Ako bezpečne zväčšiť hmotnosť v gestačnom diabetes

Gestačný diabetes (GSD) nastáva približne 9% tehotných žien a zvyčajne sa vyvíja asi dvadsaťšto štvrtého týždňa tehotenstva. Väčšina žien nie je sprevádzaná významnými príznakmi, aj keď váš lekár pravdepodobne skontroluje, či máte túto chorobu. Jedným z druhov cukru je glukóza. Počas buniek GSD z tela máte ťažkosti s absorpciou cukru, takže zostáva v krvi. Zvýšená hladina cukru (glukóza) v krvi môže spôsobiť mnoho problémov u tehotných žien a ich budúcich detí.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Časť 1 z 4:

Správna výživa

jeden. Použite odporúčané množstvo kalórií. Tehotné ženy, ktoré mali normálnu hmotnosť pred tehotenstvom, musia konzumovať 30 kalórií denne pre každý kilogram ich aktuálnej hmotnosti. Tieto ženy, ktoré musia tehotenstvo mať extra hmotnosť, môže znížiť toto číslo o 33%. Rovnako ako pravidlo by mali konzumovať asi 25 kalórií pre každý kilogram ich aktuálnej hmotnosti. Upozorňujeme, že ide o iba všeobecné odporúčania. Je potrebné sa poradiť s lekárom o tom, koľko kalórií vám vyhovuje.

Kúpiť kuchynské váhy na meranie množstva potravín. Pomôže vám určiť veľkosť porcií. Budete môcť odhadnúť množstvo kalórií a živín v jednej časti na štítkoch na potravinách.
Získajte denník potravín na sledovanie počtu kalórií. Na to je vhodný malý notebook. Zaznamenajte si, že ste jedli, a vypočítajte počet kalórií pomocou online kalkulačky alebo produktov kalórií. Číslo kalórií možno ľahko vypočítať pomocou aplikácií pre smartfón, napríklad MYFITNESSPAL.Com.
Mačka s pravidelným vážiacim denníkom na určenie, či pridáte hmotnosť alebo schudnúť.
Ak nie ste napísaní hmotnosť, pokúste sa zvýšiť príjem kalórií o 200-500 kalórií za deň. Naďalej vážiť, či to bude potrebné.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetes krok 2

2. Kontrola spotreby sacharidov. Sacharidy sú jednou z troch hlavných skupín živín, ktoré telo je potrebné. Dve ďalšie zahŕňajú proteíny a tuky. Existujú tri hlavné typy sacharidov: cukor, škrob a diétne vlákno. Cukor je najjednoduchší typ sacharidov a môže byť reprezentovaný fruktózou, glukózou, sacharózou a niektorými inými odrodami cukru. Škrob verí, že komplexné sacharidy, pozostáva z veľkého množstva molekúl cukru spojených v reťazcoch spojených v reťazcoch. Potravinárske vlákna sú sacharidy, ktoré sa nerozdeli v ľudskom tráviacom systéme. Cukor a škrob na konci rozdelenia v tele a premenia sa na glukózu. Cukor (a glukóza Je tiež cukor) rozdelený na glukózu rýchlejšie ako komplexné sacharidy. Diétne vlákna nie sú spracované v glukóze, pretože nie sú strávené.

Neexistuje úžasná sacharidová rýchlosť, ktorá je vhodná pre všetky tehotné ženy. Premýšľajte o diskusii o tomto probléme so svojím lekárom. Ovládajte počet sacharidov spotrebovaných v súlade s hladinou cukru v krvi. Ak je táto úroveň neustále vysoká, znižuje spotrebu cukru a komplexných sacharidov a zvyšuje množstvo potravinárskych vlákien.

Nie je potrebné obmedziť spotrebu diétnych vlákien. Odporúča sa použiť 20-30 gramov výživových vlákien denne.

Ovládajte množstvo sacharidov pomocou potravinového denníka. Zvlášť jednoduché monitorovanie množstva sacharidov a cukru spotrebovaného pomocou vhodných aplikácií do smartfónu.

Znížiť počet spotrebovaných cukrov.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetes krok 3

3. Jedzte škrobové výrobky v miernom množstve. Aj keď budete jesť škrobové výrobky s nízkym glykemickým indexom, ako je jačmeň, ovos a filmy, mali by sa používať v miernych množstvách. Škrob sa spracuje vo vnútri buniek v glukóze. Spravidla, pre jedno jedlo, je vhodné jesť asi o jeden šálku škrobových výrobkov.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetom Krok 4

4. Jedzte ovocie v miernom množstve. Aj keď dávate prednosť ovocia s nízkym glykemickým indexom, nemali by ste jesť viac ako 1-3 porcie ovocia za deň. Raz len jednu časť ovocia.

Zdržať sa ovocia s vysokým glykemickým indexom (napríklad melónom).

Nejedzte ovocie konzervované v sladkom sirupe.

Vyhnite sa plodom s pridaným cukrom.

Jedzte ovocie spolu s inými produktmi, ktoré obsahujú tuky, ako sú matice, arašidy, alebo syr, na zníženie účinku plodov na hladiny cukru v krvi.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetes Krok 5

päť. Jedzte v miernom množstve po celý deň. Použitie príliš veľa potravín v čase môže spôsobiť nárast hladiny cukru v krvi. Lepšie jesť 3-krát a navyše snack 2-3 krát po celý deň.

Noste so mnou ľahké občerstvenie, ako sú orechy alebo zelenina, takže môžete rýchlo jesť na cestách.

Použite rôzne produkty bohaté na živín, ktoré obsahujú užitočné tuky a proteíny, ako je napríklad avokádo, kokosový olej, nízkotučné mäso, orechy a semená.

Časť 2 zo 4:

Fyzické cvičenie

jeden. Mierne cvičenie. Cvičenie nielen znižuje obsah glukózy v krvi, ale tiež mení citlivosť buniek na inzulín. Bunky sa stávajú citlivejšími na inzulín, to znamená, že telo vyžaduje menej inzulínu, aby sa dodá glukóza do buniek. V dôsledku toho bunky užívajú glukózu z krvi, čo vedie k zníženiu hladín cukru v krvi. Odborníci odporúčajú tehotné ženy, aby sa zapojili do mierneho cvičenia 30 minút denne.

Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenia budú vhodné pre vás.
Ak ste dlho neurobili fyzické cvičenia, začnite s nízkymi záťažmi. Pre štartéry vyhľadajte 10 minút niekoľko dní v týždni a postupne prinášajú trvanie tried do odporúčanej 30 minút denne.
Kúpanie. Plávanie je ideálne pre tehotné ženy, pretože voda znižuje zaťaženie kĺbov a chrbticu.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetom Krok 7

2. Pokúste sa presunúť viac po celý deň. Na cvičenie nie je potrebné navštevovať posilňovňu alebo štadión. Môžete sa presunúť viac a pomocou jednoduchých spôsobov: Vyčistite sa od vchodu do obchodu, použite schodisko, nie výťah, častejšie chodiť psom.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetom Krok 8

3. Vyhnite sa cvičeniam, ktoré môžu byť nebezpečné pre tehotné ženy. Hoci mnohé cvičenie je pomerne neškodné pre tehotné ženy, niektoré by sa mali vyhnúť. Tieto cvičenia zahŕňajú drepy, odpadky, salónik ležiaci na chrbte. Tieto cvičenia nespĺňajú po prvom trimestri. Aby ste sa vyhli alebo primerane zmenili triedy kontaktných športov, ktoré vám môžu poškodiť a dieťa: to sú nejaké druhy bojových umení, futbalu a basketbalu. Nezapojte sa do oboch športov, v ktorých riziko pádu.

Časť 3 zo 4:

Riadenie glukózy v krvi v krvi

jeden. Snažte sa udržiavať obsah glukózy (cukru) v krvi na odporúčanom lekár. Je žiaduce merať krvný cukor denne s glukomelom, aby sa zabránilo hypoglykémiu (nízky cukor v krvi). Okrem toho to pomôže určiť potrebu inzulínu. By sa mali naučiť používať glukometer. Kúpte si zariadenie, ktoré používa ľahko prístupné testovacie prúžky. Možno najprv bude musieť merať hladinu cukru v krvi 3-4 krát denne a dokonca aj v noci.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačný diabetes krok 10

2. Pamätajte na výhody inzulínu terapie. Kontrola hladiny inzulínu zlepšuje metabolizmus sacharidov a znižuje obsah cukru v krvi. Inzulínová terapia je menovaná individuálne s prihliadnutím na hmotnosť, životný štýl, vek, rodinné okolnosti a triedy. Urobte inzulínové injekcie v súlade s pokynmi lekára.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetom Krok 11

3. Vedieť, v ktorých prípadoch je potrebná inzulínová terapia. Ak je potrebná liečba liekom, niektorí lekári odporúčajú od perorálnych liekov na kontrolu cukru v krvi, ako napr "Metformín" alebo "Glyibenklamid". Ak to neposkytuje výsledky, lekár vymenuje tradičnú liečbu, ktorá spočíva v injekciách medziproduktu akčného inzulínu (napríklad NPH-inzulínu) v dopoludňajších hodinách a pred spaním a inzulínovými injekciami rýchlych opatrení v niektorých alebo všetkých potravinových príjmoch. Dávkovanie závisí od hmotnosti, súčasného trimestra a hladiny cukru v krvi.

Časť 4 zo 4:

Všeobecný

jeden. Zistite, koľko hmotnosti musíte vytočiť. Špecialisti Národného inštitútu pre zdravie detí a ľudského rozvoja (USA) vyvinuli tieto odporúčania na všeobecné a týždenné zvýšenie hmotnosti pre tehotné ženy, ktoré sú založené na raste, hmotnosti na tehotenstvo a počet detí zubných:

Spravidla, ak máte nedostatočnú hmotnosť, môžete bezpečne skóre 16-18 kilogramov;
S normálnou hmotnosťou môžete bezpečne skóre 14-16 kilogramov;
Ak máte extra váhu, môžete bezpečne skóre 10-12 kilogramov;
Ak máte obezitu, môžete bezpečne skóre 7-9 kilogramov;
Ak žena dostane viac ako jedno dieťa, môže bezpečne skóre 16-20 kilogramov.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetom Krok 13

2. Zistite, na ktorú úroveň glukózy v krvi by sa mala usilovať. Špecialisti americkej diabetickej asociácie (USA) odporúčajú nasledujúce hodnoty hladín glukózy v krvi pre ženy s GSD. Upozorňujeme, že každý organizmus má svoje vlastné charakteristiky a v tejto otázke je potrebné konzultovať so svojím lekárom.

Pred jedlom by úroveň glukózy v krvi nemala prekročiť 5,2 mil. MILLIMALI na liter (mmol / l), alebo 95 miligramov pre decylitr (mg / dl).

Hodina po jedle by úroveň glukózy v krvi nemala prekročiť 7,7 mmol / l (140 mg / dl).

Dve hodiny po jedle by úroveň glukózy v krvi nemala prekročiť 6,6 mmol / l (120 mg / dl).

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetom Krok 14

3. Ak sa chystáte otehotnieť, poraďte sa so svojím lekárom. Ženy, ktoré plánujú otehotnieť, musia prejsť lekárske vyšetrenie, ktoré zahŕňa hodnotenie rizika gestačného diabetu. Nebezpečenstvo DVS pomáha znížiť preventívne opatrenia, ako je zdravé potraviny, aktívny životný štýl a udržiavanie normálnej hmotnosti pred tehotenstvom. Lekár vám odporučí, ako udržať zdravie počas tehotenstva.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetom Krok 15

4. Získajte sa o príznakoch vysokej hladiny cukru v krvi. Aj keď väčšina žien nie je sprevádzaná žiadnymi príznakmi, vysoká hladina cukru v krvi sa môže cítiť. Pri hladine glukózy v krvi nad 7,2 mmol / l (130 mg / dl) sú možné nasledujúce príznaky:

Zvýšený smäd;

bolesť hlavy;

fuzzy videnie;

únava;

Časté močenie.

Ak zažívate tieto príznaky, alebo máte vysokú hladinu glukózy v krvi, obráťte sa na lekára.

Obrázok s názvom bezpečne priberať hmotnosť s gestačným diabetom Krok 16

päť. Získajte sa o príznakoch nízkej hladiny cukru v krvi. Ak urobíte injekciu inzulínu v gestačnom diabete a zažívate nižšie uvedené príznaky, skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak je nízka, darovať cukroví alebo piť nejakú ovocnú šťavu a merať hladinu cukru v krvi po 15 minútach.

intenzívny potenie;

slabosť;

závraty;

chvenie;

Zmätok vedomia;

Bledá farba pleti.

Tipy

Podporte vodnú váhu vody - DIGHT najmenej 8 okuliarov (2 litre) vody.

Upozornenia

Ak sa vaša hmotnosť zmení široko alebo nemôžete skóre správnej hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom.
V neprítomnosti liečby, gestačný diabetes zvyšuje riziko makier plodu (dieťa sa stáva príliš veľkou), cisárskou sekcitou, problémy s hladinou cukru v krvi v novorodenci a preeklampsia.