Ako začať nový deň (s ilustráciami) -

Nový deň - nové začiatky. Stojí za to sa stretnúť s čerstvým a spaným, ktorý je obzvlášť dôležitý, ak bol včera ťažký. Ak začnete deň s pozitívnym postojom, žiadne ťažkosti nebudú hrozné. Nižšie je niekoľko tipov, ktoré pomôžu začať nový deň správne.

Kroky

Časť 1 z 2:

Príprava mysle

jeden. Prebudiť predtým. Zmysel pre nedostatok času vytvára atmosféru, v ktorej je ťažké zostať pokojný, koncentrovaný a pozitívny. Stojan skoro pripraviť na nové začiatky bez zhonu. Možno dnes ráno nemožno nazývať, ale aj extra 10 minút vám umožní urobiť všetko, čo potrebujete. Takže vaša nálada bude výrazne lepšia.

Musíte mať dosť času na to, aby ste splnili celé ráno. Nemáte rád zhromaždiť v zhone? Áno, samozrejme, môžete užívať čas na autobusovej zastávke po prebudení, ale je lepšie ponechať podobný akčný plán pre nepredvídaný prípad. Namiesto toho zaplatiť dostatočné množstvo času na to, aby ste urobili všetko, čo potrebujete, pri pobyte pokojnom a koncentrovaní.
Akonáhle sa zobudíte, okamžite sa nevstúpia z postele. Trochu a zhromaždiť.
Ráno, keď ste sa práve zobudili, vykonajte jednoduché cvičenie, ktoré pomôže vášmu myseľ prebudiť - vezmite 10 hlbokých dychov. Kvôli tomu sa prechod z ospaného stavu do bdelosti stane hladko, bez paniky, úzkosti alebo šialeného správania.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 2

2. Vizualizovať pozitívny deň. Každé ráno si predstavte, ako zadáte nový deň s optimizmom a nádejou.

Predstavte si, že nový deň ide dobre. Predstavte si, že s uzavretými očami, ako keby ste boli dobre odovzdaný na test v matematike, pozval očarujúci kolegu v deň alebo sa zaoberal daňovými platbami.

Byť optimistom - neznamená odmietnutie rozpoznať veci, ktoré sa pokazili, ako sa plánovalo. Ak ste znepokojení negatívnym výsledkom tohto alebo v tomto prípade, neutralizovať tieto myšlienky, čo predstavuje, ako prekonávate všetky ťažkosti, prišli k sebe po sklamaní, alebo si vykonať nový pokus o realizáciu počatia.

Namiesto rozprávania "Nemôžem" začať deň zo slov "Môžem".

Nie je možné plne kontrolovať všetko, čo sa vám stane. Niekedy sa dejú zlé veci. Ale môžete sa pripraviť na akékoľvek dary osudu. Ak začnete deň s pozitívnym postojom, môžete sa vyrovnať s akýmikoľvek problémami.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 3

3. Meditovať. Skôr ako začnete nový deň a pokračujte v plnení vašich povinností, zaplatíte niekoľko minút meditácie. Hlboký dýchanie. Pomaly dýchajte nosom a výdychom cez ústa. Zadržiavať každý dych, účtovať 5 výdych.

Zameranie sa na dych a čistenie mysle z cudzích myšlienok vám môže pomôcť začať nový deň v harmónii a mieri.

Ak ste veriaci, modlite sa. Aj keď neveríte v vyššiu silu, so zameraním na získanie požadovaného môže byť veľmi účinné.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 4

4. Vyjadriť. Zaplatiť niekoľko minút, aby ste poďakovali vesmíru za to, čo ste už mali. Urob to, keď sa sprchujete, varte raňajky alebo predtým, než sa dostanete z postele. Ak začnete deň s pozitívnymi myšlienkami, že vo vašom živote sú dobré, budete v dobrej nálade. Zostávajúca časť dňa.

Môžete poďakovať vesmíru pre čokoľvek: pre vašu rodinu, priateľov, zdravie, prácu, tvoju posteľ, dom, jedlo, pre slnečné svetlo alebo pršať mimo okna, alebo len za to, že ste nažive.

Nepoužívajte nadhodnotené dosky definovaním šťastia. To znamená, že sa musíte naučiť radovať sa v každej malej veci a neberte ich ako. V dopoludňajších hodinách sa zameriavajú na dobré veci, ktoré už existujú vo vašom živote, namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo nemáte.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 5

päť. Čítať. Skôr ako začnete nový deň, prečítajte si nejaké potvrdenie. Môže to byť náboženská modlitba, pozitívna citácia alebo krátky príbeh. Čítanie potvrdenie, pripojte svoje vnútorné sily. Naladiť, aby strávil deň silný a sebaistý, nie slabý a pasívny.

Napíšte svoju obľúbenú cenovú ponuku alebo modlitbu na list papiera a uložte ho na nočný stolík. Takže bude vždy vo vašej ruke, keď sa zobudíme.

Prečítajte si pozitívny príspevok v blogu, článok v novinách alebo na stránke.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň Krok 6

6. Predvídanie nadchádzajúceho dňa. Namiesto toho, aby ste sa obávali udalosti nadchádzajúceho dňa, predvídať ich. Zo všetkých denných skutkov nájdete tie, ktoré budete čakať s netrpezlivosťou, aj keď je to obyčajný obed alebo stretnutie s kolegom. Pomôže vám začať deň na pozitívnej poznámke, ktorá je oveľa lepšia ako strach z určitých udalostí.

Predtým, než pôjdete do postele, na hárku papiera alebo vo vašej hlave, doplňte zoznam vecí, ktoré sa tešíte na zajtra, tento týždeň, tento mesiac alebo dokonca v živote.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 7

7. Nepoužívajte techniku. Mnoho ľudí má budík na mobilný telefón, a to stojí za to vypnúť, ako začať čítanie správ, pošty a navštevovať sociálne siete. Taký nepokojný začiatok dňa bude tvoriť vašu myseľ. Mail, Facebook, Twitter, VKONTAKTE, ODNOKLASSNIKI A INÉ INTERAKTNÉ ZDROJE ATTIVITY NAŠEHO MYSLIVOSTI ELEKTRONICKÝMU PRAVIDLOU. Osobné osoby, fotografie, aktualizácie správ, nápady a názory. Ak sa stretnete týmto spôsobom novým dňom, vyberiete si preťaženie mozgu predtým, než má čas, aby sa úplne prebudil a odklonil sa od spánku.

Po vypnutí budíka vyberte bunku na boku. Ráno, ktorá začala s mobilným telefónom v rukách, vedie k zbytočnej korešpondencii s kýmkoľvek, a nie získať užitočné a potrebné informácie. Ak to urobíte, nebudete sa môcť sústrediť na to, čo sa tu deje a teraz. Počkajte 30-60 minút po prebudení pred kontrolou čohokoľvek v bunkách. Ak potrebujete skontrolovať pracovný mail, urobte to, ak je to možné, po 30 minútach. Všetko okrem pracovnej pošty, odísť neskôr. Zostaňte v samote, než prejdete cez nepretržitý prúd online Chatter.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 8

osem. Začnite každý deň novým spôsobom. Nie je potrebné premýšľať o tom, čo ste urobili alebo neurobili včera. Namiesto toho začnite každý deň odpočíval, čerstvé a energické. Zhromažďovať úlohy, ktoré sú dnes stanovené. Zoznámte sa s novým dňom ako niečo nové bez zásielky minulosti.

Ak ste mali zlý deň v deň predtým, nechajte ho za sebou. Zamerajte sa na spodnú časť prúdu. Čo možno urobiť dnes? Ako môžem opraviť chyby alebo vyhnúť sa situáciám, ktoré včera pokazené?

Každý z nás zostáva prípady, ktoré potrebujú pokračovať alebo dokončiť. Avšak, keď začnete pracovať na projekte, ktorý ste začali včera, vezmite si ho ako nový, pretože dnes je nový deň.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 9

deväť. Zobuďte sa pred obvyklým. Snažte sa vstať skoro, takže máte dosť času na zhromažďovanie. Zamerať sa a mentálne pripraviť sa na nový deň, potrebujete čas. Navyše, musíte urobiť všetko ráno. Stres sa narodil v zhone, ponáhľajte si, že zabudnete na všetko na svete. Ak začnete nový deň v zhone, stačí byť pripravený na nový deň.

Čoskoro prebudenie vám pomôže dostať sa z domu v čase, prísť do práce včas a nie dostať pokutu na prekročenie rýchlosti.

Časť 2 z 2:

Telesné prípravky na nový deň

jeden. Neponáhľaj sa. Nespĺňajte nový deň v ceste, nie ponáhľajte sa. Ponáhľajte sa na začiatku dňa môže viesť k zbytočnému stresu.

Ak sa stretnete nový deň, môžete zostať v určitom okamihu, tu a teraz. Nesponáhajte sa, zamerajte sa na vodu, ktorá prúdi zo sprchy, na vôňu raňajok alebo na rannom slnečnom svetle. Takže sa môžete zamerať na to, čo vás obklopuje, a nie na myšlienkach vo vašej hlave.

Obrázok s názvom Začiatok Nový deň Krok 11

2. Používať zdravé potraviny na raňajky. Zdravé jedlo v dopoludňajších hodinách pomôžu mozgu a televízii na optimálnej úrovni celý deň. Jedzte s potravinami obohatenými vláknami na raňajky: Ovocie, celozrnné a nízkotučné proteínové produkty.

Nejedzte na raňajky buchty a bagely, ako aj produkty s veľkým obsahom cukru.

Vajcia sú bohaté na bielkoviny. Urobte omeletu, pridajte nízkotučný syr, špenát alebo avokádo. Oddeľte vajcia z žĺtku, ak máte problémy s cholesterolom.

Použitie na raňajky bobule. Sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, a tiež obsahujú niekoľko kalórií. Pridajte do svojich raňajky šálku uncconscled mrazené jahody, čučoriedky, ostružiny alebo maliny.

Jedzte výživné vločky. Mnohé typy vločiek obsahujú veľké množstvo vláknitých, pevných zŕn a proteínov. Dajte si pozor na vločky s vysokým obsahom cukru a vločkami s umelými prísadami. Nákupové vločky, ktoré obsahujú aspoň 3 gramy vlákniny a menej ako 6 gramov cukru. Môžete skúsiť ovsené ovsené. Je lepšie kúpiť tkanie ovsené vločky, a nie v balíkoch, pretože tieto obsahuje veľa cukru a iných prísad. Pridajte matice, ovocie, korenie, napríklad škoricu, alebo niekoľko kusov čiernej čokolády - to dá omdelovú chuť.

Nezabudnite na mliečne výrobky, ako napríklad chatový syr alebo jogurt. Jednoducho nekúpite ovocné jogurty, pretože obsahujú veľa cukru. Pridajte med, čerstvé ovocie, ako je ananás alebo jahody na jogurt. Zo všetkého, môžete urobiť veľmi výživný kokteil.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 12

3. Naplňte nedostatok tekutiny vo svojom tele. Po 7-8-hodinovom spánku je telo dehydratované. Je mimoriadne dôležité piť viac vody v dopoludňajších hodinách na obnovenie vodnej bilancie tela. Po prebudení, pite 1-2 poháre vody.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 13

4. Piť vodu s citrónom. Namiesto toho, aby ste začali denne s šálkou kávy, pijete vodu s prídavkom citróna. Nalejte si šálku vody v interiéri a pozrite sa na to čerstvý citrón. Takáto voda zlepší metabolizmus, zvýšenie energie a okrem, čistí ústa a hrdlo.

Po pitnej vode, neužívajte si čistiť zuby, počkajte 30 minút. Medzitým môžete piť ďalší nápoj alebo raňajky.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 14

päť. Vymeňte kávový čaj. V čaji veľa užitočných prvkov. Čaj v dopoludňajších hodinách namiesto kávy - pozitívna zmena, ktorú váš deň urobí oveľa lepšie. Tajový čaj, ktorý obsahuje kuchyne, antioxidanty a iné prvky, ktoré zlepšujú zdravie. Môžete vyskúšať kamarát - je tiež plný antioxidantov a iných užitočných prvkov.

Čaj obsahuje kofeín, ale v menších množstvách. Kávový hrnček v priemere obsahuje 150-200 mg. Kofeín, zatiaľ čo čierny čaj obsahuje 60-90 mg., A zelená - 35-70 mg. Zelený čaj, biely čaj, ulong (čierny čínsky čaj), kamarát a čierny čaj obsahujú kofeín. Ak použijete vyššie uvedené čaj, môžete získať tak potrebnú pre mnoho kofeínu, ale v menších množstvách.

Kofeín v čaju jemnejšie vstupuje do krvného obehu, ktorý nezvyšuje úzkosť.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 15

6. Odhlásiť sa. Nabíjanie ráno - skvelý spôsob, ako začať nový deň. Cvičenia tónu tónu a telo. Nabíjanie pomôže mozgu pohybovať sa od spánku. Ranné školenia spustí cirkuláciu mozgu - tento začiatok dňa je účinný vo všetkých ohľadoch. Okrem toho, nabíjanie znižuje stres a zlepšuje metabolizmus.

Prechádzka, jazda na bicykli, choďte do posilňovne alebo choďte na bežecký pás.

Dostať sa na jogu. Jóga umožňuje nielen aktívne začať deň, ale aj si pamätať a odrážať.

Vytiahni. Hladko prebudiť telo a myseľ, ťahanie svalov. Natiahnite chrbticu, vytiahnite ruky a nohy.Zdvihnite si ruky nad hlavou a urobte bočné svahy. Urobte kruhovú jazdu. Bend a klepnite na podlahu. Pomaly strach telo a sval.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 16

7. Zbierať. Zapíšte si plány na deň. Urobte zoznam prípadov, ktoré musíte splniť dnes, a pokúsiť sa všetko koncipovať. Takže budete organizovaní, čo uľahčí celý deň.

Uistite sa, že zvládnete všetky plánované záležitosti. Niekedy potrebujete urobiť toľko vecí len v jednom dni. Avšak, šírenie priority - zapíšte si prípad, ktorý musíte urobiť presne dnes v samostatnom stĺpci. Tiež samostatný počet nárokov "Sekundárne prípady". V tomto grafe, zapíšte prípady, ktoré nie sú také dôležité a ktoré možno vykonať neskôr, ak náhle nemáte dosť času na nich dnes.

Pripraviť sa na noc. Predtým, než pôjdete do postele, urobte zoznam prípadov. Zbierajte pracovný prípad alebo tašku pre posilňovňu. Variť obed. Presunúť pracovné oblečenie. Tieto veci neberú veľa času pred spaním, ale dovoľte, aby ste sa stretli s novým dňom bez zhonu.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 17

osem. Úsmev. Ranný úsmev vám umožní, aby bol pozitívne naladiť za aktuálny deň. Ak ste naštvaní alebo nie dostatočne odpočinul, urobte niečo, čo cítite šťastnejší. Koniec koncov, úsmev tak jednoduchý. Žiadny dôvod na úsmev? Hodiť sa. Úsmev aspoň preto, že ste nažive. Pozri humorný prenos alebo umožnenie humorného rádia. Vďaka týmto jednoduchým metódam môžete sledovať svet okolo vás.

Snažte sa urobiť niečo iné, čo vám umožní cítiť sa šťastnejší. Napumpovať. Počúvajte energetickú hudbu. Tanec. Možno na vonkajšej strane to bude vyzerať hlúpe, ale tak si zdvihnete náladu na celý deň.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 18

deväť. Začnite deň s farbami a slnečnými lúčmi. Dajte kvety do dohľadu, aby ste boli prvou vecou, ktorú vidíte po prebudení. Ak nemáte kvety, alebo sa im nepáči, umiestnite svetlý, farebný obraz. Ak sa pozriete na niečo jasné ráno namiesto smutných múrov, potom budete pozitívnejšie nakonfigurovať.Predpokladá sa, že jasné farby stimulujú mozog a "silu" osoby, ktorá sa má usadiť.

Nechajte slnečné svetlo, aby to urobili, otvorte žalúzie alebo záclony. Takže si účtujete energiu a pozitívne na celý deň. Ak nechcete nechať externé svetlo, prší na ulici, skúste zapnúť lampu s upokojujúcim svetlom.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň Krok 19

10. Použite éterické oleje. Esenciálne oleje sú aromatické zmesi, ktoré sú obsiahnuté v rastlinných časticiach, ako sú semená, kôra, korene a kvety. Tieto oleje sa používajú v potravinách, kozmetike a iných wellness praktikách.Esenciálne oleje môžu byť obzvlášť užitočné v dopoludňajších hodinách. Pomáhajú znižovať obavy a zvyšujú koncentráciu. Keď si vyberiete éterické oleje, uistite sa, že ste si kúpili terapeutické oleje bez akýchkoľvek aditív.

Mnohé spoločnosti predávajúce esenciálne oleje ponúkajú takzvané ranné zmesi, ktoré pravdepodobne pomôžu prebudiť sa rýchlejšie.

Snažte sa zmiešať oleje z Peppermintes a Aralia Kolyach. Táto zmes vám umožní, aby ste sa zbavili ospalosti.Zmiešajte dve kvapky pieporného oleja s dvoma kvapkami Aralia Kolyaciho oleja.Výsledná zmes môže byť umiestnená do vzduchového postrekovača a používať ho počas raňajok. Alebo stlačiť výslednú zmes olejov na krku a zápästia po prebudení.

Citrónový olej je známy svojou schopnosťou zvýšiť koncentráciu. Taktiež ako vo vyššie uvedenom príklade môže byť tento olej umiestnený do vzduchového spreja alebo rozmazania na krku a zápästiach.

Otvorte nosové hriechy a pripravte telo na hlboké, čistiace inhams pomocou eukalyptového oleja alebo respiračnej zmesi. Jedna kvapka ropy je mierne rozmazaná na vnútornej strane nosa a vziať sprchu. Dýchať hlboko a merať.

Vyskúšať Olej Patchouli, to vám pomôže stať sa vyváženým. Levanduľový olej je dobrý pre pokoj. Ladan pomáha vyčistiť myseľ a upokojiť pocity.

Obrázok s názvom Spustiť nový deň krok 20

jedenásť. Uchovávajte dôležité položky na jednom mieste. Aby ste sa vyhli rannejmu rozruchu, urobte zvyk udržať potrebné veci v jednom ľahko prístupnom mieste. Dajte kľúče, peňaženku, peňaženku, cestovanie a ďalšie potrebné položky. Takže nemusíte hľadať nič, keď sa ponáhľate.