Ako zablokovať zlé myšlienky

Každý z nás má zlé myšlienky z času na čas - je to úplne normálne. Môžete sa báť kvôli pripravovaniu rozhovoru alebo prezentácie, a možno budete rušiť nejakú nepríjemnú pamäť, ktorých myšlienky, ktoré by ste chceli ísť von z mojej hlavy navždy. Tento článok vám povie o tom, ako sa vysporiadať s nechcenými myšlienkami, aby nemali absorbovať vašu myseľ. Nesmiete byť schopní úplne blokovať negatívne myšlienky, ale môžete sa s nimi vyrovnať zdravým spôsobom: musíte rozpoznať vzhľad nedobrovoľných myšlienok, spochybniť svoje návyky v myslení, aby ste precvičili metódy znižovania počtu zlých myšlienok, vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami a prijať ich a získať sociálnu podporu pre ich boj.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Identifikácia a náročné negatívne myšlienky

jeden. Určite, aké myšlienky chcete zmeniť. Ak chcete zmeniť svoje myslenie, musíte poznať konkrétne myšlienky a modely myslenia, ktoré vás trápia alebo spôsobujú nepríjemné emocionálne skúsenosti.

Príklad takýchto negatívnych myšlienok môže byť: "Som hlúpy. Nemôžem robiť nič správne. Viem, že nebudem úspešný. Viem, že ma táto osoba nenávidí. Nenávidím túto osobu ".
Existujú aj špeciálne typy návykov v myslení alebo modeloch myslenia, napríklad katastrofizácia, to znamená, že vždy si myslíte, že najhorší scenár situácie bude. Ďalšie podobné modely myslenia zahŕňajú: Nadmerná generalizácia (si myslíte, že v konceptoch "vždy" alebo "nikdy", napríklad: "Som vždy všetkými škodami"), čítanie myšlienok (myslíte si, že viete, čo si iní myslia, napríklad: " Viem, že ma nenávidí ") a predikciu budúcnosti (myslíte si, že viete, čo sa stane, napríklad:" Viem, čo stratiť ").
Urobte zoznam myšlienok a modelov myslenia, ktoré chcete zmeniť, aby ste mohli tento zoznam kontaktovať neskôr.
Zapíšte si, ktoré modely alebo návyky sa zvyčajne prejavujete.
Majte na pamäti, že niektoré myšlienky, ktoré možno považovať za "zlé", sú vlastne len časť ľudskej povahy. Napríklad sexuálne myšlienky alebo myšlienky "a čo ak," nasledujú z našej túžby po osobnej bezpečnosti. Prítomnosť takýchto myšlienok je normálnym fenoménom, pochádzajú z pozitívnych inštinktov (napríklad generovanie potomkov a ochrany seba a blízkych).
Ak sa takéto myšlienky stanú obsedantnou alebo zasahujú do svojho každodenného života, možno budete musieť zaoberať obsedantnou povahou myšlienok. Ale pamätajte, že stále nerobí myšlienky.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 2

2. Zmeňte svoje zlé myšlienky. Potom, čo ste si uvedomili svoje zlé myšlienky a modely myslenia, môžete začať vyrábať a vštepiť alternatívne myšlienky.

Poznámka, keď máte negatívnu myšlienku. Určiť túto myšlienku a nahradiť ho niečím realistickejším a vhodným. Napríklad, ak ste si mysleli: "Nikdy nemôžem robiť nič správne," nahradiť túto myšlienku niečo presnejšie, napríklad: "Niekedy robím chyby, a to je normálne. Som človek. Nabudúce sa pokúsím urobiť lepšie ".

Chytiť sa na zlé myšlienky a povedzte mi: "Počkaj na sekundu! Nie je to celkom dobré myšlienky a nie je to pravda. Viem, že by som tieto myšlienky mohol zmeniť na niečo pozitívne ".

Psychoterapeut špecializujúci sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CCT) vám môže pomôcť v tomto procese a povedať o ďalších technikách, ktoré môžete vyskúšať.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 3

3. Vytvorte pozitívne konštrukcie z negatívneho. Ak vás niekto požiada, aby ste neohrabali dvere, potom prvá vec, ktorá vzniká vo vašej mysli, je tlieskanie dverí. Keď si zarámte niečo v negatívnom gramatickom dizajne - "nemyslite na niečom," potom musí váš mozog najprv premýšľať o tom, aby sa pripomenul, že je nemožné premýšľať o tom. Je to zmysel! Namiesto toho vytvorte pozitívne gramatické návrhy.

Napríklad, ak sa staráte o nadchádzajúci rozhovor, nemusíte myslieť: "Nezabudnite na svoje portfólio". Myslite: "Zapamätajte si svoje portfólio". Namiesto myslenia: "nedostal to". Myslite: "Budem úspešný.".

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 4

4. Premýšľajte o najlepšom výsledku udalostí. Ak nemôžete prestať znepokojovať, pretože niečo môže pokaziť, otočte skript hore nohami a zamerať sa na veľmi pozitívny možný výsledok tejto situácie. Namiesto toho, aby ste plne ignorovali, čo stres spôsobí, že my vám umožní myslieť na to, čo ho zaberá, ale posielať myšlienky v posteli, čo spôsobí menej stresu a úzkosti.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 5

päť. Karta Zlé myšlienky o iných ľuďoch. Ak vaša myseľ absorbuje zlé myšlienky o sebe, ale o inej osobe ("nenávidím tento typ"), opýtajte sa sami seba, prečo máte také myslenie. Tento muž ťa urobil niečo zlé? On odkazuje na urážku? Alebo je to niečo, čo mu závidíte? Keď máte podobné myšlienky, analyzujte svoje vlastné emócie. Čo teraz cítite? Cítite neistotu, impotenciu alebo izoláciu?

Pokúsiť sa pochopiť, odkiaľ tieto pocity pochádzajú. Vaši rodičia vás vždy porovnávali so staršou sestrou a vložili ho do príkladu? Snažte sa presunúť svoju pozornosť od toho, čo ostatní robia, a pochopiť, čo sa vám stane, keď máte také myšlienky.

Prax empatiu, ktorá predstavuje príčiny správania týchto ľudí.Možno budete mať negatívnu myšlienku o vašej nadváhe, ale nie ste si vedomí toho, že bol príliš zaneprázdnený, keď sa dostal na svoju chorú babičku, a nemal čas ísť do posilňovne. Alebo možno, osoba, ktorá bola hrubá s tebou, trpí chronickou bolesťou a padol na teba, pretože ho bolí. Dôvod nemusí byť úplne presný, ale to môže stačiť, aby ste sa upokojili a pokračovali ďalej.

Metóda 2 z 4:

Techniky na zníženie počtu zlých myšlienok

jeden. Vytvorte periódu úzkosti a sledujte zlé myšlienky.Štúdie ukazujú, že jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s nechcenými myšlienkami, je len nechať ísť do nášho kurzu. To však neznamená, že budete mať čas, aby ste to urobili kedykoľvek. Vytvoriť "obdobie úzkosti" - nastavenú dobu každý deň, keď sa môžete obávať. Zvyšok dňa by mal zostať zón bez vzrušenia.

Vezmite si rovnaký čas na obdobie úzkosti každý deň, mal by byť celkom skoro, aby ste nepodporovali spani.
Ak príde zlá myšlienka, začiarknite ho a povedzte si, že sa o to staráte neskôr. Môžete dokonca držať notebook na ruke, aby ste zaznamenali takéto myšlienky, alebo len hovoriť so sebou: "Chcem zostať pokoj. Vrátim sa k tomu neskôr ". Táto myšlienka sa ani nemusí znova objaviť.
Ak sa myšlienka znova vrátila, položte si vedľa nej v mojom notebooku. Povedzte si: "Áno, urobím ťa, len nie teraz.".
Návrat do svojho zoznamu počas pridelenej úzkosti. Ak vás zlé myšlienky alebo skúsenosti stále trápia, môžete o nich premýšľať, ale len v rámci zavedeného obdobia obáv. Ak vás už neobťažujú, prejdite ich a prejdite ďalej.
Oneskorené myšlienky o tom, čo vás trápia, budete ušetriť z návykov, aby ste prebývali na zlé myšlienky a porušili váš deň, ale zároveň to nerobí potlačiť alebo blokovať tieto myšlienky.Ak si myslia, že bude pravidelne zaberať, mali by ste o tom hovoriť so špecialistom v duševnom zdraví.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 7

2. Venujte pozornosť zlej myšlienke, ale nelepte sa na to. Napríklad, keď vzniká negatívna myšlienka, poznámka pre seba, že sa konala. Možno je to niečo, čo ste povedali zvykom, možno to je niečo vo vašom prostredí, niečí slová alebo akcie, ktoré spôsobili zlú pamäť.

Keď si človek pamätá niečo zlé a zapojené do tejto pamäti, oživuje ho a všetky tie emócie, ak si nie je vedomý, že je to len výsledok vplyvu nejakého provokujúceho faktora.

Keď ho začnete realizovať, môžete odložiť zlý nápad neskôr, ako je opísané vyššie. Môžete si uvedomiť, že áno, niečo nepríjemné vo vašom živote sa stalo, a vy pochopením, prečo ste si to spomenuli momentálne, ale súhlasíte s tým, že odložíte tieto myšlienky na neskoršie, namiesto opätovného znepokojovania tejto pamäte znova a znova a znova.

Metóda 3 z 4:

Ako sa vyrovnať so zlými myšlienkami a vezmite ich

jeden. Súhlasíte s blokovaním zlých myšlienok nie je ľahké. Štúdie ukázali, že ľudia boli ťažšie zablokovať nežiaduce myšlienky, keď verili, že by to bolo ľahké to urobiť.Keď boli vysvetlené, že blokovanie akejkoľvek myšlienky, dokonca pozitívne, úloha nie je ľahšia, omnoho ľahšie zablokovali myšlienky, ktoré by chceli ignorovať. Takže by ste mali relaxovať a nechať sa na seba. Tlak pridajte iba negatívne myšlienky!

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 9

2. Nechajte ich ísť na vaše drahé. Štúdie ukázali, že ak sa tiež snažíme rozptyľovať sa od normálnych negatívnych myšlienok, naša myseľ sa na nich začne zamerať, že sa stávajú deštruktívni, obsedantnou. Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sa rozptyľovali od zlých myšlienok s hudbou nakoniec pokazené za seba, aby počúvali hudbu, ktorú počúvajú sami seba.

Normálna negatívna myšlienka môže byť skript "Čo ak niečo zlé", napríklad lúpež. V skutočnosti je to pomerne prirodzená a užitočná myšlienka, pretože pripomína, že dvere a okná by mali byť blízko v noci a netrporte jej bezpečnosť a bezpečnosť blízkych. Iba vtedy, keď sa táto myšlienka stane iracionálnym - nikdy neopustíš dom, kúpte si dva býlie a nainštalujte bezpečnostný systém, hoci žijete v pokojnom prostredí s nízkou úrovňou zločinu - až potom sa stane problémom, ktorý musíte urobiť.

Namiesto toho, aby ste sa snažili rozptyľovať sa, kedykoľvek máte zlý nápad, nechaj ju ísť na jej drahú.

Ak je to normálna negatívna myšlienka, môžete si ho rozpoznať a v prípade potreby konať (vaša myšlienka o lúpeži pripomína, že ste nezavreli okno, takže idete a zatvorte ho). Môžete sa tiež pokúsiť poďakovať vášmu mozgu za to, že vás snažíte chrániť, a ísť ďalej.

Ak myšlienka neopúšťa, môžete vykonať proces opísaný v prvej a druhej metóde na vyrovnanie s týmto problémom.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 10

3. Rozvíjať stratégie boja. Každý z nás má čas od času negatívne myšlienky. Bude to pre vás jednoduchšie vyrovnať sa so zlými myšlienkami, ak máte v ruke v pláne reakcie do náhleho vzhľadu. Vaša stratégia by mala nasledovať vzorca: "Ak sa mi táto myšlienka prichádza ku mne, urobím takúto akciu".

Akcia môže byť dokonca taká jednoduchá, ako: "Uznávam vznik takejto myšlienky a momentálne o tom nemyslím.".

Môžete vstať a robiť fyzické cvičenie, že vaša myseľ bude trvať zakaždým, keď máte zlý nápad. Napríklad 50 skokov s zdvíhaním rukami.

Použite stratégie, aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok a emócií: Vyberte si na prírodu, zapojiť sa do umenia, písať, robiť fyzické cvičenia alebo modliť sa.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 11

4. Prax meditácie a povedomie. Meditácia na základe povedomia je nádherný spôsob, ako sa vyrovnať so zlými myšlienkami. Nebude "čistiť vašu myseľ" a nezastaví sa tok zlých myšlienok - nie je možné kontrolovať, čo môže neočakávane prísť na myseľ, ale taká meditáciu vás učí, že budete analyzovať tieto myšlienky pokojným, objektívnym spôsobom. S praxou sa naučíte pustiť zlé myšlienky hneď, ako vzniknú.

Nájdite miesto s minimálnym faktorom rušivého faktorov.

Sedieť na stoličke, narovnajte chrbát a pohodlne uviedli ruky na boky.

Zatvorte oči a zamerajte sa na tmu. Ak v tejto tme vidíte farby, môžete sa na ne sústrediť.

Snažte sa len uvedomovať aktuálny moment: pocity vo vašom tele, vznikajúce a odchádzajúce myšlienky. Podstatou je účasť na tomto momente s akýmikoľvek vzniknutými myšlienkami.

Keď prichádzajú negatívne myšlienky, priznajú ich a pokúste sa analyzovať nestrannej zvedavosti. Odkiaľ pochádza táto myšlienka? Prečo si myslíte, že táto konkrétna myšlienka? Pripomeňte si, že myšlienky a pocity sú nekonzistentne, a vaše zlé myšlienky nie sú tvojou podstatou.

Urob to každý deň 20 minút. Budete potrebovať nejaký čas, aby ste sa naučili nestranné pozorovanie vašich myšlienok.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 12

päť. Diár. Niekedy nahrávanie nápadov a jeho konkretizácia na papieri pomáha vašej mysli vypracovať vaše problémy. Ak budete pokračovať v vrátení negatívnej myšlienky, napíšte o tom v denníku. Pokračujte v písaní o nej každý deň, kým neprestojí zaberať toľko miesta vo vašich myšlienkach.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 13

6. Zvážte svoje myšlienky ako hypotézy. Nerobte svoje zlé myšlienky dôležitejšie, než sú vlastne. Toto sa nazýva kognitívna difúzia. Každý má myšlienky, ktoré nechce - nie je nič zvláštne. V skutočnosti, aj samotný účinok neochoty myslenia z neho robí centrum vašej pozornosti, aj keď to nie je zlý nápad. Napríklad, skúste teraz nemyslieť na pekné šteňa!

Urobte všetko, čo je možné, aby sa otočilo s slonom.

Uvedomte si, že prítomnosť zlej myšlienky o tebe nič nehovorí ako človek, potom opustí vašu myseľ rýchlejšie.

Metóda 4 zo 4:

Pomoc zvonku v boji proti zlým myšlienkam

jeden. Získajte podporu pre blízkych. Sociálna podpora pomáha ľuďom vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami.

Opýtajte sa priateľov, rodinných príslušníkov, druhú polovicu, učiteľov, kolegov alebo iných ľudí, ktorí dôverujú, podporujú alebo pomáhajú zbaviť sa negatívnych myšlienok.
Získajte názor. Ak zistíte, že nie je schopný zmeniť svoje negatívne myslenie, požiadať iných ľudí, aby vám pomohli prísť s alternatívnymi metódami myslenia. Budete prekvapení, koľko to môže byť užitočné.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 15

2. Obklopte sa pozitívnymi priateľmi. Ak ste neustále v spoločnosti ľudí, ktorí sú rozhorčení a nájsť vo všetkých situáciách len to najhoršie, potom budete mať tendenciu myslieť rovnakým spôsobom. Znížte negatívny vplyv vo svojom živote a trávite si čas s ľuďmi, ktorí vás vedú k dobrému duchu. Keď zlé myšlienky prestanú byť súčasťou vašich každodenných rozhovorov, prestanú byť súčasťou vašich zvykov v myslení.

Obrázok s názvom Block Bad myšlienky Krok 16

3. Kontakt Kognitívna behaviorálna terapia (CPT). Ak negatívne myšlienky zasahujú do vašej schopnosti žiť šťastný život a žiadne vaše nezávislé úsilie sa zdá, že nezmení situáciu, potom môže byť užitočné hľadať pomoc s licencovanou špecialistom (psychoterapeuta alebo psychológ). Psychoterapeut vám pomôže vypracovať vaše zlé myšlienky štruktúrované, bezpečne.

Kognitívna behaviorálna liečba (CCT) je prístup liečby, ktorý sa zameriava na meniace sa negatívne myslenie na zlepšenie emocionálneho stavu a návykov v správaní. To je presne typ liečby, ktorý vám pomôže naučiť sa vyrovnať sa so zlými myšlienkami. CTT tiež pomáha s mnohými rôznymi problémami s duševným zdravím, napríklad s depresívnymi, rušivými a posttraumatickými stresovými poruchami. Opýtajte sa svojho psychoterapeuta, či môže používať CCT vo vašej liečbe.

Pamätajte, že liečba nebude rýchle rozhodnutie. Len pár stretnutí s psychoterapeutom sa vás nezbaví zo zlých myšlienok.

Buďte trpezliví a dodržiavajte odporúčania psychoterapeuta a vašu liečbu. To vám pomôže konštruktívne vyrovnať sa so zlými myšlienkami.