Ako urobiť útoky -

Cvičenia, v ktorých je váha vášho tela dôležitá, aby sa vaše nohy, ruky a žalúdok silným, veľmi účinným. Takéto cvičenia, ako je push-up, pull-up, drepy a výpady, môžu byť tiež použité v kardio av energetike, ak urobíte niekoľko prístupov naraz. Schopnosť robiť útoky správne vám môže pomôcť priniesť vaše štvorhlavé svaly, utopené šľachy, zadok a boky vo forme.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vopred

jeden. Uvedenie športovej obuvi. V takýchto topánkach budete mať pohodlné, aby sa útoky.

Neuskutočňujte na koberec. Takéto cvičenia sa najlepšie vykonávajú na pevnom hladkom povrchu.

2. Stojte do zrkadla. Zrkadlo vám pomôže hladko zostať, aby ste neboli zranení počas cvičenia.

3. Postavte hladko, uveďte nohy na šírku ramien. Dajte ruky na boky. Utiahnite brucho.

Relaxujte svoju hlavu, brada sa pozerá dole, postavil sa ešte viac a uvoľnite si ramená, ako je to možné. Je veľmi dôležité, aby ste stáli v správnej polohe počas kvapky.

4. Urobte krok vpred svoju pravú nohu na 0.6 - 0.9 M. Ako ste vyššie, tým ďalej môžete urobiť pokles. Udržujte svoj chrbát hladký pri pohybe dopredu.

päť. Mierne zdvihnite ľavú nohu, aby prsty nôh zostali na podlahe, a päta bola roztrhaná z podlahy.

6. Súčasne ohýbajte obe kolená. Význam tu je, že obe kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov. Uistite sa, že pravé koleno neprekračuje mimo mojej nohy ponožky.

Skontrolujte, či urobíte cvičenie správne, pri pohľade do zrkadla. Možno budete musieť opraviť svoju pozíciu, najmä ak sa pokúšate urobiť útoky prvýkrát. Možno je vaša pravá noha veľmi ďaleko alebo veľmi blízko. V prípade potreby opraviť situáciu, skúste to znova.

7. Držte v tejto polohe od 1 do 5 sekúnd. Zastavte pohyb pulzu vám dá viac sily na výstup z salónika.

osem. Pleep pravý päta stúpa. Vráťte svoju pravú nohu do pôvodnej polohy.

deväť. Opakujte rovnakú ľavú nohu. Skontrolujte sa znova v zrkadle a opravte všetko, čo potrebujete. Opakujte tak 10-krát na každej strane, alebo vytvorte 2 alebo 3 prístupy 10 podsadí.

Ak chcete získať maximálny prínos z kardio alebo energetického tréningu, musíte urobiť útoky, kým sa vaše svaly unaví, a srdce sa nehaľuje častejšie. Zastavte cvičenie, ak už nemôžete držať správnu pozíciu.

Zvýšte zložitosť hmotnosti vkladov. Začnite s 1 kg činkami v každej ruke. Dajte ruky na stranách. Urobte útoky spolu s týmito váhami. Zvýšenie hmotnosti, ako sa stanete silnejšími.

Metóda 2 z 3:

V chôdzi

jeden. Nájdite ploché miesto. Športová dráha je veľmi vhodná.

2. Dajte nohy na šírku ramena. Urobte pravú nohu dopredu podľa pokynov opísaných skôr.

3. Odklad.

4. Spleť svoju pravú nohu. Ísť dopredu, nesúci ľavú nohu. Stúpajú, vaše nohy sú na šírke ramien.

päť. Držte a urobte pád dopredu s ľavou nohou. Opakujte prvok pohybu vpred pre dĺžku trate. Oddýchnite si pár minút a opakujte.

Pridajte ťažkosti podľa váženia hmotnosti počas dôvodov dopredu s propagáciou.

Metóda 3 z 3:

V smere

jeden. Dajte nohy na šírku ramena. Pozrite sa do zrkadla, ak urobíte útoky prvýkrát.

2. Prejdite na svoje päty, aby ste boli bližšie ako ponožky. Nesnažte sa silne rozširovať nohu, pretože si môžete zasiahnuť kolená.

3. Udržujte chrbát hladko a nakreslite žalúdok počas cvičenia. Dajte ruky na boky.

4. Urobte krok na 0.tridsať.6 M. Vaša ľavá noha zostáva v rovnakej polohe.

päť. Spustite pravé koleno na zem. Uistite sa, že koleno neprekračuje rámec prstov nôh.

Vzhľadom k tomu, že vaše ponožky sú trochu rozložené, vaše koleno bude mať tiež malý. Musí to byť pokračovanie čiary vášho druhého prsta.

6. Odklad. Skontrolujte svoju pozíciu v zrkadle a opravte všetko, čo potrebujete.

Skontrolujte sa, snažte sa zdvihnúť pravé nohy. Vaša telesná hmotnosť by mala byť na päte, takže sa nebudete môcť veľmi pohybovať.

7. Pleep pravý päta a vráti sa do pôvodnej polohy.

osem. Opakujte všetky rovnaké na ľavej strane. Urobte 10 potiahnutých na každej strane. Môžete urobiť 10 minimá po jednu nohu, alebo zmeniť nohy.

Tipy

Akonáhle ste vypracovali tieto útoky, môžete ísť na zložitejšie útok. Napríklad, "výbušný evapoam" Na základe pádu dopredu, ale budete musieť vyskočiť z boku pľúca vpravo, zmeniť nohy a zem v bočnom pádu vľavo.

Čo potrebuješ

Športové topánky
Zrkadlo
Činky
Športová dráha / povlak