Ako robiť push-ups s bavlnou: 3 kroky

Push UPS s bavlnou je Pleometrická verzia konvenčných pupkov, ktorých cieľom je vyvinúť výbušnú silu. Tento článok povie, ako rozvíjať moc, vykonávanie push-upov s bavlnou.

Kroky

jeden. Urobte si súbor 5 pushups. Vykonávanie tlačidiel, držte trupu presne a ruky na šírku ramien. Choďte pomaly, malo by to trvať 1-2 sekundy, v spodnom bode by mal byť hrudník 5-7 cm od zeme, potom rýchlo tlačil hore hore. Toto cvičenie pomôže vyvinúť výbušnú silu potrebnú pre ďalšie cvičenie. Ak nemôžete urobiť 5 opakovaní, urobte maximálnu sumu, snažte sa ho zvýšiť zakaždým. Ak sa vám podarilo urobiť prístup z 5 pushupov, odpočinúť si pár minút a urobte ďalší. Snažte sa vytvoriť 3 prístupy 5 pushus s prestávkami za 2 minúty. Ak dostanete len 2 prístupy, trénovať, kým nedostanete 3. Ak sa vám podarilo urobiť 3 prístupy, potom ste pripravení na ďalší krok. Stojí za to vyhnúť sa opakovanému tréningu na rovnakej svalovej skupine za jeden deň, pretože vaše telo potrebuje čas obnoviť a stať sa silnejšími. Diéta so zlepšovaním bielkovín bude veľmi pomáhať posilniť vaše svaly, dokonalé produkty sú kuracie prsia a tuniak. Táto fáza tréningu by mala trvať približne 2 týždne. Napríklad program je možné naplánovať takto: pondelok urobí 1N prístup k 5 opakovaniam, v strede 2 prístupu a v piatok už 3. A potom, budúci pondelok, prejdite na druhý krok.

2. Ďalším krokom je polyometrické pushups. Vezmite zastavenie ležiace a ísť dole na podlahu. Zostaňte na 1 sekundu v dolnej polohe a potom zatlačte tak, aby sa vaše ruky odpadujú od zeme. Snažte sa vzlietnuť ako vyššie. Starostlivosť, kým nedostanete 3 prístupy 5 krát.

3. Tretím krokom je push-ups s bavlnou. Táto fáza sa líši od predchádzajúceho, ktorú potrebujete, aby ste si mohli urobiť bavlnu pred pristátím. Ak nemôžete urobiť bavlnu, prax vytvárajú meradlo. Keď môžete urobiť 3 push up s bavlnou 5 krát, vlak, aby sa viac bavlny a kladie vyššie.

Tipy

Skúste vyvážený k jedlu, pridajte ďalšie proteíny k diéte (mäso, vajcia, ryby, rastlinný proteín má svoje vlastné minesy, pretože neobsahuje niektoré aminokyseliny), tuky (akékoľvek prírodné firmy - olivový olej, akékoľvek živočíšne tuky) a jesť Veľa pomalých sacharidov. Pokúste sa zaoberať asi hodinu po jedle. Vajciový proteín je ideálny pre potraviny pred tréningom, pretože sa absorbuje 1-2 hodiny. Žĺtky obsahujú mnoho užitočných vitamínov.
20 minút pred tréningom užívajte potraviny obsahujúce jednoduché sacharidy. Banán je vynikajúcou voľbou, pretože obsahuje veľa draslíka, čo je veľmi užitočné pre športovcov. Ovocie bohaté na vitamín C bude tiež veľmi užitočné.
Ľudia, ktorí majú nadváhu, toto cvičenie bude oveľa ťažšie. Možno pred tréningom je potrebné vytvoriť diétu, ktorá pomôže zmierniť hmotnosť. Svalová omša bude urýchliť proces, na rozdiel od tuku.
Počas výcviku môžete jesť plody bohaté na cukor, ako je hrozno, pomôžu vám obnoviť úroveň Guilcohu v krvi a pečeni.
Ihneď po tréningu jesť jedlo bohaté na bielkoviny a cukru, ktorý zvýši úroveň absorbility. Mlieko je vynikajúcou voľbou, pretože obsahuje laktózu a proteín, ktorý v komplexe dáva dobrú absorbovateľnosť.

Upozornenia

Nevykonávajte častejšie ako deň osadu. V ideálnom prípade by mali cvičenia prejsť celý deň. Napríklad, ak ste v pondelok vyškolení, ďalší tréning by mal byť v utorok.
Bezplatné cvičenia, ako sú pull-upy, by sa nemali vykonávať v ten istý deň, svaly sa v tomto prípade zhoršujú.
Výživa je veľmi dôležitá. Kuracie prsia a tuniak obsahujú veľa bielkovín a užitočných tukov. Zelená zelenina a banány sú tiež dobré pre športovcov. Ovsené vločky, pasta a ryža sú bohaté na správne sacharidy a naplnia vám energiu.
Performing Pushups, nikdy neohýbajte lakte do konca, bude to brať zaťaženie z svalov na kĺby a väzy.
Prestaňte vykonávať cvičenie, ak je veľmi unavený. Keď sa unavíte, nemôžete jemne pristáť a hrubé pristátie je zranené.
Vykonávať cvičenie. Predhreté väzy sú menej zranené a schopné niesť veľké zaťaženie. Začnite tréning z niekoľkých minút kardiovaskulárnych cvičení. Ak urobíte len pushups, potom tento workshop je dosť. Pre posledné dve etapy si na začiatku vykonajte niekoľko štandardných push.
Nevkladajte hodinu a hodinu po vykonaní výkonu. Statické úrazové poškodenie svalov stále zhoršujú ich plastickosť. Dynamické strečing je užitočné počas silového tréningu, ale ak neviete, ako to urobiť, môžete sa ublížiť. Rozdiel je, že statické zahrievanie poskytuje zadržiavanie svalov v extrémnej natiahnutej polohe a dynamické, čo poskytuje pohyb v celej amplitúde.