Ako robiť cvičenia očí: 9 krokov

Všetci vieme, aké dôležité je udržiavať naše telo vo forme, viesť aktívny životný štýl a pravidelne vykonáva cvičenie. Ale viete, že vaše oči potrebujú aj cvičenie? Očné cvičenia stimulujú vizuálne centrum v mozgu, čo vám umožní posilniť oko svalov, zvýšiť schopnosť zaostrovania objektívu, a tiež zlepšiť koordináciu pri pohybe očí. V skutočnosti neexistuje žiadny vedecký dôkaz o účinnosti takýchto cvičení, ale môžu pomôcť pri boji proti vznikajúcim problémom s víziou, ako aj zachovať úroveň pohľadu, ktorú máte dnes.

Kroky

Časť 1 z 2:

Pripravte oči na cvičenie

jeden. Porozprávajte sa s oftalmológom o cvičeniach očí. Zvážte jasné vedecké údaje v účinnosti očných cvičení. Preto predtým, ako sa začnete vykonávať tieto cvičenia, bude to dobrý nápad odvolať sa na oftalmológ, takže špecialista vás preskúmal. Lekár vás preskúma a povie, či máte problémy s víziou. A ak sa zistí, že niečo s vašou víziou nie je tak, diskutujte s oftalmológom, či sú tieto cvičenia vhodné pre vás.

Majte na pamäti, že cvičenia pre oči nepomôžu v prípade chorôb, ako je Myopia (Myopia), Presbyopia (náročné zameranie na pohľad na dlhé vzdialenosti v úzkom a naopak), ako aj astigmatizmus (rozmazané videnie splatné k tvaru rohovky). Väčšina oftalmológov je veľmi skeptickí o očných cvičeniach, čo nakoniec údajne rieši problémy s víziou a odpadami okuliarov.
Očné cvičenia vám neublížia, či máte len vážnu chorobu, pri ktorej je zaťaženie očí kontraindikované. Ale v prípade kataraktov, strata vízie v jednom alebo oboch očiach, ako aj nedávne škody na rohovke z týchto cvičení je lepšie zdržať sa.

2. Prázdne oči dlane. To zníži frekvenciu nervových impulzov vstupujúcich do očí a mozgu. Zatvorte oči a mierne zatlačte na nich - takže rovnomerne distribuujete ochranný slzný film a uvoľnite oči.

Sedieť na stoličke a usadiť sa viac. Sledujte svoje dlane o sebe, kým sa nestanú.

Zatvorte oči a zakryte ich palmami, dlane by mali byť mierne konkávne. Netlačte na očné bulvy! Okrem toho nepokrývajte dlane, aby ste mohli pokojne dýchať, kým nevykonáte.

Je dôležité, aby svetlo nepreniklo očami cez drážky medzi prstami a cez hrany, kde sa dlane prichádzajú do styku s nosom. Faktom je, že svetlo stimuluje oči a nie ich uvoľňuje, čo spomalí relaxačný proces. Predstavte si, že ste v úplnej tme a sústrediť sa na to.

Urobte si pomalé hlboké dychy a premýšľajte o niečom príjemnom a upokojujúc, napríklad o opustenej pláži, o jazere s čistou transparentnou vodou, o horách. Akonáhle nevidíte nič iné ako tmavé - otvorte svoje oči.

Opakujte toto cvičenie s dlaňami opäť na tri minúty alebo ešte dlhšie.

3. Prejdite očami. To pomôže zlepšiť krvný obeh a jeho prílev do očí a tváre, ako aj pripraviť oči na tréning.

Pripojte k oči studené a teplé stláčanie. Ak to chcete urobiť, mokré uterák v teplej vode a iná uteráka mokrá v chladu. Umiestnite teplý uterák na tvár, uistite sa, že sa prekrýva obočie, uzavreté oči a tváre. Po troch minútach odstráňte teplý uterák a nachladnite. Ak chcete, môžete znova držať jeden uterák niekoľkokrát, potom iný. Dokončený postup vždy vyplýva z studeného stlačenia. Takýto kontrast medzi teplotmi spôsobuje striedavo expanzie a zúženia plavidiel, tieto fyziologické zmeny stimulujú kožu na tvári a okolo očí.

Urobte kompletnú masáž tváre: vlhkosť v teplej vode. Utrite tento uterákový krk, čelo a tváre. Potom vankúše prstov jemne masírujú čelo a uzavreté oči.

Masay tiež očné viečka. Rúk dobre. Potom zatvorte oči a prsty ich masírujú s kruhovými pohybmi na 1-2 minúty. Je dôležité, aby som to urobil veľmi opatrne a jemne, prakticky nie je stlačené na očné bulvy. Len ľahký dotyk a mierne viditeľný tlak stimuluje oko.

Časť 2 z 2:

Začnite vykonávať očné cvičenia

jeden. Opakujte zmenu zaostrenia na vzdialených a blízkych objektov. Toto cvičenie je zamerané na tréning a posilnenie očných svalov, pomáha udržiavať úroveň pohľadu, ktorú máte v súčasnosti.

Sedieť na stoličke alebo stojte pred prázdnou stenou. Umiestnite palec vo vzdialenosti 25 centimetrov z tváre a zaostrite sa na to. Potom vyberte bod alebo objekt vo vzdialenosti 1,5-3 metra a tiež sa sústreďujte na ňom pohľad na 10-15 sekúnd.
Potom sa zamerať na objekt, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 3-6 metrov od vás, nepohybujte si hlavu. Zamerajte sa na 10-15 sekúnd.
Po 10-15 sekundách otočte zaostrenie na palcom. Urobte toto cvičenie 5 krát.

2. Zaobchádzať s očami v zaostrení. Toto je dobré cvičenie očí, pretože súčasne musíte neustále monitorovať, ako dobre sa zameriavate na objekty umiestnené v určitej vzdialenosti.

Sadnite si v príjemnom postoji.

Vytiahnite ruku dopredu s zdvihnutím palcom (ako keby ste hlasovali). # * Zamerajte sa na veľký prst. Potom začnite pohybovať palec bližšie k sebe a naďalej sústrediť sa na to, kým nie je od vás vo vzdialenosti 7 cm.

Potom presuňte prstom ďalej a ďalej od seba, kým úplne nevytiahnete ruku dopredu.

Toto cvičenie opakujte trikrát. Vykonajte to raz týždenne.

Toto cvičenie môže byť tiež vykonané s ceruzkou, ktorá musí byť udržiavaná pred predĺženým ramenom. Potom začnite pomaly pohybovať rukou, priblížiť sa na nos. Urobte si pozor na túto ceruzku, kým to neprinesiete tak tesne, že to bude nepohodlné zamerať sa na to.

3. Snažte sa nakresliť obrázok obrázku 8. Toto je vynikajúce cvičenie, ktoré vám umožní ovládať pohyb očí.

Predstavte si gigantické číslo 8 na podlahe (asi 3 metre veľkosť).

Teraz pomaly načrtnite obrys tejto ôsmej.

Najprv, niekoľko minút, riadiť pohľad na ôsme obrys v jednom smere, a potom niekoľko minút - do druhého.

4. Urobte rytmické pohyby. Takéto pohyby pomáhajú posilniť očné svaly a koordináciu vizuálneho motora.

Valcovanie. Rolls vám umožňujú kontrolovať schopnosť nášho mozgu zamerať sa na objekt, udržať rovnováhu a koordináciu. Postavte sa pred plotom, okno s mriežkou alebo iným predmetom s rovnomerne umiestnenými vertikálnymi čiarami. Zamerajte sa na niektoré zariadenie, ktoré je na druhej strane plota alebo okna. Relaxovať a začať pomaly pohybovať telesnej hmotnosti z jednej nohy do druhého. Dýchanie by malo byť pokojné a jednotné. Nezabudnite blikať, vykonávať toto cvičenie. Pokračujte v cvičení 2-3 minúty.

Urobte kruhové pohyby. Toto cvičenie vám umožňuje zlepšiť periférne vízie. Zamerajte sa na niektoré zariadenie vo vzdialenosti, ktorá je celkom blízko podlahy. Spustite sizher, ako je napísané v predchádzajúcom cvičení. Zameranie sa pozerá na jedného predmetu, skúste preskúmať, že ste obklopujú, kým sa hojda. Vykonajte toto cvičenie na 2-3 minúty.

päť. Vykonávať rovné cvičenia. Urobte lineárne pohyby cez naše oči v rôznych smeroch je dobrý spôsob, ako trénovať očné svaly.

Postaviť sa alebo sedieť správne. Bez toho, aby sa otočil hlavu, pozrite sa na ľavej strane. Zamerajte sa na to, čo vidíte. Potom vyzerajte správne. Pozri striedavo v jednom, potom ďalších 5 krát. Opakujte toto cvičenie 3 krát.

Bez toho, aby sa otočil hlavu, pozrite sa dole. Zamerajte sa na to, čo vidíte. Potom pozrite sa hore. Znova sústrediť na to, čo vidíte. Opakujte cvičenie 3 krát.

Bez ohľadu na hlavu, pozrite sa rovno. Potom diagonálne dole a doľava. Sústreďte pozornosť na to, čo vidíte. Potom sa pozrite na diagonálne hore a vpravo. Znova sústrediť na to, čo vidíte. Opakujte toto cvičenie 5 krát. Potom pozrite rovno dopredu a opakujte toto cvičenie, ale na druhej strane: najprv diagonálne dole a vpravo, potom diagonálne hore a doľava. Opakovať cyklus cvičenia 3 krát.

6. Dokončite poplatok za očí svojimi dlaňami, ktoré boli opísané na začiatku článku. Vždy dokončite nabíjanie za oko týmto cvičením - pomáha relaxovať oči po intenzívnom tréningu.

Môžete tiež dokončiť nabíjanie očí, bočnú stenu s uzavretými očami v tmavej tichej miestnosti na niekoľko minút. Dajte svojim očí možnosť relaxovať a relaxovať po tréningu.

Upozornenia

Ak ste počas cvičenia, zrazu ste cítili bolesť hlavy, silné napätie v očiach alebo rozmazaní, prerušte tréning a relaxovať.