Ako prestať myslieť na bývalý partner: 14 krokov

Dokončenie vzťahov je bolestivé udalosti, najmä keď sa myšlienky osoby neustále vracajú k bývalému partnerovi. Ak ste sa práve rozišli alebo bolesť nenechala ísť niekoľko mesiacov, pravdepodobne, takéto pocity vám bránia žiť. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zmieriť sa s ukončením vzťahov a prestať myslieť na bývalý partner.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako prežiť bolesť

jeden

Ponoriť sa. Dokončenie vzťahov je často vnímané ako smrť milovaného človeka. Je celkom normálne roztaviť stratu.

Nie je možné skryť bolestivé emócie. Budete oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s bolesťou, ak prijmete emócie bez hodnotení.
Pokusy o potláčanie myšlienok, aby boli vytrvalejšie. Ak neakceptujete myšlienky a emócie, potom bývalý partner môže dokonca pravidelne snívať.
Hrať, ak vznikla takáto túžba. Slzy prinášajú úľavu, takže nemusíte skryť emócie vo vnútri.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o vašom ex krok 2

2. Porozprávajte sa so spoľahlivou osobou. Niekedy potrebujete osobu, ktorá vám jednoducho počúva a neodporúčam nič. Aj keď nerozumiete dôvody pre to, čo sa stalo, konverzácia vám pomôže prevziať skutočnosť dokončenia vzťahov.

Ak nie ste pripravení diskutovať o prestávke so známymi ľuďmi, môžete sa obrátiť na psychológ alebo nájsť podporné skupiny online.

Niekedy je užitočné si predstaviť imaginárnu konverzáciu s bývalým partnerom o všetkých zakrytých ofenzívnych. To vám umožní vyjadriť svoje pocity bez skutočnej komunikácie s osobou, ako aj pomoc Dajte bod vo vzťahoch.

Obrázok s názvom Prestať myslieť na váš ex krok 3

3. Stĺpik Zbaviť sa hnevu. Ak ste príliš ukotvení na hrozných skutkoch, ktorí urobili svojho bývalého partnera, nebudete sa môcť pohnúť dopredu! Bez ohľadu na to, koľko nie ste nahnevaní, je dôležité vrátiť sa k negatívnym myšlienkam.

V prípade opakovaných myšlienok je užitočné stretnúť sa s nimi tvárou v tvár. Premýšľajte o tom, prečo si prenasledujete takúto myšlienku, pretože to môže byť skreslené alebo chybné a ako to ovplyvňuje váš život. Čím viac budete úplne priznať všetky obsedantné myšlienky, tým jednoduchšie bude pre vás, aby ste ich nechali ísť.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o vašom Ex Krok 4

4. Neviete sa. Po zlomení ľudia často klamú, pokiaľ ide o kvalitu takýchto vzťahov alebo príčin rozlúčkov. Je dôležité myslieť si, koľko ste boli šťastní vo vzťahu a ktorý vyvolal rozlúčku. To vám umožní zastaviť budovanie chybných teórií, ako by sa vzťah mohol zachrániť a vytvoriť.

Ak si myslíte o svojej úlohe v prestávke, potom budete ľahšie nechať.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o vašom Ex Krok 5

päť. Kontaktná pomoc. Medzera má významné negatívne dôsledky pre vašu duševnú a fyzickú podmienku, najmä ak budete naďalej premýšľať o partnerských mesiacoch neskôr. Predpokladá sa, že rozdelenie môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť pravdepodobnosť chorôb. Ak osoba nezískala po priepasti za 16 týždňov, môže mať dokonca fyzické zmeny v mozgu, čo vedie k zníženiu motivácie, koncentrácie a emócií. Je dôležité požiadať o pomoc od špecialistu pred začiatkom zdravotných problémov.

Psychológ alebo psychoterapeuta vám počúva, motivuje vás, aby ste si vezmili svoje pocity a naučili svoju bolesť.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o vašom Ex Krok 6

6. Naučte sa pustiť. Existuje mnoho metód správania, ktoré vám umožnia zbaviť sa obsedantných myšlienok o bývalom partnerovi. Všetci sú založené na ľudských schopnostiach rozpoznať vzhľad takýchto myšlienok a podniknúť konkrétne kroky, aby sa ich raz a pre všetkých. Pamätajte, že takéto metódy by sa mali používať len pre obsedantné myšlienky! Ak ste ešte nerozmýšľali svoje pocity a nemysleli na stratu, nemali by ste potlačiť moje myšlienky.

Skúste nosiť elastické pásmo na zápästí a kliknite na svoju ruku s každou myšlienkou o bývalom partnerovi.

Môžete nahrávať svoje myšlienky na papierové listy a potom hodiť.

Použite vizualizačné cvičenie: Začnite mentálne prezentovať konkrétnu scénu, keď ste sa zúčastnili myšlienkami o bývalom partnerovi. Napríklad môžete reprezentovať zastavenie signálu a pamätajte, že o tom musíte prestať myslieť. V priebehu času bude združenie fungovať automaticky.

Časť 2 z 3:

Ako sa zbaviť pripomienok

jeden. Nehovorte s bývalým partnerom. Aj keď sa vám zdá, že chcete zostať priateľmi, musíte na chvíľu zastaviť. Musíte sa úplne liečiť, než budete tráviť čas spolu.

Ak sa neodstránite od ukončeného vzťahu, riskujete, že budete pokračovať v vnímaní osoby ako svojho partnera, pretože vaše spojenie ako pár ešte nebol prerušený.
Myslite na to, prečo chcete mať priateľské vzťahy. Ak sa bojíte žiť od bývalého partnera, potom priateľské zámery môže byť váš pokus vyhnúť sa smútku po rozdelení.
Väčšina ľudí nemá priateľov s bývalými partnermi. Nezaregistrujte sa, ak nemáte tú túžbu aj po úplnom hojení.

Obrázok s názvom Zastaviť myslenie Abot váš ex krok 8

2. Zbaviť sa bežných vecí. Ak si spomínate na bývalého partnera s každým pohľadom na hodiny, ktoré vám prezentovali, alebo spoločnú zbierku filmov na DVD, potom je niekedy užitočné na to, aby ste sa s takýmito vecami.

Ak nechcete hádzať veci, potom ich darovať charite.

Odstráňte všetky fotografie bývalého partnera, ktoré majú doma.

Ak ste spolu žili a nemáte možnosť zbaviť sa všetkých spoločných vecí, potom sa pokúste aktualizovať obydlie - zastavte nábytok alebo maľovať steny. Začnite vnímať byt ako svoj domov, a nie spoločné bývanie.

Odozva

Otázka

Na otázku "Odporúčate pripomínajúcemu partnerovi z domova?"

Elvina Lui, MFT

Špecialista vo vzťahumelvine Louis - licencovaný psychoterapeutik v oblasti rodiny a manželstva zo San Francisca. Špecializuje sa na konzultácie o vzťahoch. Získal magisterský titul v psychologickom poradenstve v západnom seminári v roku 2007, bol na súde v Centers Asian Family Institute v San Franciscu a New Life Služby Spoločenstva v Santa Cruz. Má viac ako 13 rokov skúseností v psychologickom poradenstve a bol vyškolený modelom škôd.

Rada špecialistu

Alvina Louis, rodinný a manželský konzultant, dáva takúto odpoveď: "Ak sa spýtate sami seba podobnú otázku, nepoškodili ste fázu smútku, inak by ste už zloľili veci v krabiciach, alebo dokonca ich zbavili. Bude to trvať určitý čas, ale jedného dňa budete pripravení zbaviť sa vecí. Nemyslím si, že môžete alebo musíte ponáhľať. Prečo sa ešte nútiť, ak ešte nie ste pripravení? Ak sa budete ponáhľať, bude to len bolestivejšie ".

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o vašom ex krok 9

3. Nesledujte bývalý partner. Nikdy nemôžete prestať myslieť na to, ak budete sledovať všetky svoje publikácie a prejavy činnosti. Aj keď ste pokojne rozdelené, nebráni vám odhlásiť od bývalého partnera v sociálnych sieťach. Tiež radšej neprejdú svojím domom na ceste do práce a nepýtajte sa spoločných priateľov o svojom živote.

Obrázok s názvom Prestať myslieť na váš ex krok 10

4. Zmeňte svoju dennú rutinu. Páry často prichádzajú na určitý spôsob života, ale ak budete pokračovať v tomto poradí po rozdelení, potom len posilniť pocit osamelosti a vyvolali myšlienky o osobe. Prísť s vlastnou rutinou. Namiesto toho, aby tak známe sobotné raňajky, choďte na prechádzku a choďte na novú kaviareň.

Časť 3 z 3:

Ako sa zamerať na iné veci

jeden. Komunikovať s ľuďmi. Obklopte sa priateľmi a blízkymi, aby ste premýšľali o pozitívnych aspektoch života a nemyslite na bývalého partnera. Je tiež dôležité nájsť čas pre koníčky a iné prípady, ktoré vám dávajú radosť, najmä ak by ste sa nemohli zapojiť do takýchto záležitostí počas vzťahov.

Ak váš spoločenský život otočil okolo bývalého partnera, je dôležité opustiť dom a oboznámiť sa s novými ľuďmi. Napríklad sa zaregistrujte na kurzy alebo sa stanete dobrovoľníkom.
Ak všetka emocionálna podpora pokračovala s bývalým partnerom, snažte sa spoliehať na iných ľudí ako lepší priateľ, sestra alebo brat. Môžete byť prekvapení počtom ľudí, ktorí sú pripravení ponúknuť svoju podporu!
Zamestnanosť pomáha rýchlo obnoviť po porušení. Ak neustále premýšľate o bývalom partnerovi, keď zostanete doma sám, budete myslieť na vašu lekciu - obedovať s priateľom, choďte do múzea alebo prechádzky.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o vašom Ex Krok 12

2. Premýšľajte o budúcnosti. Ak ste vybudovali spoločné plány do budúcnosti, potom nie je prekvapujúce, že teraz cítite neistotu. Snažte sa zamerať na pozitívne aspekty a premýšľať o účele, ktoré môžete dosiahnuť nezávisle.

Snažte sa vychutnať súčasný život. Aj keď chcete pozostávať vo vzťahoch, nezabudnite, že samota má tiež mnoho výhod Radovať sa Aktuálny moment.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o vašom Ex Krok 13

3. Začiatočná starostlivosť o seba. Zdravé návyky pomáhajú zlepšiť náladu. Je dôležité pravidelne sa zapojiť do telesnej výchovy a dobre spať v noci. Začnite udržať zdravý životný štýl, aby ste sa cítili dobre a uniknúť z myšlienok o bývalom partnerovi.

Meditácia pomáha myslieť pozitívne a zbaviť sa stresu spôsobeného rozlúčkami.

Obrázok s názvom Prestaňte premýšľať o vašom Ex Krok 14

4. Nájsť novú lásku, keď ste pripravení. Neexistuje žiadny konsenzus, keď je čas začať nový vzťah, takže spoliehať sa na vaše pocity. Nie je potrebné ponáhľať sa len zo strachu z osamelosti, ale neskrývajte sa od sveta!

Niektorí ľudia naďalej premýšľajú o bývalom partnerovi aj po začatí nových, zdravých vzťahov. V takejto situácii by ste nemali potlačiť svoje myšlienky. Začnite nahradiť ich spomienkami na okamih, keď ste zažili obzvlášť silné pocity pre svojho súčasného partnera. Láska je silná emócia, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s pokušením a nesmie začať komunikovať s bývalým partnerom.

Tipy

Buďte trpezliví, pretože potrebujete čas, aby ste sa po láme.

Upozornenia

Po rozdelení môžu byť emócie ohromené, ale nikdy Neohrozujte bývalé partnerské verbálne ani fyzické násilie, a tiež neohrozujú, aby ste sa ublížili, aby ste mu umožnili zmysel pre vinu.
Ak sa bolesť a hnev po rozdelení stane všestranným a tlačením vás na myšlienky o samovražde, potom okamžite Porozprávajte sa s niekým alebo sa poraďte s odbornou pomocou psychológovi alebo psychoterapeutiu. Môžete tiež zavolať horúcu linku núdzovej psychologickej pomoci Ministerstva núdze podľa čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žijete v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte miestnu horúcu linku núdzovej pomoci.