Ako sa vyrovnať so zmenami -

V našom živote sa neustále mení, či sa delí s partnerom, sťahuje sa do nového mesta, Smrť relatívnej alebo strata práce. Dokonca dobré zmeny, ako napríklad narodenie dieťaťa alebo vstupu do novej pozície, môžu spôsobiť stres. Zmeny nie sú jednoduché, ale existujú spôsoby, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nimi, vďaka ktorým sa nový človek nezdá tak desivé.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zmena zmeny

jeden. Pripustiť svoje pocity. Ak odolate zmene alebo máte nepohodlie z hroziacich zmien, je dôležité rozpoznať svoje pocity. Nevyhýbajte sa emóciám - naopak, počúvajte ich. Emócie sú súčasťou sebavedomia. Keď poznáte emócie, vezmete ich, akoby hovorím: "Všetko nie je tak zlé," a dovoľujete im pochopiť a vyrovnať sa s nimi.

Zmeny často spôsobujú zmysel pre úzkosť, ako je úzkosť alebo strach. Ale nie je nič zlého na starosti alebo strachu.
Hrať a postarať sa o svoje pocity. Aj keď veľké zmeny v živote prinášajú šťastie (napríklad manželstvo alebo sťahovanie do kamkoľvek, kde ste vždy chceli žiť), byť pripravení na skutočnosť, že budete mať nejaké emocionálne straty a budete musieť pracovať.
Snažte sa určiť, čo zažívate a prečo: Za to, napíšte svoje pocity, alebo ich povedzte nahlas. Napríklad, môžete písať alebo povedať niečo ako: "Som znepokojený a vyčerpaný, pretože budúci týždeň budem musieť presunúť do nového mesta".

2. Pripraviť sa. Bez ohľadu na to, aké zmeny sa stretnete, môžete podniknúť kroky na prípravu na novú situáciu. Premýšľajte, čo vás čaká, a potom si vyberte niekoľko spôsobov, ako sa dozvedieť viac o tom, čo sa stretávate.

Napríklad, ak plánujete presunúť do iného mesta, oblasti alebo krajiny, zistiť čo najviac o novom mieste pred odchodom. Ak zadáte novú pozíciu, zistite čo najviac o svojich povinnostiach.

Snažte sa vytvoriť plán plánu k novej situácii. Napríklad, ak sa presuniete do nového mesta, môžete sa opýtať sami seba, aké reštaurácie, ktoré chcete navštíviť, ako sa budete pohybovať po meste a aké ďalšie miesta by ste chceli preskúmať.

Môžete tiež premýšľať o tom, ako zmeniť situáciu, ak to nie je to, čo chcete od života. Napríklad, ak sa vám nepáči vaša nová práca, môžete vytvoriť plán na nájdenie novej pozície, ktorá vám prinesie potešenie. Ak to chcete urobiť, učiť sa reklamy, predložte žiadosti o pozície záujmu pre vás a navštívte pracovné veľtrhy.

3. Vytvorte mentálnu inštaláciu. Ak ste sa stretli so zmenou života, ktorá sa nedá kontrolovať, s najväčšou pravdepodobnosťou si ťažko zaujal. Môžete však pracovať na tom, upokojiť sa pomocou špeciálnej mentálnej inštalácie.

Napríklad, ak ste naštvaný alebo znepokojený nadchádzajúcimi zmenami, môžete sa zopakovať: "Nemám rád, čo sa deje, ale nemôžem ich kontrolovať. Nemôžem sa mi páčiť tieto zmeny, ale budem ich akceptovať a pokúsiť sa získať maximálny prospech z nich ".

Obrázok s názvom Robule so zmenou Krok 4

4. Pripomeňte si, že ste ovládali svoje akcie a postoj k situácii. Zmeny môžu zmeniť váš svet s nohami na hlave, ale stále môžete ovládať svoju reakciu. Môžete pristupovať k situácii s nahnevane a vezmite si pocity na iných ľuďoch, alebo sa na to môžete pozrieť, ako novú príležitosť a vziať ju s radosťou.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že kompilácia zoznamov je účinným spôsobom, ako mukať úzkosť a cítiť šťastnejší. Ak sa v tejto situácii necítite nespokojní, pokúste sa vytvoriť zoznam pozitívnych momentov. Napríklad, ak ste prežili medzeru, označte také výhody ako vzhľad voľnejšieho času, šanca sa lepšie spoznať a príležitosť je pravdepodobnejšie, že vidí priateľov a rodinu.

Metóda 2 z 4:

Uvoľnite vzrušenie z dôvodu zmeny

jeden. Zaznamenajte svoje skúsenosti v denníku. Zmeny môžu spôsobiť silný zmysel pre neústavciu, rovnako ako veľa alarmov a negatívnych myšlienok. Ak sa cítite depresívne kvôli zmene, začnite písať všetko, čo je príčinou takéhoto stavu. Záznamy vám pomôžu uvedomiť si, že všetko nie je také zlé, ako si predstavujete.

Ak máte pocit, že ste vyčerpaní o novej šteňa, alebo to, čo ste ťažko prispôsobiť všetkým zmenám, zapíšte si, čo sa zmenilo vo vašom živote a aké ťažkosti sú s ním spojené. Napíšte problémové riešenia. Môžete napríklad vytvoriť plán, ktorý vám pomôže spravovať zmeny.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S ZMENA KROKU 6

2. Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi s podobnou skúsenosťou. Konverzácia s osobou, ktorá prechádza podobnými zmenami, môže vás upokojiť. Možno ste vstúpili na univerzitu, porodila dieťa alebo zmenil prácu. Komunikácia s tými, ktorí boli v tej istej situácii, môže vás konzolu, pretože budete vedieť, že s ním osoba.

Požiadajte Radu Čo možno urobiť, aby úspešne prešli zmenami.

Ak sa obávate rozvodu, zoznámte sa s inými ľuďmi, ktorí prechádzajú to isté alebo už prešli.

3. Neistot. Keď sa obávame o všetky zmeny, ktoré sa vyskytujú okolo nás, stratíme schopnosť vychutnať si chvíľku a zostať v plnej miere. Trvalé vzrušenie vám nepomôže predpovedať budúcnosť alebo lepšie vyrovnať sa s ním.

Prijať skutočnosť, že ste v prechodnom období a že zmeny sú nevyhnutné. Môžete sami povedať: "Prijímam to, čo sa deje, pretože len to závisí od mňa, ako sa s nimi nemôžem vyrovnať".

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S ZMENA KROKU 8

4. Relaxovať. To pomôže znížiť úroveň stresu a zlepšiť emocionálne zdravie. Takéto techniky, ako je meditáciu, hlboký dych a progresívny svalová relaxácia vám pomôžu stiahnuť napätie a efektívnejšie vyrovnať sa so stresom.

Pre cvičenie progresívneho svalovej relaxácie, zariadiť pohodlnejšie a začať relaxovať telo a dýchanie. Najprv stlačte pravú ruku do päste na niekoľko sekúnd a potom. Zdvihnite správne predlaktie, namáhanie a relaxačné svaly. Prísť na pravé rameno a potom urobte to isté s ľavou rukou. Pokračujte v tom, aby ste to urobili so všetkými telami, vrátane oblastí krku, chrbta, tváre, hrudníka, bokov, quadriceps, teliat, členkov, nôh a prstov.

Obrázok s názvom Robule so zmenou Krok 9

päť. Športy.Cvičenie pomáha vyrovnať sa so stresom a znížiť úzkosť. Zaznamenajte svoje telo, myseľ a emócie, zaoberajúce sa akoukoľvek činnosťou. Snažte sa robiť cvičenie po dobu 30 minút každý deň väčšinu týždňa.

Vezmite psa na ulicu, jazdiť na bicykli pre výrobky alebo urobiť slnko po práci. Môžete tiež robiť tanec, beh alebo návštevu posilňovne.

Metóda 3 z 4:

Dajte si čas na prispôsobenie

jeden. Byť pripravený Prispôsobenie sa novým modelom života To bude trvať. Zmeny sú veľký šok, pretože prinášajú Chaos do života, ktorý ste viedli k tomuto momentu. Keď prídu zmeny, všetky návyky a každodenné prípady podliehajú pochybnostiam, takže je dôležité, aby sa udalosti ponáhľali a boli otvorení všetkému novému prekonať túto situáciu. Buďte pripravení, že čas sa bude musieť prispôsobiť každej zmene. Buďte realistom, ak zažívate veľké zmeny v živote.

Dajte si čas na zotavenie. Ak napríklad po smrti osoby alebo pet pet, Pochopiť, že len môžete rozhodnúť, koľko si smúti a ako. Nikto vás nemôže ponáhľať, na všetkých ostatných ľudí tržiacich.

Obrázok s názvom Dohoda so zmenou Krok 11

2. Pozrite sa na zmenu, ako je to možné. Zmeny - Je možné prehodnotiť svoj život, aby pochopil, či užívate pozitívne rozhodnutia alebo zaplatíte príliš veľa cien (čas, peniaze, úsilie) pre životný štýl, ktorý vám neprináša radosť. Napriek tomu, že niekedy zmeny sú bolestivé, môžu priniesť lúč nádeje a konsolácie.

Naučte sa vychutnať proces zmeny vytvorením pozitívnej pomoci. Môžete sa hýčkať so zmrzlinou po skončení fyzioterapie po zranení, alebo stráviť nejaké peniaze zakaždým, keď máte päť tisíc rubľov.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S ZMESENÍ KROKST

3. Ponechať sťažnosti a obvinenia v minulosti. Ak vás zmeny tlačia na konštantné sťažnosti a obvinenia, potom v krátkodobom horizonte môže byť pochopené. Priatelia a rodina sa rozliajú na svitanie problémov. Je dôležité udržať pozitívny postoj v plnom prúde, aby ste uľahčili napätie a vyrovnali sa s ťažkosťami.

Nájsť spôsoby, ako sa pozrieť na veci v pozitívnom svetle. Ak zistíte, že je ťažké nájsť plusy, opýtajte sa niekoho, kto vám môžem pomôcť. Pamätajte, že zmeny často poskytujú príležitosti pre budúce podniky, ktoré boli predtým neprijateľné.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S ZMENA KROKU 13

4. Uvoľnite, čo sa stalo a pokračoval ďalej. Koncentrácia v minulosti vám nepomôže ísť dopredu. Je zbytočné, že sa sníva o návrate na váš "starý život" alebo strávite celý čas, chcú všetko vrátiť sa k tomu, ako to bolo predtým.

Namiesto toho, aby sme vyhrali v minulosti, zamerať sa na budúcnosť a pokúsiť sa nájsť vzrušujúce momenty a veci, na ktoré sa budete tešiť. Skúste čokoľvek, čo ste nikdy predtým neurobili, zaregistrujte sa na výučby, ísť korčuľovanie alebo navštíviť nové mesto.

Ak stále žijete minulosť, a zabráni vám, aby ste si vedeli normálny život, možno by ste sa mali obrátiť na psychológa, ktorý vám pomôže ísť ďalej.

Metóda 4 zo 4:

Odstráňte poruchu adaptácie

jeden. Premýšľajte o svojej situácii. Porucha prispôsobenia (tiež nazývané adaptívne reakcie poruchy) sa vyvíja do troch mesiacov po stresovej zmene. Zmeny môžu byť pozitívne aj negatívne, a všetci spôsobujú silný stres v živote, či už presunúť, manželstvo, prepúšťanie alebo stratu člena rodiny.

2. Zvážte vaše príznaky. U ľudí, ktorí trpia poruchou prispôsobenia, existujú nejaké psychologické príznaky, ktoré pomôžu psychológovi, aby sa diagnóza. Tieto príznaky zahŕňajú:

Silný stres. Muž s adaptačnou poruchou zažije intenzívnejšie stres, nenápadnú pre takúto situáciu. Napríklad osoba, ktorá práve kúpila nový domov, sa môže sotva starať aj po podpísaní dohody o transakcii a usadí sa.

Obtiažnosť fungovania. Ľudia s poruchou adaptácie môžu pociťovať ťažkosti pri komunikácii, práci alebo školení. Napríklad osoba, ktorá nedávno prežila medzeru, možno sa vyhnúť priateľom.

Obrázok s názvom Robule so zmenou Krok 16

3. Analyzujte trvanie symptómov. Symptómy adaptačnej poruchy nemajú trvajú dlhšie ako šesť mesiacov. V opačnom prípade nemáte s najväčšou pravdepodobnosťou žiadne porušenie adaptácie. Možno máte inú duševnú poruchu, ktorá ovplyvňuje váš stav.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S ZMENA KROKU 17

4. Kontaktujte psychológ alebo psychoterapeuta. Ak sa vám zdá, že môžete mať adaptačnú poruchu, mali by ste sa obrátiť na špecialistu, ktorý zriadi profesionálnu diagnózu a pomôže vám. Aj keď si nie ste istí, či je porucha príčinou vášho stavu, príjem na psychoterapeutiku pomôže dostať sa do podstaty problému.