Ako bežať na dlhé vzdialenosti: 12 krokov

Chcete vedieť, ako bežať na dlhé vzdialenosti? Možno budete potrebovať niekoľko tipov? Táto príručka by vám mala pomôcť zlepšovať sa na dlhých vzdialenostiach.

Kroky

jeden. Jedzte dobre a piť pred a po každom preteku. Jedzte energetický bar alebo banán, najmenej pol hodiny pred najazdeným kilometrom, takže ste dostatočne naplnené pri behu. Potom, aby ste sa dostali dobre po tréningu. Uistite sa, že máte dosť špinavé, predtým, ako budete poraziť - absorpcia veľkých objemov vody priamo pred začiatkom nepomôže s hydratáciou pre dlhý závod.

Obrázok s názvom Run dlhé vzdialenosti Krok 2

2. Plán najazdených kilometrov. Rozhodnite sa, koľko chcete spustiť a kam chcete ísť. Zvážte faktory, ako sú kopce a bežiaci povrch pri plánovaní trasy.

Obrázok s názvom Run Dlhé vzdialenosti Krok 3

3. Vhodne vhodné. Poslali svetlo bežiace tenisky, ktoré sú v dobrom stave a dobre sedieť na nohe. Šaty Cool, pohodlné oblečenie, ktoré bude absorbovať pot, kým beh.

Obrázok s názvom RUNGÁLNA DLHÁ DOPLATNOSTI KROKU 4

4. Urobte si zahrievanie vedľa štvrťroka, školy, na trati alebo na iné miesto, kde môžete spustiť veľa minút.

Obrázok s názvom RUND RUNT DOPLATNOSTI KROKU 5

päť. Urobte rôzne strečové značky, aby ste pomohli relaxovať svaly. Zamerajte sa na nohy, ale aj úsek a ruky, späť a centrum.

Obrázok s názvom RUND RUNT DOPRAVA KROKU 6

6. Spustiť. Skúste spustiť celú cestu s konštantnou rýchlosťou. Ak potrebujete, prejdite niekoľko minút, kým budete pokračovať v behu, ale nezastavujte. Poznámka: Uistite sa, že nie ste napätý na vrchole tela, pretože tak budete unavení oveľa rýchlejšie. Tiež bežať od stredu nohy na ponožke (pristáť na päte a ísť hore z prstov nôh).

Obrázok s názvom Run Dlhé vzdialenosti Krok 7

7. Dobrý dýchanie. Dýchanie je dôležité pri behu na dlhé vzdialenosti a naučiť sa dýchať počas behu mimoriadne užitočné.

Obrázok s názvom RUNGÁLNA DVAHLIVOSTI KROKU 8

osem. Po behu, relaxovať a piť vodu.Dobré zahriatie minimalizuje bolestivosť po spustení.

Obrázok s názvom RUND RUNT DOPLATNOSTI KROKU 9

deväť. Každý deň.To pomôže priniesť telo na správny stav a učiť. Najprv bude ťažké, ale budete silnejší a začnite sa cítiť pohodlnejšie pri behu.

Obrázok s názvom Run Dlhé vzdialenosti Krok 10

10. Postupne zvyšovať vzdialenosti. Ak ste nikdy nespustili, začnite s 1 km. Keď môžete vzniknúť pohodlné, pokúste sa ísť trochu ďalej. Postupne sa zvýšite na 5 km, potom 10 km. Pokračujte v tlači, kým sa nedostanete do vzdialenosti podľa vášho účelu.

Obrázok s názvom Run Dlhé vzdialenosti Krok 11

jedenásť. Vezmite pacienta v behu! Ak ste škola, pripojte sa k tímu na behu na dlhé vzdialenosti alebo relé alebo sa pripojte k miestnemu bežeckému klubu a zúčastniť sa pretekov vo vašom meste. Snažte sa získať osobný záznam zakaždým, keď budete bežať.

Obrázok s názvom RUND RUNT DASTROKOSTI KROKU 12

12. Nádej! Beží vzdialenosť je veľmi komplikovaná a nie toľko ľudí. Ale ty možeš! Ľudia vás obdivujú pre trvanlivosť, a budete šťastnejší a zdravšie počas celého života. Nádej!

Tipy

Uistite sa, že každá noc je na druhý deň relaxačný, je dostatok energie pre beh.
Ak bežíme, ako 75 minút, musíte čítať na cestách. Konzumácia od 30 do 60 gramov sacharidov za hodinu behu, pomocou kombinácie športových nápojov a energetických tyčí, sušených plodov, žuvacích medveďov alebo energetických gélov.
Existujú krémy, ktoré môžu zmierniť bolesť v svaloch alebo liečiť nohy tak, že pri behu je menšia bolesť.
Chlapci, ak ste nepríjemní a vaša farma je príliš visia pri behu, kúpiť Spandex, aby to opravil.
Beh Overozoga Bolesť. Aj keď ste naozaj zranený, beh pomôže oslabiť svaly a bude to lepšie.

Upozornenia

Ak máte určité zdravotné problémy, môže to byť nebezpečné pre beh na veľmi dlhé vzdialenosti.
Beh pod horou sa môže zdať jednoduché alebo dokonca veselé na prvý pohľad, ale môže spôsobiť problémy s kolenami.
Venujte pozornosť telu a premýšľajte o možných zraneniach ako poškodenie Shin. Poraďte sa s lekárom s akoukoľvek chronickou bolesťou alebo inými zdravotnými problémami.

Čo potrebuješ

Beh so stádami v dobrom stave
Pohodlné oblečenie, v ktorom môžete spustiť.
Vodu