Ako sa vám páči (s ilustráciami) -

Naučte sa milovať a prijať seba - náročná úloha, najmä ak boli všetky predchádzajúce pokusy neúspešné. Tvoriť takýto obraz myšlienok nie je ľahký, ale celkom možné. Myšlienky ovplyvňujú emócie a emócie ovplyvňujú správanie. Zmeniť svoje myšlienky a začať myslieť pozitívne sa cítiť lepšie. Bude potrebné urobiť nejaké úsilie, ale výsledok vás nesklame. Schopnosť miluje sám - jeden z základov šťastného a plnohodnotného života.

Kroky

Časť 1 z 5:

Ako upokojiť vnútornú kritiku

jeden. Sledujte svoje myšlienky. Adepts kognitívnej behaviorálnej terapie veria, že osoba je schopná zmeniť svoje správanie, ak zmení svoj spôsob myšlienok. Myšlienky vždy pôsobia ako akcie katalyzátora.

Napríklad, ak sa budete považovať za loser, ktorý nie je schopný správnych vecí, ste nastavili na beznádejnosť, pretože neveríte v schopnosť zmeniť svoje myšlienky a pocity. Podobná pripravenosť podľahnúť negatívnemu obrazu myšlienok vám bráni z uzavretého kruhu. Negatívne myšlienky môžu byť veľmi silne ovplyvnené správaním, takže prípad môže skončiť depresiou a stratou záujmu o rôzne aspekty života. V skutočnosti ste sa ocitli na tento problém. Negatívne akcie a pohľad na svet sú spôsobené vašimi myšlienkami.
Prvým krokom k schopnosti zvládnuť vaše myšlienky je povedomie. S negatívnymi myšlienkami o sebe požiadajte o nasledujúce otázky:

Toto je priateľské vyhlásenie?
Takéto schválenie vám môže zvýšiť náladu?
Povedali by ste takéto slová inej osobe?
V prípade negatívnych odpovedí sú takéto myšlienky tiež negatívne. Všimnite si takéto situácie, aby obrátili podobné myšlienky na pozitívne vyhlásenia o sebe.

2. Riadiť denník myšlienok. Venujte pozornosť kritickému hlasu vo vašej hlave. Tento hlas je oznámený negatívnymi myšlienkami. Bráni vám žiť celý život. Všimnite si, kedy vám povie nepríjemné veci.

Odpojte niekoľko minút denne, aby ste si pripomenuli príklady takýchto prípadov.

3. Urobte zoznam vašich pozitívnych vlastností. Zaznamenajte príklady vašich zručností a dobrých vlastností, pre ktoré vás ostatní ocenia. Nezabudnite na komplimenty, ktoré vám povedia.

Môžete urobiť čokoľvek. Napríklad, napíšte si dobrý postoj k zvieratám a vynikajúcim kulinárske schopnosti. Tento zoznam vám pripomína osobné úspechy a vysoké kvalifikácie v rôznych oblastiach života.

Pravidelne kontrolujte zoznam, aby ste zvýšili svoje sebavedomie.

4. Zamerajte sa na pozitívne myšlienky, aby ste upokojili svoju vnútornú kritiku. Ak hlas v hlave opäť hovorí, že ste k ničomu, zastavte a nahradíte negatívne slová s pozitívnymi myšlienkami. Použite svoj zoznam pozitívnych vlastností.

Napríklad, ak mozog naďalej opakuje, že ste k ničomu, potom mi povedzte: "Mám veľa priateľov, ktorí ocenia našu priateľstvo. Môžem zdieľať mnoho s ľuďmi ".

Obrázok s názvom Rovnako ako ste sami Krok 5

päť. Prísť s mantrou. Mantra je fráza, ktorá vás nakonfiguruje pozitívne. Prísť s takým frázou a vysloviť to nahlas alebo sami.

Napríklad, povedzte: "Som užitočný a roztomilý muž".

Zapíšte si mantru na list papiera a zaistite na zrkadlo, aby ste videli text každý deň.

6. Nevzdávaj sa. V niektorých dňoch sa môžu sledovať perfektné akcie. Hovorte si, že ste hodní lásky. Zmeňte mantru.

Naučte sa užívať si každé ráno. Zapamätajte si svoje dobré vlastnosti na PRODIT.

Časť 2 z 5:

Ako zvýšiť sebaúctu

jeden. Vezmite svoju lásku k životu. Priznajte sa k sebe, že milujete žiť a užívať si každý deň. Môžete si vychutnať na koni aj na hrboľatej ceste. Buďte hrdí na to, akým spôsobom ste sa dostali do aktuálneho bodu.

2. Všimnite si pozitívne aspekty ťažkostí. Pokračujte a nebývajte na ťažkostiach. Premýšľajte o tom, ako ste sa vyrovnali s ťažkosťami a stal sa lepšie kvôli rôznym prekážkam.

Napríklad, ak ste rozrušený po prepustení z práce, budete reprovať príležitosť tráviť čas s deťmi.

3. Všimnite si svoje úspechy. Všimnite si každý úspech bez ohľadu na rozsah. Pamätajte si, že váš pokrok, ktorý vás tento deň viedol, aby ste vás motivovali, aby ste pokračovali v pohybe dopredu.

Snažte sa zaznamenať svoje úspechy. Takže to bude pre vás jednoduchšie porovnať minulé a aktuálne apartmány a pochopiť, akým spôsobom ste už prešli.

4. Nerobte urazený. Ľudia sa s vami musia zaobchádzať s rešpektom. Nedovoľte, aby ostatní mali zlú odozvu o vás. Chráňte sa tesne, ako by ste ochránili dobrý priateľ, ktorý čelil nerešpektovať.

Nesmiete sa stanoviť, najmä v prítomnosti iných ľudí, inak môžu vypočítať, že takýto postoj je spokojný.

päť. Podporte sa. Naučte sa podporovať podporu, keď je to potrebné. Chváľte sa za úspech. Buďte zhovievavosti, keď dostanete nové skúsenosti a potrebujete povzbudenie.

V takýchto prípadoch nezabudnite zopakovať svoju mantru a zmeniť ju v závislosti od situácie.

6. Naučte sa oceniť osamelosť. Ak sa nie ste nudí sám, naučíte sa ľahko preniesť takéto minúty. Naučte sa relaxovať a nie byť smutné v trápnych situáciách, ktoré ste mali mať pocit osamelosti alebo rozpakov.

Neháj sa, aby ste si vzali telefón vo svojich rukách, ak zostanete sám. Venujte pozornosť svetu. Pite šálku čaju a Vychutnať si chvíľu.

Ak nie ste doma (v kaviarni alebo na párty), pripomeňte si, že vaša hodnota ako osoba nezávisí od počtu ľudí, ktorí s vami komunikujú.

Toto pravidlo sa vzťahuje na oboje, ak nemáte partner. Nemusíte sa vyhodnotiť v prítomnosti alebo neprítomnosti romantického partnera. Človek je v sebe cenný.

7. Naučte sa niečo nové. Získajte nové zručnosti, pretože je to skvelý spôsob, ako si vychutnať seba a zvýšiť sebaúctu. Nové okolnosti - je to vždy cesta z komfortnej zóny. Je dôležité pochopiť, že ste schopní dosiahnuť úspech. Takéto akcie posilnili viernu vieru.

Nájdite voľné kurzy alebo voliteľné triedy. Naučte sa variť alebo nakresliť keramiku. Pozrite sa na reklamy v knižniciach alebo v miestnom kultúre.

osem. Riadiť denník vďaka. Niekoľkokrát týždenne napíšte všetky veci, pre ktoré ste vďační. Vďačnosť denník bude vyučovať oceniť všetko, čo je z vášho života.

Oceníte a premýšľajte o aspektoch, ktoré špecifikujete. Manuálne nahrávanie z ruky môže ťažko pomôcť vyplniť zmysel vďaka. Zapamätajte si príjemné chvíle a pocity.

deväť. Oddávajte sa. Ak ste dnes zažili nepríjemné chvíle, alebo sa pochybovali, prosím, prosím, niečo pekné. Kúpte si kúsok čokoládovej torty alebo si uvoľniť horúce kúpele.

Takýto krok vám pomôže rozptýliť od úzkosti a stresu, čo znižuje sebaúctu. Musíte získať silu, aby ste sa pokúsili zmeniť svoj život s dvojitou energiou.

Radujte sa, aby ste sa naučili oceniť svoj čas a zdravie. Prestávka a odpočinok vám umožní dať sa na prvé miesto, nie pracovať, partner, priatelia, príbuzní alebo škola.

10. Viac často. Smiech pomáha kladieť v krátkodobom a dlhodobom horizonte. Po prvé, zvyšuje výrobu endorfínov v mozgu, oslabuje stresové reakcie a zlepšuje krvný obeh. Okrem toho, smiech pomáha vyrovnať sa s ťažkými situáciami, budovať vzťahy a vždy byť v dobrej nálade.

Navštívte starými priateľmi a zapamätajte si neuveriteľné momenty, ktoré ste spolu strelili.

Pozrite sa na komédiu alebo si prečítajte vtipné príbehy. Každý deň hľadajte príležitosti trochu smiech.

Obrázok s názvom Rovnako ako ste sami Krok 17

jedenásť. Starostlivosť o seba. Sledujte svoje telo. Naučte sa oceniť a následne milovať sami.

Je dôležité jesť správne. Vyvážená výživa je užitočná pre telo a duch. Snažte sa mať menej spracovaných a vyprážaných výrobkov vo vašej strave, ale veľa ovocia, zeleniny, proteínov a celozrnných výrobkov.

Dodržujte režim spánku. Zdravý spánok poskytuje správnu prácu tela a dobrého zdravia, posilňuje imunitný systém, umožňuje vyrovnať sa s depresiou a zvýšiť menej často. Snažte sa spať 7-8 hodín každú noc.

Piť veľa vody. Pre správnu prevádzku tela vyžaduje veľa vody a dehydratácia vedie k únave a bolesti hlavy, a tiež obmedzuje duševné schopnosti. Žena potrebuje vypiť 2 litre tekutiny za deň a muž - 3 litre.

Denné zapojenie sa do telesnej výchovy. Fyzická námaha zvyšuje výrobu endorfínov. Tieto chemikálie sú schopné zlepšiť náladu a celkové zdravie, s tým výsledkom, že sa vám bude páčiť viac. Okrem toho je telesná výchova dobré pre zdravie.

Časť 3 z 5:

Ako zmeniť svoju predstavu o sebe

jeden. Nedovoľte, aby vás strach porazil. Strach paralyzuje a zabraňuje obsadeniu aktívnej životnej polohy.. Niekedy sa ľudia zhodujú so všetkými, aby sa nezaoberali negatívnou myšlienkou seba samého. Je spôsobený strachom z konania, ktoré sú v rozpore s jeho myšlienkami. Možno osoba vyhovuje aktuálnej situácii. Rozvíjať zranenie a ťažké. Bez vývoja je život odsúdený na stagnáciu, ale takéto podmienky sú známe. Môžete kresliť analógiu so starými topánkami. Už opotrebovala a nevyzerá to atraktívne, ale je to vhodné.Je ťažké uveriť, ale aj negatívnu myšlienku seba môže byť pohodlná pre človeka, pretože sa nemusí meniť.

Možno, že najlepší príklad paralyzingu strachu je myšlienka ženy, ktorá nechodí do násilia vo vzťahoch.Strach bráni jej premýšľať o svojich záujmoch.Emocionálna závislosť na utláčateľov neumožňuje opustiť aj v prípade rizika pre život.

Obrázok s názvom Rovnako ako ste sami Krok 19

Zbohom sa. Niektoré akcie nemajú maľovať muž. Môžu s vami zasahovať do teba. Pripúšťajte, že za týchto okolností ste urobili optimálne riešenie. Len tak môžete odpustiť za škody a strašné akcie. Nie je potrebné držať sa myšlienkam, ktoré sa otáčajú okolo zlých činov, inak človek nebude schopný pokračovať v ceste dopredu a rozvíjať.

Staňte sa tvojím najlepším priateľom. Myslite na to, čo by ste povedali priateľovi, ktorý nemá rád sám seba. Povedali by ste, že prichádza správne alebo sa pokúsil zdôrazniť jeho dôstojnosť? Ukážte sa za to, aké kvality si zaslúžite lásku a úctu.

Vezmite si. Verí, že ostatní hovoria o vás. Nechcú ťa milovať, ale naozaj ťa milujú. Pozrite sa na seba cez oči ľudí, ktorých ste cesty. Upokojte svoju vnútornú kritiku a začnite sa ako ste sami, ako sa vám páči iní.

Obrázok s názvom Rovnako ako ste sami Krok 22

päť. Postupne. Vždy môžete začať s malým. Často sa ľudia bojí zmeniť, pretože sa domnievajú, že po jednej zmene bude potrebné zmeniť všetko. Obávajú sa, že nebudú môcť zastaviť tok zmien a žiť známy život, ako keby pocit radosti dokázal dať len kolosálne zmeny v živote.

Začnite s malými zmenami - každý deň sa usmievam neznámych ľudí, opakujem o sebe pozitívnu mantru alebo ísť do postele. Postupné zmeny sa neodrádzajú tak ako radikálne zmeny v živote.

Dokonca aj malé kroky vám prinesú z komfortnej zóny. Takéto situácie sa vyskytujú pri ktorejkoľvek osobe. Ak sa naučíte monitorovať okolnosti v neznámej situácii, budete vždy istí a ich vlastný.

6. Bursat trpezlivosť. Pamätajte, že sa musíte zbaviť negatívnych myšlienok, ktoré vás sledovali celý môj život. Zmeny sa nestanú na vlne magickej tyčinky, ale so správnym prístupom budete úspešní. Nevzdávajte vo vnútornej kritike, ktorá vám vždy zabránila. Odpojte si všetok miscondukt, ktorý ste sa v minulosti spáchali.Začnite Všimnite si svoje dobré vlastnosti a pamätajte, že vás iní ľudia oceňujú ako osobu, pretože ste veľmi roztomilý a milý človek.

Verte v seba. Si schopní prežiť všetky nepriaznivé a robiť všetko, čo potrebujete na zlepšenie kvality svojho života. Jedným alebo iným, už ste prežili. Toto nie je pre každého. Rozvíjať kvalitu, ktorá vám pomôže prejsť životom.

Časť 4 z 5:

Ako komunikovať s inými

jeden. Úsmev ľudí. Pri stretnutí s ľuďmi sa snažte usmiať. Úsmev zvýši vašu náladu a ďalšie. Mnohí sa budú usmievať. Cítite, že ľudia sú pre vás radi. Veľmi čoskoro budete presvedčení o vašej hodnote pre okolitý svet.

Obrázok s názvom Rovnako ako ste sami Krok 25

Rešpektovať ostatných. Zaobchádzať s ľuďmi, ako chcete, aby sa vás týkali. To vás naučí rešpektovať. Buďte priateľskí a naučte sa prijímať názor niekoho iného. Ako sa správať vo vzťahu k ostatným:

Nemajú urážlivých ľudí;

Opatrne počúvajte partnerovi;

NEPOUŽÍVAJTE iné;

Takticky reagovať na pocity iných ľudí;

Zbaviť stereotypov.

3. Pomôcť ostatným. Postoj k ostatným - dôležitý aspekt príjemnej osoby. Láskavosť a starostlivosť o iných ľudí vás naučia postarať sa o seba. Vždy sa snažte pomôcť osobe, ak potrebuje pomoc.

Napríklad, niekedy pomoc môže byť nevýznamná (držať dvere), a v iných prípadoch - viac vážnosti (všetka sobota pomáha starším susedom).

To neznamená, že musíte pomôcť všetkým na svete. Doprajte si to isté, ako sa cítite o iných, aby ste dodržiavali naše vlastné hranice.

Časť 5 z 5:

Ako získať pomoc

jeden. Kontakt Psychoterapeut. Špecialista vám pomôže zaoberať sa neistotou, takže sa môžete páčiť sami. Kognitívna behaviorálna terapia (CCT) je vynikajúcou stratégiou, ako si môžete zmeniť svoje myšlienky a akcie. CPT pomôže identifikovať takéto vzory, ktoré vám bránia vám milovať, alebo vyučujú používanie zdravého rozumu na objednávku akcií, ktoré možno čeliť.

Nebojte sa zakázať staré rany. Je dôležité pochopiť, čo vám bráni pohybujúce sa dopredu, aby ste si užívali. Proces liečby bude dokončený len vtedy, keď ste pripravení pozrieť sa na nepríjemné emócie, ktoré vám nedávajú mier. Analyzovať situácie, aby ste takéto emócie opustili. Vezmite odvahu a odstráňte starú vrstvu, ktorá zabraňuje zrnám nových nápadov na klíčenie. Nové nápady pomôže zabudnúť na negatívne nápady o sebe a myslieť len pozitívnym spôsobom.

2. Vytvorte systém podpory. Ak sú ľudia, ktorí vás považujete za dobrého muža, začnete prijať ich rozsudky. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí oceňujú vaše záujmy a názory.

Stráviť menej času s tými, ktorí sa vás týkajú zle a bez rešpektu. Ak nie sú takýmto ľuďom (napríklad zamestnanci alebo šéf), učiť sa správať sa. Neskrývajte, či sú ich pripomienky nepríjemné.

Obrázok s názvom Rovnako ako ste sami Krok 29

3. Nájsť mentora. Hodnotiť svoju pracovnú životnosť a kruh datovania nájsť mentora. Takáto osoba vám pomôže vyrovnať sa s ťažkosťami v určitej životnej sfére.

Nájdite napríklad kolegy pre mentora, ktorý vám povie, ako vziať osobné výzvy a získať dôveru. Skúsenosti niekoho iného vás naučia, aby ste sa neskúmali príliš striktne.

Upozornenia

Nie je možné milovať sa v jednom okamihu, najmä po dlhoročnom nenávisti. Ak zistíte, že je ťažké zmeniť, potom si len krátku prestávku.