Ako urobiť v rukách Viedne

Vyčnievajúce žily - znamenie rozvinutého tela. Bodybuilders, profesionálni zápasníci a ostatní športovci sú často majiteľmi rúk s vyčnievajúcimi povrchmi kože žíl. Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť takýto účinok na predlaktie, je vypracovať, aj keď nemáte veľa svalov. Na žily boli výraznejšie, mali by ste sa tiež zbaviť prebytku subkutánneho tuku.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako robiť žily Vykonávať cez kožu

jeden. Snažte sa urobiť dvadsať pushups. Ak ste si všimli, že niekedy žily začínajú vystupovať na rukách, a niekedy nie sú viditeľné, snažia sa urobiť dvadsať push up. To je najjednoduchší spôsob, ako urobiť Viedeň viditeľné. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do svalov predlaktia a účinok je zvýšený silou príťažlivosti.

Ak ste nikdy nevideli vyčnievajúce žily v rukách a push-up vám nepomôžu najprv znížiť percento tuku v tele. Prejdite do nasledujúcej časti tohto článku.

Obrázok s názvom Získať veiny ruky krok 2

2. Myslím, že svalové predlaktia. Ak nechcete robiť push-up, alebo nemôžete pracovať, čerpať krv do rúk, stláčanie a postrekovanie päste. Dajte ruky s palmami hore na rovný povrch. Štart Stlačte dlane do päste a stlačiť ich. Pokračujte v cvičení - bude posilniť prietok krvi.

Toto cvičenie núti krv, aby sa vyleje predlaktia do svalov. Tento fenomén sa nazýva vazelidation, to znamená, že expanzia krvných ciev, pretože svaly začínajú potrebovať viac kyslíka, čo je dôvod, prečo krv sa k tejto oblasti, a žily sa rozširujú a vyčnievajú nad kožou.

Môžete tiež stlačiť gule na odstránenie stresu alebo simulátora kefy.

Obrázok s názvom Získať veiny ruky Krok 3

3. SLOVE RUKY DOWN. Ak máte tenké ruky a veľké žily, môžete sa pokúsiť jednoducho znížiť ruky na svaly prísť čo najviac krv. Všetky jednoduché!

Snažte sa dýchať ruky zo zadnej časti pohovky alebo kuchynského stola buď z akéhokoľvek iného povrchu, ktorý si môžete oprieť, a dýchať ruky.

Ak je to príliš veľa krvi, môžete pociťovať brnenie a necitlivosť v prstoch. Ak sa to stane, vráťte ruky do obvyklého pozície.

Obrázok s názvom Získať veiny ruky Krok 4

4. Blízke košele blízke rukávy. Existujú špeciálne tričká, ktoré vám umožnia posilniť prítok krvi do svalov a žíl, v dôsledku čoho sa stávajú väčšími a výraznejšími. Samozrejme, nosiť stiesnené oblečenie sú škodlivé pre žily, svaly a srdcia, takže si môžete jednoducho vrátiť rukávy obyčajnej košele, takže sa pevne posadil, alebo dal na košeľu, ktorá pevne zapadá do tela.

By nemali obmedziť prietok krvi do žiadnej časti tela. Nepoužívajte postroje alebo obväzy, ktoré vytlačia žily. Ak ich neodstraňujete včas, môže to viesť k nenapraviteľným dôsledkom pre tkanivá alebo dokonca na stratu končatiny.

Metóda 2 z 3:

Ako si vyrobiť žily

jeden. Zbaviť sa prebytočného tuku. Čím nižšia je percento tuku v tele, tým výraznejšie budú žily. Abdominálne kocky sa spravidla začínajú odvolať na 10-12 percent, a zároveň sa žily na rukách objavujú av iných častiach tela.

No, skutočnosť, že vo vašich rukách nie je toľko tuku, takže je oveľa jednoduchšie dosiahnuť prejav žíl v ich rukách, ako sa povieme na žalúdok, kde sa sústreďuje maximálne zásoby tuku.

Obrázok s názvom Získať veiny ruky Krok 6

2. Pracujeme vrch tela. To by nemalo byť zahrnuté len do nákladového cicavého zaťaženia a začať jesť správne, ale aj cvičenia. Musíte si vybrať správne cvičenia, ktoré posilnia svaly rúk a zvyšujú bicepsy, triceps a svaly predlaktia. Vhodné sú nasledujúce cvičenia:

ohýbanie ruky s činkami;

Ohýbanie rúk za hlavou s činkami;

Tyč stúpa cez telo v polohe ležiacej (na lavičke);

Tyče z prsníkov;

zhyby;

Zdvíhanie tyče s ohybom rúk v sede;

Rozšírenie rúk s činkom.

Obrázok s názvom Získať veiny ruky Krok 7

3. Urobte si veľa opakovania. Pre žily sa stali výraznejšími, váš tréning by mal byť zameraný na posilnenie svalov a nebudovať svalovú hmotu. To znamená, že ste vhodný pre viac tréningov s miernou hmotnosťou. Namiesto čerpania 25 kilogramov 8-krát čerpadlo 15 kilogramov 40 krát. Posilní svaly oblasti, nad ktorou pracujete.

Obrázok s názvom Získať veiny ruky Krok 8

4. Urobte cvičenia s rukoväťou. Prechádzka s tyčími, ohýbajte ruky s činkami, zdvihnite činku na hrudník v stoji a vykonávať iné cvičenia s zachytením - pomôžu posilniť svaly predlaktia a rozšíriť plavidlá. Všimnite si, že vaše žily budú počas týchto cvičení napučať.

Spravidla musíte správne vybrať počet opakovaní, takže na konci cítiť bolesť. Viac opakovaní, menej hmotnosti.

Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, skúste zavesiť na ráme dverí. To pomôže rozšíriť plavidlá v predlaktí, posilniť svaly rúk a prstov. Chytiť prsty na hornú časť rámu dverí a visieť čo najširšie. Cvičenie niekoľkokrát denne a pridajte tlačidlá.

Obrázok s názvom Získajte veiny ruky Krok 9

päť. Začať vykonávať karkores. Zdravé srdce a plavidlá - základná podmienka pre chudnutie a posilnenie. Existujú dva typy takejto zaťaženia. Pomalé karmoretívy sú mierne zaťaženie (napríklad cvičenia na elipsoid, prechádzky na bežeckom páse, cyklistov).

Druhý typ kardiého zaťaženia sa nazýva intenzívny intervalový tréning. Intenzívne cvičenia sa vykonávajú v krátkom časovom období (20-30 minút) s krátkymi pauzami medzi cvičeniami. Príkladom takejto zaťaženia je postavené sproty s minútu odpočinku po každom z nich.

Príkladom miernej kardiografie je štyridsaťminútový tréning na elipsoid.

Metóda 3 z 3:

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

jeden. Zistite, koľko kalórií musíte jesť schudnúť. Čím menej percento tuku, tým výraznejšie žily. Všetky jednoduché. Vypočítajte svoju každodennú potrebu kalórií založených na hmotnosti, veku, oblasti a raste a určite, koľko kalórií musíte konzumovať, aby ste zostali vo forme.

Ak chcete zjednodušiť proces, použite sledovače fitness alebo akýkoľvek iný program, ktorý vám umožní počítať kalórie a záznam cvičenia.

Obrázok s názvom Získať veiny ruky Krok 11

2. Jesť thilapia. Tilapia je bohatá na selén, o ktorom sa predpokladá, že prispieva k strate hmotnosti, pomáha rásť svalov, hoci nie je dokázané výskumom. Niektorí ľudia sa domnievajú, že táto ryba môže urobiť tenšie pokožky, vďaka čomu sú žily viditeľné lepšie. Účinnosť tejto metódy je však pochybná, Tilapia je užitočná v každom prípade pre zdravie, pretože obsahuje nízkotučné bielkoviny a je nízkokalorický.

Obrázok s názvom Získať veiny ruky Krok 12

3. Jedzte viac nízkotučné veverička. Aby všetky žily v ich rukách boli viditeľné, musíte jesť správne, venovať osobitnú pozornosť s nízkou tukovou veveričkou. Na dosiahnutie silných svalov a vidieť žily, snažte sa jesť aspoň 1,5 gramu proteínu na hmotnosť kilogramu denne.

Najprv sa musíte sústrediť na výživu, ak chcete schudnúť. Počet spotrebovaných kalórií je dôležitým faktorom pri rozšírení svalovej hmoty a spaľovania tukov.

Nízkotučné kurča, vajcia, strukoviny, ryby a sójové bielky bohaté na bielkoviny umožnia dosiahnuť maximálny účinok z tréningu.

Obrázok s názvom Získajte Veily Arms Krok 13

4. Začnite spotrebovať menej sodíka (soľ). Tým sa zníži telesná hmotnosť v dôsledku vody, vďaka ktorej je koža natiahnutá a žily budú vykonávať. Čím menšia soľ, čím viac všimnete žily.

Nepíšte menej vody skôr, ako ukážete niekomu svoje žily, alebo pred konkurenciou. To pomôže znížiť obsah vody v tele a vytiahnuť pokožku, ale je škodlivé pre srdce a krvné cievy. Je lepšie znížiť príjem soli a účinok bude rovnaký. Pite dosť kvapaliny.

Obrázok s názvom Získať veiny ruky Krok 14

päť. Jedzte viac výrobkov pozostávajúcich z "pomalých" sacharidov. Ak obmedzíte množstvo soli a zároveň spustíte, existuje viac "pomalé" sacharidy, môžete si vybrať extra tekutinu z tela, schudnúť a dosiahnuť vyčnievajúce žily. Sacharidy s nízkym glykemickým indexom (napríklad Rice, BATT, čierny chlieb) pomáha odstrániť soľ z tela a robiť žily viditeľné, najmä po tréningu.

Upozornenia

Ak máte nadváhu, najprv ju dajte normálne, inak nebudete pracovať.