Ako sa zbaviť tuku v pánskych prsiach: 6 krokov

Mnohí muži majú tuk zvyčajne odložený v bruchu alebo hromade, a nie na bokoch a svetlách. Tieto telesné tukové vklady sa často nazývajú "mužské prsia. Čítať ďalej, aby ste sa naučili, ako priniesť prsia do tónu!

Kroky

jeden. Interval Jogging: Choďte do parku v parku najmenej 30 minút. Začnite najprv prechádzku po nohe dve minúty a potom spustiť 2 minúty, potom sa striedajú s chôdzou každých 2 alebo 5 minút. Týmto spôsobom tréning 30 minút. Musíte zvýšiť a normalizovať svoj srdcový rytmus.

Obrázok s názvom Turn Man prsia do svalového kroku 2

2. Vonkajšie cvičenia: Stlačte, počnúc 3 prístupmi 10. Vykonajte prvý prístup bez toho, aby sa rozložil kolená z podlahy, ktorá sa tiež nazýva Mailne Pushups, a pri ďalšom prístupe, zdvihnite kolená z podlahy a za posledný prístup, zdvihnite nohy z podlahy (ak je to možné).

Obrázok s názvom Turn Man Boobs do svalového kroku 3

3. Používať zdravé jedlo. Máme tendenciu vyzdvihnúť kalórie nielen preto, že jeme horšie a mastné jedlo, ale aj preto, že naše telo je zvláštne na odloží tuk, pretože sme neboli ľahké vyrábať potraviny v dávnych časoch.

Obrázok s názvom Turn Man Boobs do svalového kroku 4

4. Cvičenia: Ak naozaj chcete premeniť tuk na hrudníku do svalov, potom sa odporúča, aby ste urobili 3 TYPY TLAČOVÉHO LIEKU: Byt, pod naklonením a nadmorskej výške. Tiež, aby tlač stály a armádny clmshell - zdvíhanie nôh a telo trusu v rovnakom čase.

Obrázok s názvom Turn Man prsia do svalového kroku 5

päť. Tiež robiť drepy s extra hmotnosť v rukách, stávajú sa túžbou a lavicu. Tieto tri cvičenia sú najúčinnejšie v kulturistike.

Obrázok s názvom Turn Man Boobs do svalového kroku 6

6. Nevzdávaj sa! Môže sa vám zdať, že výkon všetkých týchto cvičení je vážnym a dokonca neznesiteľným prípadom, ale toto je len preto, že ste sa nahromadili tuk. Pokračujte v práci a spaľovaní tuku a nebudete mať čas na to, ako vám zvládnete všetky tieto cvičenia a urobíte ich jedným dychom!

Tipy

Nenechajte sa odradiť, aj keď si nevšimnete žiadne výsledky. Bude to trvať nejaký čas.
Nesúďte sa na radikálnu diétu, ako si len dostanete ešte väčšiu váhu, než stratené.
Push-upy sú najefektívnejší a jednoduchý spôsob, ako aktivovať svoje prsné svaly.
Natiahnuť a počuť pred vykonaním všetkých ťažkých cvičení!

Upozornenia

Robte fyzickú kultúru pravidelne, aj keď je to len 2 push up.
Nesnažte sa prekvapiť nikoho, vykonávajúci komplexné a riskantné cvičenia, ktoré nepoznáte, ako vykonávať. Robte to, čo môžete.
Začnite s najmenej zložitými cvičeniami, ako je chôdza, a potom choďte na push UPS a stlačte.