Ako schudnúť bez toho, aby ste išli do posilňovne

Ak chcete schudnúť, mnohí profesionáli radia dodržiavať diétu a cvičenie. Je zrejmé, že takýto komplex pomáha nielen schudnúť, ale aj udržať zdravú váhu v dlhodobom horizonte. V skutočnosti nemusíte navštíviť telocvičňu každý deň. Fitness kluby a telocvične sú veľmi drahé potešenie, navyše mnohí ľudia sa nepáči táto myšlienka, a niektoré jednoducho nemajú takúto príležitosť. Štúdie našťastie ukázali, že zmeny v diéte potravín účinnejšie ovplyvňujú stratu hmotnosti v porovnaní s fyzickou aktivitou.Okrem toho existuje mnoho spôsobov, ako robiť fyzické cvičenia a viesť aktívny životný štýl bez návštevy posilňovne. Preto môžete bezpečne odložiť myšlienku návštevy posilňovne a zmeniť diétu na resetovanie nadváhy.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako schudnúť zmenou diéty

jeden. Každé ráno, urobte si raňajky bohaté na veveričky a vlákno. Zdravé raňajky sú dôležitou zložkou procesu straty hmotnosti. Štúdie ukazujú, že zvyk raňajkových výrobkov s vysokými proteínovými a vláknovými produktmi na dlhú dobu spôsobuje zmysel pre nasýtenie a pomáha znížiť pocit hladu počas dňa.

Vlákno nielenže vaše raňajky spokojní, ale tiež zabraňuje zápche a niektorým typom rakoviny (hrubý a rectum rakoviny). Začnite svoj deň s bohatým prekliatím raňajok - to vám pomôže znížiť hmotnosť denne (približne 25 g pre ženy a 38 g pre mužov).
Napríklad môžete variť na raňajky: omeleta s vyprážanou zeleninou a 50-60 g nízkotučné klobásy, 1 šálka s nízkym obsahom jogurtu s plodmi a orechmi alebo špenátovými osmetami a majákom a pohárom mlieka (alebo náhradou mlieka).

Obrázok s názvom schudnúť bez ísť do posilňovne Krok 2

2. Pokúsiť sa naplniť diétu proteínových potravín, ovocia a zeleniny. Štúdie ukázali, že jedna z najlepších diét pre stratu prebytočnej hmotnosti je diéta s nízkou karbou, v ktorej je vyrábaná zaujatosť na spotrebe potravín, zeleniny a ovocia.

Snažte sa naplniť príjem potravy a občerstvenie s vysokým bielkovinom, zeleninou a ovocím. Sústreďte sa na tieto výrobky - to vám pomôže minimalizovať spotrebu vysokých uhličitých potravín. Uistite sa, že sa zapnete jej diétu. Užitočné tuky (mononaturované a polynenasýtené) je povinnou časťou novej stravy.

Napríklad, môžete vytvoriť nasledujúcu diétu: kuracie gril s praženou zeleninou, šalát s nízkym obsahom tuku a štíhlym mäsom, grilovaným lososom s dusenou zeleninou, nakrájané jablko s nízkotučným syrom. Snažte sa urobiť veľkú časť šalátu s tuniakom, šalátom s vajcami alebo mäsovým šalátom s paradajkami, vajciami a syrom.

Pokiaľ je to možné, obmedziť spotrebu čiernej farby. Produkty, ako je chlieb, ryža, cestoviny, bagely, sušienky, čipy a bratrancov obsahujú mnoho sacharidov v porovnaní s inými potravinami. Napriek skutočnosti, že sacharidy sú stále súčasťou správnej stravy, obmedzená konzumácia vysokoobilového jedla vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Obrázok s názvom schudnúť bez toho, aby ste išli do posilňovne Krok 3

3. Vyhnite sa nezmyselnému občerstvenia. Občerstvenie počas dňa alebo neskoro večer môže zlomiť proces chudnutia. Zdravé občerstvenie naozaj pomáhajú váhovému hmotnosti, ale tento proces brúsia to bezvýznamné občerstvenie a škodlivé potraviny.

Bezvýznamné občerstvenie sú tie momenty, keď sa len rozhodnete jesť niečo, nie si uvedomiť, čo a koľko jete. Často sa to deje kvôli základnému nude, keď sadneme, aby sme sledovali televíziu niekde idú alebo pracujeme doma. Keď si neuvedomujete, koľko a za aký účel jete, s najväčšou pravdepodobnosťou.

Ak máte jednoduchú dehydratáciu, váš mozog generuje hybnosť, pretože si môžete mylne smädnúť. Aby ste sa tomu vyhli, budete musieť piť veľa vody počas dňa. Dajte si cieľ piť asi 2 litre vody za deň.

Ak chcete jesť, urobte toto snack naplánované a rozumné. Sadnite si, dajte si malú časť potravín, občerstvenia a vráťte sa do záležitostí.

Snažte sa nejesť kontajnery, balíčky alebo balíčky. Pretože v tomto prípade budete ťažké vypočítať a hodnotiť, koľko ste jedli. Okrem toho sa nesmiete rozptyľovať počas jedál - vypnúť televízor, začnete na krátky čas z práce a vkladovej pošty na neskôr. Sústreďte pozornosť na vaše občerstvenie.

Obrázok s názvom schudnúť bez toho, aby ste išli do posilňovne Krok 4

4. Nespotrebovávajte zbytočné kalórie s nápojmi! Jednou zo spoločných príčin prírastku hmotnosti je spotreba sladkých vysoko-kalorických nápojov.Odmietnite sladké nápoje a zapnite vo svojej strave s čistou vodou a inými užitočnými kvapalinami bez cukru.

Sladké nápoje sú nebezpečné aj kvôli tomu, že ich pitie, človek necíti saturácia. S najväčšou pravdepodobnosťou, po takomto nápoji budete chcieť jesť niečo iné, pretože to, čo budete konzumovať kalórie oveľa viac, ako je plánované.

Snažte sa uprednostniť jednoduché nápoje: voda, ochutená voda bez cukru, čaju a nápojov bez kofeínu.

Obrázok s názvom schudnúť bez ísť do posilňovne Krok 5

päť. Nerobia výnimky. Sladkosti, pohár vína alebo sladký kávový nápoj - toto všetko by malo byť vylúčené z vašej stravy, ak sa snažíte schudnúť. Dokonca aj malé ústupky sú schopné spomaliť alebo dokonca zastaviť proces chudnutia.

Snažte sa odmietnuť čo najviac z sladkostí. To je dôležitá časť chudnutie, najmä ak neplánujete často zapojiť sa do športových cvičení. V tomto prípade nebudete môcť spáliť extra kalórie, ktoré strelili kvôli túžbe jesť niečo sladké.

Ak ste tak ťahaní na sladké, vypočítajte, ako sa táto sladkosť zmestí do vašej dennej stravy a koľko extra kalórií vyzdvihnete. Ak môžete znížiť jedálenskú časť alebo preskočiť pár občerstvenia (ale nikdy nepreskočiť plnohodnotné potraviny) a dať do dennej miery kalórií, môžete si dovoliť jesť túto sladkosť.

V skutočnosti, občas si vážil, pomôžete si "zostať nad vodou". Veľmi často úplné odmietnutie všetkých sladkých a chutných vedie k tomu, že po chvíli, človek len zlomí strave.

Metóda 2 z 3:

Ako schudnúť zmenou životného štýlu

jeden. Choďte do postele v rovnakom čase. Spánok je mimoriadne dôležitý pre všeobecné zdravie, a ešte viac, keď sa pokúsite schudnúť. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku priamo ovplyvňuje výrobu z tela tzv. "Humpy hormónov", pretože na druhý deň cítime hlad a jesť niečo nadbytočné.

Dajte si cieľ spať 7-9 hodín každú noc. V priemere je toľko odporúčané uvoľniť zdravú dospelú osobu.
Ak chcete rýchlo zaspať a spať pokojne, príďte so sebou takzvaným "ospalým rituálom". Zahŕňa vypnutie svetla a všetkých elektronických zariadení. Okrem toho sa odporúča nepoužívať elektronické zariadenia, ktoré vyžarujú jasné svetlo (smartfón, tablet, TV a notebook) najmenej 30 minút pred spaním.

Obrázok s názvom schudnúť bez toho, aby ste išli do posilňovne Krok 7

2. Začať novinky Denník. Ako ukazujú skúsenosti, udržiavanie denníka je veľmi pozitívne ovplyvnená chudnutie. V denníku máte možnosť sledovať rôzne veci (napríklad Kalórie spotrebované, úroveň aktivity, množstvo vyvŕtanej kvapaliny, kvalita spánku, a tak ďalej), ktorá vám pomôže schudnúť. Čím presnejší denník, tým vyššia je pravdepodobnosť, že budete úspešní. Teraz je potravinový denník oveľa jednoduchší - stačí stiahnuť aplikáciu na telefón (napríklad moje každodenné bity) a neváhajte ich použiť na udržanie účtovníctva!

Uistite sa, že sledujte dve veci: množstvo jedla a pitie nápojov. Denník potravy vám dá predstavu o vašej strave a o tom, čo je užitočné a škodlivé pre chudnutie. Potravinový denník vám tiež pomôže spočítať kalórie.

Okrem toho môžete sledovať pokrok nielen s denníkom potravín, ale aj prostredníctvom aplikácie pre smartfón. Orientácia môže byť hmotnosť, veľkosť nohavíc alebo šaty, ako aj pokrok vo fyzickej aktivite. Ľudia, ktorí pravidelne sledujú svoju váhu, sú zvyčajne úspešnejšie v procese chudnutia.

Obrázok s názvom schudnúť bez ísť do posilňovne Krok 8

3. Nájsť podporu. Chudnutie môže byť pomerne ťažké, najmä ak plánujete (alebo sa snažíte) schudnúť na dlhú dobu. Nájdite skupinu podpory - to vám pomôže stať sa istejšie a bude vás tiež motivovať a pomôcť vám v tejto veci v dlhodobom horizonte.

Opýtajte sa priateľov a blízkych, či sa vám chcú pripojiť a tiež schudnúť. Môže spoločne naplánovať správnu diétu alebo nájsť niektoré aktívne triedy, ktoré sa dajú urobiť spoločne. Ak sa pokúsite schudnúť spolu s druhým, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebudete sa dostať z tejto cesty a neopustíte diétu.

Premýšľajte o zadaní online skupine alebo zaregistrovať sa na fóre, ktoré chcú schudnúť. Verte mi, mnoho ľudí nemá schopnosť robiť fyzické cvičenia, ale stále sa snaží schudnúť.

Metóda 3 z 3:

Cvičiť bez návštevy posilňovne

jeden. Nájdite DVD alebo video na internete, ktorý je ukázaný ako robiť cvičenia. Ak nechcete ísť do posilňovne alebo spustiť zbabelca, môžete si kúpiť DVD (alebo nájsť videá na internete) so športovými cvičeniami, ktoré vám pomôžu zvýšiť fyzickú aktivitu.

Obe tieto možnosti nevyžadujú vysoké náklady na hotovosť (video na internete možno nájsť aj zadarmo). Preto sú obe možnosti dostupné väčšine ľudí s rôznymi potrebami a rôznym fyzickým tréningom.
Nájsť viac DVD alebo video na internete so športovými cvičeniami, aby ste pochopili, ktoré tie, ktoré sa vám páčia, čo je vhodné pre vás (s prihliadnutím na váš fyzický tréning), pre ktoré sa vyžaduje ďalšie vybavenie.

Obrázok s názvom schudnúť bez ísť do posilňovne Krok 10

2. Cvičenia na stratu hmotnosti. Doma, je celkom možné vykonávať silový tréning, posilniť a budovať svaly. Pre mnohé z týchto cvičení nie sú potrebné simulátory a špeciálne vybavenie.

Aby ste zorganizovali jednoduchú silovú školu práve doma, môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia:push up, Torch výťahy, Push up na tyče, Padnutý A planck.

Môžete použiť zdravé domáce predmety ako činky. Napríklad môžete si vziať malú fľašu s vodou, konzervovanie s fazuľou, rovnako ako keby ste boli pripravení na bONižšie zaťaženie, 5-litrové nádoby na vodu. Tieto položky môžu byť vynikajúcou alternatívou k činkam, ktoré budú pre vás užitočné na silové vzdelávanie.

Premýšľajte o získaní množiny lacných činiek a špeciálneho expandéra, takže môžete vykonať školenie doma.

Snažte sa zapojiť do energetických cvičení najmenej 20 minút denne (2-3 krát týždenne).

Obrázok s názvom schudnúť bez toho, aby ste išli do posilňovne Krok 11

3. Skúste Cardroperts.Existuje mnoho odrôd kartopers, ktoré možno vykonávať doma alebo vo svojom dvore. Mnohé z nich môžu byť vykonané úplne zadarmo bez návštevy posilňovne.

Napríklad choďte na prechádzku (alebo jog) v oblasti alebo v parku. Počas tréningu si vychutnajte čerstvý vzduch. Ak je vaša oblasť zlé počasie (alebo neďaleko neexistujú žiadne také miesta, kde si môžete usporiadať beh), pokúste sa chodiť alebo prejsť cez nákupné centrum.

Môžete jazdiť na bicykli v oblasti alebo ísť na nejaké malebné miesto.

Odporúča sa každý týždeň, aby sa venoval v priemere 150 minút cvičení strednej intenzity.

Obrázok s názvom schudnúť bez toho, aby ste sa dostali do posilňovne Krok 12

4. Snažte sa ísť viac. Ak nemáte čas (alebo nie ste plánovať) robiť fyzické cvičenia, pokúsiť sa začať chôdzu viac. Čím viac sa pohybujete počas dňa, tým viac spálite kalórií.

Premýšľajte o tom, ako by ste mohli urobiť svoj životný štýl aktívnejší. Možno budete musieť začať parkovanie auto ďalej z miesta práce alebo z domova, aby ste mohli zostávajúcu cestu pešo, môžete začať používať schodisko namiesto výťahu.

Tiež premýšľajte o pohybe viac, robiť obvyklých záležitostí. Napríklad môžete začať zdvíhať nohy počas reklamy v televízii alebo počas sedenia na pracovnej ploche.

Tipy

Pred vykonaním zmien v životnom štýle a diéte sa poraďte so svojím lekárom. Lekár povie, aké bezpečné a užitočné pre vás tieto zmeny sú, či sú vhodné pre vás.
Pamätajte, že pre chudnutie je dôležité. Komplexná zmena životného štýlu. Extra hmotnosť môžete resetovať, kombinovať a kombinovať správnu stravu, cvičenie a zdravý životný štýl všeobecne.
Pre chudnutie nie je potrebné ísť do posilňovne. Je však potrebné, aby bol váš spôsob života aktívnejší, aby ste mohli rýchlejšie schudnúť a v budúcnosti ho znova nezískajte.
Nesnažte sa o váhe, ktorá nie je vhodná pre váš rast a typ postavy. Hmotnosť by nemala byť vašou jediným účelom! Snažte sa byť zdravý!
Ak pijete nejaký nápoj pred jedlom (napríklad vodu), potom sa budete cítiť viac.
Udržujte pozitívne myslenie a obávať sa tvrdo každý deň, aj keď sa rozptyľujete z vašich záležitostí - je to užitočné pre vás a vaše telo.