Ako pomôcť mužovi, ktorý zažíva panika

Kontemplácia, že priateľ začal panika útok, môže byť alarmujúci. V takej zdanlivo jednoduchej situácii (aj keď to vôbec nie) sa môžete cítiť bezmocní. Ak chcete pomôcť rýchlemu útoku, použite túto príručku.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako rozpoznať záchvat paniky

jeden. Pochopiť, čo človek zažíva. Ľudia s poruchami paniky majú skúsenosti náhle a opakujúce sa útoky strachu, ktoré spravidla trvá od niekoľkých minút do hodiny (telo jednoducho fyzicky nemá dostatok prostriedkov na paniku dlhšie). Panicové poruchy sú charakterizované strachom z katastrofy alebo straty kontroly, aj keď neexistuje skutočné nebezpečenstvo.Panika útok môže začať bez varovania a bez explicitného dôvodu. V núdzových situáciách môžu byť príznaky sprevádzané strachom ostrého smrti. Napriek tomu, že útoky konajú dosť depresívne a môžu trvať 5 minút na hodinu, zvyčajne neohrozujú ľudský život.

Paniky útoky prinášajú telo do vrcholu vzrušenia, čo spôsobuje, že osoba zažijeme stratu kontroly nad sebou. Myseľ sa pripravuje na neexistujúci boj alebo beh, núti telo zbierať, aby bojoval alebo unikol z pocitu nebezpečenstva, je to skutočné alebo nie.
Adobreálne žľazy sa uvoľňujú do krvného kortizolu a adrenalínových hormónov a proces začína tvoriť základ paniky útoku. Myseľ nemôže pochopiť rozdiel medzi skutočným nebezpečenstvom a ten, ktorý z neho padol. Ak tomu veríte, potom sa stane skutočným, ak to trvá do vášho mozgu. Muž v takomto štáte sa môže správať, akoby jeho život ohrozoval nebezpečenstvo, a skutočne to cíti. Všetko sa deje, ako keby niekto nahradil nôž na hrdlo so slovami: "Držím ťa hrdlo. Ale budem čakať, ale stále stratíte v odhadoch, koľko ste opustili. Toto sa stane kedykoľvek. ".
Úmrtia z paniky útokov neboli stanovené. Môžete zomrieť len vtedy, ak sú niektoré choroby sprevádzané určitými chorobami, ako je napríklad astma, alebo nepredvídateľné akcie (napríklad skok z okna).

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 2

2. Sledujte príznaky. Ak osoba nikdy nezažil záchvat paniky, môže začať paniku na raz na dvoch rôznych úrovniach, zatiaľ čo druhá úroveň paniky sa vyskytuje kvôli nedorozumeniu toho, čo sa stane. Keď viete, že prichádza panika, rieši polovicu problému. Symptómy zahŕňajú:

rýchle srdce alebo bolesť na hrudníku;

Otáčanie pulzu; T

Študent dýchanie;

chvenie;

Závraty / predkorumpovaný stav (zvyčajne sa vyskytuje v dôsledku hyperventilácie pľúc);

brnenie v prstoch;

zvonenie v ušiach alebo dočasnej strate sluchu;

Zvýšené potenie; T

nevoľnosť;

brušné kŕče;

tepelné alebo chladné;

suché ústa;

ťažkosti s prehĺtaním;

Depersonalizácia (strata pocitu jeho vlastného "I");

bolesť hlavy.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 3

3. Ak osoba zažíva taký štát prvýkrát, konzultujte lekársku starostlivosť. Keď vznikajú pochybnosti, je vždy lepšie hľadať lekársku pomoc. Je dvojnásobne dôležité, ak má človek cukrovky, astmy alebo iné zdravotné problémy. Je dôležité poznamenať, že príznaky a príznaky útoku paniky môžu byť podobné srdcovú infarktu. Pamätajte si na to pri hodnotení situácie.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 4

4. Nájsť príčinu útoku. Porozprávajte sa s osobou a určiť, či zažíva záchvat paniky alebo niečo iné (srdcový infarkt alebo útok astmy), ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosť. Ak človek zažil takéto príznaky skôr, bude vám môcť povedať, čo sa s ním stane.

Mnohé paniky útoky nemajú žiadny dôvod ani aspoň muž v panike nie je si vedomý toho, že to bol dôvod pre jej dôvod. Z tohto dôvodu, stanoviť príčinu paniky nemusí byť možná. Ak osoba nepozná dôvody, verte mu. Nemusí mať primeraný dôvod.

Metóda 2 z 3:

Ako uľahčiť ľudský stav

jeden. Odstráňte príčinu alebo výstup osobu na pokojnom mieste. Muž môže zvládnuť najsilnejšiu túžbu zostať tam, kde je (nikdy to neurobí, kým sa o to nepýtate. Ak sa pokúsite vziať osobu na iné miesto, bez toho, aby ste o tom hovorili, môže začať panikuje ešte viac. V útoku paniky nie je si vedomý, že ho obklopuje, a on môže byť, že je to všade, kde je nebezpečný. Pred odstránením osoby niekde sa opýtajte na povolenie a kontrolu, nech ste v úmysle viesť ho). Na uľahčenie stavu, bojovať s iným miestom, najlepšie na otvorenom a tichom priestore. Nikdy sa nedotýkajte osoby v panike bez toho, aby ste dostali jasné povolenie. V opačnom prípade sa môže panika zvýšiť, a potom všetko bude komplikovať.

Niekedy osoba, ktorá trpí porúch paniky, môže už poznať techniku pomoci alebo mať lieky na uľahčenie útoku, takže ho opýtajte, či mu môžete pomôcť. Osoba môže byť na určitom preferovanom mieste.

Rada špecialistu

Lauren Urban, Lcsw

Licencovaný psychotefetón Urban - licencovaný psychoterapeut z Brooklyn, New York, s viac ako 13 rokmi terapeutických pracovných skúseností s deťmi, rodinami, pávkami a jednotlivými klientmi. Dostal magisterský titul v sociálnej práci v Hanter College v roku 2006. Špecializuje sa na prácu s členmi Komunitu LGBTK + as klientmi plánovania alebo v procese sa zbaviť svadky alebo závislosti alkoholu.

Lauren Urban, Lcsw
Licencovaný psychoterapeut

Pred vykonaním akýchkoľvek nezávislých akcií sa opýtajte, ako môžete pomôcť osobe. Nasaďte ho na pitie vody, jesť niečo, trochu priestoru, ruku, pre ktorú môže jednoducho držať, kým sa neuklach, alebo mu poradí respiračnú techniku pre pokoj. Avšak, najdôležitejšie - predovšetkým opýtajte osobu, ktorú mu zvyčajne pomáha v takýchto situáciách a koná v súlade so svojou odpoveďou.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 6

2. Porozprávajte sa s osobou na podporu, ale rozhodujúci tón. Byť pripravení na skutočnosť, že sa človek pokúsi uniknúť. Aj keď sa musíte pripojiť k ťažkej bitke, je mimoriadne dôležité, aby ste sa zostali pokoj. Požiadajte osobu, aby sedel pokojne, nikdy chytiť, nedržte a nedržte ho. Ak sa človek chce pohybovať, ponúka mu strečing, skok s chovnými rukami a nohami na stranách alebo prechádzky s vami.

Ak je osoba doma, navrhnite šatníkovú skriňu alebo vykonávať všeobecné čistenie ako rozptýlenie. Potom, keď je telo pripravené na boj nie je pre život, ale na smrť, presmerovanie energie do fyzických objektov a prítomnosť konečnej konštrukčnej úlohy môže pomôcť osobe vyrovnať sa s fyziologickými účinkami. Keď sa dosiahne cieľ, náladu človeka sa môže zlepšiť, a ďalšia generácia môže pomôcť zmierniť alarm.

Ak osoba nie je doma, navrhnite povolanie, ktoré si vyžaduje koncentráciu. Môže to byť jednoduché zdvíhanie a spúšťanie rúk. Keď sa človek začne unaviť (alebo sa obťažuje s monotónnosťou), jeho myseľ bude už menej zameraná na paniku.

Rada špecialistu

Lauren Urban, Lcsw

Lauren Urban, Lcsw
Licencovaný psychoterapeut

Ak osoba sotva vyjadruje svoje myšlienky, len kide s ním. Niektorí ľudia v útoku paniky môžu byť ťažké povedať, že potrebujú. V tomto prípade mu dajte vedieť, že ste blízko, a zostaňte s ním, ak vás len nepožiada, aby ste odišli.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 7

3. Neodmietajte a neodpisujte obavy z človeka. Frázy ako "nič sa obávať" alebo "je to všetko len vo vašej hlave", alebo "reagujete príliš ostro", len zhoršuje problém. Pre osobu, strach je veľmi reálny na takých momentoch, a to najlepšie, čo môžete urobiť, je pomôcť mu, a podcenenie alebo odmietnutie jeho obavy môžu posilniť paniku. Len povedz, že "všetko je v poriadku" a začať dýchanie.

Emocionálne hrozby sú rovnako skutočné pre telo, ako aj situácie ohrozujúce život. Preto je dôležité, aby ste sa bránili vážnemu strachu. Ak sú obavy z osoby neopravné, nemajú nič spoločné s realitou, ale prejavujú sa vo vzťahu k minulým udalostiam, môžu pomôcť poskytnúť určité overovacie akcie pre realitu. "Hovoríme s tebou o DIMA, nikdy nepokes ľudí v ich tvári chyby, ako to robí Fedya. Ak to nazývate, reaguje rovnako ako vždy, a môže pomôcť. Čoskoro všetko skončí, a nevypustila z tohto prípadu slona ".

Obeť útoku paniky môže pomôcť organizovať myšlienky a zariadiť chronológiu udalostí daných pokojným neutrálnym hlasom: "Reagujete na niečo, čo sa stane teraz, alebo čo sa stalo v minulosti?»Počúvajte a prijmite odpoveď, pretože bude - niekedy ľudia, ktorí čelili skôr s krutým postojom, ukazujú veľmi výrazné reakcie na určité príznaky v skutočnosti. Zadaná otázka a šanca poskytovaná na triedenie udalostí - najlepší spôsob, ako podporiť túto situáciu.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 8

4. Nehovorte "upokojiť" alebo "žiadny dôvod na panika".Nie je nič geniálne. Ľudia o tom nemyslia! Pokus o opatrovníctvo ich spôsobuje. Uveďte, že neexistuje žiadny dôvod na paniku, môže pripomenúť osobe o tom, ako ďaleko je z reality, v dôsledku čoho začne paniku silnejší.Namiesto toho mi povedzte o nasledovnom: "Chápem, že ste rozrušený. Nič. Som tu, aby som pomohol ".

Je dôležité, aby ste vnímali situáciu ako skutočný problém, napríklad, ako keby človek mal krvavú nohu. Napriek tomu, že nemôžete vidieť, čo sa deje s osobou v skutočnosti, môže sa zdať veľmi desivé pre neho. Z jeho pohľadu je situácia veľmi reálna. Považovať situáciu rovnakým spôsobom - to je jediná možnosť, ktorá môže pomôcť.

Rada špecialistu

Lauren Urban, Lcsw

Lauren Urban, Lcsw
Licencovaný psychoterapeut

Najprv sám v ruke. Byť výrazne znepokojený, pomáhajú niekomu s panikovým útokom, ktorý jednoducho nemôžete.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 9

päť. Nedávajte mužovi. Toto nie je čas prinútiť osobu, aby porodila odpovede alebo urobili veci, ktoré budú ďalej zhoršiť alarm. Minimalizovať úroveň stresu upokojujúci vplyv a dajte osobe na relaxáciu. Netrvajte na tom, že dospel k záveru, že viedol k rade, pretože ho môže zvýšiť ešte viac.

Po povzbudení osoby povzbudzujú, ak sa spontánne pokúša o triedenie udalostí, ktoré reagujú. Neodsudzujú, len počúvajte a dávajte osobe hovoriť.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 10

6. Inšpirovať osobu, aby sa pokúsil začať kontrolovať dych. Respiračná kontrola pomôže zbaviť sa paniky príznakov a upokojiť sa. Mnohí ľudia v útoku paniky začínajú často dýchať, a naopak, oneskoriť ich dych. To znižuje množstvo inhalovaného kyslíka, čo robí srdce rýchlo biť. Na obnovenie normálneho dýchania použite jednu z nasledujúcich techník:

Skúste počítať palce. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť v takejto situácii, je žiadosť o osobu, aby vykonávať dychy a výdych podľa vášho účtu. Začnite hlasno počítanie, čím sa zobrazí osoba, aby dýchala na účte 2, postupne zvyšujte trvanie dychu na 4, potom až 6, ak je to možné, až kým sa dych spomaľuje a nebude kontrolovaný.

Nechajte osoba dýchať do papierového vrecka. Ak je osoba citlivá, navrhnite ho papierový sáčok. Ale viem, že pre niektorých ľudí môže byť forma papiera balíka spúšťacím mechanizmom strachu, najmä ak v minulosti nútení používať balík v predchádzajúcom útoku paniky.

Vzhľadom k tomu, že sa to robí, aby sa zabránilo hyperventilácii, nemusí potrebovať, či človek bude počas paniky obmedziť jeho dych. Avšak, ak je to potrebné, môže sa to uskutočniť striedaním 10 dychov vo vrecku s dýchaním do 15 sekúnd bez balíka. Je dôležité nepreháňať balík v prípade, že spadá s vysokým oxidom uhličitým a hladina kyslíka, čo môže viesť k závažnejším zdravotným problémom.

Nechajte osoba dýchať nos a vydychuje ústa, takže výdych s úsilím, ako keby si pomyslela letecká lopta. Urobiť to spoločne.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 11

7. Schladiť. Mnohé paniky útoky môžu byť sprevádzané pocitom tepla v krku a tváre. Studený objekt, ideálne mokrý uterák, často môže minimalizovať tento príznak a znížiť závažnosť útoku paniky.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 12

osem. Nenechávajte osobu sám. Zostaňte s ním, kým sa osoba zotavuje z útoku paniky. Nikdy neopúšťajte niekoho, kto je ťažké dýchať. Muž v útoku paniky sa môže zdať nepriateľský alebo hrubý, ale pochopiť, čo musí prejsť, a čakať, keď sa vracia do normálneho stavu. Opýtajte sa, čo mu pomohol, a urobil osobu, ktorú prijal svoj liek.

Aj keď sa necítite schopní poskytnúť špeciálnu pomoc, viete, že v každom prípade ste rušivé faktor pre osobu. Ak to necháte sám, zostane len sám s jeho myšlienkami.Samotná skutočnosť vášho pobytu už pomáha osoba cítiť vzťah s realitou. Zostať jeden v útoku paniky - len hrozné. Ak sa však všetko stalo na verejnom mieste, je lepšie odstrániť z ľudí. Nechcem nič zlého, v snahe pomôcť osobe, môžu len zhoršiť stav.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 13

deväť. Čakať. Môže sa zdať, že útok paniky vydrží celú večnosť (obaja vám a osobu, jeho skúsenosť - najmä s ním), ale táto epizóda Prejsť. Často, paniky útoky dosahujú svoj vrchol asi 10 minút a postupne chodia na pokles.

Avšak, menej výrazné záchvaty paniky sú naklonené dlhšie. S takýmito epizódami, aby sa uľahčilo, takže čas tu už nepatrí ako rozhodujúci faktor.

Metóda 3 z 3:

Ako sa vysporiadať so silnými záchvatmi paniky

jeden. Kontaktujte lekársku pomoc. Ak príznaky nepodporujú niekoľko hodín, zvážte možnosť požiadať o núdzovú zdravotnú starostlivosť. Napriek tomu, že to nie je smrteľná nebezpečná situácia, zavolajte sanitku, aj keď je to len odvolanie na poradenstvo. Ak lekári stále prichádzajú, s najväčšou pravdepodobnosťou, poskytnú osobu nástroje na normalizáciu srdcovej frekvencie a úrovne adrenalínu v tele.

Ak je to prvý prípad záchranného útoku, môže človek potrebovať lekársku starostlivosť, pretože sa bude strach z toho, čo sa s ním stane. Avšak, ak už skôr osoba bola dodržaná záchvaty paniky, môže vedieť, že pri žiadosti o lekársku paniku sa môže zvýšiť. Opýtajte sa osoby, ak potrebuje lekársku starostlivosť. Toto rozhodnutie by malo byť založené výlučne na skúsenosti minulosti a vašej interakcii s ním.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 15

2. Pomôžte osobe vybrať spôsob liečby. Paniové útoky sú spôsobené úzkosťou a špecialista by mal byť zapojený do podobného stavu. Dobrý psychoterapeut by mal byť schopný určiť spúšťacie mechanizmy paniky alebo na minimum, na pomoc osobe je lepšie pochopiť fyziologický základ toho, čo sa deje. Hlavnou vecou je, že je to prvý krok. Keď príde osoba o pomoc, netrvajte na ničom - nechajte sa konať v tempe vhodnosti pre seba.

Dovoľte mi pochopiť osobu, že psychoterapia nie je zbytočná. Toto je úplne legitímna forma liečby, ktorú si milujú milióny ľudí. Okrem toho môže špecialista písať lieky, ktoré pomôžu zastaviť problém.

Obrázok s názvom Pomoc niekoho, kto má panika útok krok 16

3. Dávaj na seba pozor. Možno sa cítite vinní, pretože ste nútení nervóznym záchvatom paniky svojho priateľa, ale toto je normálne. Vedieť, že úzkosť a strach sú zdravá reakcia na kontempláciu takýchto epizód. Ak to pomôže, opýtajte sa osoby, či môžete túto situáciu diskutovať neskôr, aby bolo neskôr lepšie previesť.

Tipy

Ak máte paniku poruchu a paniky útoky a často útoky, môže to urobiť napätie vo vzťahu. Ako sa vysporiadať s vplyvom paniky porúch na osobné vzťahy, presahuje tento článok, v tomto prípade je lepšie hľadať odbornú pomoc.
Medzi zriedkavé symptómy patrí:

nepríjemné a negatívne myšlienky;
chaotické myšlienky;
pocit nereality toho, čo sa deje;
Pocit nadchádzajúcej horori;
pocit nadchádzajúcej smrti;
Netelený.

Ak s ním musí byť osoba sám, nechajte ho ďaleko.

Opýtajte sa osoby, aby si predstaviť niečo krásne, napríklad, oceán alebo zelená lúka, aby upokojila myseľ.

Ak nie pod rukou papierový balík, povedzte osobe, aby ste začali dýchať v uzavretých dlaních. Je potrebné dýchať cez malý otvor medzi palcami.

Neváhajte volať ambulanciu: Pomoc ľuďom - ich práca.

Ak príčina paniky slúžila určitá fóbia, sa rýchlo vyhýbať človeku z spúšťača, ktorý spôsobil útok.

Maľovanie osoby na ulici, ak sa útok paniky stal v preplnenom alebo hlučnom mieste. Osoba musí relaxovať a zadať otvorený priestor.

Užitočné mať domáce zviera. Štúdia ukázala, že komunikácia so psom znižuje tlak.

Ponúknite osobu, aby sa zamerali na farby, obrázky alebo účet. To pomôže upozorniť na záchvat paniky. Ak je to opakovaná epizóda, zabaliť osobu, že všetko bude v poriadku. Opakujte s ním: "Všetko je v perfektnom poradí, všetko je v perfektnom poriadku..."

Ako pomôcť mužovi, ktorý zažíva panika

Kroky

Tipy

Upozornenia

Čo potrebuješ