Ako ovládať dych počas spustenia: 3 kroky

Stačí nie je ľahké ovládať dych počas behu, takže váš jog môže byť sprevádzaný neohrabanou krátkosťou, ale ak budete postupovať podľa nižšie uvedených krokov, potom budete dýchať ako profesionál. Nasledujúci spôsob je jednoduchý spôsob, ako sa uistiť, že trvá presne v rovnakom čase ako inhalácia, pretože podporuje trvalé tempo vášho dychu. Okrem toho je táto metóda pomerne jednoduchá a dostanete sa veľa bez špeciálnych potrebách, aby ste sa zamerali na túto pozornosť.

Kroky

jeden. Relaxovať. Skúsenosti a požičiavanie na ich dýchaní zhoršujú celú situáciu. Len sa upokojte, vyčistite si vedomí a čoskoro začnite dýchať viac.

Obrázok s názvom Riadiace dýchanie pri spustení kroku 2

2. Začnite počítajte svoje kroky 4. Zvážte každý krok, a keď sa dostanete 4, potom spustite svoj účet od nuly.

Obrázok s názvom Riadiaci dýchanie pri spustení kroku 3

3. Zhodnite svoj dych so skóre. Inhalovať 1 a 2 a na 3 a 4 - výdych, ktorý vám umožní byť vedome dýchať. Ak to nefunguje, skúste nájsť pohodlnejšie rytmus pre seba. Príkladom toho môže byť pieseň, melódia alebo konštantný hudobný takt, podľa ktorého môžete dýchať.

Tipy

Dýchať ako mladšie a pokojnejšie, čo zabezpečí maximálne využívanie vzduchu.
Čím menej krokov, tým častejšie budete dýchať. Je to dobré jedlo pre reflexiu, ak ste sprinter alebo zvyčajne spustíte krátke kroky.
Nemyslite na to príliš veľa, inak vás odporuje od behu. Snažte sa udržať rovnováhu a bilanciu dýchania.
Vlak, aby ste mohli veľa a často. Vaše dýchanie sa s časom zlepší.
Relaxujte a bude vám to jednoduchšie dýchať a ovládať dych.
Môžete tiež pristáť ťažšie na výdychu. Napríklad, dýchate 2 sekundy a 2 výdych, vždy začnite vydychovať na ľavú nohu, resp. Budete na ľavej zastávke s väčším zaťažením.

Upozornenia

Ak sa stáva neznesiteľným na dýchanie počas behu, potom okamžite zastavte. Môžete zažiť vážnu malátnosť, ktorá môže ukončiť stratu vedomia.
Keď sa motivujete, aby ste pracovali viac usilovne, pamätajte, že za jeden deň môže byť takéto nadmerné zaťaženie korunované chronickým a nenapravným zdravotným problémom.