Ako čerpať hrudné svaly bez váženia

Hudobná hojdačka muži nikdy nemôžu zabudnúť na prsné svaly. Čerpané telo s nedostatočne vyvinutým prsným svalom vyzerá esteticky a nie úplne. Ženy sú tiež dôležité rozvíjať prsné svaly, pretože pomáha pri výkone každodenných úloh. Pre väčšinu svalových skupín, ako sú boky, kaviár, zbrane a tlač, existuje mnoho cvičení bez váženia, a mnohí ľudia sa domnievajú, že s cieľom rozvíjať prsné svaly, musíte ísť do posilňovne. Trénujte si svaly hrudníka bez toho, aby ste ľahko vážili, stačí vedieť, ako to urobiť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Cvičenia pre začiatočníkov

jeden. Push-up z kolená. Beh na kolenách a dajte si ruky na podlahu pred vami. Prejdite rukami dopredu, klesne, kým necítite tlak na telesnú hmotnosť. Umiestnite chrbát tak, že cez kolená a ramená môžete stráviť priamku. Ohnite nohy v kolenách, nohy by mali byť vo vzduchu. Ohnite si ruky do lakte až o 90 stupňov a potom ich narovnajte. Bude to jedno opakovanie.

Obrázok s názvom Vypracovať svaly hrudníka bez hmotnosti krok 2

2. Obyčajné push up. Vezmite si tú istú pozíciu, keď stlačíte kolená, ale narovnajte nohy. Teraz by sa nohy mali dotýkať podlahy nie je v kolenách a prsty nôh. Vyrovnať sa. Nohy a ramená musia byť na priamke. Kefa každá ruka by mala byť na podlahe priamo pod vhodným ramenom. Ohnite si ruky do lakte až o 90 stupňov a potom ich narovnajte. Toto je jedno opakovanie.

Metóda 2 z 3:

Cvičenia strednej obtiažnosti

jeden. Zatlačte hore. Nájdite trvanlivú stoličku, ktorá by sa nepovažovala na podlahu a mohla vydržať vašu váhu. Ak chcete upevniť polohu kresla, položte ho na stenu. Vezmite si pozíciu pre pushups, ale v tomto pretekoch položte nohy na stoličke, a nie na podlahe. Narovnajte chrbát, nohy a ramená by mali byť na jednej rovnej líniovej rovnobežke. Ohnite si ruky do lakte až o 90 stupňov a potom ich narovnajte. Bude to jedno opakovanie.

Obrázok s názvom Vypracovať svalové svaly bez váhy Krok 4

2. "Plaz". Vezmite zastavenie ležiace a zdvihnite pravé koleno takmer pred dotykom s pravým lakťom. Byť v tejto polohe, ohnite ruky v lakte až do 90 stupňov a potom ich narovnajte. Narovnajte svoju pravú nohu a vráťte ho do normálnej polohy. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou. Zdvihnite nohu, striedavo vylepšujete zaťaženie. Pomáha rýchlejšie rozvíjať prsné svaly. Jedno opakovanie - 2 pushups, na každej strane.

Obrázok s názvom Pracovať svalové svaly bez hmotnosti Krok 5

3. Vertikálne pushups z stoličiek. Nájsť 2 identické stolice. Mali by byť veľmi trvanlivé a odolné. Dajte ich na seba a rozšíriť šírku ramien. Uchopte chrbty stoličiek, stojte rovno a ohýbajte kolená. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy. Beh tým, že porazí ruky až o 90 stupňov, potom zdvihnite, narovnajte ruky. Toto je jedno opakovanie.

Push UPS z lavice, stoličiek alebo barov - dobré cvičenie pre rozvoj vnútorných bŕzdov, ktoré nie sú spracované s konvenčnými pushups.

Metóda 3 z 3:

Cvičenia zvýšeného obtiažnosti

jeden. Zatlačte s batohom. Keď sa pre vás oboznámite s obyčajnými push up a rôzne variácie, vaše telo prestane profitovať. Je potrebné zvýšiť hmotnosť a jeden z najlepších riešení je batoh za chrbtom. Urobte rovnaké push up, ktoré sú opísané vyššie, ale s batohom. Nebojte sa hmotnosti batohu, nastavte ho na vaše fyzické schopnosti.

Obrázok s názvom Vypracovať svaly hrudníka bez hmotnosti krok 7

2. Vertikálne pushups s batohom. Keď vertikálne pushups od stoličiek stanú príliš ľahkým, prsné svaly sa zastaví "rastúce", a ich vytrvalosť sa zvýši. K tomu sa nestalo, musíte zvýšiť hmotnosť. Opäť je batoh vynikajúce jednoduché a cenovo dostupné riešenie, ktoré vám umožní zmeniť hmotnosť v závislosti od vašich schopností.

Tipy

Z starej tričká alebo tkaniny môžete urobiť projektil na cvičenie odporu:

Nájsť nejaké úsek handry.
Jeden koniec obal okolo jednej ruky, druhý - okolo druhej ruky.
Vytiahnite ruky pred hladinou ramena, pozerať sa na dlaň dole, hands je natiahnutý medzi rukami na šírku ramien.
Vytiahnite ruky na stranách s takou silou, aby ste sa cítili ako prsné svaly. V mieste najvyššieho napätia počítajte až 10.
Urobte 10 opakovaní na každom tréningu. Nezabudnite vykonať oneskorenie v maximálnom bode. Po niekoľkých mesiacoch budú vaše prsia obrovské.

Upozornenia

Pri použití batohu alebo iných váh, vždy začať s najmenšími váhami. V prípade batohu to znamená, že musíte začať s prázdnym batohom. Ak podcenete zaťaženie a začnite s príliš veľkou hmotnosťou, nemôžete sa s ním vyrovnať. To povedie k zraneniam alebo prestávkam svalu.