Ako vyliečiť zlomené srdce

Keď negatívne emócie premôžu, obnoviť po poruchách môžu byť veľmi ťažké. Môžete doslova urobiť sa vstať z postele a robiť každodenné záležitosti. Môžete sa obnoviť rýchlejšie, ak sa o seba postaráte, rovnako ako zaregistrovať podporu priateľov a blízkych. Okrem toho môžete získať odbornú pomoc psychoterapeutu. Tiež pracovať, aby ste pustili svoje minulé vzťahy. Vďaka tomu môžete ísť ďalej.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Uvoľnite vzťah

jeden. Vyhnite sa kontaktu s bývalým partnerom. Dajte si čas a priestor, ktorý je potrebný na obnovu po poruchách. Nevolajte a neposielajte správy svojmu bývalému partnerovi. Odstráňte ho od priateľov na sociálnych sieťach.

Povedzte svojmu ex-partnerovi, že s ním na chvíľu nechcete komunikovať. Môžete povedať: "Potrebujem čas na seba. Budem vám veľmi vďačný, ak sa ma nesnažíte kontaktovať. Potrebujem čas na triedenie sami ".

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 2

2. Zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú svojho bývalého partnera. Neskladujte veci patriace svojim bývalým partnerom alebo vás o ňom pripomínajú. Ak sa chcete vyrovnať s bolestivými pocitmi, musíte sa zbaviť vecí, ktoré si ľudia spomínajú, s kým ste sa rozišli.

Požiadajte svojho bývalého partnera, aby ste vyzdvihli svoje veci. Keď príde, môžete požiadať priateľa, aby tieto veci dal vášmu bývalému.

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 3

3. Premýšľajte o začiatku nového vzťahu. Hoci mnohí sa ani neumožňujú, aby umožnili myšlienky o začiatku nového vzťahu, v skutočnosti to môže pomôcť vyrovnať sa s bolestivými pocitmi. Komunikácia s osobou opačného pohlavia často pomáha zabudnúť na bývalého partnera. Okrem toho nové vzťahy umožňujú, aby sa cítili vhodnejšie. Okrem toho, že sa stretol s novým partnerom, budete sa cítiť nezávislejší a pokojný.

Môžete sa opýtať priateľov a blízkych, aby ste vás zoznámili s vhodnou osobou. Online známy môžu tiež prísť na pomoc.

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 4

4. Počkajte, kým nenájdete dôveru v pripravenosť pre nové vzťahy. Ak máte pocit, že nie sú pripravení na vzťahy, neponáhľajte sa. Namiesto toho sústrediť všetku svoju pozornosť a silu, aby ste sa o seba postarali a trávili čas s dobrými priateľmi a členmi rodiny. Rozvíjať ako osoba. Keď ste pripravení, pokúste sa vytvoriť nový vzťah.

Buďte pripravení na čas, ktorý potrebujete obnoviť po porušení. Bude pre vás ťažké okamžite vybudovať nové vzťahy. Najlepšia trpezlivosť a nevyžadujú rýchle pokojné hojenie.

Rada špecialistu

Sarah Schewitz, Psynd

Licencovaný psychológ Chevitz, psynd - klinický psychológ s viac ako 10 rokmi skúseností, ktoré certifikovala California Psychology Rady. Dostal titul v psychológii na Technológii Florida v roku 2011. Je to zakladateľom párov, ktoré sa učia, služby psychologických online konzultácií, ktoré pomáhajú páchateľom a jednotlivým zákazníkom zlepšiť a meniť svoje správanie v láske a vzťahoch.

Sarah Schewitz, Psynd
Licencovaný psychológ

Čakacia doba je čas rastu. Psychológ v oblasti lásky Vzťah Sarah Chevitz vysvetľuje: "Po prestávke, zdieľať čas na prácu na sebe a vyučovať z predchádzajúcich vzťahov. Nechajte sa pokaziť, nezačnite nový vzťah príliš skoro, len za účelom Eclipse pocit bolesti. V opačnom prípade, ak sa rozišla s novou vášňou, pocity budú pokrývať dvojitú silu, a to bude oveľa ťažšie prežiť. ".

Metóda 2 z 3:

Dávaj na seba pozor

jeden

Diár, v ktorom zapíšte svoje myšlienky a pocity. Údržba denníka je skvelá príležitosť naplniť svoje srdce. Napíšte to, čo si myslíte. Nesprávne to, čo je napísané. Len sa dostanete od myšlienok a pocitov, ktoré ste spolu. Vďaka tomu budete môcť obnoviť rýchlejšie a dať svoje pocity a emócie v poriadku.

Môžete premýšľať o nasledujúcich otázkach: "Aké problémy boli v našom vzťahu?"," Ako som pochopil (a), že vzťah je dokončený?"," Čo sa teraz cítim?"

Rada špecialistu

Amy Chan

Cauche podľa vzťahov Chan - Zakladateľ obnovenia BOOKUP BOOTCAMP, redukčného tábora, kde sa po skončení vzťahu praktizuje vedecký a duchovný prístup k uzdraveniu. Jej tím psychológov a koučingu len za 2 roky práce pomohol stovkám ľudí a tábor bol označený CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Jej debutová kniha "BOOKUP BOOKCAMP" ("Camp of Broken Hearts") uverejní HarperCollins vydavateľstvo v januári 2020.

Amy Chan
Tréner podľa vzťahov

Urobte záznamy v rohovom rituáli denníka. Amy Chan - zakladateľ obnovy Breakup Bootcamp - hovorí: "Takýto rituál umožní nastaviť ciele a zodpovedajúcu náladu na začiatku dňa, predtým, ako budete mať čas pozrieť sa do telefónu a začať interakciu so svetom. Napríklad každé ráno napíšte jeden deň jeden deň v denníku. Iba namiesto "Musím" lepšie používať "Môžem" alebo "budem robiť".

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 6

Hobby. Možno chcete kresliť alebo čítať. Možno sa vám páči šport alebo pletenie. Namiesto toho, aby vás negatívne myšlienky zničili zvnútra, venovať svoj čas, čo sa vám páči. To vám pomôže relaxovať a zamerať sa na súčasnosť, namiesto neustáleho zhovievavého.

Zaregistrujte sa do kurzov, učenie sa, čo sa vám páči, ako je pletenie alebo kreslenie. Alebo sa pripojte do športového tímu, ako je futbal alebo volejbal, ak máte radi šport.

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 7

Vyberte čas na šport každý deň. Cvičenie pomáha vyrovnať sa s pocitmi po porušení vzťahov. V dopoludňajších hodinách prideľte nejaký čas na jog. Okrem toho, venovať denne 30 minút športom. Ak máte možnosť, navštevovať fitness klub niekoľkokrát týždenne.

Ak je ťažké hrať športu sami, ponúknite priateľovi, aby ste sa k vám pripojili. Vďaka tomu budete jednoduchšie udržiavať motiváciu. Môžete tiež ponúknuť priateľa, aby sa Ranné jogging.

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 8

Prax Hlboká technika dýchania. Ak ste alarmujúci alebo ste schopní stres, začnite cvičiť hlbokú techniku dýchania, aby ste sa upokojili a relaxovali. Nájdite tiché odľahlé miesto, kde nikto a nič vás nerozptýli. Dostávajú pomalé dychy a výdych niekoľko minút.

Môžete tiež navštíviť triedy, kde sa môžete naučiť vykonávať podobné cvičenia. Vďaka tomu budete mať pokoj.

Hlboké techniky dýchania sa spravidla praktizujú v triedach jogy. Robiť jogu, vykonávať pomalé cvičenia, ktoré prispievajú k relaxácii.

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 9

päť. Opakovať pozitívne potvrdenia. Pozitívne potvrdenia, ktoré sa pozerajú na život, dokonca aj v prípadoch, keď sa cítite naštvaný alebo depresívny. Snažte sa vysloviť pozitívne potvrdenia ráno po spánku alebo večer predtým, než pôjdete do postele. Opakované potvrdenie, ktoré vám pomôžu cítiť silnú osobnosť.

Môžete napríklad opakovať: "Som v poriadku", - alebo: "Som silný". Môžete tiež zopakovať nasledujúce vyhlásenie: "Prežijem to" - alebo: "Som nad touto situáciou".

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 10

6. Vyhnúť sa správaniu, ktoré môže poškodiť. Spravidla, po porušení vzťahu, ľudia zažívajú hlbokú mentálnu bolesť. Niektorí, byť v takomto stave, začnú robiť veci, ktoré ohrozujú ich zdravie a dokonca život. Snažte sa robiť to, čo môže poškodiť vaše fyzické alebo duševné zdravie. Neuvedieť sa pokušenie vziať drogy alebo piť alkohol na zmiernenie duševnej bolesti. Robte tiež všetko, čo sa nedá stretnúť s bývalým partnerom, a nenechajte sa izolovať od iných. Takéto činy zničíte svoju identitu.

Ak máte túžbu nejako poškodiť, obráťte sa na príbuzného alebo priateľa. Urobte si obľúbené okupáciu alebo zapíšte svoje myšlienky a pocity v denníku.

Kontakt Pomoc okamžite, ak ste si mysleli, že si fyzickú ujmu.

Rada špecialistu

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoterafetmosh Ratson - Výkonný riaditeľ SPIRAL2GROW Manželstvo & Rodinná terapia, psychoterapeutická a konzultačná klinika v meste New York. Je to profesionálny certifikovaný tréning (PCC) certifikovaná medzinárodná koučová federácia. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželstva v Ions College. Je to klinický člen Americkej asociácie rodinnej psychoterapie (AAMFT) a členom Medzinárodnej koučovej federácie (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Dovoľte si, aby ste sa cítili bolesti z lámania bez odsúdenia. Rodinný psychoterapeut Moshe Ratson hovorí: "Čím skôr si vezmete tieto pocity, tým rýchlejšie môžete pustiť bolesť. Potom, stretnutím so silami, budete môcť odstrániť pocit viny, pochopiť význam toho, čo sa stalo, nájsť nové ciele a príležitosti na rast v budúcnosti. ".

Metóda 3 z 3:

Komunikovať s inými ľuďmi

jeden. Stráviť čas s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Osvietiť svojich priateľov a blízkych, zatiaľ čo sa snažíte obnoviť po porušení vzťahov. Podporovať komunikáciu s priateľmi. Obed spolu alebo trávia čas, kde sa vám páči. Tiež nezabudnite na členov vašej rodiny. Stráviť kvalitný čas s nimi.

Byť v kruhu ľudí, ktorí ťa milujú a starajú sa o teba, budete sa cítiť lepšie a menej osamelé.
Nenechajte sa izolovať od ostatných. Dokonca aj komunikácia s jedným priateľom vám pomôže vyrovnať sa s vašimi pocitmi.

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 12

2. Pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Vďaka tomu nebudete zažiť osamelosť. Priviesť ma k pacientovi priateľovi alebo si vezmite pacienta v porovnaní s nemocnicou. Pomôžte priateľovi, ktorý potrebuje pomoc.

Môžete sa tiež stať dobrovoľníkom, pripojiť sa k charitatívnej organizácii, ktorá pomáha tým, ktorí to potrebujú.

Rada špecialistu

"Návrat komunity umožňuje rýchlejšie liečiť mentálne rany a zvýšiť sebaúctu".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 13

3. Vítaný Pet. Domáce zviera vám pomôže rozptýliť od bolestivých pocitov. Domáce zvieratá sú skvelou spoločnosťou. Okrem toho, domáci majitelia domácich zvierat cítia neuveriteľné pohodlie z prítomnosti ich domáceho maznáčika. Môžete si kúpiť domáceho maznáčika v obchode so zvieratami, alebo si vezmite útočisko pre zvieratá.

Ak si nemôžete dovoliť, aby ste sa starali o domáce zviera neustále, môžete pomôcť priateľovi, aby sa staral o jeho domáce zviera.

Pred zakúpením domáceho maznáčika si musíte byť istí, že ho môžete poskytnúť správnu starostlivosť. Budete musieť vyčleniť čas a peniaze na starostlivosť o domáce zvieratá.

Obrázok s názvom Oprava zlomeného srdca Krok 14

4. Obráťte sa na psychoterapeutiku. Ak emócie a pocity nie sú kontrolované, nebojte sa hľadať odbornú pomoc. Nájdite špecialistu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s bolestivými pocitmi. Kontaktujte psychológ v škole alebo zistite lekára, kde môžete získať vhodnú pomoc. Zvážte psychoterapeuta o stretnutí a povedzte mu o mojom stave.

Môžete tiež využiť služby psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý vykonáva online stretnutia.

Môžete požiadať o blízkych a priateľov, ktorí navštevujú psychoterapeutiku, či môžu odporučiť takýto špecialistu. Bude pre vás jednoduchšie dôverovať osobe, ktorej kompetencii si sa uistite.