite všetky logické a nepremienené, čo vás môže odvrátiť od situácie.

Obrázok s názvom byť emocionálne oddelený krok 15

päť. Urobte to so svojím zvykom. Nakoniec sa vaša myseľ naučí odstrániť nepríjemné spomienky, a budete prirodzene začať myslieť logicky a emocionálne v prípadoch nepríjemných situáciách. Prax vám pomôže dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie. Môžete zakázať emócie, keď bude potrebné.