Ako jesť pomaly, aby sa zabránilo prejedaniu: 9 krokov

Koncepcia pomalých jedál ako prostriedku, ktoré pomôžu vyhnúť sa prejedaniu, je založený na jednoduchom fakte, že váš mozog potrebuje 20 minút, aby si signalizoval, že už nie ste hladný a že môžete zostať.Naše telo potrebuje čas na tráviace a hormonálne procesy, ktoré sa majú uskutočniť v bode alebo fáze, dostatočne vzdialené na podanie "spokojnosti signálu". Až do vynálezu polotovary neboli normálne a opatrnejšie žuvanie, takže po 20 minútach dostali ľudia prirodzený signál bez toho, aby museli spomaliť potravinový proces. Vzhľadom na kultúru rýchleho občerstvenia sa však tento proces často preskočí, pretože potravina je veľmi chutná a človek prvé prejedanie a potom prijíma signál!

Ak budete jesť pomaly, môžete lepšie pochopiť hladné signály a rozpoznať dôvody rýchlej absorpcie potravín, či už emócie alebo potešenie z potravín. Avšak, tam je pomaly - to nie je riešenie, ktoré je akceptované pod vplyvom okamihu - je to skôr zvyk, ktorý sa vyrába praktizovaním a vytrvalosťou.

Kroky

jeden. Preprogramovať svoj mozog. Nesnažte sa ani dostať zvyk, že je pomaly predtým, ako ste psychicky nestrihli do hlavy, aspoň 21 dní. Relaxovať a používať svoju predstavivosť vytvoriť mentálne obrazy, virtuálne príjemné pocity, ktoré váš mozog rozpoznáva a pamätá. Ako súčasť tohto procesu vizualizácie si predstavte tenký a vo forme a:

Jedzte pomaly, teší sa jedlo.
Snažte sa vyskúšať chuť potravín a jeho konzistenciu - Predstavte si, ako sa mení, keď sa z vašich slín.
Predtým vypite pohár vody pred, počas a po jedle, aby ste dosiahli pocit úplnosti v žalúdku.
Uistite sa, že konečný požadovaný výsledok je vizualizovaný, ako je tenké, zdravé, energetické telo. Tiež posúvať konečný výsledok v mojej hlave: Ako vyzeráte ako šaty alebo v tých džínsoch, kostým a t.D.
Premýšľajte o kúpe kulinárskych protokolov, aby sa objavili spúšťače pre váš pocit hladu. Record Kde ste a čo jete, ako rýchlo to robíte a ako sa cítite potom (najmä ako hladný ste boli alebo naopak). Bude to užitočný zdroj informácií, pretože hladné spúšťače a inštalácia sa líšia od rôznych ľudí.

Obrázok s názvom jesť pomaly, aby sa zabránilo prejedaniu krok 2

2. Odstráňte toľko hotových výrobkov zo svojho skladu. Pomaly sa neznamená len žuť pomalšie - to tiež znamená znížiť časť a proces varenia. Ak sa obávate, čo nemáte čas na varenie potravín zo surových potravín, opýtajte sa sami seba, koľko je vaše zdravie dôležité pre vás, alebo preferujete rýchlu prípravu, ktorá môže viesť k degeneratívnym ochoreniam, čím sa výživné jedlo na posledné miesto vo vašom mieste Zoznam priorít. Začnite zvýrazňovať čas pre zdravšie jedlo, pretože zaneprázdnený rytmus života, keď ste neustále zaneprázdnení, môžete podporovať len zdravým jedlom. Zvýraznenie viac času na varenie zdravého jedla, budete sa o seba postarať, bude to druh liečby v aktívnom živote. Potom, čo vyhodíte tkaniny, vymeňte ich zdravými čerstvými výrobkami. Napríklad:

Nahradiť bielu pastu pastu s otrážkou a bielovou ryžou na hnedej.

Vymeňte predbežné potraviny do konzervovaných potravín a mrazených polotovarov na čerstvé výrobky, z ktorých budete pripraviť pokrmy.

Hodiť hotové dezerty a nahradiť ich s ovocím, jogurtom a inými užitočnými dezerty.

Obrázok s názvom jesť pomaly, aby sa zabránilo prejedaniu krok 3

3. Snažte sa si sadnúť okamžite, akonáhle sa cítili hlad. Problém sa vyskytuje, keď začnete umierať z hladu, a zdá sa vám, že by ste jedli celý kôň, potom budete jesť príliš rýchlo a riskujete jesť viac, než potrebujete. Keď ste tak hladní, že cítite závraty, slabosť a podráždenie, čo znamená, že vaše telo bolo príliš dlho, bolo zbavené potrebného jedla, nebudete môcť jesť pokojne, teší sa jedlo. Namiesto toho budete plnené v potravinách, aby ste uľahčili príznaky slabosti a pocit podráždenia. Nikdy vám to nikdy nepomôže!

Obrázok s názvom jesť pomaly, aby sa zabránilo prejedaniu krok 4

4. Vždy oddýchnuť pred užívaním potravín. Urobte trochu hlboký dych cez nos a vydýchnite si ústa. Potom, čo ste to urobili, oneskorenie dychu na chvíľu a pomaly vydýchnite ústami. Zbavte sa stresu pred pokračovaním do jedla - takže sa zbavíte seba z rizika pohodlných jedál, keď sa jedlo používa ako prostriedok na riešenie stresu, a môžete sa sústrediť na odstránenie stresu, bez ohľadu na potraviny.

Pripomeňte si o oceneniach (silné zdravie, atraktívny vzhľad a t.D.).

Pozrite sa na hodiny a mentálne pridajte 20 minút. Toto je váš cieľ: stráviť aspoň 20 minút, aby ste si mohli vychutnať jedlo.

Obrázok s názvom jesť pomaly, aby sa zabránilo prejedaniu kroku 5

päť. Pite pohár vody alebo / a malú časť pľúcnej polievky pred hlavou. Piť vodu pri jedle. To vám pomôže dosiahnuť pocit sýtosti.

Majte na pamäti, že nie každý odporúča pitnú vodu pri jedli, pretože niektorí ľudia sa domnievajú, že môže zriediť užitočné látky, ktoré sú obsiahnuté vo vašom jedle. Táto teória však nepotvrdzuje iné výživové profesionálov, ktorí sa domnievajú, že voda naopak prispieva k tráveniu.Inými slovami, počúvajte reakcie vášho tela, pomocou vody pri jedle.

Obrázok s názvom jesť pomaly, aby sa zabránilo prejedaniu kroku 6

6. Po uložení jedla do úst nechajte zástrčku. Urobte si vodu, urobte konverzáciu. Vychutnajte si každý kus, nech je tak pekné, že chcete znova opakovať. V tomto, podstate pomalej výživy, prejdete na ľudí, s ktorými jeme, vnímame príjem potravy ako prestávku, na ktorú by ste mali venovať pozornosť a užívať si ich.

Obrázok s názvom jesť pomaly, aby sa zabránilo prejedaniu krok 7

7. Zamerajte sa na svoje jedlo a naozaj si to vychutnať. Váš mozog si bude pamätať tento príjemný pocit a tento nový spôsob, ako sa moci bude automaticky po nejakej praxi. Neznamená to, že musíte jesť blízko TV, alebo čítať knihu alebo visieť na internete. Rozptyľovanie z potravy, znížite jeho hodnotu a zdá sa vám, že ste jedli menej ako v skutočnosti, a váš mozog sa pokúsi oklamať vašu chuť k jedlu, a budete sa zdať, že musíte jesť ešte jesť. Dajte svojmu mozgu a organizmu relaxovať a naozaj sústrediť na jedlo pred vami. Zbavte si jedlo, oceníte a predstavte počas rituálu príjmu potravy, nie je rozptyľovaný niečím iným.

Obrázok s názvom jesť pomaly, aby sa zabránilo prejedaniu kroku 8

osem. Po dobu najmenej 20 minút. Musíte mať nástenné hodiny, ktoré môžete vidieť počas jedla, aby ste sledovali rýchlosť, s ktorou jete poslednú časť misky je naozaj pomalé. Ak ste stále hladní, to znamená, že ste príliš rýchlo! Ďalším spôsobom, ako zistiť, je pochopiť, keď sa cítite úplne plný alebo mierne hladný.

Vo vašom mozgu je senzor (v hypotalamu), ktorý musí byť aktivovaný za 20 minút (v niektorých prípadoch plus / mínus niekoľko minút). Najprv sa deje na tráviacich a hormonálnych procesoch a potom naše mozog chápe, že už nie sme hladní - predtým, ako mozog dostane potrebné informácie, môžeme cítiť, že máme plnú brušnú, ale stále sme sa nenašli.

Obrázok s názvom jesť pomaly, aby sa zabránilo prejedaniu kroku 9

deväť. Ak sa stále cítite trochu hladný, zastavte sa v každom prípade. Piť trochu viac vody. Toto je okamih, keď musíte použiť svoju vôľu, pamätajte na vašu motiváciu a vizualizáciu. Za 5 minút už nechcete jesť, aj keď je jedlo veľmi chutné, pretože sa budete cítiť spokojní a plné.

Rozptyľované, ak vizualizácia nekoná na vás v tomto prípade. Choď Choďte, pozrite sa na obľúbenú TV show, napíšte báseň, zavolajte priateľa, ísť plávať, kravatu sveter, krmivo zviera, rozptýliť si domáce zviera, umyte auto, zmeniť posteľ a t.D.

Pite nejaký horúci nápoj - pomôže vám prekonať zostávajúci pocit hladu. Piť kávu, čaj, teplú vodu s citrónom a t.D.

Ak stále cítite hlad po pomalom jedli, môžete mať nedostatok živín alebo nejakú chorobu - môže tiež pokračovať v dôsledku psychologických problémov. Stojí za to hovoriť so svojím lekárom, ak áno a pokračujte ďalej.

Tipy

Znížte svoju časť. Pomôžte si, kúpiť dosku menšiu, na ktorej normálnu, nie veľkorysú časť.
Pamätajte, že by ste nikdy nemali jesť časť na tanieri na koniec. Po chvíli, dúfam, že sa naučíte položiť menšie chovu a dokonca variť menej, ako budete musieť jesť aspoň naučiť sa ponechať jedlo na tanieri, zastaviť momentálne, keď sa cítite plné a potešení.
Snažte sa chodiť po jedle, bude mať prospech aj 5 minút chôdze.
Nečakajte na teba, aby ste cítili následky prejedanie - byť schopný pokaziť pri stole. Sledujte neustále rýchlosťou, ako jete, pijete vodu, pozrite sa na hodiny. Po dosiahnutí požadovaného výsledku budete pomaly.
Vezmite malé časti. Vždy môžete získať aditívum. Alebo si vezmite malú dosku, vyplňte ju oklamať svoj mozog, ako keby ste jedli celú dosku.

Upozornenia

V tej chvíli, keď cítite nepohodlie a váš žalúdok je plný, jedli ste príliš veľa.
Ak máte vášnivú túžbu jesť niečo, počkajte aspoň 10 minút. Lepšie jesť niečo užitočné.
Nezamieňajte pocit prejedania so zmyslom pre spokojnosť - váš žalúdok môže byť plný, ale stále cítite hlad a pokračujte. To, čo budete jesť pomaly, pomôžu bezplatnú internú inštaláciu, čo vám umožní venovať väčšiu pozornosť svojim hladovým signálom. Pomôže vám prekonať túžbu pokračovať, aj keď ste plný. A neignorujte prejedanie na nervovej pôde, ktorá je často schopná prepísať saturáciu, pretože sa snažíte utopiť pocity, a nie kŕmiť telo. Ak bude pokračovať, potrebujete profesionálnu pomoc.
Ak máte nedostatok živín, nezáleží na tom, ako pomaly jete, nebudete sa schopní vyrovnať sa s tým bez zdravého jedla. Keď budete jesť Burger a pena zemiaky pomaly, stále jete burger a zemiaky hranolky. Zdravie zdravé jedlo, aby ste si boli istí, že vaše telo dostane všetky živiny, ktoré potreboval.
Snažte sa nebuď sledovať televíziu, nehrajte videohru alebo si prečítajte knihu, keď budete jesť, bude vás rozptýliť od toho, koľko ste jedli, a nebudete venovať pozornosť tým signálom, že mozog vám pošle.

Čo potrebuješ

Nástenné hodiny.
Vodu.
Platňa pre pomalé jedlá, rovnako známe ako "doska, ktorá šetrí teplo" (zostáva horúci po dobu 30 minút a udržuje potravu teplú).