Ako sa vyrovnať s smútkom (s ilustráciami)

Mount môže byť spôsobený množstvom faktorov, zo straty milovaného jedného alebo domáceho maznáčika pred stratou váženého sen. Každý bude súhlasiť s tým, že sa vyrovnať s Griefom - to je náročná úloha, a že neexistuje určitá doba, po ktorej môžete zaručiť váš smútok. Avšak, ak spravujete svoje emócie na meranie vašich schopností, dostanete pomoc a podporu. Nezabudnite sa o seba postarať a budete postupne začať sa cítiť lepšie.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ukážte svoje pocity

jeden. Neignorujte svoj smútok. Jeden z bludov ľudí, ktorí sa zrazili smútku, je, že ak ste ignorovať svoje pocity alebo ich všimnite pod kobercom, pôjdu. Samozrejme, môžete aj naďalej žiť svoj život, choďte do práce a konať, akoby sa nič nestalo, ale v dlhodobom horizonte to bude len oneskorenie vašej bolesti a priniesť vám smútok, horkosť, nahnevaná a bude ublížiť, explodovať niekde vo vás. Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je priznať, že ste v hroznej bolesti. Upravte sa, svojich priateľov, všetku sociálnu sieť.

2. Opýtajte sa sami seba. Často je vidieť, že dôvod je nelogický a iracionálny. Napríklad, niektorí ľudia smútia si zvyk, potom, čo prekonali hory, cítia sa lepšie a triumf. Oni sú ešte niekedy fond tohto triumfálneho pocitu po víťazstve nad svojím smútkom. Opýtajte sa sami seba... Takže otázka sami.....

Toto je horské racionálne alebo logické? Ľudia sa niekedy cítia o niečom, čo nemajú žiadnu kontrolu, cez malé neurdes, falošné dôvody a t.D. Napríklad, ak váš priateľ neprešiel testom. Logicky, nemáte ani kontrola, ani vplyv na zlyhanie vášho priateľa, ale napriek tomu budete smútiť namiesto podpory vášho priateľa a poučením produktívneho spôsobu. Ďalším príkladom môže byť zlyhanie v interpersonálnom vzťahu, ktoré väčšinu času je úplný nezmysel. Pamätajte si, že porážka je súčasťou úspechu.

Je vaša reakcia na produktívnu? Opýtajte sa sami seba, smútok, že sa cítite, to v každom prípade mi pomôže získať kontrolu nad zdrojom smútku? Bude tento pozitívny vplyv na môj život? Ak áno, v každom prípade to nestojí za smútok, ale ak nie, nie je potrebné byť iracionálny a prísny? Cítite nešťastie, ktoré vás nemôže dostať kdekoľvek.

Môžem niečo urobiť s smútkom? Ľudia tam sedia a smútia v nádeji, že sa spása a nakoniec to robí ešte smutným a smutným. Namiesto nešťastného sa spýtajte sa seba - čo môžem urobiť, aby som to opravil? Ak je s tým niečo, čo môžete urobiť, skúste to urobiť. Avšak, ak nie je nič, čo môžete urobiť, aby ste opravili situáciu, bolo by to iracionálne robiť niečo, a vy robíte obrovskú medveďovú službu sami.

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 02

3. Nerobte si silný. Skúmanie veľkých stratách, ľudia hovoria so sebou, že musia vydržať a byť silnejší. Môžete si myslieť, že nikto nechce vidieť vaše slzy, smutný druh, byť sotva schopný postarať sa o seba, a len chodiť ako lunatic, ale toto je normálne, ak je to naozaj zodpovedá vašim pocitom. Ak musíte zostať silný pre priateľov alebo rodinných príslušníkov, tento trik môže byť schopný, ale stále môžete rozpoznať, že sa cítite slabý, ak ste naozaj zničený.

Samozrejme, nechcete úplne deoxín a nemali by ste. Ale nesnažte sa konať "tvrdý", Ako keby ste mali všetko pod kontrolou, keď viete, že to tak nie je.

4. Hrať, ak chcete. Neexistuje žiadny limit na to, koľko slzov môžu ľudia pľuvať skôr, ako prestane byť "Produktívny". Ak máte pocit, čo sa má vzdať, nechajte si to a plakať. Je zrejmé, že je to pohodlnejšie, ak môžete plakať hlavne, keď ste s vami sám, a nepodľahnete vzostupom na verejnosti, ale aj keď plačte v prostom zraku, toto nie je koniec sveta, a ľudia pochopia. Nemyslite si, že vás slzy spomaľujú alebo zasahujú do vás.

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 04

päť. Neplačíte, ak nechcete. Na rozdiel od populárnej viery, nie každý zažíva bolesť, je monotónna - a nie cez slzy. Môžete cítiť hlboký smútok bez toho, aby ste mohli myslieť, že ľudia okolo vás "podivný", že neexprimujete svoje pocity. Každý smúti odlišne a nerobte si kričať, ak nechcete.

6. Prestaňte premýšľať o hraničnom období. Možno ste to počuli "Grief vydrží rok" - Znie to nie je tak zlé, správne? Bohužiaľ, všetko má svoj vlastný harmonogram, pokiaľ ide o kontakt s smútkom, a nemali by ste sa cítiť zle, ak máte pocit, koľko mesiacov prešla, a máte pocit, že ste neurobili najmenší "pokrok". Nie je to o pokroku - je to o vyjadrení vašich pocitov, vidieť, kde od vás. Ľudia môžu mať určité očakávania o tom, ako by ste sa mali cítiť v určitom bode, ale vaše vlastné pocity by nemali mať nič spoločné s tým, čo od vás chcú ľudia.

Faktom je, že nikdy nebudete môcť úplne "prekonať" Vaša hora. Si spomeniete na svojho milovaného človeka, dokonca aj po mnohých rokoch a je úplne normálne. "Prekonanie" skutočne znamená nájsť najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s vašimi pocitmi, aby ste sa mohli pohnúť dopredu, ktorý sa líši "Pohni sa". Obrázok s názvom Cope s Grief krok 05bullet01

Obrázok s názvom Cope s Grief krok 05bullet01

7. Nebývajte päť etáp smútku. Ak si smútite, je to dosť pravdepodobné, že ste počuli o tom, ako by všetci mali prejsť päť štádií smútku - popieranie, hnev, vyjednávanie, depresie a prijatie. Avšak, nie každý prechádza všetkými týmito piatimi etapami pred nájdením mieru, a nie všetci prechádzajú v tom istom poradí. Môžete napríklad cítiť depresívne a potom hnev. Ak prechádzate týmito fázami, môžete zistiť, čo iní ľudia sa cítia v takýchto situáciách, ale nemyslite si, že sa nemôžete vyrovnať so svojím smútkom, pretože nie ste "Odovzdaný" Všetky stupne.

Časť 2 z 3:

Získať podporu

jeden. Nájdite podporu vo vašej rodine a priateľov. Nie sú to tak? Vaši priatelia a rodina nie sú len pre zábavný čas alebo sviatky. Sú to, aby boli rameno, v ktorom môžete plakať, počúvajte vás a roztiahnite svoju pomoc ruku, keď ju potrebujete. Objavte svoju bolesť pre blízkeho priateľa alebo člena rodiny a vezmite sa na prechádzku so svojím blízkym v uvoľnenej atmosfére. Samozrejme, že drží vysoko profilové strany so svojimi blízkymi len dôjde k vášmu stavu a budete sa cítiť ešte horšie, ale sledujete film alebo večeru s blízkym priateľom vám pomôže cítiť sa lepšie.

Ak potrebujete veľa času, je to normálne. NEPOUŽÍVAJTE, BYŤ SAGABLE A FRIŠTORÉ, AKO NEPOUŽÍVAJTE, aby boli. Ale ak máte pocit, že nechcete vidieť ľudí vôbec, potom sa môžete stretnúť s problémami.

Ak chôdza s blízkymi a priateľmi konať na vás upokojujúce, tvoria plán stráviť ešte viac času s nimi a urobte svoj sociálny kalendár o niečo viac ako obvykle. Obrázok s názvom Cope s Grief krok 07Bullet02

Obrázok s názvom Cope s Grief krok 07Bullet02

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČET KROKU 08

2. Nájdite pokoj vo svojej viere. Ak dodržiavate určité náboženské názory, potom počas tohto obdobia môžete ísť do viery ešte viac a investovať do svojej náboženskej komunity. Porozprávajte sa so svojím pastorom, rabbi, IMAM alebo iným náboženským vodcom, aby ste našli konsolukujúcu a navštevujú služby a podujatia, ktoré má vaša náboženská komunita. Môžete sa zoznámiť s novými ľuďmi, ktorí vám pomôžu rozptyľovať, alebo len tráviť viac času, so zameraním na vašu vieru a vaše náboženské presvedčenie, ktoré vám tiež prináša pokoj.

3. Pridajte sa k skupine podpory. Podporné skupiny sú naplnené ľuďmi, ktorí trpia takýmito stratami a ktoré môžu zdieľať ich bolesť a pochopiť vaše. Môžete mať pocit, že nemáte veľa priateľov alebo rodinných príslušníkov, na ktoré sa môžete kontaktovať, pretože nevedia, čo ste naozaj báť, pretože nikdy nezažili podobné straty, bez ohľadu na to, ako dobre máte vzájomné porozumenie. Podporné skupiny vám môžu poskytnúť prístup k ľuďom, ktorí trpia rovnakým spôsobom (aj keď, samozrejme, nikto nemôže cítiť presne tú istú bolesť ako iná osoba) a môže vám pomôcť vybudovať nový spôsob života a dať vám pomoc, ktorú potrebujete .

Podporné skupiny nie sú pre všetkých. Ak sa pripojíte k jednému a necítite sa, že máte priaznivý účinok, je celkom normálne opustiť túto skupinu. Obrázok s názvom Cope s Grief krok 09bullet01

Obrázok s názvom Cope s Grief krok 09bullet01

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKOM 10

4. Navštívte terapeuta alebo konzultanta. Niekedy môže existovať veľká pomoc z otvorenia vašich zmyslov profesionál, ktorý vás nepozná na osobnej úrovni. To vám môže pomôcť riešiť vaše pocity a získať podrobné rady od spoľahlivého zdroja. Môžete tiež len chcieť hovoriť a môžete sa cítiť menej obmedzený, keď zdieľate svoje pocity s osobou, ktorá vás nepozná mimo svojich oddelení. Nemyslite si, že možnosť získania odbornej pomoci znamená, že máte problémy alebo slabosť - toto je znak sily priznať, že potrebujete ďalšiu pomoc.

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 11

päť. Povedzte svojim kolegom, čo sa deje. Aj keď by ste nemali povedať svojmu šéfovi a tridsiatim najbližších kolegov všetky detaily toho, čo sa stalo, len si ich uvedomujú, povedzte im, že budete musieť byť rozptyľovaní na chvíľu, aby ste mohli pracovať rovnako ako predtým, a že ste len by sa mali liečiť o trochu viac starostlivosti.

Nebojte sa o skutočnosť, že ľudia sa cítia trochu trápne alebo nepohodlné vedľa vás - je to len malé nepohodlie, a je to oveľa lepšie, ako dať všetko na dno a bojovať s úsmevom v náročnom pracovnom dni, keď môžete len Urobte si otvorený e-mail. Obrázok s názvom Cope s Grief Step 11Bullet01

Obrázok s názvom Cope s Grief Step 11Bullet01

Obrázok s názvom COPE S ROZPLATNÝM KROKOM 12

6. Zvážte nákup domácich zvierat. To môže znieť vtipné. Ako sa má drobné malé mačiatko, aby ste sa cítili lepšie, keď si spomínate na smrť jedného z vašich najbližších priateľov? Je zrejmé, že nový maznáčik nemôže nahradiť osobu, ktorú ste stratili, ale dostupnosť domáceho maznáčika - ak sa cítite dosť neustále sa postarať o neho, samozrejme, to určite vám pomôže cítiť sa lepšie. Nájdete pohodlie v schopnosti objať stvorenia, ktoré vás určite miluje, a budete cítiť skutočnosť, že sa staráte o inú bytosť. Domáce zvieratá Odstráňte stres, a možno to je to, čo potrebujete.

Časť 3 z 3:

Dávaj na seba pozor

jeden. Relaxovať. To môže znieť hlúpe, ale mali by ste sa uistiť, že spíte 7-8 hodín denne, je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa postarali o tento ťažký čas. S najväčšou pravdepodobnosťou, prežívajúc, nechodíte do postele celú noc, alebo môžete stráviť viac ako 14 hodín denne v posteli, pretože sa nemôžete urobiť, aby ste sa stretli s novým dňom. Snažte sa nájsť rovnováhu, spať dosť, ale nie príliš veľa, aj keď to vyžaduje snahanie vstať.

Ak máte nejaké problémy so spánkom, pokojným kofeínom.

Ak naozaj nemôžete spať, môžete si vziať sedatívne lieky, ak váš lekár nedáva kontraindikácie, ale nemali by byť príliš pripojené k drogám. Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 13BULLET02

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 13BULLET02

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 14

2. Byť fyzicky zdravé. Ľudia, ktorí zápasia so smútkom majú tendenciu prestať sledovať svoje zdravie. Možno, že môžete jesť len raz denne, pretože ste príliš smutní, alebo možno všetko, čo môžete - je to objednať pizzu dvakrát denne, pretože sa nemôžete urobiť, ísť do obchodu na výrobky alebo pripraviť normálne jedlo. Urobte si, aby ste urobili tri vyvážené jedlá v deň, ako často, ako môžete - a uistite sa, že budete jesť produkty, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre a energicky, a ešte viac pomaly a unavený.

Ak naozaj nemôžete, aby ste sa varili, dôverujte priateľa, ktorý môže urobiť nejaké upokojujúce pokrmy pre vás. Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 14BULLET01

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 14BULLET01

Snažte sa trénovať aspoň raz týždenne - ideálne, každý druhý deň, ak môžete. Dokonca aj prechádzky po dobu 30 minút denne vám umožní cítiť sa viac a môže zlepšiť vašu náladu. Obrázok s názvom Cope s Grief krok 14bullet02

Obrázok s názvom Cope s Grief krok 14bullet02

Znamená to, že sa zdržiavajú od alkoholu, kým sa necítite stabilnejšie. Obrázok s názvom Cope s Grief Krok 14Bullet03

3. Postarajte sa o svoje duševné zdravie. Každý reaguje na hory rôznymi spôsobmi, a je to skvelé, ak ste už videli s konzultantom, ale musíte sa pozrieť na seba, aby ste sa uistili, že sa necítite, že necítite, necítite sa premotou depresie, úzkosti alebo hnevu. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo psychoterapeutom, ak máte pocit, že nie je schopný robiť nič, môžete sa ťažko dostať z domu alebo cítiť úzkosť alebo hnev na každom kroku. Myšlienka je rovnako dôležitá ako starostlivosť o vaše telo, najmä v tomto ťažkom čase.

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 16

4. Stráviť niektoré vonku. Slnko robí ľudí šťastnejší. Sadnite si v parku namiesto sulking vo vašej izbe. Prechádzka 20 minút v obchode s potravinami namiesto jazdy jazdy. Sadnite si na zadnej verande, keď si prečítate, namiesto pobytu v posteli. Tieto malé zmeny môžu mať veľký význam.

päť. Urobte niečo na prekonanie vášho smútku. Ak sedíte a neustále premýšľate o smútku, potom tam bude len viac smútku. Namiesto toho urobte niektoré aktivity.

Meditovať. Jedným z cieľov meditácie - pomôcť nájsť vnútornú silu, ktorú nemáte podozrenie. Táto vnútorná sila môže byť mimoriadne užitočná na to, aby sa cítila a stala sa silnou z vnútra. Meditácia je len asi 10 minút môže byť veľmi užitočná.

Počúvajte dobrú hudbu. Hudba má úžasnú schopnosť okamžite zmeniť náladu. Počúvajte dobrú hudbu a dokonca sa snažte tancovať pod ňou - to je dobrý spôsob, ako triasť svoj smútok. Pamätajte, že existuje vysoká pravdepodobnosť, že počúvanie smutnej hudby vám nepomôže, ale bude vám to ešte smutné. Odporúča sa teda šťastná a inšpirujúca hudba.

Baviť sa. Pamätajte si, že je to najdôležitejšie - stráviť zábavný čas.

Obrázok s názvom Sunset_party_Dancing_girl_silhouette

Cítite skutočné vďaka za to, čo máte. Ak vás vaši priatelia a rodina podporujú, je tu hudba, dobré jedlo, záhrada a t.D. V podstate sa môžete cítiť vďační za čokoľvek, čo má pozitívny vplyv na váš život. Teraz sa pozrite na úžasný a nekonečný vesmír, šíriť ruky a povedať, že "ďakujem" za to, čo máte, a pokúsiť sa cítiť vďačnosť. Ide o veľmi silnú aktivitu a cvičenie na prekonanie smútku. Obrázok s názvom ARMS_WIDE_OPEN___BY_IAMKATIA

Obrázok s názvom ARMS_WIDE_OPEN___BY_IAMKATIA

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 17

6. Diár. Urobte záznamy v denníku, aspoň raz denne alebo dva, môžu vám pomôcť sumarizovať naše emócie, cítiť viac kontroly nad sebou a pocit, že si myslíte o svojom každodennom živote. Môžete pocit, že život prejde po strate, a že sotva máš čas na to, aby ste o tom premýšľali, ale záznamy v časopise vám pomohli spomaliť tento proces a získať viac kontaktov s vašimi emóciami.

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 18

7. Pripravte sa na splnenie vašich spúšťačov. Mount sa nepohybuje cez plochú trajektóriu a áno, budete sa cítiť horšie ako niektoré momenty, ktoré môžu priniesť späť všetky utrpenie. Tieto momenty, ako pravidlo, sviatky, rodinné podujatia alebo interakcia s niektorými ľuďmi, ktorí vám pripomínajú vašu stratu. Ak viete, že sa stretnete s udalosťou alebo skupinou ľudí, ktorí si premýšľate o nedávnej strate, uistite sa, že máte dodatočnú podporu a plán výhonky, ak je to potrebné.

Ak sa používate na výdavky vďakyvzdania so svojím milovaným človekom, uistite sa, že za pár mesiacov ste urobili ďalšie plány, aby ste neboli doma sám počas tejto dovolenky. Obrázok s názvom Cope s Grief Step 18Bullet01

Obrázok s názvom Cope s Grief Step 18Bullet01

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 19

osem. Zatiaľ neberú žiadne životne dôležité rozhodnutia. Počkajte, kým sa budete cítiť pokojnejšie a stanete sa racionálnejšími pred prijatím akýchkoľvek dôležitých rozhodnutí. Strata môže si myslieť, že je čas požiadať o rozvod, hodiť svoju prácu, urobiť premiestnenie alebo urobiť niečo veľmi dramatické, ale musíte chvíľu počkať, či to stojí za to urobiť, a je to naozaj najviac Najlepší plán pre vás. Dokonca aj keď ste o týchto zmenách premýšľali dlhšiu dobu, je lepšie, aby tieto riešenia s chladnou hlavou, čo robiť to, čo budete ľutovať neskôr.

Potom, čo ste sa rozhodli, dajte si aspoň dva mesiace a potom ju začnite vykonávať. Nejaký čas, opýtajte sa sami seba, či to naozaj bol taký dobrý nápad, ako sa zdalo. Obrázok s názvom Cope s Grief Step 19Bullet01

Obrázok s názvom Cope s Grief Step 19Bullet01

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 20

deväť. Nájsť nové triedy. Aj keď nemôžete úplne zmeniť svoj život, ale aby ste sa naplnili so stratou, tým viac zmien, ktoré môžete urobiť, tým lepšie. Nájdite novú kaviareň, namiesto toho, ktorej ste a tvoja obľúbená osoba išla v nedeľu ráno. Urobte nový pracovný harmonogram, ktorý pre vás funguje. Prísť s novým hobby alebo povolaním a ponoriť sa niekoľkokrát týždenne. Skúste nový typ fyzického cvičenia, ako je joga alebo beh. Aj keď nemusíte zmeniť všetko vo svojom živote, najmä ak sa vám to páčilo, musíte nájsť nejaké nové veci, ktoré prinášate potešenie, rozptyľujte z myšlienok o vašom milovanej jednom.

Obrázok s názvom COPE S ROZPOČTOM KROKU 21

10. buď trpezlivý. To neznamená, že musíte sedieť, zložené ruky a čakať na deň, keď bude váš smútok ako magický spôsob. Bohužiaľ, tento deň neprijde. Ale postupne si uvedomíte, že ste schopní žiť s smútkom a pohybujte sa dopredu. Osoba, ktorú ste stratili, bude pre teba vždy výnimočný a bude vo vašich myšlienkach, kým sa deň nepríde, keď už nevedej stratu. Pokračujte v tom, aby ste sa naozaj zlepšili, pretože trite to znie, pokračujte v práci a starať sa o seba.