Ako sa vysporiadať s nočným apnoe syndrómom

Syndrómová apnoe vo sne je nebezpečné ochorenie, ktoré vyžaduje rýchlu liečbu. Non-Pozor ľavá nočná apnoe môže viesť k vážnym problémom, vrátane nadmernej únavy počas denného, zvýšeného tlaku a poškodenia srdca. Ak máte podozrenie, že je to Nočný apnoe syndróm, písať čo najskôr požiadať o lekára, aby mohol potvrdiť diagnózu a vyvinúť liečebný plán pre vás. Na boj proti syndrómu apnoe vo sne sa nachádza množstvo metód, ale musíte pracovať v tomto smere pod kontrolou lekára.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Stanovenie diagnózy

jeden. Obráťte sa na svojho lekára. Nočná apnoe má mnoho rôznych symptómov, takže je ťažké diagnostikovať tento problém výlučne na externých príznakoch. Ak máte podozrenie, že váš syndróm apnoe vo sne, prosím, obráťte sa na svojho lekára čo najskôr. Po prvé, mali by ste venovať pozornosť takýmto závažným príznakom ako:

chrápanie a prerušenie dýchania vo sne, viditeľné pre vonkajšieho pozorovateľa;
prebudenie z nedostatku vzduchu a udusenie;
Dyspnoe počas prebudenia;
nerovnomerné dýchanie vo sne, viditeľné pre vonkajšieho pozorovateľa;
letargia počas dňa, pocit nedostatočného odpočinku a zotavenia počas noci spánku;
Prítomnosť všetkých súbežných zdravotných problémov z nasledujúceho zoznamu: hypertenzia, afektívne poruchy, kognitívne poruchy, koronárne zlyhanie, mŕtvica, stagnujúce srdcové zlyhanie, blikajúce arytmia, druhý typ diabetes.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 2

2. Prejdite prieskum spánku. Na diagnostiku nočnej apnoe lekár zváži vaše príznaky v agregácii s výsledkami dodatočných prieskumov. Tieto prieskumy sa vykonávajú v klinických podmienkach a doma. A v tom, v inom prípade, sledované a analyzované indikátory ľudského života (dýchanie, frekvencia pulzov, tlaku a tak ďalej).

Prejsť polysomnografickú štúdiu na klinike. Ak sa rozhodnete podrobiť plnohodnotnej skúške v klinických podmienkach, budete musieť stráviť jednu noc v špecializovanom oddelení nemocnice alebo v somnologickej klinike. Špecialisti na kliniku pomocou profesionálneho diagnostického zariadenia budú platiť všetky vaše indikátory života počas noci spánku.

Upokoj sa s kardiorespiračným monitorovaním doma. Ak sa rozhodnete obmedziť sa na prieskum doma, budete mať k dispozícii prenosný monitor, špeciálne navrhnutý na identifikáciu nočnej apnoe a sledovanie základných fyziologických parametrov vášho tela počas spánku.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 3

3. Zistite, prosím typ apnoe vo sne, ktorú trpíte. Existujú tri typy nočnej apnoe: obštrukčné, centrálne a komplexné. Lekár určí konkrétny typ APNea, pričom sa zohľadní výsledky prieskumu, vaša história chorôb a drog, ktoré prijímate.

Obštrukčná apnoe vo sne - najbežnejší typ nočnej apnoe. Obštrukčná sa považuje za apnoe, v ktorej je tkanina hrdla uvoľniť do takej miery, že dýchacie cesty sa začalo blokovať dýchacie cesty.

Centrálna apnoe vo sne Zostavuje sa. Tento typ apnoe je spojený so skutočnosťou, že mozog pravidelne neposiela telo na respiračný signál.

Kompletná apnoe vo sne predstavuje kombináciu obštrukčnej a centrálnej apnoe.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 4

4. Opýtajte sa lekára o možnostiach liečby. Po všetkých diagnostických postupoch a diagnóze môžete diskutovať o nasledujúcej liečbe lekárom. S najväčšou pravdepodobnosťou vám lekár odporučí, aby ste urobili zdravé zmeny v životnom štýle, napríklad, aby ste schudli, začnite vykonávať určité cvičenie a aplikovať pomocné zariadenia (vrátane SIPAP-aparátu), ktoré pomôžu uľahčiť váš stav. Všetky tieto možnosti sú podrobnejšie posudzované v nasledujúcej časti článku.

V niektorých prípadoch môže byť nočný apnoe syndróm opraviť chirurgicky, napríklad s veľmi veľkými mandľami alebo porušovaním budovy horných dýchacích ciest. V dôsledku chirurgickej prevádzky môže byť fyzická bariéra úspešne odstrániť, čo je príčinou vážnej obštrukčnej apnoe vo sne.

Metóda 2 z 5:

Zmena životného štýlu

jeden. Získajte Dánsky denník. Spací denník vám umožní pochopiť, či ste zlepšili alebo zhoršovali symptómy nočného apnoe syndrómu. Ak chcete spustiť denník, začnite písať ako ďalšie podrobnejšie informácie o trvaní a kvalite vášho spánku, aby ste sa cítili jednoduchšie sledovať dynamiku vášho stavu. V diárom snov je potrebné poznamenať:

Trvanie nočného spánku;
Počet prebudení v sen a betónový čas;
pocit ráno;
Symptómy zaznamenané pozorovateľom tretej strany (je to dôležité, pretože mnohí sa dokonca nebudú zobudia kvôli dočasnému dýchaciemu zastaveniu s APNERE, a váš partner si to môže všimnúť).

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 6

Zbaviť sa nadváhy. Nadváha - hlavným rizikovým faktorom pre nočnú apnoe. Ak máte nadváhu, pokúste sa urobiť všetko od seba, aby ste si priniesli svoju váhu na normu (definované Index telesnej hmotnosti Do 18,5-25). Na zníženie hmotnosti je potrebné znížiť množstvo použitých kalórií a zvýšiť počet horenia. Inými slovami, musíte tam začať menej a presunúť viac. Znížená hmotnosť bude tiež pomáhať:

Spotreba viac vody;

Údržba Denník; T

Vypracovanie programu fyzickej námahy.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 7

3. Denne robiť fyzické cvičenia. Fyzická námaha vám pomôže znížiť hmotnosť, zlepšiť prácu pľúc a posilniť dýchacie svaly. Aj cvičenie dokázalo zlepšiť koncentráciu, kritické myslenie, náladu a mať rad ďalších pozitívnych účinkov. Snažte sa venovať miernu fyzickú námahu po dobu 30 minút päťkrát týždenne.

Začnite s výkonom ľahkých srdcových usporiadaní, napríklad z chôdze, cyklistiky alebo plávania. Aj keď ste najprv schopní zapojiť sa do 10 minút, pokračujte v práci na sebe a postupne zvyšujte trvanie a intenzitu zaťaženia.

Zapnite príležitostné zaťaženie niektorých cvičení jóga, Priniesť svalový tón a zlepšiť kontrolu nad vlastným dychom.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 8

Hádzať fajčenie. Fajčenie má negatívny vplyv na pľúca a prispieva k absolútne vo všetkých možných zdravotných problémoch vrátane rakoviny, emphyseu a hypertenzie. Fajčenie sa tiež trojnásobne vyvíja riziko vzniku nočného apnoe syndrómu, ale je možné sa vyhnúť, ak opustíte fajčenie.

Existujú špeciálne programy na fajčenie, vrátane liečby drog, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Poradiť sa o poradenstvo v tejto otázke.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 9

päť. Pite len nealkoholické nápoje. Alkohol utláča nervový systém, ktorý v niektorých prípadoch negatívne ovplyvňuje dýchanie. Aby ste sa vyhli takémuto potenciálnemu dôvodu na noc apnoe, nejedzte alkoholické nápoje vôbec. Zastavte si svoju voľbu na nealkoholické nápoje, napríklad na oxidom uhličitom, šťave a čaji.

Ak ste predtým používali alkoholické nápoje pred spaním, aby ste lepšie spali, skúste prepnúť na bylinný čaj, napríklad z harmančeka. Harmanček pomáha zmierniť úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 10

6. Spať na boku. Spať na boku, namiesto spánku na chrbte alebo bruchu, pomáha zastaviť chrápanie a problémy s dýchaním spojené s nočným apnoe syndrómom. Spanie na boku sa nepovažuje nočnú apnoe, ale umožňuje zabrániť zastaveniu dýchania, keď ležíte na boku, a nie na chrbte.

Takže to po celý čas zostať na strane počas spánku, môžete dať niekoľko vankúšov za chrbtom, čo vám nedovolí prevrátiť vo sne.

Môžete tiež šiť na zadnú stranu tenisového lopty pyžamá, ktorý vám tiež nedá zapnúť späť. Táto metóda však môže viesť k vzniku bolesti v chrbte (ak si nevšimnete, že ležajú na loptu).

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 11

7. Vyhnite sa prijímaniu určitých liekov. Niektoré lieky môžu zhoršiť príznaky apnoe vo sne. To platí najmä pre benzodiazepíny, opiáty a iné sedatívy, ako aj niektoré antidepresíva. Ak ste nedávno boli diagnostikovaní s nočným apnoe syndrómom a užívate akékoľvek lieky z vyššie uvedených skupín, poraďte sa so svojím lekárom o rizikách a výhody ich ďalšieho používania.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 12

osem

Dodržiavajte pravidelný režim spánku a prebudenia. Pravidelný režim spánku a bdelosti je tiež schopný znížiť riziko nočnej apnoe. Snažte sa ísť do postele a prebudiť sa vždy v rovnakom čase.

Môžete napríklad ísť do postele na 23:30 a vstať o 7:00. Uistite sa, že budete používať budík av žiadnom prípade použite funkciu odloženého hovoru!

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 13

deväť. Prestaňte užívať jedlo za dve hodiny pred spaním. Ťažké a akútne jedlo pred spaním môže zvýšiť riziko porúch spánku. Ak chcete odstrániť toto riziko, prestaňte užívať jedlo 2-3 hodiny pred nasadením.

Ak zažívate hlad, občerstvenie s niečím jednoduchým, napríklad jesť kus ovocia alebo piť šálku bylinného čaju.

Metóda 3 z 5:

Aplikácia pomocných zariadení

jeden. Použite SIPAP. SIPAP-aparát je špeciálne navrhnutý tak, aby normalizoval dýchanie počas spánku. Toto zariadenie na konci každého z vášho dychu prevezme na nos prúdenie vzduchu pod určitým tlakom, takže dýchacie trakty zostáva po celú dobu otvorené. Je teda možné zabrániť blokovaniu dýchacích ciest v dôsledku apnoe.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s použitím SIPAP prístrojov. Neprestaňte používať zariadenie bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom.
Terapia SIPAP môže odstrániť dennú ospalosť, zlepšiť indikátory tlaku, hladiny glukózy v krvi a zlepšiť kvalitu vášho života.
Ak pravidelne nepoužívate SIPAP-APACTIONUS alebo to urobíte len nejaký čas a potom hodíte, potom stratíte všetky výsledky, ktoré už boli dosiahnuté (vrátane normalizácie tlaku).

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 15

2. Použite špeciálne kabíny. Zubár alebo ortodontista vám môže urobiť špeciálnu kabínu, ktorá počas spánku bude držať vaše čeľuste v správnej polohe a pomôcť dýchacích ciest zostať otvorený. Napriek tomu, že výskum je bezpodmienečne navrhol, že terapia SIPAP je účinnejšia ako použitie orálnych zariadení, existujú nenapodobiteľné dôkazy o tom, že použitie SPP má jasný pozitívny účinok v porovnaní s úplnou absenciou akejkoľvek liečby. Mnohí ľudia jednoducho netolerujú pravidelné používanie SIPAP-aparátu, ale pokojne sa týkajú noseného uzáveru, takže je práve v takýchto prípadoch, že použitie takýchto úvodných zariadení je odôvodnené.

Pamätajte, že Kapa si môže vyžadovať pravidelné úpravy a aktualizácie z zubára alebo ortodontistu, pretože inak ich účinnosť znižuje. Príďte všetky potrebné postupy a zmeniť Kapu približne každé tri mesiace.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 16

3. Poskytnite zvýšenú polohu hlavy počas spánku alebo použite vankúš v tvare klinového tvaru. Ak nechcete spať na mojej strane, skúste spať na chrbte v mierne zvýšenej polohe. Ak chcete zvýšiť bývanie, môžete použiť vankúš v tvare klinov, zdvihnite nastaviteľnú zadnú časť postele alebo dajte tehly pod nohy postele, čím poskytuje telu potrebné sklon.

Hlava je potrebná na zdvihnutie pomerne trochu - len 5-7,5 cm.

Ak sa rozhodnete použiť tehly, položte ich pod nohy v posteli hlavičky. Až namiesto tehál môžete použiť trvanlivé drevené tyče.

Metóda 4 z 5:

Použitie drog a biologicky aktívne prísady

jeden. Odmietnuť prijímať sedatív. Sedatíva potláčajú prácu nervového systému, ktorý môže viesť k porušeniu mozgových signálov, ktoré riadia dych. Ak často používate prášky na spanie a iné sedatíva, aby ste lepšie spať, prestaňte ich prijať. Poraďte sa so svojím lekárom, pokiaľ ide o ďalšie alternatívy, ktoré nezvyšujú riziko nočnej apnoe, môže to byť napríklad príjem valeriánov alebo takej prísady ako melatonín.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 18

2. Snažte sa vziať antihistaminikum na noc. Ak sú vaše dýchacie cesty blokované v dôsledku alergií, užívanie antihistaminových tabliet alebo použitie antihistaminového nosového spreja pred spaním pomôže rozšíriť dýchacie cesty a zmierniť dýchanie. Pred začatím recepcie takýchto liekov sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 19

3. Poraďte sa so svojím lekárom o možnosti používania drog. Lekárska terapia nie je hlavnou metódou liečby apnoe vo sne. Uplatňuje sa pre tých pacientov, ktorí netolerujú SIPAP-terapiu, a zvyčajne účinná len s najjednoduchšou chorobou.

Rôzne prípravky majú iný mechanizmus účinku na tele - niektoré z nich znižujú závažnosť apnoe, znižujú frekvenciu respiračných udalostí, iní znižujú dennú miestu. Tolerovanosť liekov medzi rôznymi ľuďmi je tiež odlišná, takže je dôležité konzultovať o tom s lekárom.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 20

4. Diskutujte o ďalšie zdravie so svojím lekárom so svojím lekárom. Napriek tomu, že apnoe vo sne je často príčinou danej ospalosti, existujú aj iné zdravotné problémy, ktoré vedú k zvýšeniu únavy a ospalosti počas denného obdobia, podobne ako príznaky apnoe. Vrátane tohto problému sa týka hypotyreózy, porúch spánku, depresie a viacerých ďalších štátov. Je veľmi dôležité, aby Váš lekár eliminoval tieto možné zdravotné problémy, keď študoval históriu vašich chorôb a vykonávaním ďalších diagnostických postupov.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 21

päť. Užívajte vitamín C. Jedna úzka štúdia ukázala, že injekcie vitamínu C sú účinným spôsobom, ako znížiť poškodenie buniek v dôsledku nočnej apnoe. Napriek tomu, že v súčasnosti neexistujú dostatočné údaje o účinnosti vitamínu C v boji proti samotnej apnoe, ak je to žiaduce, môžete diskutovať o otázke prijatia tohto vitamínu s jeho navštevujúcim lekárom.

Snažte sa užívať 500 mg vitamínu c.

Metóda 5 z 5:

Posilnenie dýchacích svalov

jeden. Spievajte piesne aspoň raz denne. Singing pomáha zlepšiť svalovú kontrolu hliníka a mäkkých tkanív hrdla. Prináša hrdlo svaly do tónu pomáha znížiť pravdepodobnosť symptomatického prejavu nočnej apnoe.

Skúste spievať svoju obľúbenú pieseň raz denne alebo častejšie dať svaly hrdla možnosť pracovať.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 23

2. Posilniť čeľusť svaly s pendumom ceruzkou. Židovské svaly môžu tiež ovplyvniť rozvoj apnoe. Posilniť ich, upnite ceruzku medzi zubami asi 5-10 minút denne.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 24

3. Stlačte pery trubice. Svaly vo vnútri a okolo úst tiež hrajú dôležitú úlohu pri dýchaní, takže ich posilnenie môže tiež pomôcť zbaviť sa nočnej apnoe.

Snažte sa vytiahnuť pery dopredu, ako keby ste niekoho pobozkali. Potom ich držte v tejto polohe asi 30-60 sekúnd, potom, čo relax. Opakujte cvičenie niekoľkokrát denne.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 25

4. Nafúknuté balóny. Nafukovanie loptičiek úst pomáha zvýšiť objem pľúc a dáva dobré zaťaženie na svaly úst a hrdla. Snažte sa nafúknuť niekoľko loptičiek každý deň na posilnenie dýchacích svalov.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 26

päť. Alebo plávať na zníženie prejavu apnoe. Existujú niektoré svedectvá v prospech skutočnosti, že cvičenie môže znížiť závažnosť prejavu príznakov nočnej apnoe. Aj keď fyzická námaha nevedie k strate hmotnosti, stále vám môžu dať určitú úľavu od symptómov.

Obrázok s názvom Cure Sleep Apnea Krok 27

6. Opláchnite hrdlo vody. Opláchnutie hrdla pomáha viesť k svalovému tónu zadného povrchu hrtanu. Snažte sa opláchnuť hrdlo s vodou niekoľkokrát denne na posilnenie týchto svalov.

Môžete tiež opláchnuť hrdlo s tekutinou, aby ste opláchli ústa, ktoré používate po čistení zubov ráno a večer.

Nebolo dokázané, že tento krok vám môže pomôcť v boji proti apnoe, ale je potrebné vyskúšať.

Upozornenia

Nočný syndróm Apnea je vážna choroba, ktorá môže byť zhoršená alebo spôsobiť iné zdravotné problémy, ak ho stratíte bez pozornosti. Uistite sa, že sa obráťte na lekára na liečbu apnoe vo sne. Nesnažte sa zapojiť do seba-liekov.