Ako spať, keď ste nervózny

Kroky

2. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Počúvanie hudby pomôže znížiť krvný tlak a relaxovať. Ak máte niekoľko obľúbených skladieb, ktoré pomáhajú relaxovať, skúste počúvať spánok pred spaním. Ak nie, nájdite niečo, čo sa zdalo skôr pokojné a relaxačné.

3. Pred spaním, stráviť čas pokojne. Niektorí ľudia sa domnievajú, že ticho strávil čas pred spaním (napríklad kúpanie alebo sprcha, čítanie knihy alebo vyšívanie) pomáha mozgu relaxovať a upokojiť pred spaním. Premýšľajte, čo vás uvoľní. Snažte sa dať si trochu času každý večer pred spaním a robiť to, čo vám pomôže relaxovať.

4. Pred spaním sa vyhnite stresujúcej situácii. Je možné, že sa vám zrejme zrejmé, ale stresujúce situácie v prednej časti spánku zlepšujú skúsenosti a úzkosť, pretože to budete oveľa ťažšie zaspávať. Nechoďte pred spaním súvisiacim s prácou alebo štúdiom (vrátane kontroly e-mailov), bojujte s túžbou pozrieť sa na hodiny, ak nemôžete zaspať. Pri pohľade na hodiny a počítanie, koľko času ste už stratili, len komplikujete svoju úlohu.

2. Kmeňové a relaxové svaly. Svalový tréning sa môže zdať, že nebudete relaxovať. Ale štúdie ukazujú, že svalové napätie a ich následná relaxácia pomáha odstrániť stres a uvoľniť celé telo - z nôh do hlavy. Vykonajte tieto cvičenia na relaxáciu, keď ste už spadali do postele. To pomôže znížiť úzkosť a pripraviť sa na spanie.

3. Stimulačné látky odmietajú. Napríklad, ak pijete kávu alebo dym, je dôležité vedieť, že obe tieto návyky zasahujú do zdravého nočného spánku. Nikotín a kofeín sú stimulanty, ktoré nám neumožňujú spať normálne. Niektorí ľudia si všimnú, že tieto stimulanty zvyšujú úzkosť. Z tohto dôvodu, stimulanty môžu potenciálne ovplyvniť náš sen a spôsobiť silnú úzkosť, ktorá ďalej zhoršuje všeobecné problémy s spánkom.

4. Odmietnuť alkohol. Kvôli alkoholu je pre nás ťažké spať v noci, pretože ovplyvňuje fyzické a psychologické procesy v našej hlave, ktorá sa zvyčajne vyskytuje počas spánku. Niektorí zdravotnícke odborníci sa domnievajú, že konzumácia alkoholu môže tiež prispieť k zvýšeniu úrovne úzkosti a rizika záchvatov paniky. Ak je vaša nespavosť spôsobená úzkosťou, použitie alkoholu pred spaním prispeje k zvýšeniu úrovne úzkosti, takže negatívne ovplyvňuje spánok.

päť. Nie sú tesne pred spaním. Nadmerné a korenené jedlo pred spaním môže spôsobiť poruchu žalúdka, ktorá môže tiež pokaziť spánok. Ak existuje taká príležitosť, skúste veľa nejedzte (a nejedzte pikantné jedlá) do 2-3 hodín pred spaním. Ak máte hlad, môžete jesť niečo jednoduché, ale toto občerstvenie by malo byť najmenej 45 minút pred spaním. Light Snack vám ušetrí od hladu bez toho, aby spôsobil poruchu žalúdka. Niektoré dobré možnosti pre ľahké občerstvenie:

2. Nevzdávajte v pokušení. Jednoduchý sen naozaj pomáha cítiť lepšie, pretože ak ste strašne vyčerpaný, trochu nevoľnosť, môžete jednoduchšie prežiť rušný deň. Ale aj ľahký spánok môže pokaziť režim, pretože to bude pre teba ťažšie spať v noci. Namiesto šťastia a dohnať sen, skúste len ísť spať skoro. Rýchlo a pevne spať bez toho, aby ste zrazili režim spánku.

3. Dbajte na to, aby spálňa bola v pohode a tmavá. Spálňa by mala byť miestom, kde je ľahké relaxovať a spať. Svetlé svetlo ovplyvňuje cirkadiánske rytmy nášho tela, preto je také dôležité zaspať v tmavej miestnosti. Možno stojí za to visieť viac hustých záclonov alebo žalúzií, aby prenikli menej svetlom cez ne. Môže byť inštalovaný v miestnosti klimatizáciu alebo dať ventilátor (alebo len opustiť okno otvorené v noci), aby bola miestnosť v pohode.

4. Odložte všetky elektronické zariadenia. Veľmi lákavé reagovať na správy alebo hľadať niečo online z telefónu alebo tabletu ležiaceho v posteli. Štúdie však ukazujú, že svetlo z obrazovky elektronických zariadení nepriaznivo ovplyvňuje spánok. Okrem toho používanie elektronických zariadení spôsobuje dodatočný stres. Napríklad, kontrola pracovnej pošty alebo niektoré smutné správy, môže vás spôsobiť zaspať.

päť. Snažte sa udržať diár snov. Niekedy pred spaním, spájame akcie (samozrejme, neúmyselne), ktorí prispievajú k nespavosti. Snažte sa vykonávať podrobné nahrávky toho, čo robíte každý večer pred spaním, zapíšte si, že ste jedli alebo pili večer, čo ste urobili, a tiež nezabudnite špecifikovať približný čas. Pomôže vám pochopiť, ktorý z návykov sú spojené s nespavosťou. Ak sú iné metódy neúčinné, pomôžu lekárovi pochopiť, čo príčiny vašich problémov spať.

• Snažte sa nemyslieť, koľko môžete spať. V opačnom prípade bude táto myšlienka sám o sebe zdrojom záujmu a úzkosti, ktorá bude ďalej ovplyvniť vzhľad nespavosti.
• Naučte sa kontrolovať hnev a sklamanie z dôvodov, prečo je pre vás ťažké spať. Nesnažte sa nútiť, aby ste zaspali - to bude len zhoršiť situáciu. Len relaxujte, zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o niečom iné ako vaše skúsenosti o zajtrajšku.
• Odmietnuť kávu a tabak. Kofeín - slávny stimulátor, ale pamätajte, že je prítomný v niektorých výrobkoch z kakaa. Tabak tiež obsahuje stimulanty, napríklad nikotín, ktorý rozbije spánok.
• Odmietnuť alkohol. Alkohol vám môže pomôcť spať, ale s najväčšou pravdepodobnosťou, uprostred noci sa znova zobudíte.
• Niekedy, hovoria sami sebe: "Nebudem ísť spať," klesáš sa spať. Okrem toho, poloha tela, keď nohy ležia oproti stene, a chrbát rovnobežne s posteľou / podlahou, tiež prispieva k tomu, že najlepšie zaspal. Funguje to najlepšie, ak ste uvoľnení. Piť teplé mlieko s medom a škoricou - to pomôže relaxovať. Môžete piť tento nápoj horúci, ale buďte opatrní, aby ste spali!

• Niektorí ľudia pijú hypnotické drogy. Ale tieto drogy môžu byť návykové, takže stojí za to, že sa uchyľuje k tejto metóde, len ak vás lekár predpísal. Nikdy neužívajte lieky iných ľudí!
• Nikdy neužívajte drogy! Je to nezákonné, nepredvídateľné a nepochybne spôsobuje poškodenie vášho tela.