Ako sa vyrovnať s emocionálnym Severinom: 14 krokov

Emocionálny výboj môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi. Keď je depresívny, úzkostlivý stav alebo skúsené zranenie, je dôležité hľadať pomoc. Snažte sa izolovať a tráviť čas s blízkymi ľuďmi. Urobte toto záležitosti, ktoré pomôžu postupne pochopiť situáciu. Snažte sa udržať denník a znížiť úroveň stresu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Kontaktná pomoc a podpora

jeden. Komunikovať s ľuďmi. Nie je potrebné sa izolovať od blízkych a obľúbených aktivít. Takáto udržiava len posilňuje pocit osamelosti a zhoršuje blahobyt. Pravidelne komunikovať s priateľmi a príbuznými, najmä tvárou v tvár. Diskusia o vašich pocitoch nie sú nevyhnutne, ale podpora pre blízkych môže mať priaznivý účinok.

Ak sú vaši priatelia a blízki ďaleko, sa zúčastňujú na rôznych podujatiach, Stať sa dobrovoľníkom a nájsť nových priateľov.

Obrázok s názvom Deal s Tourette syndróm ako dospievajúci krok 7

2. Kontaktujte špecialistu na diagnózu. Úzkosť často vedie k uzavretým myšlienkam, pocitom a správaniu. V mnohých prípadoch je emocionálny výboj jedným zo symptómov posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Ďalším dôvodom zostupu a straty záujmu v prípadoch môže byť depresia. Ak je vaša podmienka spôsobená jedným z takýchto problémov, mali by ste kontaktovať psychoterapeut, aby bol diagnostikovaný a menovaný optimálnym priebehom liečby.

Presná diagnóza umožní vrhnúť svetlo na iné možné problémy. Liečba vám dá nádej a pomôžem znova nájsť stratené emócie.

Obrázok s názvom Dohoda s staršími alkoholickými rodičmi ako dospelý krok 9

3. Porozprávajte sa s psychoterapeutom. Chytanie je často spôsobené zmyslom pre depresiu, úzkosť alebo Chagrin. Psychoterapeut vám pomôže pracovať vo vašich emóciách vo vhodnom režime, takže nie, aby ste sa nezmälili a nie zažiť úprimné utrpenie. Okrem iného vám pomôže lepšie pochopiť, rovnako ako analyzovať minulosť a skutočné udalosti, ktoré prispievajú k emocionálnemu výbojovi. Naučíte sa rozlíšiť a identifikovať svoje vlastné emócie, ako aj pochopiť podstatu vnútorných pocitov.

Špecialista môže ponúknuť psychoterapiu a iné metódy, ako je meditáciu, seba-hypnóza, schopnosť zamerať sa a zdvihnúť pozornosť. Takéto metódy vám pomôžu relaxovať, vziať sa do ruky a naučiť sa spravovať svoje vlastné emócie.

Kontaktujte poisťovňu alebo miestnu kliniku, aby ste našli psychoterapeut. Môžete tiež vyhľadať odporúčania pre priateľa, relatívneho alebo okresného lekára.

Obrázok s názvom Vyhnite sa závažným alergickým reakciám pri cestovaní Krok 2

4. Porozprávajte sa s terapeutom. Ak v okamihu užívate lieky a predpokladajme, že vaše pocity môžu byť spôsobené týmto dôvodom, potom diskutovať o situácii s terapeutom. Lekár môže zmeniť dávku alebo napísať ďalší liek. Tiež vám môže odporučiť zmeniť svoju diétu alebo životný štýl.

Povedzte nám o svojich pocitoch a zdieľajte myšlienky, že situácia môže byť spojená s liekom. Opíšte svoje pocity čo najviac. Napríklad povedzte mi: "Po začiatku liečby liekmi som začal cítiť emocionálne rozšírenie, prestalo sa pochopiť a stratil túžbu komunikovať s inými ľuďmi".

Časť 2 z 3:

Preskúmajte svoje emócie

jeden. Rozdelené emócie. Chytanie môže byť spôsobené tým, že neviete, ako rozlišovať emócie alebo cítiť potrebné, aby sa správať určitým spôsobom (napríklad vždy v dobrej nálade). Ak neviete, ako rozlišovať svoje emócie, venovať pozornosť tipy na telo. Zamerajte sa na pochopenie vznikajúcich emócií. Napríklad, ak určitá situácia robí nepríjemnosti, potom človek sa často cíti "motýle v žalúdku" alebo napätie v ramenách. Naučte sa všimnúť menšie zmeny vo vašich myšlienkach a činnostiach, ktoré môžu ovplyvniť pocity.

Ak sa cítite osamelý, potom si uvedomujete tento pocit. Všimnite si pocit v tele a venujte pozornosť tomu, ako ovplyvňujú vašu náladu, myšlienky a akcie.
Ak úmyselne zatvoríte emócie v sebe na účely sebaobrany, potom sa neponáhľajte, aby ste nepokrývali vlnu paniky.

Obrázok s názvom Bavte sa, keď máte sociálne úzkosti krok 3

2. Vyjadriť svoje pocity. Pozorovať emócie a učiť sa správne Vyjadriť svoje pocity. Ľudia často hovoria o svojich pocitoch, aby zistili situáciu a poskytli výstupné emócie, ale toto nie je jediný spôsob. Snažte sa písať, tancovať, hrať hudobný nástroj alebo počúvať hudbu, kresliť alebo meditovať, aby ste sa naučili, ako vyjadriť emócie. Kreatívny prístup vám umožňuje zlepšiť zdravie a blahobyt. Nájdite konštruktívny spôsob, ako vyjadriť nové emócie.

Poďme emócie, nedržte ich v sebe a nepredstierali, že nie sú emócie.

Ak pomáhate konverzácii, obráťte sa na svojho blízkeho priateľa alebo psychoterapeuta.

Obrázok s názvom So strachom z opustenia s mentálnou poruchou Krok 9

3. Nestratíte dotyk s realitou. Ak cítite delapion, skúste nájsť body kontaktu s súčasným momentom. Sedieť na stoličke a cítite podlahu pod nohami, stlačte na zadnú časť kresla. Počúvajte pocity vášho tela a využite pocity na nájdenie spojenia s realitou. Spomaliť dych a začnite si všimnúť svet okolo.

Napríklad venovať pozornosť počtu modrých alebo žltých prvkov. Počúvajte opatrne do hluku a iných zvukov. Cítiť prítomnosť.

Obrázok s názvom Fight Depresia a osamelosť Weot Vonkajšia pomoc Krok 2

4. Zaznamenajte svoje pocity. Ak ste nepríjemní, aby ste povedali o svojich pocitoch, skúste nahrávať všetky emócie. Začať novinky denník, Analyzovať a vyjadriť svoje emócie. Diary je bezpečný a veľmi osobný spôsob, ako vyjadriť svoje myšlienky a emócie bez odsúdenia tretej strany.

Ak neviete, kde začať, začať s odrazmi alebo emocionálnymi aspektmi.

Obrázok s názvom Odpusť urážlivým rodičom 9

päť. Robte to, čo vám prináša radosť. Niekedy je pocit, že časť vašej povahy navždy zmizla a teraz je nemožné znovuzjednotiť s mojimi emóciami. Podobné pocity sú zbavené muža dobrých a zlých emócií. Do podnikania, ktorý vám použil radosť. Napríklad, začať kreslenie, behať alebo ísť do parku hrať so psom.

Ak nechcete robiť nič, potom sa najprv pokúste nútiť sami. Postupom času sa môžu vrátiť pocity a emócie.

Obrázok s názvom vedieť, či vaša myšlienka ure dôveryhodný krok 2

6. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam. Zdá sa, že ste boli uväznení a neviete, ako zmeniť obraz myšlienok na zabezpečenie emocionálnej podpory? Ak ste navštívili negatívne myšlienky, alebo neviete, ako si premýšľať o pozitívnych veciach, začnite bojovať s takými myšlienkami. Napríklad sa opýtajte sami seba na nasledujúce otázky: "Takáto myšlienka má naozaj právo na život? Môžete sa pozrieť na situáciu inak? Ponáhľaj sa so závermi?"

Zamerajte sa na premýšľanie o pozitívnych veciach. Myšlienky ovplyvňujú emócie, takže pozitívne myšlienky vám pomôžu prekonať emocionálnu hlúposť.

Časť 3 z 3:

Priniesť zdravý životný štýl

jeden. Naučte sa zaoberať sa stresom. Depresia a konštantné napätie vyčerpávajúce telo a emócie, čo vedie k hlúpemu. Ak sa stres absorbuje všetky sily, potom sa človek môže cítiť prázdne a bez akýchkoľvek emócií. V prípade stresu, musíte nájsť pozitívne riešenie problému. Vyskúšať Denne sa zapojte do jogyy a meditovať. Môžete tiež použiť iné spôsoby, ako relaxovať. Začnite udržať denník, hrať alebo počúvať hudbu, choďte na prechádzku.

Nie je potrebné sa zaoberať stresom s pomocou dullen vedomie tried, ako je sledovanie televízie alebo videohier. Naučte sa vziať stres s užitočnými prípadmi.

Obrázok s názvom Prekonať neistotu o vašom kĺzačskom kroku 3

2. Častejšie sa baví a zapojte sa do tvorivosti. Urobte zoznam každodenných alebo kreatívnych tried, ktoré sa vám páčia. Najviac milované triedy sú umiestnené na začiatku zoznamu. Určite všetky príjemné triedy, ktoré by ste chceli naplniť svoj život. To môže byť pletenie alebo háčkovanie lekcie, umelecké kurzy, inšpiratívne záznamy v denníku alebo práci na knihe, rybolov, športu, rôznych podujatiach. Umiestnite zoznam do prominentného miesta, aby ste si vezmeme každý deň s ním a našiel si triedy.

Záľuby a kreativita vám pomôžu relaxovať a prežiť ťažké chvíle. Pomôžu tiež pomôcť viesť aktívny životný štýl a nevzdávajú sa na túžbu po izolácii. Niektoré triedy, ako je kresba alebo písanie, sa stanú vynikajúcim spôsobom sebavyjadrenia, ktorý vám umožní dať emócie.

Kreatívna aktivita informuje mozog, ktorý sa o seba ukážete. Teraz môžete bezpečne zažiť a analyzovať skúsenosti alebo potlačené emócie. Podeľte sa o svoje úspechy s blízkymi priateľmi a príbuznými.

Obrázok s názvom Udržujte svoj mozog v hornom tvare Krok 12

3. Vytvoriť užitočné návyky. Neignorujte potreby vášho tela aj pri momentoch emocionálnej hlúposti. Často ľudia strácajú svoju chuť do jedla alebo zatvára. Aj v takýchto situáciách nezabudnite na potreby tela. Snažte sa jesť pravidelne a jesť užitočné produkty. Odporúča sa spať 7-9 hodín každú noc. S nespavosťou alebo inými problémami, obráťte sa na špecialistu.

Starostlivosť o telo pomôže obnoviť rýchlejšie nielen fyzicky, ale aj emocionálne.

Obrázok s názvom Motor vaše duševné zdravie pri cestovaní kroku 13

4. Nepite alkohol a drogy. Ľudia sa často snažia vyrovnať sa s emóciami, alebo im dať cestu von s škodlivými látkami. Je potrebné pochopiť, že alkohol alebo drogy nepomôžu riešiť problémy a len zhoršenie blahobytu.

Ak trpíte takou závislosťou, kontaktujte prosím. Zaregistrujte sa na recepciu na psychoterapeutiku alebo prejdite cez liečbu v rehabilitačnom centre.