Ako urobiť materské mlieko NUTRITIOUS: 10 krokov

Vaše materské mlieko obsahuje zdravú dávku proteínov, tukov, vitamínov a sacharidov, ako aj leukocytov - živé bunky, ktoré pomáhajú chrániť vaše dieťa pred infekciami. Dojčenie odporúča Asociácia pediatrov v prvých šiestich mesiacoch života vášho dieťaťa, aby mu pomohol bojovať proti infekciám a chorobám. Je tiež užitočné pre zdravie mladých matky. Keď dojčíte, musíte jesť produkty a piť tekutiny, ktoré poskytnú optimálnu výživu pre vaše dieťa a zvýšia množstvo živín v materskom mlieku.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Správna spotreba produktu

jeden. Konzumujte 500 kalórií viac za deň. Na udržanie úrovne svojej energie môžete konzumovať ďalších 400-500 kalórií za deň. Uistite sa, že tieto ďalšie náročné výrobky z živín bohatých na živiny a neprekročia 500 kalórií za deň.

Počas dojčenia však nemusíte zvýšiť príjem kalórií a môže naďalej dodržiavať diétu, ktorú ste prilepeli počas tehotenstva. Nemali by ste konzumovať príliš veľa kalórií, pretože to môže spomaliť stratu hmotnosti po tehotenstve, čo je dôležitá časť obnovy po tehotenstve.

Obrázok s názvom Urobiť materské mlieko výživný krok 2

2. Jedzte produkty bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky a fazuľa. Poskytnúť svoje prsné mlieko vyššiu nutričnú hodnotu pre dieťa, podporuje diétu bohatú na dobrých zdrojov bielkovín. Takéto chudé mäso ako kurča, ako aj vajcia, mlieko, fazuľa a šošovky budú dobrým prírastkom k vašej strave.

Ak podporujete denný príjem kalórií vo výške 2400 kalórií, musíte konzumovať tri šálky mliečnych výrobkov, ako je jogurt, mlieko alebo syr, ako aj 185 gramov mäsa a fazule, ako sú ryby, chudé mäso, strukoviny a orechy.

To je vždy stojí za to hľadať morské plody s minimálnym obsahom ortuti, aby sa zabránilo zvýšeniu úrovní ortuti vo vašom tele. Krevety, konzervované tuniaky, zmesi a losos - všetko bude pre vás úžasné.

Obrázok s názvom Urobiť materské mlieko výživné krok 3

3. Vyváženú strave zeleniny, ovocia a pevných zŕn. Mali by ste tiež zachovať správnu rovnováhu zeleniny, ovocia a zdrojov pevných zŕn, ako je celý zrnitý chlieb a hnedá ryža. Nezabudnite vždy umyť ovocie a zeleninu pred spotrebou, aby ste znížili vplyv zvyškov pesticídov na vás a vášho dieťaťa.

Ak podporujete príjem denne kalórií vo výške 2400 kalórií, skúste konzumovať tri šálky zeleniny za deň. Jedzte zelený list zeleniny (napríklad špenát a kapusta), oranžová zelenina (napríklad korenie a mrkva) a škrobová zelenina (napríklad tekvica a zemiaky). Mali by ste tiež konzumovať dva poháre rôznych plodov a 225 gramov celozrnných výrobkov za deň.

Obrázok s názvom Urobiť materské mlieko výživný krok 4

4. Snažte sa jesť rôzne produkty. Spotreba rôznych výrobkov počas dojčenia zmení chuť vášho materského mlieka a umožní dieťaťu vyskúšať rôzne chute. Pomôže mu rozšíriť rozsah chutí a uľahčuje prechod na pevné potraviny s vekom.

Väčšina detí bude milovať chute potravín, ktoré prichádzajú do materského mlieka, a väčšina matiek sa nemusí zabrániť určitým produktom počas dojčenia.

Obrázok s názvom Urobiť materské mlieko výživný krok 5

päť. Poznámka Akékoľvek alergické reakcie vášho dieťaťa na výrobky, ktoré konzumujete. Niekedy môže byť vaše dieťa citlivé na to, čo ste jedli, napríklad na mliečne výrobky alebo akútne potraviny, takže môže prejaviť príznaky alergie. Majte na pamäti, či má vaše dieťa nejaké príznaky alergie, to znamená, že reaguje, že ste jedli, a nie na materskom mlieku. Ak zastavíte, že sú produkty, ktoré, ako si myslíte, obávate sa, že vaše dieťa alebo znížte ich spotrebu, alergia symptómy by mali zmiznúť. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa obávate o reakcii vášho dieťaťa na výrobky v materskom mlieku. Vaše dieťa môže prejaviť takéto príznaky:

Zelená stolička, ktorá obsahuje hlien a / alebo krv

Hnačka a zvracanie

Vyrážka, ekzém, urtikária alebo suchá koža

Plynulosť počas a / alebo po kŕmení

Po dlhú dobu a zdalo sa neopatrnosť

Náhle prebudenie z nepohodlia

Sipot alebo kašeľ

Ak má vaše dieťa niektorý z týchto príznakov niekoľko minút po dojčení alebo medzi 4 až 24 hodín po ňom, pokúste sa zastaviť existujú niektoré produkty na určenie zdroja alergií alebo citlivosti. Ak má dieťa problém dychu, zavolajte ambulanciu alebo sami prejdite na najbližšiu núdzovú nemocnicu.

Obrázok s názvom Urobiť materské mlieko výživné kroky 6

6. Opýtajte sa svojho lekára o vitamínových alebo minerálnych prídavných látkach. Vaše materské mlieko v kombinácii so zdravou vyváženou stravou musí poskytnúť dostatočné množstvo vitamínov a minerálov pre vás a vaše dieťa. Ale ak sa obávate dostatok živín pre oboch oboch z vás, poraďte sa so svojím lekárom o príjmom prídavných látok s vitamínmi a minerálmi.

Lekár musí skontrolovať vašu úroveň vitamínov A, D, B6 a B12, aby ste sa uistili, že máte dostatok živín v tele. Mama s nedostatočnými živinami alebo zdravotnými problémami môže potrebovať vitamíny a minerály, napríklad prísady obsahujúce vitamíny D a B12.

Obrázok s názvom Urobiť materské mlieko výživný krok 7

7. Zvýšte spotrebu živín, ak držíte vegetariánsku strava. Mama s obmedzovacou stravou môže potrebovať zvýšiť množstvo živín v dôsledku zmien v diéte alebo príjem vitamínových prísad.

Vaša strava by mala byť bohatá na výrobky obsahujúce železo, bielkoviny a vápnik. Medzi takéto výrobky patria: šošovica, celégrain, hrášok a tmavo zelená zelenina. Tiež máte citrus, aby ste telo absorbovali železo z potravy. Okrem toho musí diéta obsahovať výrobky bohaté na zvieratá alebo rastlinný proteín. Patrí medzi ne: vajcia, mliečne výrobky, tofu, sójové mlieko a sójový jogurt.

Lekár môže tiež odporučiť denný príjem aditíva s vitamínom B12, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj mozgu dieťaťa. Môžete tiež potrebovať prísady vitamínu D, ak ste vystavení len obmedzeným vystavením slnku a nespotrebovali potraviny bohaté na vitamín D, napríklad kravské mlieko. Vitamín D Potrebujete svoje dieťa, pretože pomáha absorbovať vápnik a fosforu.

Metóda 2 z 2:

Správna spotreba kvapaliny

jeden. Piť vodu po každom kŕmení. Vaša spotreba tekutín nemá vplyv na množstvo mlieka, ktoré vytvára vaše telo, ale musíte piť, keď sa cítite smäd, a pokúste sa piť vodu po každom kŕmení. Snažte sa piť len vodu a vyhnúť sa nápojom s vysokým obsahom pridaných cukrov, napríklad nealkoholických sýtených a ovocných nápojov.

Obrázok s názvom Urobiť materské mlieko výživný krok 9

2. Obmedziť spotrebu nápojov obsahujúcich kofeín. Snažte sa piť nie viac ako tri šálky kávy alebo kofeínových nápojov denne. Dávajte pozor, aby ste nespotrebovali príliš veľa kofeínu, pretože to môže spôsobiť úzkosť a zlý spánok v dieťaťu. Môžete piť len mierne množstvo - až 3 šálky kávy alebo piť s kofeínom za deň.

Obrázok s názvom Urobiť materské mlieko výživné krok 10

3. Nepite alkohol počas dojčenia. Žiadna úroveň alkoholu v mojom mlieku nie je považovaná za bezpečnú pre dieťa. Ak ste stále pili, nekŕmte dieťa s prsiami, zatiaľ čo alkohol nevyjde úplne z vášho tela.

V závislosti od hmotnosti vášho tela, 350 gramov 5% pív, 150 gramov 11 percent vína alebo 50 gramov 40% alkoholického nápoja potrebuje dva až tri hodiny, aby úplne ukončili telo. Nesnažte sa vyhodiť alebo prejsť materské mlieko v snahe urýchliť alkohol z toho, nebude to fungovať. Najlepšie je čakať dosť času na alkohol sami z vášho tela.