Ako sa pripraviť na jazdu: 11 krokov (s ilustráciami)

Čas je zvýšený? Ste pripravení stať sa hviezdou pretekov v jeho tíme? Tento článok vám pomôže. Musíte začať trénovať 5 týždňov pred pretekom a potom budete pripravení si vychutnať a stať sa hviezdou pretekov vo vašom tíme. Všetko závisí od toho, čo sa pripravujete.Existuje niekoľko príležitostí: preteky pre rýchlosť a závod na diaľku, individuálnu a tímu. Musíte začať prípravu vopred. Vždy pamätajte, že vaša skúsenosť v pretekoch je pre vás potešením, pre váš tím a váš tréner!

Kroky

jeden. Začnite kŕmenie zdravé jedlo. Ak neviete, ako jesť správne, môžete navštíviť výživu a opýtať sa ho, môžete sa opýtať svojho trénera alebo ísť na mypyramid.Gov a doplňte si svoj osobný potravinový plán.

2. Spustiť deň najmenej 5 kilometrov, ak sa pripravujete na medzinárodné súťaže, potom spustite viac. Nezabudnite, aby ste sa pred behom a potom, aby neboli žiadne strečing. Inými slovami, nezabudnite sa zahriať na šport a po nich. Sú veľmi dôležité!

Majte na pamäti, že tieto tipy sú určené pre tých, ktorí študujú na strednej škole alebo na vysokej škole, za vek týchto chlapcov. Preto, ak už nie ste absolvent alebo zakázaný, musíte preskúmať údaje v tomto článku odporúčania. Začať, odporúčame: a mladý, a tí, ktorí sú starší a postihnutí, aby navštívili svojho lekára. Je to predpoklad, aby sa dosiahli skutočné ciele a odkloniť sa od vašich túžob. Význam je, že ak ste inline alebo štyridsať, mali by ste spomaliť realizáciu odporúčaní, údajov v tomto článku. Nakoniec, 5 kilometrov - cieľ je perfektný a ušľachtilý, ale len s dobrými zdravotnými predpokladmi. Je to pre tých, ktorí sú asi 20, a všetci ostatní môžu toto odporúčanie vnímať tak silno.

Začnite s predbežnými cvičeniami a prvým dňom, nesnažte sa prekonať vzdialenosť viac ako kilometer, spustiť do jedného plného kruhu na štandardnom poli. Tiež spustiť nasledujúce dni a potom mierne zvýšiť vzdialenosť behu. Nikdy nenechajte sedem dní v rade, vždy si prestávku medzi dňmi, aby sa svaly obnovili. Do konca mesiaca môžete spustiť asi dve kilometre. Potom každé dva alebo štyri týždne zvyšujú vzdialenosť pretekov. Tak, za tri mesiace zvýšite svoj závod do 5 kilometrov.

3. Pred spustením sa nezabudnite zahriať. Môžete vytvoriť jeden ohrievanie jogging kruhu alebo behať s prestávkami. Transing je tiež veľmi dobrý. Ak je 5 kilometrov príliš veľké pre vás, zvýšte si kilometer postupne. Napríklad v prvom týždni, ktorý spustíte 1.6 km, v druhom týždni, ktorý spustíte 2.4 km, Tretí týždeň - 3.2 km, vo štvrtom týždni, ktorý beží 4 kilometre, piaty týždeň, ktorý spustíte 5 kilometrov denne. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie, takže vaše svaly postupne zvyšujú s pridaným zaťažením.

4. Poznámka: Ak žijete v blízkosti poľa, bude to úplne vykonať krok prvý a druhý. Niektoré dni spustite sprint na 100 kilometroch a trávia čas. Potom spustite 200 kilometrov a trávite čas. Potom spustiť 400 metrov a nastaviť čas. Niekedy do 5 týždňov uvidíte, že váš čas behu sa zlepšuje, zhoršuje sa. Ak sa váš čas zhorší, potom pracujte na sebe alebo sa skontrolujte do modrín. Ak sa čas zlepšuje, potom ste na správnej ceste.

päť. Ak sa chcete zúčastniť na bariére, potom praktizovať bežecké jogging: 100 bariér, 200 bariér, 400 bariér a t.D.

6. Mysli na to: Ak sa chystáte skočiť do dĺžky alebo urobiť trojitý skok, prax a zlepšiť svoje schopnosti každý deň. Vlak v osobitne určenom mieste pre toto miesto.

7. Pamätajte si, že na skočí vo výške, potrebujete špeciálne vybavenie. Hody tiež potrebujú špeciálne vybavenie. Počkajte na atletickú sezónu, zostať vo forme a správne. Pracujte aj na vašich schopnostiach.

osem. Ak je vaše silné miesto na dlhé vzdialenosti, potom spustiť 800 metrov (dva kruhy na štadióne), alebo 1600 metrov (štyri kruhy na štadióne). Vzdialenosť: 800 metrov, 1600 metrov. Ak ste silnejší v sprinte (krátke vzdialenosti), potom trénuje v bežiacom tekutín. Bude zvážiť aj desatina sekundy v skutočnej rase.

deväť. Riadiť denný športový časopis a napíšte všetko, čo robíte. To je najlepší spôsob, ako vidieť, koľko lepšie sa stanete a na akom mieste ste. Pomôže vám dosiahnuť skutočné ciele. Použite tento časopis, aby ste naplánovali čas jedla a spať, ak sa naozaj snažíte stať sa najlepšími. Len viete svoje skutočné príležitosti. Vždy sa snažte dosiahnuť rovnováhu medzi najlepšími a najlepšími. Bavte sa, zapamätajte si najlepšie okamihy, a vy a vaša rodina to bude zaujímavé. Športové priateľstvo je niečo, čo budete srdečne pamätať jeden deň!

Obrázok s názvom Pripravte sa na krok 10

10. Pre mnohých z vás je cieľom bežať v maratóne alebo triathlon. Stalo sa to veľmi populárne, aby vykonávali maratóny na podporu a zbierať finančné prostriedky na charitu. Ľudia platia peniaze za vašu cestu a tieto peniaze sa zasielajú na charitatívne organizácie. Veľmi ušľachtilý gól!

Obrázok s názvom Pripravte sa na krok 11

jedenásť. Môžete sa zablahoželať, pretože čoskoro budete pripravení na preteky!

Tipy

Piť veľa vody.
Uistite sa, že máte špeciálne topánky pre beh, a nie krásne tenisky.
Čas bude dobrý bežec. Tréning a vaša práca budú odmenené.
Nezabudnite pomaly bežať počas vykurovania.
Nemyslite neustále o víťazstve. Hlavnou vecou je účasť, nie výsledok. Inými slovami, víťazstvo je na vaše vlastné víťazstvo nad sebou. Musíte prekonať prekážky a ísť do nových cieľov, ktorí dosahujú nové výšky. Musíte ísť nad rámec a stať sa najlepšími, ako najlepšie môžete.
Nejedzte nič pred pretekom.
Ak ste Sprinter, beží na dlhé vzdialenosti každý druhý deň (200m a 400m).
Kúpte si pohodlné topánky pre beh.
Ak máte "Split Shin", zvyčajne v spodnej časti nohy, aplikujte ľad. Ak bolesť nedokáže, opýtajte sa lekára, čo by ste mali urobiť, aby ste zabránili tejto bolesti a zbavili sa. Takéto bolesti sú dosť pravdepodobné, najmä ak sa práve začínate spustiť.
Ak chcete zistiť, koľko spustíte, ak spustíte práve v tejto oblasti, vezmite krokomeru. Bude vás zvážiť.
Využite pomoc mentorov a trénerov. Ľudia, ktorí absolvovali túto cestu, vám môžu povedať, ako dosiahnuť úspech pri dosahovaní vášho cieľa, či už ide o chudnutie, zdravie alebo boj o ocenenie. Existujú ľudia, ktorí vám môžu pomôcť prekonať prekážky na vašej ceste, aby ste sa stali najlepšími.
Preskúmajte neurolingvistické programovanie, ktoré vám pomôžu predstaviť si svoje ciele a dosiahnuť dokonalosť.
Kompletné lekárske vyšetrenie. Môžete sa odkázať na lekára alebo v špeciálnej vetve kliniky.
Ak chcete posilniť účinok, pozvať svoju rodinu a svojich priateľov do pretekov, aby vás počas preteku podporovali. Budete spolu. Títo ľudia s vami šli veľa a prežili rôzne situácie. Ste víťaz, a sú víťazmi, podporujú vás, nezabudnite vám za to ďakujem.
Vždy pamätajte na hlavnú vec - nie to, čo ste dosiahli, a kto ste sa stali v procese.
Video tiež pomáha dobre. Sledujte záznamy pretekov na vás. Vidieť a učiť sa!
Na víkendu nie je zlé, aby sa masáž, otepľovacia svaly a podporovali celý pracovný tok vášho tela. Vyberte si nádherné kúpeľné centrum v blízkosti a zaobchádzať sa s zábavou v ňom a nádhernú masáž! Zaslúžiš si to po dlhých dňoch tvrdej práce. Niekedy sa musíte zdvihnúť, je potrebné na ťažkej ceste k víťazstvám. To vám umožní pochopiť úspechy, ktoré ste dosiahli a zabraňujú nervovým poruchám.
Ak máte pocit, že je potrebné kúpiť subnators.

Upozornenia

Niektorí ľudia môžu mať zdravotné problémy, ktoré neumožňujú beh. Uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom.
Nepreháňajte svoje schopnosti. Niekedy ľudia, ktorí dosiahli zrelé roky, si pamätajú dobré staré časy a myslia si, že sú schopní odolať rovnakému fyzickému zaťaženiu ako predtým. buď opatrný. V najlepšom prípade sa vaše svaly jednoducho ochudujú, a v najhoršom stave - dostanete ťahové väzy a problémy s šľachkými. Budete potrebovať mesiace na obnovenie! Najhoršie je, že človek môže byť sklamaný vo svojich snoch, a nie dostať poplatok za energiu, silu, stratu nadváhy a len pozitívnych emócií. To všetko preto potrebuje zarobiť. Nemôžete získať všetky ceny v deň a osloviť všetky ciele. Nezabudnite si vychutnať to, čo robíte. Harmony - kľúč k úspechu!

Čo potrebuješ

Krokomer (navyše, predávaný vo väčšine športových produktov)
Pohodlné bežecké topánky (navyše). Poznámka: Topánky nemusia byť super drahé, aby boli pohodlné a dlhé v ponožke
Tričko s dlhým rukávom sa absorbovali vlhkosť a Spandex T-Shirt pre chladné dni
Pláštenka s kapucňou, ak prší
Fľaša vody