Ako to urobiť jogu pre nováčikovia

Niektoré triedy jogy vystrašiť, ale to je skvelý spôsob, ako robiť šport aj pre absolútnych začiatočníkov! Môžete precvičiť jogu doma bez špeciálneho vybavenia alebo ísť do tried, aby ste mali prístup k kobercom, vankúšom, blokom, stužom a iným užitočným vybaveniu. Najprv si vezmite pohodlnú sedačku. Potom pracujte cez dych a vyskúšajte niekoľko jednoduchých posilov, aby ste začali robiť jogu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pripraviť sa

jeden. Vyberte si miesto Pre jogu, Kde nie sú rušivé faktory. Jóga je lepšia, kde nebudete prerušiť, napríklad vo svojej spálni alebo obývacej izbe, keď nie je nikto doma. Môžete to však urobiť na ulici v dobrom počasí. Vyberte si miesto, kde budete robiť jogu, a eliminovať toľko rozptyľujúcich faktorov čo najviac.

Vypnite telefón, TV a iné rušivé zariadenia.
Povedzte domácnostiam, ktoré urobíte jogu a chcel by som nejaký čas zostať sám.

Obrázok s názvom Do Yoga pre absolútnych začiatočníkov Krok 2

2. Ak si želáte, použite koberec pre jogu, posteľná bielizeň a vankúše. Absolútne nemusíte mať špeciálne vybavenie na jogu, ale môže to byť užitočné pre väčšie pohodlie. Sadnite si na vankúš alebo prikrývku, prekrížené nohy tak, aby boli vaše boky mierne nad kolenami.

Ak sa chystáte podniknúť stálych pozíciách, môžete byť pre vás užitočné pre yogy bloky na zmenu pozície. Takže to bude jednoduchšie vykonávať pózy s ohýbaním, pretože nemusíte natiahnuť priamo na podlahu.

Okrem toho môžete použiť stuhy pre jogu, uterák alebo šatku, aby ste si vezmeli, v ktorých potrebujete chytiť nohy alebo nohy.

Obrázok s názvom Do Yogy pre absolútnych začiatočníkov Krok 3

3. Dajte si pohodlné oblečenie pre jogu. Uistite sa, že oblečenie, ktoré máte byť pohodlné a elastické. Dajte legíny alebo školiace nohavice s voľnou košeľu alebo tričko bez rukávov. Pre maximálne pohodlie je lepšie študovať naboso jogy, okrem toho bude poskytovať dobrú priľnavosť s podlahou počas státí!

Pamätajte si: Kúpiť špeciálne oblečenie pre jogu Nie je to potrebné. Môžete trénovať v starej športovej nohavice alebo dokonca v pyžame!

Obrázok s názvom Do Yogy pre absolútnych začiatočníkov Krok 4

4. Vezmite pohár vody. Rovnako ako v akomkoľvek inom športe, je dôležité udržať optimálnu rovnováhu vody v tele. Nalejte pohár vody alebo naplňte fľašu vodou a udržiavajte v blízkosti počas tried. Podľa potreby urobiť malý hlharynx nad tréningom.

Napriek tomu, že počas jogy triedy stojí za to piť vodu podľa potreby, cvičenie lepšie na prázdny žalúdok. Preto plánujete triedy 2-3 hodiny po jedle.

Obrázok s názvom Do Yogy pre absolútnych začiatočníkov Krok 5

päť. Opakujte po video tutoriáloch a knihách alebo ísť do tried pre začiatočníkov. Potom, čo postupne vstúpite do priebehu prípadu, môžete byť užitočné získať niekoľko expertných pokynov. Odborníci, ktorí robia video tutoriály napísať knihy a vykonávať triedy, môžu vám poskytnúť cenné informácie o tom, ako rozvíjať svoje zručnosti v triedach jogy, byť absolútnym nováčikom.

Vyhľadajte kanály s triedou pre absolútnych začiatočníkov na YouTube, napríklad jóga s adriene (ak vlastníte anglicky) alebo chillavida (v ruštine).

Navštívte miestnu knižnicu alebo kníhkupectvo a zaregistrujte sa na jogu pre začiatočníkov, napríklad "Light Life: Yoga", B.Na.S. Ayengar.

Pozrite sa na triedy jogy pre začiatočníkov v ich posilňovni, kultúre alebo vzdelávacej inštitúcii.

Metóda 2 z 3:

Naučte sa správne dýchať

jeden. Užite si pohodlnú sedadlo alebo samovraždu. Môžete sedieť na podlahe, na stoličke alebo ležať na chrbte. Hlavná vec je, že ste najpohodlnejší. A ešte viac pohodlia, používajte vankúše a posteľná bielizeň.

Ak máte jogy koberec, môžete sedieť alebo ležať na to. Ak nie, môžete to urobiť na zloženom postele alebo na koberci.

2. Zhlboka. Keď dýchate, cítite, že vzduch vyplní brucho, vrátane žalúdka a stúpa cez hrudník. Vdychovanie, zvážte 4, takže dych je pomalý a hlboký.

Snažte si predstaviť, že váš žalúdok je balónik naplnený vzduchom počas inhalu.

Obrázok s názvom Do yoga pre absolútnych začiatočníkov krok 8

3. Držte dych na niekoľko sekúnd. Stráviť niekoľko sekúnd, aby ste označili, ako sa vaše telo cíti po dychu. Venujte pozornosť akýmkoľvek intenzívnym častiam tela a pokúste sa ich uvoľniť pri oddialení dýchania.

Napríklad, ak cítite napätie v ramenách, pokúste sa uvoľniť svaly v tejto oblasti, zatiaľ čo oneskoria dych.

4. Pomaly vydýchnite ústami. Keď sa cítite pripravenosť, pomaly vydýchnite. Použite žalúdok na úplné zatlačenie vzduchu. Drive nahor od 4, keď vydychujete.

Predstavte si, že lopta je odfúknutá. Použite žalúdočné svaly zdvihnúť vzduch a zatlačte ho z brucha.

päť. Opakujte tento proces, kým sa úplne uvoľníte. Môžete sisť / ležať a dýchať, koľko chcete vstúpiť do uvoľneného stavu. To je skvelý spôsob, ako začať alebo dokončiť jogu.

Metóda 3 z 3:

Snažte sa vziať nejaké jednoduché pózy

jeden. Podniknúť Póza hory, stáva sa v plnom raste a zdvíhanie rúk nad hlavou. Horská póza je jedným z najjednoduchších poschodí v jogy, takže je to skvelé pre absolútne nováčikov. Začnite okraj koberec pre jogu, uvedenie nôh na šírku ramien a zdvihnite jeho ruky nad jeho hlavu. Plne vytiahnite ruky a prsty a stať sa plným. Vdychovať v tejto polohe a potom pomaly spustite ruky.

Držte pozíciu, kým nebudete spokojní, či už 10-60 sekúnd alebo dlhšie.

Obrázok s názvom Do Yogy pre absolútnych začiatočníkov Krok 12

2. Ohnite kolená, aby ste si vybrali pózu stoličky. Môžete ísť z horského tela na iné svetlo stojace póza, ktorá sa nazýva poloha stolice. Ak si to vezmete, začnite s horským postojom a potom ohnite kolená, ako keby sa sedel na stoličke. Choďte na pohodlnú úroveň pre vás. Udržujte ruky zdvihnuté nad hlavou.

Držte polohu 10-60 sekúnd a potom narovnajte.

Nezabudnite dýchať, stojaci v póze.

3. Urobte krok vpred a šíri svoje ruky široké, aby ste si vezmite pozriania bojovníka. Z testu hory môžete urobiť veľký krok vpred (asi 0,5-1 metrov), aby si vezmite držanie tela bojovníka. Krok, ako keby ste urobili pokles, a potom presmerovať ruky na stranách, takže jeden z nich je pred vami, a druhý je za vami. Pozrite sa priamo pred seba, držte polohu a dýchať.

Zostaňte v bojovníkovi predstavujú 10-60 sekúnd a potom sa vráťte na horu.

4. Stať sa na všetkých štyroch a pozrite sa priamo pred seba, aby ste si vezmite kravu. Pomaly vypadnú zo stojacej polohy na podlahe a stanete sa na všetkých štyroch. Uistite sa, že boky sú nad kolenami, a ramená nad zápästia. Pevne restovať dlane v zemi a uistite sa, že nohy a vrcholy krokov sú na podlahe. Zdvihnite svoju hlavu a pozrite si dopredu.

Ak zistíte, že je ťažké úplne zdvihnúť hlavu, len zdvihnite ho tak pohodlné.

Držte polohu a dýchajte 10-60 sekúnd.

päť. Ležte na žalúdku a zdvihnite vrch tela, aby ste si vybrali pózu kobry. Pomaly choďte dole na zem, aby ste ležali na bruchu. Umiestnite dlane na podlahu vedľa hrudníka. Potom zdvihnite vrch tela, držte boky a nohy na zemi. Zatvorte presne, ako pohodlné. Pozrite sa rovno alebo hore, ak môžete.

Dýchať a držať situáciu na 10-60 sekúnd.

6. Otočte si chrbát, aby si vezmite držanie testu mŕtveho muža. Kedy bude pripravená dokončiť jogu, pomaly preklopte chrbát. Obnoviť na podlahe, narovnanie nôh a rúk. Ruky môžu byť umiestnené na stranách, miesto na boku alebo zdvihnúť hlavu, v závislosti na tom, ako je pre vás najvhodnejší.

Relaxovať a zostať v tejto pozícii, ako chcete.

Uistite sa, že pomaly a hlboko dýchať relaxovať čo najviac.