Ako dať bod vo vzťahu

Bod vo vzťahoch môže znamenať rôzne veci pre rôznych ľudí. Napríklad, bod môže byť túžba prejsť po dlhom vzťahu, smrť milovanej jednej alebo detskej úrazov. Možno, takže sa snažíte prekonať pocit viny za to, že niekto spôsobuje, že niekto v minulosti. Čokoľvek chcete skončiť, môžete použiť niekoľko taktík na dosiahnutie tohto cieľa.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dodržujte svoje emócie

jeden. Premýšľajte o situácii. Dôvody, prečo človek chce dať do niečoho miesta, môže byť veľa. Napríklad môže byť spojené s rozlúčkou, zlá udalosťou od detstva alebo so svojím aktom vo vzťahu k inej osobe. Bez ohľadu na situáciu, alebo dôvod, prečo je potrebné odhaliť.

Snažte sa zamerať na situácie, ktoré chcete zanechať, ako aj z dôvodov. Pre ktorú osoba alebo za to, aké spomienky sa držíte a prečo?
Napríklad ste sa mohli posmievať, keď ste boli dieťa, a to stále ovplyvňuje váš život a sebavedomie. Alebo možno ste utrpeli domáce násilie, keď rástli.
Majte na pamäti, že nemusí byť ľahké ukončiť určitú traumuzujúcu udalosť z minulosti bez špecializovaného v oblasti duševného zdravia. Pred začatím tohto procesu si premýšľajte o prihlásení s psychológom.

2. Určite, čo to znamená, aby ste dali bod. A lepšie tvoria akčný plán pre pokrok, ktorý dúfam, že sa dopustí. Teraz, keď viete, ako sa cítite o tom, čo sa stalo, si myslíte, čo by ste chceli cítiť. Uznesenie o situácii umožní niečo pochopiť? Čo chceš pre seba?

Napríklad umiestnite bod vo vzťahu - to znamená vrátiť vieru v seba a zvýšiť sebaúctu po porušení. V tomto prípade sa musíte zamerať na seba, pustiť myšlienky o bývalom partnerovi, baviť sa s priateľmi a nakoniec začnite chodiť. Ak hovoríme o nepríjemnom incidente z detstva, nechať situáciu, prestanete sa reprodukovať do hlavy.

3. Napíšte to, čo cítite. Napíšte o tom, čo sa stalo, je dobrý spôsob, ako lepšie realizovať udalosť a začať pracovať na tom, aby som sa pustil. Okrem toho vám pomôže objasniť svoje pocity vo vzťahu k tomu, čo sa stalo.Majte však na pamäti, že je to často ťažšie písať o vašich pocitoch, takže by ste mali urobiť v prítomnosti kvalifikovaného psychológa.

Analyzujte situáciu, ktorú chcete nechať a zapíšte čo najviac detailov. Snažte sa podrobne opísať, čo sa stalo, rovnako ako špecifikovať každú maličkosť, ktorú si pamätáte, a aké pocity spôsobilo.

4. Porozprávajte sa so špecialistom. Ak neuvoľníte situáciu, emócie a pocity tohto sprievodného, často zasahujú do práce a každodenných záležitostí. Preto sa niektorí ľudia snažia skončiť čo najskôr, čo sa obávajú. Avšak, práca na tom môže spôsobiť veľa bolestivých emócií. Neprechádzajte sám - obráťte sa na psychológ.

Psychológ vám pomôže používať kognitívne behaviorálne metódy terapie alebo metód gestaltovej terapie. Tieto metódy by sa nemali používať bez pokynov a dohľadu nad odborníkom.

Ak zažívate depresiu alebo stratu záujmu v živote, okamžite kontaktujte svojho lekára. Ak si myslíte o samovražde, zavolajte horúcu radu núdzovej psychologickej pomoci Ministerstvu núdze podľa čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak ste žijú v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte miestnu horúcu linku núdzovej pomoci.

Metóda 2 z 3:

Vyjadrite svoje emócie

jeden. Otvorené hovoriť s mužom. Ak ľudia, vo vzťahoch, s ktorými chcete dať bod, nažive, môžete im tiež povedať, aké bolestivé udalosti vás ovplyvnili. Nie vždy funguje, ale môže vám pomôcť. Ak si myslíte, že by ste chceli získať odpovede na vaše otázky alebo hovoriť s niekým tvárou v tvár, potom takáto konverzácia môže byť dobrou voľbou.

Napríklad, ak chcete vyjadriť všetok páchateľa z detstva, zabudnúť na bolesť, ktorú ťa spôsobil, možno stojí za to prezentovať svoje tvrdenia.
Dajte s vami niekomu. Môžete sa porozprávať s osobou alebo ľuďmi sám, ale je lepšie zavolať niekomu blízko k podpore so mnou ako skupinu podpory. Možno po rozprávaní budete pokryté panikou alebo slabosťou - v tomto prípade bude podpora milovaného človeka, akoby to bola nemožná.
Ak chcete hovoriť, ale stretnutie tvárou v tvár je nemožné, alebo nie ste zviesť túto myšlienku, napíšte list alebo volanie.
Ak táto osoba nie je nažive, napíšte písmeno. Porozprávajte sa so svojimi známymi, ak máte otázky - možno to pomôže pustiť situáciu.
Neočakávajte, že ľudia, aby zabránili žiadosti automaticky pochopiť, čo ste zažili. Možno odmieta priznať vinu alebo vyvrátiť vaše argumenty. Prejdite na konverzáciu len vtedy, ak ste si istí, že budete stačiť len na vyjadrenie, bez ohľadu na odpoveď.

2. Odpusť tým, ktorí vám ublížili. Odpustenie znamená, že ste sa rozhodli zbaviť sa hnevu a nenávisti. Odpustenie neznamená, že považujete za to, čo sa stalo správne. Vyberte si odpustenie, aby ste dosiahli osobný pokoj.

Môžete odpustiť ostatným, takže odpusť sami pre vaše malé riešenia, ktoré vám priniesli bolesť. Môžete napríklad odpustiť páchateľovi, ktorý vás posmieval, alebo odpustil sám za to, že neprišli pre svojho mladšieho brata, keď ho váš otec udrel.

3. Spýtajte sa odpustenie od tých, ktorí sa ublížili. Ak ste boli mýli, prinesú ospravedlnenie, aj keď to nie je ľahké. Nebudete môcť pustiť situáciu, ktorá ľutujete, ak zažívate ďalšiu vinu za nepožiadal o odpustenie. Prineste ospravedlnenie bez toho, aby sme očakávali akékoľvek odpustenie osoby alebo ľudí, ktorí urazili (aby to dobrovoľne, bez tlaku z niekoho iného).

Ak chcete požiadať o odpustenie, vyjadriť svoju pokánie. Povedz mi, že ľutujem, čo sa stalo a vysvetlite, čo ste urobili zle. Po tom, ukázať, že sa ľúto, čo pociťujete vaše skutky spôsobené človekom a požiadajte o odpustenie. Môžete tiež povedať, že nečakate na to odpustiť.

Môžete napísať elektronický alebo obyčajný list alebo hovoriť s osobou, ktorú ste urazili, tvárou v tvár. Ak nie je pripravený na konverzáciu, úctivo odobraje na jej hranice.

Môžete povedať: "Je mi ľúto, že som sa na teba zlomil minulý týždeň. Cítim sa hrozné, pretože som stratil kontrolu nad seba, pretože ste mali plné právo povedať, čo ste povedali, a musel som to vziať pokojne. Je mi ľúto, že som ťa rozrušil a dal ho v nepríjemnej pozícii u ľudí. Odpustite mi? Nezaslúžim si to, ale vaše priateľstvo pre mňa znamená všetko, a sotva som prežil takúto stratu ".

4. Napíšte list, ktorý nebude odoslať. Ak je otvorená konverzácia alebo ospravedlnenie pred osobou nemožné, potom iná možnosť je napísať list, ale neposielajte ho.Môžete ho použiť na vyplnenie duše a povedať všetko, čo potrebujete, a potom zničiť.

Môžete napríklad napísať list svojmu otcovi, aby ste mu povedali, že ste nahnevaní za to, ako sa posmieval váš najmladší brat, keď ste boli deti.

Nezabudnite, že nemusíte poslať tento list. Je to len spôsob, ako vyjadriť svoje pocity. Po písaní môžete ho spáliť alebo zlomiť na malé kúsky.

Metóda 3 z 3:

Pohni sa

jeden. Pozrite sa na pozitívne pokyny. Sústrediť sa tu na čo - ak necháte negatívne pocity, váš život sa zmení na lepšie. Napríklad, budete odvážni, pretože sa už nezameriavate na váš páchateľ. Alebo sa môžete milovať viac, pretože nebudete naplnení zmyslom pre vinu za to, že nefunguje svojho brata. Snažte sa nájsť čo najviac pozitívnych momentov v tom, že sa situácia uvoľníte a sústrediť sa na tieto výhody.

Okrem toho môžete prísť s mantrou, ktorá vám pomôže sústrediť sa na pozitívne momenty. Môžete napríklad pravidelne hovoriť so sebou: "Verím, že táto skúsenosť ma urobila silnejšou osobou," - alebo: "Každý má svoje vlastné dôvody".

2. Naučte sa byť vďačný. Ďalší dobrý spôsob, ako udržať pozitívne a pozerať dopredu - je to vďačnosťou praktizovať. Prax vďačnosti je prepojená so zlepšeným fyzickým a duševným zdravím.Okrem toho vám táto prax určite pomôže pustiť z minulosti.

Skúste každý deň, aby ste urobili zoznam piatich vecí, pre ktoré ste vďační. Môžete ich napísať do denníka alebo len na nálepke pre poznámky.

Môžete sa dokonca pokúsiť písať, prečo si vďačný za zážitok, ktorý ste mali. Napríklad, ak sa chcete zbaviť bolesti spôsobenej páchateľom, môžete zažiť vďaka za skutočnosť, že táto skúsenosť vás urobila viac súcitných a milých ľudí. Alebo, ak chcete pustiť pocit viny za to, že nestojíš pre svojho mladšieho brata, potom si môžete zažiť vďačnosť za to, že táto skúsenosť na konci vás priblížila bližšie k nemu.

3. Obnoviť vzťah, ak je to možné. Napriek tomu, že odpustenie neznamená zmierenie, môžete byť schopní pustiť z minulosti, budovanie rekonštruktu. Urobte to s opatrnosťou, pretože nie je možné obnoviť zdravý vzťah. Ak sa rozhodnete nahradiť, postupne. Musíte byť úprimní vo vašich pocitoch, ale iná osoba musí priznať vaše skúsenosti a ukázať úprimnosť v reakcii.

Namiesto ponorenia rovnakej úrovne intimity sa snažte vybrať dni pre spoločnú zábavu a v prerušení držať na diaľku. Tak budete mať čas analyzovať svoje pocity medzi stretnutiami.

Aj keď žijete s osobou, s ktorou hľadáte zmierenie, môžete budovať plány a uložiť vzdialenosť. Súhlasíte napríklad s večerom so svojím partnerom. Nasledujúci deň, choďte na stretnutie s priateľom. Vyberte si priestor vo vzťahu, až kým dôvera nezvýši.

4. Spustiť vzťah. Ak hovoríme o krátke bolestivé alebo dlhé a traumatické vzťahy, prijmite solídne riešenie na zasiahnutie niekoho zo svojho života. Nezabudnite, že máte právo zastaviť kontakt s niekým, kto urobil zle s vami, aj keď je páchateľom členom vašej rodiny. Nemusíte sa starať o tých, ktorí vám sa snažili ublížiť.

Môže byť obzvlášť ťažké prerušiť spojenie s osobou, s ktorou máte rodinné záväzky.

Vysvetlite ostatným ľuďom (blízko az ich okruhu komunikácie), prečo ste prijali takéto rozhodnutie, a požiadali ich, aby ju rešpektovali. Tiež sa opýtajte, že nebudete nahlásiť najnovšie správy o osobe, ktorú ste si zaoberali svojím životom, a aby ste sa o vás nepredložili žiadne informácie.

Nemusíte zdieľať informácie o svojom živote s tými, ktorí nie sú v súlade s týmito obmedzeniami.

päť. Snažte sa držať trpezlivosť. Pustiť negatívny zážitok alebo traumatická udalosť môže trvať roky. Pokúste sa udržať trpezlivosť v tomto procese. Oslávte svoj pokrok na tejto ceste a pokračujte v práci v smere svojho cieľa, aby ste si dali bod.

Nechajte sa cítiť úplne emócie a neotáčajte ich alkoholom a drogami. Drogy a alkohol berú len bolesť. Nepomôžu vám dať bod.