Ako si vziať glutamín: 10 krokov (s ilustráciami)

Glutamín je proteín tvoriaci aminokyselín. Je to veľmi dôležitá zložka pre silu, vytrvalosť a svalové oživenie. A hoci vaše telo sa vyrába glutamínu a je prítomný v potravinách, nemusí byť vyrobený v dostatočných množstvách, keď je vaše telo podrobené rôznym stresom (fyzický stres, choroby alebo zranenie). Postupujte podľa nižšie uvedených metód, ktoré sa dozviete, ako správne užívajte prísady na potraviny s glutamínom.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Čo je glutamín?

jeden. Učte sa všetko o glutamíne. Glutamín je aminokyselina syntetizovaná vaším telom. Aminokyseliny, respektíve ide o stavebné bloky proteínu (proteínu), ktoré sú potrebné na kontrolu rastu a fungovania buniek. Najmä glutamín pomáha odstrániť amoniak z tela. Pomáha tiež práci imunity a tráviaceho systému.

Vnútri tela je glutamín obsiahnutý v svaloch a pľúcach.

Obrázok s názvom Vezmite glutamín krok 2

2. Nájsť prírodné zdroje glutamínu. Vaše telo dostane väčšinu glutamínu cez vlastnú syntézu a cez každodenné použitie potravín. Avšak, keď je vaše telo podrobené stresu, zraneniu alebo infekciám, je pre ňu ťažké vytvoriť dostatočné množstvo tejto aminokyseliny. V tomto prípade existujú dva spôsoby, ako získať ďalší glutamín.

Môžete to urobiť pridaním vašej dávky s produktmi bohaté glutamín. Glutamín sa nachádza v produktoch s vysokým obsahom proteínov, napríklad v mliečnych výrobkoch, v rybách, mäse a fazule. Môže sa nachádzať aj v takýchto zdrojoch rastlín, ako je špenát, kapusta a petržlen. A hoci tieto výrobky sú nasýtené glutamínom, neposkytujú rovnaké množstvo ako výživové doplnky.

Obrázok s názvom Vezmite glutamín krok 3

3. Poraďte sa so svojím lekárom o potravinárskych prídavných látkach s glutamínom. Ak nemôžete dostať dostatok glutamínu z potravín, alebo kvôli zvýšeniu stresu na tele, potrebujete dodatočnú sumu, zistite svojmu lekárovi o aditíva glutamín. Dávkovanie a typ prísad silne závisí od stavu, z ktorého ste liečení. Lekár bude môcť povedať, aká je dávka lepšia, a je to stojí za to spoliehať na túto metódu liečby vašej choroby.

Odporúčaná denná dávka glutamínu - 5-10 gramov trikrát denne. Lekár však môže poradiť, aby zaberal až 14 gramov za deň. A tiež existujú také stavy, ktoré vyžadujú ešte viac dávky! Neužívajte veľké dávky, kým sa neoznámite so svojím lekárom.

Doplnky glutamínu sa používajú z viacerých dôvodov, ale nie všetky z nich majú dôkladný výskum ramien.

Obrázok s názvom Vezmite glutamín krok 4

4. Premýšľajte o prijatí iných foriem potravinárskych prídavných látok. Aj keď o prídavných látkach potravín sa musíte opýtať svojho lekára, viete, že si môžete kúpiť bez receptu v lekárňach a zdravých obchodoch s potravinami. Nazývajú sa L-glutamín a môžu byť súčasťou proteínu. Na balení s potravinárskou prísadou by sa malo uviesť, je to prirodzený pôvod alebo bol získaný syntetickým. Mnohé prísady sa získavajú z zdrojov rastlín, ale stále musíte prečítať, čo je uvedené na štítku.

Glutamín je možné zakúpiť v kapsulách vo forme prášku, kvapaliny a piluliek. Prášok a kvapalina budú lepšie vhodné pre tých, ktorí sa ťažko prehĺtajú a tí, ktorí používajú prísadu na liečbu stomatitídy.

Obrázok s názvom Vezmite glutamín krok 5

päť. Vezmite prísadu, ako by mala byť. Pri užívaní glutamínu musíte nasledovať niektoré pravidlá. To môže byť prijaté bez jedla alebo s ním, ale vidieť, že jedlo alebo nápoj nie je horúci. To je všetko spôsobené tým, že účinnosť glutamínu, ako na aminokyseline, môže ovplyvniť teplotu. Glutamín by mal byť vybratý len s chladnou kvapalinou alebo teplotou v miestnosti.

Glutamínový prášok alebo kvapalina môže byť rozpustená vo vode alebo nízkej kyslosti šťavy, napríklad v jablone alebo mrkvovej šťave. Nemiešajte ho s citrusovými šťavami (nerozdeľte ho v oranžovej alebo grapefruitovej šťave), pretože sú príliš kyslé. Nikdy nerozdeľte glutamínový prášok alebo kvapalina v horúcich nápojoch, pretože teplo môže "riediť" aminokyselinu.

Obrázok s názvom Vezmite glutamín Krok 6

6. Vedľajšie účinky a opatrnosť. Pretože glutamín vyrába telo, veľmi zriedka dáva vedľajšie účinky. Napriek tomu je potrebné vyhnúť sa nadmernému zneužívaniu glutamínu, pretože to môže viesť k poruche žalúdka. Ak máte ochorenie obličiek alebo pečene, ste tehotná alebo dojčíte, potom pred užívaním glutamínu by ste mali poradiť so svojím lekárom. Možno budete musieť znížiť dávku alebo zastaviť príjem glutamínu.

Nezabudnite, že glutamín sa líši od glutamátu (kyselina glutámová), glutanát sodný a lepok. Preto sa ľudia s alergiami gluténu (glutén) nemajú starať o možnú reakciu na glutamín.

V zriedkavých prípadoch môžu mať niektorí ľudia zlú reakciu glutamínu. Táto reakcia môže byť exprimovaná nasledujúcimi príznakmi: bolesť brucha, vracanie, bolesť hlavy, pot a bolesť kĺbov. Ak máte takýto prípad, okamžite prestaňte užívať glutamín.

Metóda 2 z 2:

Príjem glutamínu pre špecifické prípady

jeden. Vezmite glutamín na hojenie rán. Aditíva glutamínu sú často predpísané pre hojenie rán. Kortizol - hormón produkovaný telom v dôsledku zranenia, popálenia alebo infekcie vedie k zníženiu hladiny glutamínu. Niektoré štúdie naznačujú, že doplnky glutamínu pomáhajú imunitu, ktorá zase bojuje s vedľajšími účinkami Ruskej akadémie vied.

Glutamín tiež pomáha znížiť počet infekcií. Prírodné vlastnosti glutamínu na obnovu svalov tiež robí neuveriteľne účinné v popáleninách a po operáciách.

Obrázok s názvom Vezmite glutamín Krok 8

2. Vezmite glutamín na kulturistiku. Glutamín je obľúbenou prísadou medzi kulturistami. Rovnako ako vaše telo prechádza stresom spôsobený zranením, prechádza takýmto stresom, keď budujete sval. Podstatou je, že pomáha účtovať a posilniť svaly, ktoré sú unavené po zvýšenom tréningu.

Aj keď je to populárna metóda, presvedčivý výskum preukazujúci užitočnosť glutamínu v kulturistike, nebol vykonaný.

Obrázok s názvom Vezmite glutamín krok 9

3. Zvýšte nízky glutamín spôsobený rakovinou. U pacientov s rakovinou je hladina glutamínu zvyčajne pomerne nízka. Kvôli tomuto deficitu sa uskutočnili štúdie, ktoré chceli zistiť, ako môžu glutamínové doplnky pomôcť pacientom s rakovinou. V súčasnosti glutamín dáva pacientom s podvýživou, ako aj pacientov, ktorí prešli transplantáciou kostnej drene.

Niektoré výskum ukazujú, že glutamín môže pomôcť so stomatitídou (zápal sliznice MF sliznice) a hnačku spôsobenú chemoterapiou.

Obrázok s názvom Vezmite glutamín krok 10

4. Liečba iných štátov. Vedci sa domnievajú, že glutamín môže tiež pomôcť s inými štátmi. Glutamín môže tiež pomôcť s frustrovaným nerestinným syndrómom, ktorý zahŕňa ulceróznu kolitídu a Crohnovanú chorobu. Vďaka tomu, že glutamín hrá veľkú úlohu pri ochrane sliznice gastrointestinálneho traktu. Vezmite jednu 5-gramu glutamín tablet, šesťkrát denne počas 4-16 týždňov. Použitie tejto dávky je obmedzená, pretože je to vyššia dávka ako obvykle.

Napriek existencii niektorých dôkazov, že glutamín pomáha s hnačkou a zápalom sliznice okolo úst, ešte nebol dokázaný, že má pozitívny účinok s inými ochoreniami tráviaceho traktu, ako je Crohnova choroba.

Glutamín je tiež užitočný pre ľudí s HIV / AIDS. Niekoľko štúdií ukazuje, že glutamín, v kombinácii s inými potravinárskymi prídavnými prídavnými látkami, vám umožní získať hmotnosť a zvýšiť svalovú hmotu. Je to veľmi dobré, pretože pacienti s diagnózou HIV / AIDS často trpia závažnou hmotnosťou a svalovou hmotou. Okrem toho glutamín tiež umožňuje lepšie absorbovať živiny z potravín, čo je v tomto stave veľmi obozretné.