Ako zväčšiť svetelný kapacita -

V modernom aktívnom svete v mnohých športoch vyžaduje veľké množstvo vzduchu, aby bol úspešný. Existujú nielen spôsoby, ako zvýšiť veľkosť pľúc, ale aj spôsoby, ako zvýšiť množstvo vzduchu vstupujúceho do pľúc, ako aj ich schopnosť absorbovať kyslík. Denne vykonajte tieto cvičenia a uvidíte, ako sa zvýši vaša pľúcna kapacita.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Rýchly spôsob, ako zvýšiť výkon pľúc

jeden. Dýchať hlboko. Množstvo vzduchu môžete zvýšiť v krátkom čase, bez toho, aby ste sa uchýlili k dlhým cvičeniam alebo špeciálnym vzdelávacím zariadením. Zameranie je dýchať hlboko a rovnomerne.

Vydychujte pomaly a úplne. Praktizovanie niekoľkokrát, ako začnete. Nedovoľte, aby vzduch zostal vo vašich pľúc. Takže môžete dýchať viac ako vzduch v ďalšom dychu.
Nechajte svoju membránu klesnúť, drží abdominálne svaly uvoľnené. Váš žalúdok sa bude rozšíriť hneď, ako sa membrána kvapká, zvyšuje priestor pre pľúca, čo im umožňuje byť naplnení vzduchom.
Rozdeľte ruky na stranách, držte ich preč od tela, aby sa vaša hruď odhalila.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju kapacitu pľúc Krok 2

2. Hlboko inšpirujú. S najväčšou pravdepodobnosťou dostanete plnenie pľúc na 80-85% svojej kapacity, takže vaše telo nebude tlačiť tvrdo. Ak vyplníte pľúca na plnú kapacitu, vaše svaly budú namáhať a budete cítiť nepohodlie.

Ak je to možné, požiadajte priateľa, aby nasledoval váš dych. Ak stratíte vedomie, bude schopný pomôcť.

Nie je potrebné nafúknuť tváre. Svaly na tvári by mali byť uvoľnené. Iba svaly membrány a brušnej práce.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej pľúcnej kapacity Krok 3

3. Splash v tvári vody. Urobte to, zatiaľ čo oneskorenie dychu. Vedci zistili, že Bradykardia sa zintenzívni pri umývaní, alebo spomalenie srdca, čo je prvá fáza potápačského reflexu u cicavcov.

Vaše telo sa pripravuje na potápanie pod vodou, musí regulovať frekvenciu srdca a nasýtenia krvi s kyslíkom na prežitie.

Nech je voda v pohode, ale nie ľad. Icewater spustí iný reflex, ktorý bude viesť k hyperventilácii tela, ktorý vás často dýcha. Hyperventilácia bolí vašu schopnosť oddialiť dych po dlhú dobu.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej pľúcnej kapacity Krok 4

4. Uvoľnite svaly a držte dych. Zatvorte oči alebo sa pokúste meditovať. Čím nižšia energia strávite, tým dlhšie vaše telo môže okamžitý dych.

Zvážiť na pamäti až 100. Zamerajte sa na čísla, ktoré ste púšťali a počítate do 100.

Pamätajte si, na ktorú číslicu máte, keď ste už nemohli zadržať dych. Bude to medzník pre váš ďalší pokus.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej pľúcnej kapacity Krok 5

päť. Vydajte pomaly a opakujte 3-4 krát. Nepoužívajte vzduch príliš rýchlo. Vydýchnuť čo najmenej pomalšie, bez trhacie. Akonáhle budete znovu zahrievať jeden opakovanie, vykonajte cvičenie úplne, začnete najprv.

3-4 krát vaše pľúca budú môcť udržať viac vzduchu pred 20 minútami.

Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia vlak vaše pľúca a vyrieši výsledok.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju kapacitu pľúc Krok 6

6. Skúste jednoduché cvičenia dýchania. Môžete robiť svoje domovy, v kancelárii, televízore, zoznam môže pokračovať do nekonečna.

Vzduchové balóny - skvelý spôsob, ako zvýšiť pľúcnu nádrž. Pri chôdzi, zaoberá sa domácimi prácami, alebo len vo voľnej minúte, vlak, nafúknutie lopty a fúkania. Urob to znova a znova. Všimnite si, že pľúca začali čerpať vzduch viac, silnejší a rýchlejší.

Ďalším spôsobom je pripojiť sa k dlhému, ľahkému pásu papiera (alebo obrúsky) na špičku nosa a vyskúšať si ho, držte ho tak dlho, ako je to možné vo vzduchu. V priebehu času, po niekoľkých bežných tréningoch, budete zvýšiť schopnosť pľúc a môžete udržať pásik vo vzduchu.

Dýchacie cvičenia počas každodenných záležitostí môžu byť užitočné. Inhalujte na 2-20 sekúnd, vydýchnite 10-20 sekúnd a pomaly zvyšuje interval. Čoskoro, s dostatočnou praxou, nájdete to, čo môžete urobiť 10 sekúnd-2 minúty!Môžete ľahko urobiť za volantom auta, sedieť v kancelárii, pri pohľade na televíziu, hranie videohier, zapojiť sa do papierovej práce, pri stole v škole alebo len keď sa nudíte!

Skúste hyperventiláciu pred tým, než porušuje dych. Rýchle dychové výdych sú hyperventilácia. Zvážte - hyperventilácia pred potápaním môže byť nebezpečné, pretože môžete stratiť vedomie skôr, ako budete môcť znova dýchať!

Metóda 2 z 3:

Zvýšte kapacitu pľúc s fyzickými cvičeniami

jeden. Urobte cvičenia vo vode. Cvičenie vo vode, pridáte prvky výkonových cvičení do svojho režimu. Vaše telo bude musieť pracovať navyše na dodanie dostatočného kyslíka do krvi, čo dokonale vlaky vaše pľúca.

Premýšľajte súbor cvičení na strečing a zdvíhanie závažia na zemi. Zvážte skutočnosť, že akákoľvek hmotnosť sa zdajú byť jednoduchšie, keď ste obklopení vodou. Prax vykonávať túto sadu cvičení pár dní, kým si zvyknete.
Ísť do vody. Ponorte sa do vody na krku av tomto formulári vykonajte cvičenia. Zo boku sa môže zdať, že v tomto prípade je malý zmysel, ale nebojte sa. Kvôli pohybu krvi do hrudníka a tlaku na telo musíte urobiť krátke dychy, keď robíte vo vode. Štúdie ukazujú, že v tomto čase pľúcna kapacita klesne na 75% a vaše telo sa pokúsi kompenzovať. Ak budete robiť cvičenia vo vode na dlhú dobu a pravidelne, váš dýchací systém, vrátane kapacity pľúc, bude efektívnejšie.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju kapacitu pľúc Krok 8

2. Zapojiť sa do aktívneho srdca. Tréning - skvelý spôsob, ako zvýšiť pľúcnu nádrž. Aspoň 30 minút, aby vaše telo fungovalo na limit, takže vaše pľúca fungovali. Toto úsilie neskôr vyplatí najlepšiu kapacitu pľúc.

Skúste Aerobik. Môžete byť prekvapení, koľko ďalších kapacít pľúc je možné vyvinúť výkonom krátkych súborov intenzívnych tried.

Zapojiť jazdu na bicykli. Sezóna Vaša trasa s dlhotrvajúcimi výťahmi. Pri jazde na horu k svojmu telu musíte pumpovať viac krvi cez nohy a vaše pľúca dodávajú kyslík do krvi.

Spustiť. Pošlite kolená a kĺby - beh na stopy s umelým povlakom alebo na simulátore. Z času na čas choďte do rýchleho joggingu pridať zaťaženie na pľúcach.

Kúpanie - najlepší šport pre kardiofitens. Svetelných plavcov na vrchole zaťaženia konzumujú trikrát viac kyslíka ako obyčajný človek.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju kapacitu pľúc Krok 9

3. Vyhľadávanie vo výške. Triedy vo výške je garantovaným spôsobom, ako zlepšiť silu pľúc. Na veľkých nadmorských výškach vo vzduchu je menej kyslíka, čo robí triedy ťažšie, ale neuveriteľne užitočné pre vaše pľúca.

Ak ste vážne zvýšenie kapacity vašich pľúc, žijú na vysokej výške nad morom v čase školenia. V nadmorskej výške 2500 metrov nad morom je obsah kyslíka vo vzduchu len 74% jej obsahu na úrovni mora. To znamená, že vaše pľúca budú musieť pracovať viac, aby vám dostatok kyslíka v krvi.

Keď zostupujete, vo svojom tele bude stále zvýšená hladina červených krviniek a hemoglobínu - viac ako dva týždne - čo znamená, že celková kapacita pľúc sa zvýši.

Buďte opatrní - s nenaplnenými tréningmi v nadmorskej výške, môže sa vyvinúť horské ochorenie.

Metóda 3 z 3:

Zvýšte kapacitu pľúc s dlhými cvičeniami

jeden. Vytvoriť úsilie. Vaše pľúca sa vyvíjajú počas tréningu, takže pridajte nejaké cvičenia s úsilím pre triedy každý deň a sledujte rastúcu kapacitu pľúc.

Dýchať nos. Zhlboka. Výdych cez ústa, držať pery spolu. Mierne z nich, takže vzduch vyjde s úsilím. Snažte sa tak urobiť často. To robí pľúcne tašky natiahnu, aby držali vzduch dlhšie.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju kapacitu pľúc Krok 11

2. Vdychujte viac, než váš mozog vyžaduje. Prirodzene váš mozog, sledovanie vašej bezpečnosti, obmedzuje stupeň prekonávania vrcholových schopností vášho tela. Ale telo je schopné úžasné veci, ak presvedčíte mozog, že všetko je v poriadku. Uistite sa, že to vyskúšajte:

Počítanie až osem, dýchať až do úplného plnenia pľúc. S každým časom môžete dýchať viac.

Počítanie od ôsmich do šestnástich, dýchať vzduch s malými SIPS. Cítiť, ako je vaše brucho nafúknuté. Nemalo by sa pohybovať ramenami.

Držte dych na niekoľko sekúnd a vydýchnite s úsilím.

Potom, čo cítite "prázdny", povedzte zvuk "Tsss" čo najdlhšie. (Toto sa nazýva Vyčistenie a napodobňuje úsilie pri hraní mosadzných nástrojov.)

Urobte toto cvičenie z času na čas. Keď sa váš mozog zistite, ako rozšíriť schopnosti vášho tela, dramaticky sa zvýši.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju kapacitu pľúc Krok 12

3. Zahrajte si mosadzný nástroj. Hra na mosadznom nástroji - skvelý spôsob, ako učiť pľúca k pravidelnému zaťaženiu a zároveň si vychutnať hudbu.

Naučte sa hrať na drevenom alebo medenom duchovnom nástroji, ako je napríklad potrubie, horské, trombón, obobra, klarinet, saxofón alebo flauta. Takéto cvičenia vám pomôžu spravovať dych a zvýšiť schopnosť pľúc lepšie využívať Alveoli.

Pridajte sa k sprievodcovi orchestru alebo sa pripojte k oddeleniu trumpetcov a bubeníkov. Takéto cvičenia sú užitočné, pretože potrebujú viac a viac pľúcnych kapacít do marca a hrajú v rovnakom čase.

Naučte sa spievať. Spev vlakov membrány a môže pomôcť pri dlhých dýchacích cvičeniach. Niet pochýb o tom, že speváci sú veľmi silní.

Tipy

Možno už viete, čo by ste mali držať ďalej od fajčenia, ale mali by ste tiež držať ďalej od údených miest, kde sa dostanete do oblakov dymu, pretože pasívne fajčenie je tiež formou inhalácie dymu, ktorý môže znížiť kapacitu vášho pľúca.
V bazéne spustite hrudník pod vodou ako hlboko a dýchajte trubicou. Hlbšie ste pod vodou, tým silnejší tlak na hrudi, ktorý robí sťažovacím dýchaním. Uistite sa, že máte schopnosť udržať trubicu nad vodou, inak môžete naliať pľúca. Všimnite si, že aj v hĺbke merača nebudete schopní dýchať. Nevykonávajte so svetlom plným vzduchom! Aby sa zabránilo riziku získania barotravu (ktorý sa môže vyskytnúť pri ponorení o 2-3 metre alebo viac), úplne vydýchnite pred návratom na povrch.

Upozornenia

Kedykoľvek, ak sa cítili hluk v mojej hlave, začnite dýchať normálne.
Pri vykonávaní dýchacích cvičení vo vode, vždy plávať na verejnom mieste alebo nie sám.
Pri dýchaní pod vodou (napríklad pri potápaní s potápaním), upevnite hĺbku ponor a nikdy neustále dych a nevdychujte pri zdvíhaní. Vzduchu pri zdvíhaní v pľúcach a môžu byť poškodené, ak držíte dych.