Ako sa zmestia pocit hladu

Práve ste jedli raňajky, obed alebo večeru, ale cítite hlad? Sedíte v triede alebo v práci a snažíte sa premýšľať o tom, ako chcete jesť? Existuje niekoľko spôsobov, ako vyhovovať pocitu hladu, aby sa zamerali na úlohy, keď je to potrebné.

Kroky

Metóda 1 z 3:

APPENTIZÁCIA POTREBY

jeden. Vypiť niekoľko pohárov vody. Voda rýchlo prechádza cez tráviaci systém, ale stále môže znížiť chuť do jedla. Počas dňa piť dostatok vody. Piť vždy, keď je váš žalúdok prázdny, - takže môžete nejaký čas dať pocit hladu.

Môžete tiež piť teplú vodu s citrónom a kajenským korením. Cayenne Pepper pomáha potlačiť chuť do jedla a vytvára pocit sýtosti.
Namiesto vody, môžete piť horúci čaj so zázvorom. Je už dlho známe, že Ginger má priaznivý vplyv na trávenie. Pomáha tiež zbaviť hladom žalúdočných kŕčov. Môžete piť horúci čaj so zázvorom alebo žuvaním kandizézny zázvor.

Obrázok s názvom Cítiť menej hladný krok 2

2. Jedzte malý kúsok tmavej čokolády. Kus tmavej čokolády pomôže znížiť túžbu na jedlo, pretože horká chuť čokolády dáva mozgu signál na zníženie chuti do jedla. Jedzte pomaly jeden alebo dva kúsky tmavej čokolády, obsahujúce aspoň 70% kakao.

Obrázok s názvom Cítiť menej hladný krok 3

3. Snažte sa niečo zjesť. Môžete napríklad jesť mandle alebo avokádo. Jedzte hŕstka syrových mandlí a vaše telo bude naplnené antioxidantmi, vitamín E a horčík. Mandle tiež dáva zmysel pre sýtosť a pomáhajú kontrolovať hmotnosť.

Avokádo obsahuje veľký počet mono-nasýtených tukov, ktoré sú štiepené veľmi dlhé, a preto potláčajú chuť do jedla. Avokádo sú tiež dobrým zdrojom rozpustného vlákna, ktorý tvorí hrubý gél prechádzajúce cez črevá a spomaľujú trávenie. Strih avokádo kúsky a nalejte med, ak dávate prednosť sladkému. Ak nie, posypte plátky avokádo soľ a korenie a posypeme citrónovou šťavou.

Metóda 2 z 3:

Zmena rutiny dňa

jeden. Jedzte na raňajky, bohaté na vlákno. Ak máte viac vlákien, najmä ráno, pocit sýtosti bude pretrvávať dlhšie. Vlákno je dlhšie oneskorené v žalúdku v porovnaní s inými potravinami, takže sa zdáš dlhšie, že ste plný, a počas dňa budete cítiť menej hladu. Proteín tiež prispieva k pocitu nasýtenia a potláča harmónia grelinového hormónu, ktorý pošle mozog signál, ktorý je čas jesť.Jedzte celú zrno kašeru alebo pšeničné toast a vajcia.

Môžete tiež pridať ľanový semeno v kaši, jogurte alebo ráno smoothie. Ľanové semená sú bohaté na vlákno a omega-3 mastné kyseliny. Môžete ich predniesť v brúsení kávy alebo kuchyne kombinovať a potom pridať do jedla.
Omega-3 mastné kyseliny tiež potláčajú chuť do jedla, ktorý spustí produkciu hormónu leptínu zodpovedného za pocit sýtosti.
Snažte sa mať raňajky na 1-2 hodiny po prebudení.

Obrázok s názvom Cítiť menej hladný krok 5

Sedieť v noci na osem hodín. Ak nedostanete dosť spánku, môžete neustále premýšľať o občerstvení a rizikách. Dobrý nočný spánok pomáha znížiť úroveň kortizolu, ktorá stúpa pri alarme alebo stresu. Nie jesť pod vplyvom stresu, uistite sa, že osem hodín nočného spánku.

Obrázok s názvom Cítiť menej hladný krok 6

3. Znížiť konzumáciu alkoholu. Alkohol, spravidla zvyšuje pocit hladu a vedie k prejedaniu. Na konci jedla vypite pohár vína alebo piva a nie pred ním a nie počas. Vďaka tomu budete piť na plný žalúdok a s menšou pravdepodobnosťou sú hladní a chcú mať snack medzi nočnou.

Obrázok s názvom Staň sa telefonicky sexuálnym operátorom krok 5

4. Režim napájania. Hodnotiť svoj denný rozvrh a pokúsiť sa nainštalovať rovnaký čas na príjem potravín každý deň s intervalom za tri až štyri hodiny. Ak budete jesť každý deň v rovnakom čase, potom zabrániť skokom hladín hormónov ovládajúcich chuť k jedlu.

Snažte sa mať užitočnú časť občerstvenie so sebou v prípade, že hlavné jedlo bude meškanie a máte hlad.

Metóda 3 z 3:

Nárokovať akékoľvek činnosti

jeden. Zamerajte sa na váš hobby. Počas jednej štúdie sa zistilo, že pokojná aktivita ako pletenie by mohla potlačiť túžbu jesť čokoľvek. Aby si nemyslel na jedlo, stačí sa zamerať na svoje obľúbené podnikanie - to môže byť záhradníctvo, šité a dokonca kreslenie. Zamestnanosť obľúbenej veci vám pomôže nielen zlepšiť svoje zručnosti a zručnosti, ale tiež rozptyľovať od myšlienok o potravinách.

To môže byť obzvlášť užitočné, ak máte tendenciu "jesť" smútok alebo stres.

Obrázok s názvom Cítiť menej hladný krok 8

2. Práca s priateľmi. Nebývajte pocit hladu. Namiesto toho zavolajte priateľov a pozývajte ich na prechádzku alebo vo filme. Sústrediť sa na komunikáciu s priateľmi alebo rodinou na rozptýlenie od pocitu hladu.

Snažte sa dohodnúť na pravidelných stretnutiach s priateľmi, ak ste na diéte - zaručuje, že môžete rozptyľovať z potravy po celý deň. Bude tiež dať motiváciu bojovať s pocitom hladu, a nie ísť o svojom žalúdku.

Obrázok s názvom Cítiť menej hladný krok 9

3. Vykonávať svetelné cvičenia. Prechádzka okolo vašej oblasti alebo na ulici, alebo ísť na jog - to vám pomôže relaxovať a rozptyľovať. Podľa výskumu Lekárskeho centra Beth Israel Cvičenie zlepšiť schopnosť mozgu sústrediť a riadiť svoje zariadenia a zákazy. To znamená, že vďaka behu bude vám ľahšie, aby ste si premýšľali o tom, že pocit hladu.

Snažte sa robiť jogu. Jóga vám pomôže vyrovnať sa s pokušením, a budete opatrnejší za to, čo jete.

Obrázok s názvom Cítiť menej hladný krok 10

4. Urobte rekord v osobnom denníku. Premýšľajte o udalostiach aktuálneho dňa alebo zoznam nadchádzajúcich udalostí. Môžete tiež začať udržať potravinový denník alebo jednoducho niekoľkokrát denne, aby ste opísali svoj emocionálny stav. Urob to zakaždým, keď cítite pocit hladu. Záznam, že ste jedli, pomáha nielen s fyzickým pocitom hladu, ale aj emocionálny.

Fyzický pocit hladu má zvyčajne príznaky, ako sú kŕče a smučenie v žalúdku alebo dokonca závraty. Emocionálny hlad sa nazýva pocit, keď chcete jesť niečo, bez toho, aby ste zažili fyzický hlad. Popíšte svoje emócie spojené s jedlom, pomôže vám identifikovať spúšťače, ktoré spustia pocit hladu a zabraňujú ich výskytu.

Napríklad, môžete cítiť pocit hladu v popoludňajších hodinách, keď začnete obťažovať svoju prácu. Potom sa pokúsite nájsť, ako jesť. Najpravdepodobnejšie, stačí zmeniť generáciu. Snažte sa urobiť malý poplatok alebo prechádzku, aby ste sa vyhli emocionálne občerstvenie.

Obrázok s názvom Cítiť menej hladný krok 11

päť. Urobte si nejaký obchod namiesto toho, aby ste boli. Byť aktívnejší a pokúsiť sa niečo urobiť, namiesto toho, aby ste boli. Kedykoľvek chápete, čo si myslíte o jedle, vezmite si napríklad v rukách metlovej a handrovej a robte čistenie, alebo ísť na umývanie riadu.