Ako sa upokojiť a zastavte nervózny

Bohužiaľ, pre mnohé z nás stres sa zmenil na neoddeliteľnú súčasť každodenného života. Buďte celý čas v stresovom stave - nie najvyhľadávanejší spôsob, ako tráviť čas. Okrem toho dlhodobý stres negatívne ovplyvňuje stav tela, čo vyvoláva rôzne zdravotné problémy, vrátane astmy, srdcovej choroby a cukrovky.Existuje v takejto situácii? Naučte sa upokojiť! Dnes máte deň voľna, alebo naopak, napätá situácia v plnom prúde, ak správne pristupujete k prípadu, môžete vždy relaxovať a začať sa tešiť. Pamätajte si vždy jednoduché pravidlo: "Relaxovať!"

Kroky

Metóda 1 z 3:

Usporiadajte svoj dovolenkový deň

jeden. Odložte všetky svoje povinnosti na chvíľu. Keď si chcete zariadiť deň odpočinku a relaxácie, hlavnou vecou je pripraviť sa vopred. Je ťažké relaxovať a relaxovať, ak sa musíte zamerať na plnenie pracovného projektu alebo sa starať o krik. Nižšie je uvedený zoznam prípadov, ktoré môžete urobiť vopred. Samozrejme, že všetci sú životne dôležité okolnosti sú odlišné, takže niektoré z vašich povinností sa nemusia zhodovať so zoznamom zoznamu:

Urobte si mimoriadny deň v práci. V prípade potreby si vezmite dni na úkor dovolenky. Všimnite si, že najčastejšie manuála očakáva, že budete vopred upozorniť - zvyčajne za pár týždňov.
Ak máte deti, háčik srandy. Samozrejme, deti sú veľké šťastie, ale niekedy sú schopní obrátiť naše životy v skutočnej nočnej mori. Nesnažte sa, inak sa môže ukázať, že celý váš víkend prejde za hru "Ladushki" a meniace sa plienky. Lepšie v tento deň, zverené dieťa pre deti zodpovedné sestru.
V prípade potreby postarajte sa o spojku. Niekedy pre odpočinok potrebujete zmeniť obvyklý scenár. Ak chcete odísť niekde mimo mesta, kúpiť vstupenky alebo rezervovať hotel na pobyt vopred, aby ste to nemuseli urobiť v poslednej chvíli.

2. Doprajte si a užívajte si relaxačnú vaňu alebo sprchu. Keď sa stále rozhodnete dostať sa z postele (a môžete to urobiť v deň Keď chce), Začnite svoj deň relaxačným kúpeľom alebo dušou. Bolo dokázané, že teplý kúpeľ alebo duše pomáhajú upokojiť myseľ, odstrániť napätie vo svaloch a vložiť v povinných myšlienkach.Čo je oveľa dôležitejšie, vaňa vám pomôžecítiť sa dobre a umožňuje aspoň na chvíľu zabudnúť na všetky problémy a zamerať sa na príjemné pocity vášho tela - inými slovami relaxovať.

Každá osoba sám určuje, ktorá teplota vody sa cíti ako pohodlná. Z vedeckého hľadiska má optimálny relaxačný efekt kúpeľ, ktorej teplota je o niečo nižšia ako horúce kúpele, naopak, aby vaše telo fungovalo intenzívnejšie, a nie uvoľniť (aj keď príjemný pocit z takejto kúpeľa je tiež prítomný).

Upozorňujeme, že tehotné ženy sa neodporúča, aby sa nebrali horúceho kúpeľa.

3. Pite šálku kávy alebo čaju v priateľoch. Ak nápoje obsahujúce kofeín zavolajú hlavu alebo provokujú nervozitu, nemali by ste zahrnúť túto položku do zoznamu povinných prípadov pre dovolenku.Ak si myslíte, že niektorí kofeín vám neublíži, šálka kávy v priateľoch vám pomôže relaxovať a rozptyľovať od každodenného napätia. V skutočnosti, podľa niektorých štúdií, ak osoba pije kávu spolu s ľuďmi, komunikácia, s ktorou ho prináša radosť, má na to výrazný relaxačný efekt. Na druhej strane, ak pijete kávu sám, môže dokonca posilniť váš stres.

4. Dajte si príležitosť urobiť hobby, ktorý zvyčajne nie je dosť času. Zvážte sa druhý Picasso? Dlhé zomrieť z túžby vziať do mojich rúk starú gitaru a hrať niekoľko originálnych skladieb? Dnes je čas na hýčkať sa. Deň odpočinku témy a dobré, ktoré vám dáva možnosť zaplatiť veľa času na všetky veci, ktoré ste tajné Chcieť robiť v tých dlhých hodinách, keď sa zapojili do plnenia potrebných životných povinností. Teraz sa nemôžete báť stráviť niekoľko hodín (alebo dokonca celý deň, ak chcete) dodať radosť pre seba. Tu sú niektoré veci, ktoré by ste mohli chcieť robiť:

Snažte sa urobiť niečo kreatívne. Keď ste naposledy maľovali obrázok, napísal pieseň alebo zložený príbeh? Ak si nemôžete spomenúť, možno budete chcieť urobiť niečo kreatívne dnes a plniť projekt, pracujúci vo vašom tempe.

Dostaňte sa do malej opravy alebo domáceho zlepšovania. Malá oprava alebo práca na zlepšovaní domu vám môže priniesť pocit hlbokej spokojnosti (navyše, to je nádherné dlhodobé investície času a energie, pretože zníži náklady na udržanie domu).

Čítať knihu. Skutočné, testované papierové knihy sa dnes stávajú zriedkavými. Nič upokojuje muža ako niekoľko hodín v blízkosti krbu. strávil na čítanie obľúbenej knihy. Myslite, že je to vhodné pre tento spôsob relaxácie.

Hrať vo videohre. Neexistuje nič cvázovanie, aby si vyzdvihli niekoľko hodín na pohovke, hranie videohier. Ak však toto povolanie stále odoberá veľa času vo vašom každodennom živote, je lepšie zvážiť nejaký iný hobby, ku ktorému zvyčajne dávate pozor na oveľa menej.

päť. Snažte sa variť jednoduché jedlo. Chutné jedlo - to je to, čo potrebujete odpočívať v deň. Chcete zlepšiť svoju schopnosť variť (a ušetriť nejaké peniaze, ktoré by ste strávili v kaviarni alebo reštaurácii)? Snažte sa variť pre seba a pre svojich priateľov, ktorí môžu tráviť čas spolu s vami, chutné a výživné jedlo. Na internete nájdete tisíce rôznych receptov. Niekoľko minút pri hľadaní v Yandexu - a už máte niekoľko desiatok receptov pre vaše obľúbené jedlo. Môžete si tiež vybrať nejaké jedlo z rôznych rôznych receptov na našich webových stránkach.[jeden].

Ak nechcete variť, bez oscilácie, rezervovať si stôl vo svojej obľúbenej reštaurácii alebo objednať doručovanie potravín do domu. Lahodné jedlo - jeden z nesporných zdrojov radosti pre osobu, by sa nemal zanedbávať na jej deň!

6. Vykonávať každodenné podnikanie bez zhonu. Ak ste zorganizovali svoj dovolenkový deň, neznamená to, že nemôžete urobiť niečo užitočné. Bude to užitočné urobiť nejaké veci, ktoré ešte potrebujete robiť vo svojom voľnom čase. To vám nedá uspokojiť spokojnosť kvôli tomu, že ste urobili niečo zmysluplné, to tiež umožňuje znížiť úroveň stresu v dlhodobom horizonte. Nakoniec, akékoľvek povinné podnikanie, ktoré dnes dokončíte, nebude zajtra zajtra cez dušu. Nižšie je uvedený zoznam prípadov, ktoré možno budete chcieť zvážiť:

Zaplatiť dlhy

Pošlite listy a parcely

Pošlite životopis na pozície

Riešiť problémy s podporou služby

Postarajte sa o štátne orgány týkajúce sa štátnych orgánov (napríklad kontrolu a zaplatiť sankcie v dopravnej polícii).

7. Pozri filmy. Zobraziť filmy je najviac pokojný a relaxačný spôsob, ako mať čas na trávenie času (samozrejme, ak si nevyberiete hororový film alebo thriller). Usporiadajte pohodlnejšie na pohovke vedľa svojho milovaného jedného alebo volania priateľov. Niekoľko zmätkov, ktoré sa držali na sledovanie dávno obľúbených filmov alebo inovácií kina, bude vynikajúcim dokončením dňa odpočinku.

Ak máte príležitosť, môžete dokonca usporiadať filmovú noc s priateľmi. Môžete si vybrať kino určitej témy (napríklad umeleckého domu) alebo si vybrať filmy náhodne. Výber je na tebe!

Ak vám rozpočet umožňuje vychutnať si sledovanie filmov na veľkej obrazovke, ísť s priateľmi v kine. Ak sú všetci vaši priatelia zaneprázdnení v tento deň, môžete ísť do kina a jeden, aj keď nie každý miluje sledovať filmy sám. Ak nechcete mlčať, pokúste sa nájsť ranné stretnutia s lacnými vstupeniek.

osem. Stráviť večer na ľudí (alebo doma!) Niektorí ľudia získajú potešenie vyplnením dňa odpočinku na zábavnej párty v nočnom klube, iní radšej zostať doma a skôr, aby si ležali v posteli. Vy a len vy rozhodnúť presne, čo bude perfektný koniec vášho dovolenkového dňa!

Nemyslím, že. že ste len povinní ísť niekde baviť sa večer, aj keď nechcete. Vaši priatelia nebudú nikam až do zajtra, ak sa rozhodnete preskočiť jeden večer v klube a ísť spať skoro.

A naopak, ak máte možnosť, choď s priateľmi do nočného klubu a visieť z duše, as v starých dobrých dňoch. Samozrejme, že nie je potrebné ísť do praženia, ak na druhý deň máte pravidelnú udalosť. Ak sa vrátite domov zo strany, nasledujúci deň, keď ste nepravdepodobné, že by ste mali sily pre pracovné výkony.

deväť. Ak ste dostatočne dospelý, malý alkohol bude aj mimochodom (najmä ak ste rozumný prístup k tejto otázke). Pozrite sa na pravdu v tvári - pracovníci a denné povinnosti sú schopné ponoriť sa do stresu. Niekedy potrebujeme len trochu relaxovať alkoholom. V tomto prípade nie je nič hrozné, najmä ak poznáte opatrenie. Napríklad, ak pijete jeden alebo dva poháre vína v spoločnosti priateľov na konci náročného dňa, je nepravdepodobné, že to bude nejakým spôsobom ublížiť. Podľa niektorých údajov sa mierne používanie alkoholických nápojov (napríklad malá fľaša piva denne) skutočne užitočná pre ľudské zdravie.

Zároveň nezabudnite, že nadmerná konzumácia alkoholu zvýši len stres. Nehovoriac o takýchto dôsledkoch nadmerného používania alkoholu, podobne ako kocovina, nevoľnosť a iné nepríjemné fyziologické prejavy, strata kontroly v dôsledku veľkej dávky alkoholu môže viesť k nesprávnemu riešeniam, ktoré budú pokaziť váš život na dlhú dobu (a môže byť dokonca uväznený).

Metóda 2 z 3:

Ukončite stresovú situáciu

jeden. Prestaňte robiť to, čo ste teraz zaneprázdnení a dohodnite si krátku prestávku. Nie tak často si môžeme dovoliť taký luxus, ako plánovať celý deň na relaxáciu. Bez ohľadu na to, či stres spôsobený prácou, štúdiom, vzťahmi alebo inými externými dôvodmi, niekedy otravné myšlienky a pocity sú zaplavené časom a stávajú sa neznesiteľným bolestivým. V takýchto prípadoch môžete ťažko pomôcť, ak začnete plánovať prázdninový deň v budúcnosti - problém je, že sa chcete cítiť lepšie Tu a teraz. Začnite so skutočnosťou, že len prestanete robiť to, čo ste zaneprázdnení, a nechať stresovú situáciu a dajte si príležitosť na nejaký čas len nosil.

Ak sa zbavíte nejaký čas zo zdroja stresu - dokonca aj na chvíľu - to môže poskytnúť obrovskú pomoc a dať možnosť relaxovať. Psychológovia a obchodní experti dobre poznajú, že ak poskytnete zamestnancom príležitosť pravidelne usporiadať krátke prestávky v práci, bude dať silnú stimul, aby zdvihol kreatívne myslenie a nadšenie. Z dlhodobého hľadiska to umožňuje zamestnancom cítiť sa šťastnejší a pracovať produktívnejšie.

2. Snažte sa pozrieť na situáciu z iného hľadiska.Zbavenie stresu závisí nielen na vašich činoch, ale aj z vášho spôsobu myslenia. Ak sa cítite podráždený a vzrušený, nemali by ste dovoliť, aby tieto negatívne myšlienky prevzali. Snažte sa premýšľať o vašich problémoch logických a nestranne. Snažte sa určiť, čo presne robí stresu. Myslíte si, že s vami je to nespravodlivé? Nemôžete splniť tieto úlohy, ktoré chcete vidieť splnené? V tom istom čase ste poučili príliš veľa záležitostí? Premýšľajte o svojich myšlienkach, Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo cítite. To môže úplne zmeniť váš postoj k situácii za pár minút, a niekedy to dokonca umožňuje neočakávane pochopiť niečo nové.

Predstavte si napríklad situáciu, keď večer v piatok ste sa už zhromaždili, aby ste sa dostali domov, ale tu hlava náhle vyrástla šéfa a dal vám neočakávanú úlohu na víkend. V tomto okamihu, keď sa cítite oddávate vo vás, máte dva spôsoby, ako reagovať na situáciu. Samozrejme, môžete povoliť, aby pocity, aby ste si vzali vrchol a pobúreniu o nespravodkovi až do konca víkendu. Ale nie je lepšie sa pokúsiť premýšľať o tom, prečo ti toľko zranilo? Možno sa vám zdá, že zamestnávateľ nebude dostatočný na čas a váš príspevok do práce spoločnosti? Ak áno, nie je lepšie premýšľať o hľadaní inej práce alebo sa pokúsiť dohodnúť na najlepších podmienkach organizovania pracovného toku.

3. Pridajte sa k svojim problémom. Nesnažte sa zvládnuť stres sám. Ak máte takúto príležitosť, pokúste sa diskutovať s problémom niekoho iného, čo je dôvodom vášho stresu. Vysvetlenie jeho problémov priateľský poslucháč vám môže pomôcť lepšie pochopiť ich podstatu ipsichologicky"vytiahnuť", Umožňuje vám oznámiť svoje pocity. Avšak, psychológovia však poznamenávajú, že je veľmi dôležité správne vybrať správneho spolupracovníka a hovoriť o svojich problémoch s osobou, ktorá vás môže trpezlivo počúvať, a nie s tými, ktorí môžu len posilniť váš stres.

Napríklad v situácii opísanej vyššie, dobrý nápad zavolá domov po práci a uvoľní paru, povedal o probléme rodičov, brata alebo sestry. Na druhej strane, s najväčšou pravdepodobnosťou, sotva Bude to dobrý nápad diskutovať o situácii s nepríjemným susedom v byte, najmä ak máte tak napäté vzťahy, pretože opäť oneskorí svoju časť prenájmu.

4. Snažte sa smiať alebo úsmev. Posledná vec, ktorú chcete počuť zlo, podráždený človek je fráza: "Hej, čo nos visel, úsmev!" Napriek tomu, aj keď to nechcete priznať, v tejto rade je zrno pravdy. Úsmev (a viac "šťasný" Správanie, napríklad smiech) možno Urobte si šťastnejší, pretože sa uvádza v ľudskom mozgu uvoľňovanie chemikálií, ktoré zlepšujú náladu. A naopak, keď si zamračil a správať sa ako "nešťastný" Človek vzniká odporný účinok a sú zvýšené negatívne pocity.

päť. Nájdite konštruktívny spôsob, ako dať energiu ohromujúci vás. Tam je dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s depresívnym stresom - poslať ho do inej postele, kde prebytočná energia a napätie pomôže urobiť niečo užitočné. Napríklad pocity hnevu a hnevu pomôžu oveľa jednoduchšie vykonávať dlhý, intenzívny tréning (a čo je najdôležitejšie, cvičenie je dobrý spôsob, ako znížiť úroveň stresu a zlepšiť náladu nižšie, nájdete viac informácií o tejto otázke).Ďalším dobrým spôsobom - na sublimáciu stresovej energie do tvorivej činnosti, napríklad, písanie príbehov alebo hry na hudobnom nástroji.

V našom príklade, s neočakávanou prácou v víkende, konštruktívne správanie by šiel po práci v telocvični, nie domov. To by malo možnosť získať zdravotné prínosy z hnevu. Bolo by možné viesť, urobiť niekoľko prístupov k tyče, a ak ste boli veľmi rozbité, môžete chovať boxu hrušku zo srdca.

6. Snažte sa robiť meditáciu. Hoci niektoré z týchto rád sa zdajú byť prefabrikované a nové spôsob, dokázajú sa, že schopnosť meditáciu pomáha mnohým ľuďom vyrovnať sa so stresom, inými slovami, relaxovať. Neexistuje univerzálny "Správny" Metóda meditácie. Hovoriť vo všeobecnosti, aby ste začali meditáciu, musíte opustiť intenzívnu situáciu, zavrieť oči, pomaly dýchať a zamerať sa na to, aby sa zbavili nepríjemné, spôsobujúce myšlienky. Niektorí ľudia potrebujú pre meditáciu, aby sa zložité predstavuje jogy gymnastiku, iné mentálne predstavujú určité obrázky alebo obrázky, iní opakujú nešťastné slová alebo mantry nahlas. Sú ľudia, ktorí chodia v kruhu počas meditácie!

Ak potrebujete podrobnejšie informácie o tejto otázke (vrátane podrobných pokynov, ako môžete oslobodiť svoje vedomie od nepríjemných myšlienok), môžete nájsť mnoho nádherných článkov o meditácii na našich webových stránkach.

7. Po prvé, urobte plán akcie a držte sa. Všetky vyššie uvedené techniky môžu byť veľmi užitočné, ak sú primerané. Avšak, ak sa chceš zbaviť stresu, aby ste vám priniesli zmysel pre spokojnosť a prínos, musíte vyskúšať vyrovnať sa s ním. Pokušenie uniknúť zo stresu v práci, v škole alebo doma, samozrejme, ale najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť stresu - bojovať proti nemu. Okrem toho, spokojnosť z dobre vykonanej práce pomôže znížiť stres na dlhú dobu, aj keď najprv musíte tvrdo pracovať na dosiahnutí cieľa.

V našom príklade bude optimálny, aby sa pokúsili splniť úlohu čo najrýchlejšie, napríklad večer v piatok alebo ráno v sobotu. Potom budete mať ďalší multi-prenášaný čas na implementáciu všetkých vašich víkendových plánov. Keď prídete do práce v pondelok, bude to stojí za to hovoriť s šéfom a diskutovať o tom, ako je lepšie organizovať prácu s cieľom ďalej vyhnúť sa podobným Abriancom.

Neposplúznite prácu v poslednom momente. Ak teraz odložíte do práce, bude len posilniť váš stres, najmä ak potrebujete vykonávať prácu do určitého obdobia. Ak ste okamžite robíte prácu, potom sa môžete po odpočinku úprimne radovať. V opačnom prípade sa neustále staráte o to, čo ešte budete musieť vykonať prácu.

Metóda 3 z 3:

Žiť B "Uvoľnený" Štýl

jeden. Stráviť čas vonku. V predchádzajúcich častiach sme už diskutovali o jednotlivých, špecifických spôsobov, ako relaxovať. Toto je však len jedna strana mince. Aby ste žili skutočne pokojný život bez stresu, musíte vyvinúť užitočné návyky a správanie, ktoré prinesú pocit šťastia a pokoja voči vášmu životu. Jeden z win-win spôsob, ako to dosiahnuť, je pokúsiť sa pravidelne stráviť čerstvý vzduch. To bude znieť trit, ale mnohé vedecké výskum preukázalo, že čas strávený v čerstvom vzduchu - najmä miernej fyzickej aktivity v čerstvom vzduchu - významne zlepšuje náladu.

Hoci vzťah medzi vonkajším časom a náladou ešte nebol skúmaný na koniec, je už známe, že hlavná úloha sa hrá tu. Štúdie ukázali, že ak v dopoludňajších hodinách poskytuje svetlé (umelé) osvetlenie, keď je stále tmavé na ulici, môže pomôcť ľuďom trpiacim sezónnou depresiou, cítiť sa lepšie.
Na dlhodobé použitie sa snažte tráviť čas v čerstvom vzduchu týždenne. Napríklad, ak pôjdete pešiu turistiku na malé vzdialenosti každú sobotu, pomôže vám cítiť peklo a energické všetko nasledujúci týždeň.

2. Športu častejšie. Ako sme už spomenuli, bolo preukázané, že jeden intenzívny tréning je schopný rýchlo sa zbaviť stresu na krátky čas. ale Pravidelný Športové triedy - to je tiež efektívny spôsob, ako zachovať pozitívny, pokojný postoj k životu na dlhú dobu. Aj keď sa ešte neskúmali, ktoré biologické mechanizmy zabezpečujú takýto účinok, vedecké štúdie ukazujú, že pravidelné športy môžu slúžiť ako spoľahlivú ochranu pred zdravotnými problémami spôsobenými stresom, najmä stlačením.

Na našich stránkach môžete nájsť mnoho článkov, ktoré zrozumiteľné a zrozumiteľné vám poskytnú informácie, ako urobiť cvičenie časť svojho života, vrátane príkladov komplexov pre rôzne úrovne telesného výcviku.

3. Viac odpočinku. Kvalita spánku môže mať obrovský vplyv na naše pohodlie počas bdelosti.Skúste si spomenúť, keď ste boli naposledy, nespali všetci noc a ako ste sa cítili na druhý deň. Dokonca aj jedna bezsenná noc môže pokaziť dobre po celý deň, a neustály nedostatok spánku môže byť popredným faktorom, ktorý spôsobuje stresu v dlhodobom horizonte. Existujú dôkazy o tom, že dlhodobá absencia plného spánku zvyšuje riziko chorôb spojených so stresom, napríklad srdcovým ochorením, mŕtvicou a mnohými ďalšími chorobami. Ak chcete byť zdravý a žiť bez stresu, uistite sa, že je plný, dlhý spánok každú noc (predpokladá sa, že trvanie nočného spánku pre dospelého by malo byť od sedem do deviatich hodín).

Okrem toho je dôležité pochopiť, že vzťah medzi spánkom a stresom pracuje v opačnom smere. Inými slovami, obe nedostatok spánku môže spôsobiť stres, a samotný stres môže byť spôsobený nespavosťou.

Tipy

Zmeniť držanie tela: Štúdie ukázali, že je oveľa jednoduchšie relaxovať ako stojace.
Niektorí ľudia obhajujú myšlienku "Osviežujúci spánok", Príchod, že krátky denný spánok trvajúci 15-20 minút je nádherný spôsob, ako relaxovať a obnoviť sily počas rušného dňa. Avšak, iní ľudia hovoria, že je pre nich ťažké prebudiť sa po krátkom čase.
Tu je niekoľko ďalších nápadov, ktoré vám pomôžu upokojiť:

Pozrite sa na dážď alebo mraky.
Nech si niekto čítať knihu nahlas, keď nepadnete.
Studená voda.
Maľovanie ceruzkami alebo farbami. A nebojte sa o to, akú kresbu nájdete na konci.

Ak sa vaša nervozita a vzrušenie zvyšuje po šálke čaju alebo spätnú väzbu kávy, aby ste ich nahradili zákernými analógmi. Použitie kofeínu môže spôsobiť stres u niektorých ľudí, najmä ak sa začnú rozvíjať závislosť od tejto látky.

Ako sa upokojiť a zastaviť nervózny

Kroky

Tipy

Upozornenia