Ako meditovať, aby zaspával

Kroky

2. Nájdite záznam o meditácii pre zaspávanie. Môžete nájsť mnoho bezplatných online audio súborov alebo youtube. Môžete si tiež kúpiť CD vo veľkom kníhkupectve alebo objednávke na internete.

3. Nastavte zvuk. Pripraviť sa spať a umiestniť prehrávač vedľa postele. Nastavte hlasitosť vopred.

4. Pripraviť a povoliť vstup. Dajte s pyžamám, vypnite svetlo a dostať sa do postele pohodlne pred počúvaním. Potom relaxujte a buďte pripravení na spanie! Ak ste po počúvaní nahrávania ste stále hore, urobte nejaké hlboké povzdych a znova zapnite záznam.

2. Znížiť sami. Dajte na pyžamá a pripravte sa na spánok. Cvičte svetlo a vložte vankúš a prikrývku tak, že ste pohodlný.

3. Zatvorte oči a začnite relaxovať. Urobte nejaké hlboké dychy a vydýchnuť a upokojiť svoju myseľ. Sústrediť sa na svoje telo a povedzte mi, že musíte relaxovať.

4. Kmeňové a relaxové svaly. Začnite z hornej časti hlavy a posuňte sa, ako je opísané.Kmeň svaly tak, aby sa napätie cítil, ale nie bolesť. Po 5 sekundách, relaxovať intenzívne svaly (niektorí veria, že k tomu môže prispieť mentálny sľub alebo hlasový príkaz "relaxovať" napäté telo). Po 10 sekundách rekreácie prejdite na ďalšiu svalovú skupinu a proces zopakujte.

päť. Opakujte postup pre stále intenzívne svaly. Ak akékoľvek svalové skupiny stále nerealizujú, opakujte proces napätia a relaxácie 3-4 krát.

6. Užite si pocit relaxácie a nechajte telo ponoriť do spánku. Ak stále cítite napätie, alebo nemôžete zaspať, zopakujte proces tým, že začínajú od hornej časti hlavy a postupne sa pohybujú na prsty nôh.

2. Ležať a zariadiť viac. Pripravte sa na spánok, vyložte svetlo.

3. Dych. Začnite s 5 hlbokými dychmi, - Inhalujte cez nos a výdych cez ústa. Koncentruje sa do dýchania a pocit, že vaša hrudník sa rozširuje a pľúca sú naplnené vzduchom. Počas dychu si predstavte, ako sa udalosti dňa a myslenia stretávajú spolu so vzduchom.

4. Počúvajte pocity. Získajte okamih na povedomie o citlivých pocitoch a mysli. Neháj sa a nedovoľte, aby vám žiadne myšlienky narušili, nechajme im plávať.

päť. Zamerať sa na jeho fyzické telo. Začnite z bodov kontaktujte svoje telo a posteľ. Vaša hmotnosť je rovnomerne distribuovaná? Premýšľajte o tom, ako leží vaša hlava na vankúš, a prikrývka na nohách. Počúvajte telo, vrátane dychu. Venujte pozornosť teplotám v interiéri a spôsob, akým sa vzduch cirkuluje okolo tváre.

6. Premýšľajte o tom, ako cítite tvoje telo. Je to jednoduché alebo ťažké? Cítite napätie alebo bolesť? Mentálne skontrolovať svoje telo z hlavy k nej, ak nie je niekde žiadne napätie, špeciálne napätie tejto časti tela, a potom relaxovať ako v svalovej meditácii. V prípade potreby to urobte niekoľkokrát, takže telo je úplne uvoľnené.

7. Opätovné zameranie na dýchanie. Venujte pozornosť rytmu dychu a výdych. Zamerajte sa na fyzické pocity dýchania a zniete, že vaše dýchanie produkuje. Ak sa vaše myšlienky začnú putovať, znovu sa zameriavajú na to, ako váš hrudník stúpa a padá.

osem. Fold o udalostiach dňa štruktúrované dňa. Zaplaťte niekoľko minút sledovania udalostí dňa, začínajúc ráno a končiac týmto momentom. Preskúmajte celý deň, udalosti, konverzácie, ale neanalyzujte ich.

deväť. Opäť sa zamerať na telo. Akonáhle ste hodnotili deň, až kým sa nachádzate v posteli, vráťte sa na pocity vášho tela a dýchania.

10. Odpojte telo. Začnite s mojimi prstami, premýšľajte na chvíľu o každej časti tela a nechajte ho odpojiť alebo zaspávať. Pohyb hore, do pásu a potom to isté urobte s druhou nohou. Potom choďte na trup, každú ruku, počnúc prstom, a prejsť na krk. Dokončiť hlavu a tvár.

jedenásť. Užite si pocit relaxácie a nechajte sa ponoriť do spánku. Keď je telo v pokoji, potom čoskoro a myseľ sa k nej pripojí. Nechajte myšlienky pokojne drift a vedieť, že sa budete nudiť veselý a uvoľnený.

• Pomocou meditácie ako závod na pád zaspávanie, je dôležité, aby som prebýval na sen, ako na konečný cieľ a zamerať sa na samotný proces meditácie. Spánok príde, ale obavy o pád zaspávanie môže oneskoriť tento proces.
• Ak meditácia nepomôže, premýšľajte o zlepšení postele. Tmavé, chladné a tiché miestnosti ideálne pre spánok. Ak ste z telefonického nabíjačky zobudili jasné svetlo, potom potlačíte indikátor lepiacej pásky.
• Ak meditáciu porušuje zahraničné zvuky, použite nahrávanie bieleho hluku.