Ako sa vyrovnať s nízkymi problémami sebavedomia vo vzťahoch

Self-esteem je váš názor na seba. Nízka sebavedomie môže ovplyvniť vaše vnímanie seba, rovnako ako váš romantický vzťah. Nesmiete si považovať za hodnú lásku, alebo máte silný strach, že budete hodiť. Nízka sebavedomie vedie k nízkej spokojnosti zo vzťahov, na nižšiu úroveň dôvery a konfliktu. Ale ak prekonfifikujete svoj spôsob komunikácie s partnerom a hodíte výzvu dobre zmýšľajúceho obrazu myslenia, začnete robiť pozitívne zmeny vo vašom vzťahu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vezmite si

jeden. Použite pozitívne potvrdenia. Umiestnite pozitívny vnútorný dialóg v priorite, bude to skvelý spôsob, ako zlepšiť sebaúctu. Snažte sa stráviť niekoľko minút denne, aby ste si niečo príjemne povedali. Môžete si urobiť kompliment alebo len pripomenúť, že sa milujete.

Každý deň hovoríte (alebo písať): "Bezpodmienečne prijímam a milujem sa ako ja".
Stále si môžete sledovať každý deň v zrkadle a urobiť komplimenty o svojom vzhľade. Môžete napríklad povedať: "Páči sa mi, ako vyzerajú moje vlasy dnes! Sú tak brilantné a hladké!"

Obrázok s názvom Prekonať Sadness Krok 21

Ukázať sympatie. Priznať, že ste len osoba a získajte ľudské skúsenosti. Pripomína vám, že netrpíte sám, že súvisíte s inými. Každý z nás robí chyby a spadá do situácie, nepodlieha našej kontrole. Ak si to pamätáte, budete viac súcite pre seba a ostatným.

Dovoľte si zažiť svoje emócie. Nepripávajte svoje emócie, ale neplashnite ich všade. Pamätajte, že majú emócie a vyjadriť ich - to je normálne. Emócie prichádzajú a choďte, neurčujú vás, bez ohľadu na to, aké zlé sú. Napríklad, ak sa cítite ignorovať od svojho partnera, pochopte, že negatívne pocity v tomto prípade sú normálne, ale tieto emócie vás nedefinujú ani váš vzťah.

Obrázok s názvom Nie je zastrašený inými dievčatami Krok 7

3. Určite svoje silné a slabé stránky. Urobte zoznam desiatich vašich silných stránok a desiatich slabých stránok. Toto je prvý krok k zlepšeniu sebavedomia. Rozdeľte list papiera do dvoch stĺpcov, v jednom z nich, zapíšte desať svojich silných stránok a v druhej - desať slabých.

Mnohí ľudia sú ľahko identifikovať nedostatky, ale úloha so silnými stranami je zložitejšia. Ak chcete určiť svoje silné funkcie, zapamätajte si chvíľu, keď vás ľudia chváli. Môže to byť, napríklad, keď vám niekto povedal, že viete, ako počúvať alebo mať dobrú kreslenie. Aj keď si myslíte, že by ste to nemali robiť v zozname, stále zapíšem.

Snažte sa porovnávať sa s ostatnými. Lepšie si pripomenutím, že každý má svoje silné stránky a zameriavajú sa na to, čo ste dobrý.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pri spustení Krok 8

4. Realistické ciele. Keď dáte obrovské, nereálne ciele, vytvoríte situáciu, v ktorej nespĺňate svoje vlastné očakávania, čo môže ovplyvniť vaše sebavedomie. Takže sa to nestane, pokúste sa nastaviť realistické ciele.

Vaše ciele musia byť betón, a musíte mať spôsob, ako ich merať. Napríklad merateľný a betónový cieľ môže byť niečo podobné ako: "Do konca mesiaca chcem skrátiť čas, na ktorý som bežal 1 km, na 30 sekúnd".

Ak je cieľ príliš veľký, môže vás potlačiť. Snažte sa zlomiť veľké ciele na malé, viac spustiteľné kroky. Napríklad namiesto toho, aby ste nastavili cieľ nájsť prácu lepšie, môžete definovať menšie úlohy pre seba, napríklad, aby ste mohli pracovať na súhrn, aby ste mohli požiadať o päť nových voľných pracovných miest každý týždeň.

päť. Rozpoznajte svoje úspechy. Niekedy vaše úspechy zostávajú pre iných ľudí bez povšimnutia, ale vždy ich môžete rozpoznať. Snažte sa vziať zvyk vždy oslavovať všetky vaše úspechy, aj keď si myslíte, že sú príliš malé.

Napríklad, ak sa pokúsite jesť zdravšie jedlo a pripravte zdravú večeru, môže byť poznamenal vo vašom denníku s takýmto záznamom: "Dnes som jedol brokolica pár s lososom! som hotový!"

Ďalším spôsobom je pozrieť sa na seba v zrkadle a zablahoželať s úspechom. Ak ste napríklad usilovne pripravení na dôležitú skúšku, pozrite sa na seba v zrkadle a povedzte mi: "Snažil si sa veľmi veľa, vy ste dobre! Som na teba veľmi hrdý za všetku prácu, ktorú ste urobili!"

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej sebaúcty Krok 3

Nechať ma. Starostlivosť o seba je tiež veľmi dôležité zlepšiť sebavedomie. Keď sa staráte o svoje telo a myseľ, ste sami poslať správu o tom, čo si zaslúžite dobrý vzťah. Ak chcete správne starať o seba, potrebujete:

Vždy dodržiavať osobnú hygienu. To znamená, že každý deň vezmite duše, hrebeň, čistite zuby, použite antiperspirant a noste čisté oblečenie.

Dať čas, ktorý chcete urobiť. Môže to byť hra na hudobnom nástroji, čítaní, filmoch, kresbe alebo niečo iné.

Postarajte sa o svoje fyzické zdravie. Pripravte zdravé jedlo, Vykonajte fyzické cvičenie, a Umyť.

Naučte sa vyrovnať so stresom. Snažte sa robiť meditáciu, jogroid, alebo Evidencie hlbokého dychu.

Obrázok s názvom Prekonať Sadness Krok 32

7. Kontakt Psychoterapeut. Ak neviete, kde začať, alebo ako sa vidieť v pozitívnom svetle, psychoterapia bude pre vás dobrý východiskový bod. Konverzačná terapia, ako napríklad kognitívne behaviorálne (CPT), vám pomôže vziať sa a cítiť sebadôveru.

Ak chcete nájsť psychoterapeutu, obráťte sa na vašu poisťovňu s miestnou psychiatrickou klinikou alebo odkazujú na odporúčanie pre svojho rodinného lekára alebo priateľa.

Časť 2 z 3:

Správne spáchať s partnerom

jeden. Kladný. Keď má človek nízke sebavedomie, je pre neho ťažké vyjadriť sa vo vzťahoch. Vykazujú dôveru a tvrdosť vo vzťahoch, priamo a úprimne vyjadriť svoje túžby, potreby, pocity, presvedčenie a názory. To vám pomôže nájsť svoj hlas a uvidíte, že vaše myšlienky a pocity zohrávajú dôležitú úlohu vo vzťahoch.

By nemali súhlasiť s tým, čo chce váš partner robiť. Napríklad, ak váš partner chce vidieť jeden film, a ste iný, vyjadriť a zdieľať svoje túžby. Povedz mi, povedzme: "Viem, že chcete vidieť bojovníka, ale chcel by som komédia. Chceme, pozrime dnes dva filmy alebo vidieť jeden dnes a jeden zajtra?"
Vedieť, že vaše potreby sú dôležité. Ak sa váš partner obáva, že ste niekde neskoro, povedzte: "Viem, že je dôležité, aby ste prišli načas, ale potrebujem nejaký čas na jedenie, než ideme von".

Obrázok s názvom fandiť hore žena krok 8bullet1

2. Verte pozitívne veci, ktoré o vás hovoríte váš partner. Ak vás váš partner považuje za atraktívne, inteligentné a pracovité práce, súhlasíte s tým, že tieto funkcie môžete mať. Aj keď môžete tieto vlastnosti jednoducho ignorovať alebo odmietnuť, môžete ich začať upozorniť v sebe a časom, aby ste sa videli, keď vidíte svojho partnera.

Ak máte ťažké prijať, čo vás vidí partner, opýtajte sa sami seba: "Je možné, že naozaj vlastníte túto funkciu? Keď som si všimol túto kvalitu?"

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej sebaúcty Krok 13

3. Zastavte neustále hľadanie schválenia. Slová schvaľovania od partnera sú, samozrejme, pekné, ale účinok je často krátkodobý, a máte potrebu, aby ste ho znova dostali. Vyzerá to ako trvalá bitka medzi túžbou získať súhlas a sklamanie zo skutočnosti, že partnera vám to nepoškodil. Pripomeňte si, že nepotrebujete súhlas s poznámkou, ani rodičmi, žiadnymi priateľmi, ani partner. Ste hodný človek, a nepotrebujete poznámku na to, aby ste boli milovaný alebo dôležitý.

Túžba po schválení sa môže prejaviť napríklad v takýchto záležitostiach: "V tom vyzerám dobre?", "Miluješ ma?"," Pre teba som dosť dobrý?"

Nespoliehajte sa na partnerské komplimenty, aby vaše sebaúcty. Tieto komplimenty sú, samozrejme, pekné, ale po nich sa môžete vrátiť k negatívnym myšlienkam o sebe alebo potrebovať trvalé komplimenty, aby boli spokojní so sebou.

Obrázok s názvom Udržujte svoj vzťah po diabetes Diagnóza Krok 8

4. Opýtajte sa pomoc od partnera. Porozprávajte sa s partnerom o špecifických problémoch, s ktorými ste sa stretli, a ako môžete byť užitočné na podporu svojej podpory. Opýtajte sa partnerovi, aby ste si vypočuli, neprekrúsili a nepokúšajte sa nájsť riešenia vašich problémov. Požiadajte, aby ste sa v prípade potreby objal. Dajte partnerovi, aby pochopil, čo nie je pre vás ľahké požiadať o pomoc, a kým pracujete, aby ste sa naučili, ako vyjadriť svoje potreby, boli by ste veľmi užitočné pre jeho pomoc.

Povedzte mi: "Je to pre mňa ťažké požiadať o pomoc, pretože sa mi to nezdá, že si to zaslúžim. A nechcem ťa rušiť. Existujú určité otázky, v ktorých by som mal užitočnú pomoc, a chcel by som s vami s vami diskutovať.

Obrázok s názvom Urobiť svojho manžela zamilovať sa s vami znova krok 7

päť. Baví sa spolu. Pravidelne spoločne. Nájdite lekciu, ktorá je nová pre oboch oboch z vás a robiť to spoločne. Budete radi vyskúšať niečo nové, keď viete, že je to nové a pre vášho partnera. Ak sa cítite hlúpe, s najväčšou pravdepodobnosťou, ten istý pocit vznikne od vášho partnera, a potom sa môžete zasmiať.

Snažte sa tancovať hojdačka, naliať alebo ísť do novej reštaurácie.

Časť 3 z 3:

Zmeniť myslenie

jeden. Prísť k vzťahu nevenovaného. Možno sa bojíte, že budete hodiť alebo uraziť. Tieto strach vás však môžu udržať napätie a neumožňujú plne otvorené vzťahy. Toto správanie môže byť sabotáž. Možno budete chcieť hodiť partnera skôr, ako vás opustí. Odstráňte okovy ochrany, staňte sa otvoreným, čestným a úprimným so svojím partnerom.

Uvoľnite všetky svoje predpoklady o vzťahoch súvisiacich s sebavedomosťou. Predpokladajme, že sa bojíte (alebo očakávate), že vás váš partner zmení. Z toho bude mať pocit, že mu neveríte.
Ak ste v minulých vzťahoch, ktoré ste urobili bolestne, nemusíte predpokladať, že súčasný váš partner urobí to isté. To môže spôsobiť napätie vo vzťahoch.

Obrázok s názvom Prax Non Pripojovací krok 10

2. Prestaňte kontrolovať svoj vzťah. Ak sa nepovažujete za atraktívne, možno pochybujete o zámeroch vášho partnera alebo vo svojich prejavoch lásky k tebe. Môžete tiež pochybovať o vašom vzťahu. Nie je vôbec veľká a vytváranie atmosféry nedôvery vo vašom vzťahu, ktorá je nepríjemná pre vás aj váš partner.

Môžete skontrolovať svojho partnera rôznymi spôsobmi. Môžete napríklad nevolajte a nepíšte, úmyselne nehovorte o svojich plánoch alebo flirtovať s niekým iným s našim partnerom. Podobné akcie nastaviť vaše vzťahy na kolaps.

Obrázok s názvom byť lepšia priateľka krok 8

3. Vyliečil svoju žiarlivosť. Ak máte nízke sebavedomie, môžete pociťovať neustálu hrozbu v správaní vášho partnera. Nevinná konverzácia so zamestnancom sa môže zdať zradu. Priznať, že žiarlivosť vzniká kvôli tomu, že ste nešťastný so sebou, a nie preto, že váš partner sa snaží uraziť. Ak začnete otestovať žiarlivosť, opýtajte sa sami seba, ak naozaj argumentujete logicky a správne. Jeden z veľkých spôsobov, ako obrátiť žiarlivosť - prestaňte sa porovnať s ostatnými.

Ak si všimnete tendenciu k katastrofizácii ("Hovorí s iným dievčaťom. Pravdepodobne flirtuje. Pravdepodobne sa jej páči. Bude ma hodiť "), pomalší a myslí si racionálne. Povedz mi: "hovorí s iným dievčaťom. Vyzerá to ako obyčajný rozhovor, a nemám dôvod nie je dôverovať ".

4. Rozpoznať pozitívne momenty vo vzťahoch. Neodstraňujte komplimenty partnerov. Lepšie ich počúvajte bez akejkoľvek kompilácie. Priznať, aký príspevok k vzťahu, ktorý robíte, a opýtajte sa svojho partnera, že vo vás oceňuje.

Napríklad, ak váš partner hovorí: "Vyzeráš len očarujúce dnes," nevymýšľajú žiadne výhovorky a nepokúšajte sa devalvovať kompliment. Lepšie mi len povedzte "ďakujem".

päť. Neberte si všetku vinu za seba. Ak máte nízke sebavedomie, môžete sa vyhnúť konfrontácii alebo konfliktom. Pravdepodobne si myslíte, že ste na vine za hádku, a preto nemáte právo o tom hovoriť so svojím partnerom. Avšak, hranica schválenie a účinná komunikácia - dve dôležité zložky vzťahov.

Ak zistíte, že sa viní v každom hádke alebo konflikte, urobte krok späť a opýtajte sa, či ste úprimní s vami.

Tipy

Ak máte nízke sebavedomie, môžete si vybrať partnerov, ktorí potvrdzujú len vaše negatívne pochopenie seba samého. Byť s partnerom, ktorý vás inšpiruje, a nežije. Ak kvôli svojmu nízkemu sebavedomiu, myslíte si, že stále musíte zostať s partnerom, aj keď s vami zaobchádza zle, mali by ste preskúmať tieto vzťahy. Pre viac informácií si prečítajte náš článok o, Ako rozpoznať potenciálne urážlivý postoj.