Ako relaxovať v posteli (s ilustráciami)

Váš pobyt v posteli neznamená, že ste spať. Či už ležíte v dopoludňajších hodinách, získavate si silu, alebo len relaxovať pred spaním, "leží v posteli" môže byť najlepší čas odpočinku na celý deň. Tak, aby ste trávili viac "prebudiť" čas pod dekou, musíte naladiť a liečiť sami. Znie to dobre, nie je pravda? Potom pokračujte.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vytvorte relaxačnú atmosféru v spálni

jeden. Vypnite všetky elektrické spotrebiče. V dopoludňajších hodinách alebo večer by Váš odpočinok mal patriť len k vám (možno ďalšia kniha a šálka čaju). Všetko ostatné musí vypnúť a odstrániť. Zmeniť od seba alarm, vypnite telefón, počítač a zatvorte dvere.

Keď elektronické zariadenia pracujú, sme celú dobu v stave napätia. Okrem svetla, ktoré vychádzajú (tiež zasahuje do nášho cyklu spánku), nemôžeme prestať myslieť na to, čo musíme urobiť. Zbaviť sa ich, a potom váš mozog môže relaxovať.
Ak je všetko správne, jediný prevádzkový elektrický spotrebič zostáva TV. Nabudúce povieme o tom, ako s ním pracovať.

2. Nastavte správne osvetlenie. Ak je nedeľná ráno, otvorte záclony, nech bude vaša izba pokrytá prirodzeným svetlom. Podpora vitamínu D a nechajte teplé lúče ohriať spálňu.

Ak relaxujete večer, prečítajte si knihu, napríklad, zapnite lampu posteľ. Mal by emitorovať tlmené svetlo. Ak nechcete zaspať, môžete sa zapnúť svetlo jasnejšej, ale len to, že nedráždi oči.

3. Nastavte teplotu. Ak chcete zaspávať, môžete znížiť teplotu na 66 ° F (19 ° C). To nebude pomáhať telu relaxovať a zaspávať, ale aj urýchliť metabolizmus, a tiež pomáha kontrolovať hladinu inzulínu v krvi. Nie je to dôvod na monitorovanie teploty v interiéri?

Ak nechcete zaspať, môžete pridať stupne, ale nie príliš veľa. Len chceš len ležať na posteli, nie je pokrytá dekou, a nespať. Teplota je vhodná na približne 69 ° (20 ° C).

4. Naplňte miestnosť relaxačnou arómou. Aromaterapia pomáha relaxovať. Môžete si kúpiť aromatické oleje, dať ich do Aromolampu a vychutnať si arómu. Ref>http: // Womansday.KOM / ZDRAVOTNOSTIHO FIFTOMY / 11 -A SPOTREBITEĽKOSTI - DOSTATOČNOSTI - BEZPEČNOSTI Prečo nenechajte svoj nos robiť prácu?

Dobre relaxačné vône levanduľa, petygéna, harmanček, geranium, santalové drevo a ruže. Môžete však použiť akúkoľvek vôňu.

päť. Skočiť pohodlné oblečenie. Aj keď sú vytvorené všetky podmienky na relaxáciu, nebude možné relaxovať bez vhodného oblečenia. Dajte si pohodlné pyžamá alebo župan, alebo milované domáce oblečenie.

Teplota by mala byť taká, že môžete byť pohodlné vo vybraných šatách. Ak ste vložené na pyžamá s dlhými rukávmi, je lepšie, aby bola teplota nižšie. Ak chcete ľahnúť, nastavte vyššie uvedenú teplotu, aby ste boli teplejšie.

Časť 2 z 3:

Relaxovať a znížiť stres

jeden. Diár. Väčšina ľudí má denník, prisahá, že zapíše všetky udalosti dňa žil, a potom ho hodiť. Je však známe, že udržiavanie denníka znižuje stres a vzrušenie. Keď urobíme záznamy, o ktorých sa obávame, zbavíme sa našich obáv a život sa stáva lepším.Musíte držať denník pre vaše vlastné psychologické zdravie.

Vzal si notebook a rukoväť, ale neviem, čo mám písať? Pozrite sa do okna. Čo počujete? Aké stromy rastú? A aké vtáky? Že ste si všimli také, čo si všimli skôr?

2. Opätovné uvoľnenie krížovky alebo si prečítajte knihu. Skutočnosť, že knihy a intelektuálne hry rozvíjajú mozog, každý vie, ale tiež pomáhajú riešiť stres.Možno sa musíte sústrediť na niečo nové.

Samozrejme, zrušte začiarknutie nielen krížoviek. Môžete robiť sudoku, rebuickers, vyriešiť matematické úlohy.

3. Dopraj si. Všetci vám musíme niekedy pripomenúť, čo sa o nás staráme, že sme v bezpečí. Vyberte si ráno, deň alebo večer, keď môžete urobiť všetko, čo chcete. Môžete sedieť v stoličke s maskou z Avokádo na tvári a doplňte si nechty, dať masku na vlasy alebo len ležať v posteli.

Niekedy trávime príliš veľa času na našom tele. Ak je to váš prípad, potom naopak, pokúste sa sústrediť sa na budúce plány, vykonajte zoznam prípadov, vypočítať rozpočet na týždeň. Budete sa cítiť istí, a preto relaxujete.

4. Ak sledujete televíziu, vyberte si niečo jednoduché a veselé. Samozrejme, vo všeobecnosti, televízia prináša poškodenie. Avšak, mnoho ľudí vníma televízne relácie pomáha bojovať proti stresu. Ak je to váš prípad, pokúste sa prepnúť z vašich obľúbených detektívov a noviniek na niečo jednoduchšie. Potom váš mozog zastaví napätie. Ref>http: // Womansday.KOM / ZDRAVOTNOSTIHO FIFTOMY / 11 -A SPOTREBITEĽKOSTI - DOSTATOČNOSTI - BEZPEČNOSTI

Bolo by dobré vidieť starú komédiu alebo zábavnú televíziu. Nevidíte programy, ktoré spôsobujú negatívne emócie, ako napríklad strach a hnev.

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 10

päť. Prineste šálku horúceho čaju v posteli. Čaj dáva nielen pohodlie, ale aj pocit tepla. Harmanček čaj pomôže zaspať, zelená - zbaviť sa hnevu.

Môžete pridať medový čaj. Znižuje účinok stresu a vzrušenia, upokojuje a uvoľňuje.

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 11

6. Ak chcete ublížiť, nechajte sa. Jednoducho sa rozdrviť. Ak hľadáte nový delicitný recept, potom si tu môžete vidieť niektoré zaujímavé recepty

Tmavá čokoláda Pomerne trochu tmavá čokoláda a úroveň kortizolu, stresového hormónu, kvapky. Pomôže tiež zlepšiť metabolizmus.

Mango. Toto ovocie obsahuje veľké množstvo linálu, čo znižuje stres. Ref>http: // NCBI.Nlm.NIH.GOV / PUBMED / 19456160

Žuvačka. Chuť nezáleží, len pretrepte niekoľko minút so Zhuma a úroveň stresu sa zníži.

Niečo chrumkavé Ľudia zažívajú stres zvyčajne chcú niečo ublížiť, čo znamená, že chrumkavé výrobky a jedlá dokonale blokované. Hŕstka orechov alebo zväzku zeler sa stane vynikajúcim liekom z obavy.

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 12

7. Hrajte so svojím dieťaťom alebo s domácim zvieratkom. Keď držíme mačiatko, šteňa alebo dokonca dieťa, sme naplní pocit tepla. Srdce sa zahrieva a mozog je nakonfigurovaný na dobrom stave. Rovnaký pocit nás pokrýva v teplej posteli, keď sa chcem dostať von z okolitého tepla a pohodlia.

Ukazuje sa, že domáce zviera ovplyvňuje zdravie. Držitelia shaggy Four-Legged majú nižší tlak a menej často trpia depresiou.

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 13

osem. Začnite plánovať svoju dovolenku. Niekedy sa musíme zbaviť minulosti a prítomnosti. Urobte si notebook a začnite plánovať svoju budúcu dovolenku. Vizualizovať. Čo chceš? Kde by si chcel ísť?

Vyzerá to ako vizualizácia, musíte si myslieť nielen o konkrétnom mieste, ale aj o pocite vášho šťastia. Bude tiež slúžiť ako motivácia na hromadenie peňazí a pridať dôveru v zajtrajšok.

Časť 3 z 3:

Pri hľadaní úplného relaxácie tela

jeden. Dajte si pozor na dýchanie. Dobrý spôsob, ako sa sústrediť na telo a priniesť myšlienky, je ovládanie dychu. Toto je prvý krok k meditácii. Relaxovať, zamerať sa na hlboký dych, potom hlboký dych. Ako sa cítia vaše pľúca? Vaša membrána? Vaše nozdry a hrdlo? Takáto koncentrácia je dokonale upokojujúca a upokojujúca. -

Počítať štyri inhaly, a na výdate osem výdychu. A tak niekoľkokrát, potom vdychovať na účet osem a vydýchnuť na účet šestnástich. Keď dýchanie upokojí, srdcové calms dole.

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 15

2. Urobte niekoľko relaxačných cvičení. Existujú dve základné relaxačné techniky, podrobnosti je možné zobraziť tu:

Progresívna relaxácia svalov Ležiaci sa na dýchanie, potom na prstoch. Nerob nič. Úplne ich uvoľniť. Potom sa pohybujete vyššie na členky. Pomaly si ponoríte svoje telo v plnej relaxácii.

Progresívne zníženie stresu Pre toto cvičenie hlboké dýchanie. Keď vydýchnete, uvoľnite trochu tela. Pri opätovnom vdýchnutí. Nepohybujú. Ale keď vydýchnete, uvoľnite trochu viac. A tak zatiaľ čo celé telo nebude relaxovať úplne.

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 16

3. Skúste modlitby alebo meditáciu. Ak ste náboženskí, modlitba vám pomôže relaxovať. Pamätajte, že by to nemalo byť slová, musíte sa dozvedieť viac a počúvať ticho v prestávkach. -

Skúste meditáciu. Bolo dokázané, že pomáha zmierniť stres, zbaviť sa nepokojov a depresie.Nie je potrebné sedieť celý deň, opakujúce sa mantry. Len sa sústreďujte do dýchania, len sledujte.

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 17

4. Skúste vizualizáciu. Niekedy sa unavíme toľko, že chcem len zavrieť oči a ležať nehybné. Ideálne podmienky pre vizualizáciu. Predstavte si niečo dobré, napríklad vaša verzia raja. Vizualizovať jasné a jasne, cítite všetko. Ako farebné a podrobnosti budú obraz, tým lepšie. A efektívnejšie.

Napríklad, ste na opustenej pláži. Stojíte alebo sedíte? Čo piesok pod nohami? Tam je vánok? Prichádza kvapka vody? Tam sú vtáky? Ako hlučné vlny? Cítite vôňu rýb? Slnko svieti jasne?

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 18

päť. Urobte si masáž. Ukazuje sa, že masáž ruky môže znížiť srdcové mäso, upokojiť ho.Bez ohľadu na to, či si sami vyrábate masáž, alebo niekto to robí, stále relaxujte a užívajte si.

Aj efektívna acupressura. Vyzerá ako masáž, pričom produkuje menej pohybov. Chytiť veľké a indexové prsty, vytiahnite, potom uvoľnite. Vo vašom tele existujú body tlaku a ich relaxácia strieľa stres z svalov.

Obrázok s názvom Relax v posteli Krok 19

6. Nesnažte sa relaxovať so všetkými mojimi. Tam sú títo ľudia, ktorí chcú vyzerať istý, ale nemôžu. A všetko, pretože sa snažili vyzerať takto. Len upokojiť. Vyberte si niečo relaxáciu pre seba a relaxácia príde sama.

Tento zoznam neskončí. Ak vám niečo iné pomôže relaxovať, urobte to. Hlavná vec je, že vám to pomáha osobne. Urobte všetko, čo sa vám páči, prečo nie.

Tipy

Ak máte malé deti, porozprávajte sa s nimi. Prečítajte si ich knihy, ukážte im obrázky, farby. Nebudete si všimnúť, ako sa upokojiť a len začať vychutnať komunikáciu s dieťaťom.