Ako plávať ešte rýchlejšie

Kroky

Alan Fang

2. Zlepšiť svoju rovnováhu. Equilibrium slúži ako jeden zo základného kameňa zníženia zlého brzdenia. Rovnováha vo vode je dosiahnuť horizontálnu polohu, ktorú môžete dosiahnuť. Koniec koncov, nie za nič, všetky torpédi pohybujú cez vodu čisto horizontálne, čo im umožňuje dosiahnuť maximálnu rýchlosť. Vertikálny výťah tela vedie k väčšej odolnosti z vody, nútiť vaše svaly pracovať na opotrebovaní.

3. Dĺžka. Snažte sa vytiahnuť chrbticu čo najdlhšie počas jazdy vo vode. Čím viac sa stretjete, tým menej turbulencia budete zapojiť do plávania, čím sa znižuje brzdenie. Napríklad, keď plávate stojan, mali by ste ďalej hodiť veslovaciu ruku, ťahaním chrbtice pozdĺž pohybu tela.

4. Uvoľnite sa efektívne! Keď ste odpudzovali nohy, nemali by ste ich otočiť z vody alebo ich držať hlboké dole, pretože vás obaja prinesú z rovnováhy.

päť. Zlepšite svoj progresívny pohyb. Táto rada neznamená, že potrebujete zvýšiť svalovú hmotu a stať sa silnejším. Jednoducho by ste mali vypracovať správnu techniku ​​každého veslovania. Pamätajte si, že len 10% rýchlosti je ťažba nôh, zatiaľ čo ruky musia vykonávať lev podiel všetkých prác, takže by ste mali byť skvelí pre vaše výrobky. Uistite sa, že nohy vás nespomaľujú, a pomáhajú rýchlejšiemu pohybu dopredu.

6. Použite svoje strany. Nebojte sa valiť z jednej strany do druhého počas veslovacích rúk. Táto metóda vám pomôže použiť tieto masívne chrbtové svaly, ako aj extrahovať viac výhod z ramennej sily. Aby ste si zvykli na taký spôsob plávania, to bude trvať nejaký čas, ale verte mi, to stojí za to, ako budete čoskoro byť schopní plávať oveľa rýchlejšie.

7. Nezabudnite na svaly kôry. COR zahŕňa svaly späť, boky a trup.Tieto svalové skupiny majú osobitný význam, keď sa vytiahnete zo strany na stranu vo vode. Spočiatku sa to zdalo zvláštne venovať väčšiu pozornosť svalom tela, skôr než ručné a nohy. Úmyselne ich zaťažovať, aby sa udržali a telo v rovnomernejšej polohe.

osem. Predstavte si, že ruka je kotva. Aby ste zvýšili jeho rýchlosť, musíte ušetriť ruky, lakte a predlaktia na jednom riadku, otočte ich späť, čo vám pomôže plávať na chrbte. Hádzať ruky, ako keby boli kotvy, ktoré sa držia vodu pred vami a pomáhajú posúvať vaše telo vo vode.

deväť. Udržujte svoju hlavu v neutrálnej polohe. Aby ste sa mohli plaviť čo najrýchlejšie, musíte držať hlavu v neutrálnej polohe, chová sa na vodu a nevyhovuje vašu hlavu hore. Zdvihnite hlavu Automaticky ponorí boky hlbšie do vody a zvýši brzdenie. Uvoľnite si krk, pozrite sa nadol a nevzdávajte hlavu. Pamätajte, že celé telo je falošné, že je horizontálne, ako ihla alebo torpéd.

10. Mierne rozložte prsty, keď plávame. Mierne šírenie prstov, namiesto ich stlačenia pevne spolu, vytvoríte neviditeľný web vody, ktorý vám umožní reprodukovať 53% viac energie. Dokonalá vzdialenosť medzi prstami bude 20-40% priemeru prstov. Tento spôsob veľkej úlohy nebude hrať, ale pomôže vám to rýchlejšie spolu s inými technikami.

2. V blízkosti múru rýchlo a rýchlo. Mnohí plavci patria do steny ako miesto na odpočinok, aj keď vydrží zlomok sekundy. Avšak, ak chcete uspieť, potom by ste nemali podľahnúť takémuto obrazu myslenia. Rýchlo v blízkosti múru, držať hlavu v dolnej časti pre niekoľko zariadení, okrem Brexu, ktorý vám pomôže vymaniť sa dopredu a demonštrovať najlepší výsledok.

3. Dobre zmierniť zo steny. Pleepne z steny, aby nestratil rýchlosť plánovania. Pri plávaní v mosadze vám dokonca vykonanie jedného takéhoto roka vám môže dať niekoľko druhýkrát. Držte sa natiahnutím pozdĺž pohybu tela vo vode a budete plávať tak rýchlo ako nikdy.

4. Plávať delfín pod vodou. Po spáchaní silného push, vykonajte vlnové pohyby v štýle delfínu pod vodou, čo vám pomôže plávať ešte rýchlejšie. Pravdepodobne táto technika by mala byť diskutovaná s trénerom, pretože nie každý môže urýchliť. Generálna rada je taká - vyskočiť na povrch, akonáhle budete mať pocit, že spomaľujú, alebo čo najskôr plávame asi 15 metrov.

2. Zaregistrujte sa na plavecký tím. Pozrite sa na kruhy v meste. Získajte informácie o cenách a čase tried a potrebného vybavenia. Ak nie ste členom akéhokoľvek tímu, potom sa odporúčaš ísť a zaregistrovať sa pre niektorých z nich, pretože školenia v tíme bude slúžiť pre vás silnejší motivátor a priniesť lepšie výsledky. A aj tréner vám povie, čo potrebujete na opravu tuniku.

3. Zúčastniť sa na vzdelávacích súťažiach. Ak ste členom tímu, potom sa často podieľate na tomto súťaži. Prax ukazuje, že plavci dosiahnu viac významných výsledkov na tieto súťaže ako na bežnej školení, pretože motivujú smäd za víťazstvo, a ešte viac - vyhnúť sa hanebnej porážke tvárou v tvár ich kamarátov.

4. Prejsť na kúpanie seminárov. Semináre sa zvyčajne konajú za účasti slávnych plavcov súčasnej a minulosti, ktorá bude zdieľať niektoré tajomstvá svojich zručností. Aspoň tento druh seminárov a môže vás v okrúhlej sume, nikdy nebudete ľutovať nástroje a čas v lekcii v slávnom plavcovi alebo trénerom.

päť. Naučte sa umenie plávania prostredníctvom rôznych zdrojov. Čítajte knihy, časopisy, sledujte filmy o tom, ako plávať lepšie a rýchlejšie. Snažte sa nájsť knihy o slávnych plavcov tohto sveta, ako napríklad Michael Phelps, Ryan Lochca a Missy Franklin, ktorého úspech vás môže inšpirovať na nové výkony.

6. Chodiť do posilňovne. Hoci kúpalisko je veľmi dôležité, mali by ste tiež zriediť rôzne cvičenie s rôznymi simulátormi. Snažte sa spustiť viac, sťahovať svaly kôry, niekedy zdvihnite závažia, aby sa squatting a vykonávať skákanie, čo vám pomôže vytvoriť potrebné svaly pre úspešné kúpanie.

7. Nechajte ľudí obklopiť, že budete slúžiť ako zdroj motivácie. Ak váš priateľ pláva rýchlejšie ako vy, pokúste sa začať plaviť rýchlejšie. Kúpanie obklopené rýchlejšími plavcami vás tlačí na dosiahnutie lepších výsledkov.

osem. Nezabudnite na morálny tréning. Všetky vaše fyzické úsilie a haliere nebudú stáť, ak nemáte dostatok ducha a psychologickej motivácie. Vychutnajte si proces tvrdých tréningov, dychtivých víťazstiev, majú "tigru pohľad". Nebojte sa ničoho, zvážte silnejší plavci ako príležitosť stať sa ešte silnejším.

• Nevzdávaj sa! Keď stačí začať tréning, budete jednoducho vyčerpaní, pretože vaše telo nebude pripravené na tento druh intenzívneho tréningu. Nenechajte si ruky a pokračujte v práci, a po chvíli začnete si všimnúť pokrok, pre ktorý môže trvať 6 mesiacov a ešte viac.
• Nosenie klobúky na kúpanie je tiež schopný znížiť brzdenie spôsobené vlasmi a dá vám niekoľko sekúnd, keď plávanie.
• Ak ste profesionálne plávanie, uistite sa, že všetky vlasy na vašom tele sú pokryté. Nosiť klobúk, barel pravidelne a zbaviť sa iných vlasov na tele. Ak voda padá na vlasy, môže vás spomaliť.
• Neplačte ruky na vode - namiesto odpudacej vody, "strih".
• Ak ste členom tímu plaveckého tímu, preskočiť školenie o vysvetľujúcich dôvodoch - normálne. Ale ak zistíte, že vynecháte triedy častejšie, tréner, ktorý ste nespokojní, alebo ktoré stratia motiváciu, opýtajte sa sami seba: "Prečo som sa rozhodol ísť plávať?"Vyhrať alebo zachovať formulár? Alebo sa môžete dostať na olympijské hry? Čokoľvek si vyberiete, sledujte tréningový plán dohodnutý s trénerom.
• Určite, aké spôsoby máte najlepší spôsob, ako plávať. Pracovať na tých, s ktorými existujú ťažkosti. Takže si môžete vyvinúť vytrvalosť, zlepšiť čas plávaní a stať sa silnejším plavcom. Okrem toho, rozhodnúť, ktoré vzdialenosti budete mať plávanie - krátke alebo dlhé. Je to veľmi dôležité, pretože nie každý je vhodný na krátke vzdialenosti, ako aj opak. Rozhodnite sa, že hodí väčšinu všetkých všetkých a potom pláva dostane oveľa jednoduchšie.

• Plavky
• Plávajúce okuliare
• Plavecká čiapka
• Doska plávanie
• Colobasca
• Plutva
• Tube (voliteľné)
• Plachetnica (voliteľné)
• Plávať rukavice (voliteľné)