Ako znížiť vysoký krvný tlak -

Stabilný vysoký krvný tlak nazývaný hypertenzia. Hladina krvného tlaku je spôsobená dvoma faktormi: množstvo krvi čerpaného srdca a skutočnosť, že krvná artéria je. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko problémov srdca a mŕtvicu. Väčšina ľudí má zvýšený krvný tlak je sprevádzaný akýmikoľvek príznakmi, takže najlepší spôsob, ako identifikovať hypertenziu, je pravidelne merať krvný tlak aspoň raz ročne pri návšteve lekára. Ak máte vysoký krvný tlak, môže sa znížiť s použitím určitých zmien v diéte a životnom štýle.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dodržiavajte Dash Diéta

jeden. Znížte spotrebu sodíka. Mnohí ľudia používajú deň až 3 500 miligramov sodík. S prístrojovou diétou (skratka z anglického diétnych prístupov na zastavenie hypertenzie - diétny prístup k liečbe hypertenzie) sa odporúča používať viac ako 2 300 miligramov sodík za deň. Sodík je súčasťou soli, takže najlepší spôsob, ako znížiť jeho spotrebu, je jesť menej soľ. To možno vykonať takto:

NEPOUŽÍVAJTE SOLIT. Mal by tiež znížiť množstvo soli, ktorú pridáte do potravín, keď je pripravený. Je to celkom jednoduché: napríklad nepoužívajte mäso a nevkladajte vodu, keď varíte ryžu alebo cestoviny.
Vyhnite sa solenému ľahkému občerstveniu a recyklované výrobky, ako sú čipy, posypané soľnými preclíkami, solené orechy. Často pridávajú veľké množstvo soli. Ak ešte kúpite hotové výrobky, vyberte si rôzne soli soli. Venujte pozornosť obsahu soli v konzervovaných výrobkoch, hotové zmesi korenia a korenia, bujónových kociek, konzervovaných polievok, sušených mäsových a športových nápojov, aby zistili, či v nich.

Obrázok s názvom Nižší krvný tlak Krok 2

2. Jedzte 6-8 porcií obilnín každý deň. Je lepšie používať produkty z celých zŕn, a nie recyklovať bielu ryžu alebo recyklovanú bielu múku, pretože obsahujú viac diétnych vlákien a živín. Jedna časť je kúsok chleba alebo stánku varenej ryže alebo makaróny. Spotrebu produktov z pevných zŕn môžete zvýšiť nasledovne:

Kúpiť múku a cestoviny z celého, a nie biela pšenica. Na obale takýchto výrobkov je spravidla naznačené, že sú vyrobené z pevnej pšenice.

Vynikajúcim zdrojom živín a diétnych vlákien sú ovsené vločky a hnedá ryža.

Obrázok s názvom Nižšie Krok 3 krvný tlak 3

3. Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny. Každý deň by sa mali konzumovať 4-5 porcií ovocia a 4-5 porcií zeleniny. Jedna časť je polovica šálky listu alebo varenej zeleniny. Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka, ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak. Použiť takto:

Jedzte s inými šalátmi. Rôznymi zložkami. Môžete napríklad urobiť šalát sladký, ak pridáte jablko alebo oranžové plátky. Nechať na takýchto plodoch ako jablká jedlé peel, pretože obsahuje aj živiny. Môžete si pripraviť šaláty a od takýchto tradičných zložiek ako čerstvé zelené, mrkvy, paradajky. Nevzdávajte však na šaláty, pretože často obsahujú veľké množstvo soľných a olejových olejov.

Použite zeleninu ako vedľajšie jedlo. Napríklad namiesto Macaroni sa pripravte na hlavné jedlo sladké zemiaky alebo cuketa.

Jednotné ovocie a zelenina medzi hlavnými jedlami. Vezmite si s vami do práce alebo do školy jablko, banán, mrkva, uhorku alebo sladké korenie.

Kúpiť čerstvé a mrazené zeleniny. Ak sa obávate, že čerstvá zelenina môže byť pokazená predtým, než budete mať čas na jedenie, mrazené mrazené zelenina sú fit. Môžu byť umiestnené v mrazničke, kým ich potrebujú, a po rozmrazovaní si zachováva veľký počet užitočných živín.

Obrázok s názvom Nižšie Krok 4 krvný tlak 4

4. Dokončite svoju diétu s nízkym obsahom mliečne výrobky. Mlieko je dôležitým zdrojom vápnika a vitamínu D, ale je potrebné starostlivo vybrať produkty, takže nie je veľa tuku a soli. Skúste denne používať 2-3 pivovary mliečnych výrobkov. Jedna časť je 1 šálka (240 mililitrov).

V syroch často obsahujú mnoho solí, takže jesť ich v miernych množstvách.

Uprednostňujú nízkotučné alebo odmasťované arómy jogurtu a mlieka. Sú dokonale kombinované s celou chov raňajkových vločiek.

Obrázok s názvom Nižšie krok 5 krvného tlaku 5

päť. V miernych množstvách jesť nízkotučné mäso, vták a ryby. Mäso a ryby sú vynikajúcim zdrojom proteínov, vitamínov, železa a zinku, ale niektoré odrody obsahujú veľké množstvo tuku a cholesterolu. Tuk a cholesterol svorka artérie, takže je lepšie obmedziť ich spotrebu. Jedzte viac ako 6 porcií denne. Jedna časť je 30 gramov mäsa alebo vajíčok.

Zdržať sa mastného červeného mäsa a ak ho stále používate, skúste plodiť tuk. NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE MÄSO MÄSOU.

Losos, sleď a tuniak sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto odrody rýb pomáhajú nižší cholesterol, sú bohatí na bielkoviny.

6. Kontrola spotreby tukov. Tuk zvyšuje riziko srdcových ochorení. Ak chcete zachovať zdravie srdca, obmedzte spotrebu tuku s maximálnou z troch porcií za deň. Jedna časť je ekvivalentná lyžice (15 mililitrov) krémový olej. Je možné jednoducho obmedziť spotrebu mastných potravín nasledujúcimi spôsobmi:

Nenechávajte chlieb s maslom alebo majonézou. Môžete tiež znížiť množstvo rastlinného oleja, ktoré používate pri varení. Použite nie sú tuhé, ale odstredené mlieko, a vyhnúť sa tuku krém, basy, odrody tuhých tukov na cesto, dlaň a kokosový olej.

Obrázok s názvom Nižší krvný tlak Krok 7

7. Dokončiť svoje dážď matice, semená a fazuľa. Obsahujú pomerne veľké množstvo tukov, ale zároveň bohatý na horčík, draslík, potravinárske vlákna a proteíny. Vzhľadom na to sa odporúča Dash diéta jesť len 4-5 častí týchto produktov týždenne. Jedna časť je 1/3 šálky orechov.

Nuts a semená slúžia ako vynikajúci dodatok k šalátom a sú užitočné ľahké občerstvenie (v smrteľnej forme).

Pre vegetariánov je vynikajúca náhrada mäsa je tofu, ktorá obsahuje veľa bielkovín.

Obrázok s názvom Nižší krvný tlak Krok 8

osem. Obmedziť spotrebu cukru. Recyklovaný cukor zvyšuje počet spotrebovaných kalórií a neposkytuje telu s živinami potrebnými na to. Obmedzte spotrebu sladkostí na 5 porcií (maximálne) týždenne. Časť je ekvivalentná jednej polievkovú lyžicu cukru (20 gramov) alebo želé (15 mililitrov).

Môžete použiť umelé náhrady cukru, ako je sukralióza, aspartam alebo sacharín, ale používajte ich v miernych množstvách.

Metóda 2 z 3:

Zmeniť životný štýl

jeden. Vykonajte fyzické cvičenie. Fyzická aktivita pomáha znižovať krvný tlak, udržiavať normálnu telesnú hmotnosť a vyrovnať sa so stresom.

Pre lepší výsledok sa snažte zapojiť do cvičenia 75-150 minút týždenne. Vyberte, čo je pre vás najvhodnejšie. Môžete chodiť pešo, beh, navštevovať tanečné lekcie, jazda na bicykli, plávať, zapojiť sa do športových športov, ako je futbal alebo basketbal.
Dvakrát týždenne sa zapojte do výkonových cvičení, ako sú zdvíhacie hmotnosti, aby sa zachovala normálna hustota kostných tkanív a zvýšili svaly.

2. Znížiť konzumáciu alkoholu. Zneužívaný alkohol nepriaznivo ovplyvňuje srdce. Okrem toho alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií a zvýšiť predispozíciu k obezite. Ak chcete znížiť krvný tlak, mali by ste úplne odmietnuť alkoholické nápoje alebo ich použiť v miernych množstvách.

Muži nad 65, ako aj ženy by mali používať viac ako jednu časť alkoholu na deň.

Muži pod 65 rokov by mali používať viac ako dve časti alkoholu na deň.

Jedna časť alkoholu zodpovedá 350 mililitrov piva, 140 mililitrov vína alebo 40 mililitrov silných alkoholických nápojov.

3. Nefajčite a nehašujte tabak. Pri použití tabaku sú steny tepnov ťažšie a v dôsledku tepny, úzka, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Pasívne fajčenie tiež vedie k takýmto dôsledkom. Prestať fajčiť Môže používať rôzne metódy:

Poraďte sa so svojím lekárom alebo psychológom;

Pridajte sa k skupine podpory alebo zavolajte na horúcu linku pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť;

Užívajte Nicotino-substitučné lieky (Nicotinocytická terapia).

4. Venujte pozornosť lieku, ktorý ste použili a neužívajte drogy. Ak si myslíte, že lieky, ktoré užívate, môžu zvýšiť krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom. Možno vám pomôže vybrať iné, vhodnejšie lieky. Neprestaňte užívať žiadne lieky bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom. Krvný tlak môže zvýšiť nasledujúce látky a prípravky:

Kokaín, kryštalický metamfetamín, amfetamíny;

Niektoré orálne antikoncepcie;

Niektoré protidrzy eseasy a prechladnutie;

Jednorazové nesteroidné protizápalové lieky (ibuprofén a iné).

päť. Znížiť úroveň stresu. Hoci stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho života, existujú určité relaxačné techniky, ktoré pomáhajú lepšie vyrovnať sa s ním. Bežné sú nasledujúce metódy:

jóga; T

meditáciu;

Hudobná terapia alebo terapia umenia;

Hlboké dýchanie; T

Vizualizácia upokojujúcich obrázkov; T

Progresívna svalová relaxácia (sekvenčné napätie a relaxáciu rôznych svalových skupín).

Metóda 3 z 3:

Obráťte sa na svojho lekára

jeden. Ak máte podozrenie, že máte srdcový infarkt alebo mŕtvicu, zavolajte na núdzovú lekársku starostlivosť. Oba tieto prípady patria do núdze, keď je cesta každú minútu.

Známky srdcového infarktu zahŕňajú tlak alebo bolesť v hrudníku, bolesť v jednom alebo oboch rukách, krku, chrbte, dolnej čeľuste alebo brucha, ťažkosti s dýchaním, nadmerným potením, nevoľnosť, závraty. Niekedy sú ostré príznaky kyselinového refluxu, to znamená, že bolesť je nižšia ako hrudná kosť. Srdcové infarkty podliehajú mužom aj ženám.
Symptómy mŕtvice zahŕňajú falošnú tvár, ťažkosti s rečou a pochopením prejavu niekoho iného, necitlivosti alebo slabosti rúk, nôh alebo svalov tváre, zmätok vedomia, problémy s víziou jedného alebo oboch očí, závraty, narušenie koordinácie pohybov, bolesti hlavy.

Obrázok s názvom Nižšie krok 15 krvného tlaku 15

2. Ak je vysoký krvný tlak sprevádzaný symptómami, obráťte sa na núdzovú lekársku starostlivosť. Väčšina ľudí s hypertenziou nemá žiadne príznaky, takže je lepšie merať krvný tlak počas plánovanej ročnej návštevy lekára. Vysoký krvný tlak však môže byť niekedy sprevádzaný nasledujúcimi príznakmi:

non-opúšťa bolesť hlavy;

rozmazané alebo rozdelené vízie;

Časté krvácanie z nosa;

dyspnoe.

3. Ak lekár považuje za potrebné, užívajte drogy. V tomto prípade sa striktne dodržiavajte pokyny lekára. Lieky môžu byť neúčinné, ak vám chýbajú ich príjem alebo nesprávne prijať. Lekár môže predpísať nasledujúce lieky:

APF inhibítory. APE znamená "angiotenzín lesklý enzým". Tieto lieky uvoľňujú steny krvných ciev. Ako vedľajší účinok, môžu spôsobiť kašeľ. ACE inhibítory sú schopné komunikovať s inými liekmi vrátane prostriedkov opravných prostriedkov bez lekárskeho predpisu. Neužívajte iné drogy, vrátane nenesiteľných liekov, potravinárskych prídavných látok a rastlinných výrobkov, bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Antagonisty vápnika. Tieto drogy rozširujú artérie. Zistite lekára o možných vedľajších účinkoch a interakcii s inými liekmi.

Diuretiká. Jedná sa o diuretické nástroje, ktoré pomáhajú znížiť množstvo soli v tele.

Beta adrenolokátori. Prípravky tohto typu spomaľujú srdcové mäso a menej intenzívne. Zvyčajne sa k nim uchýlili ako posledný zástupca, ak sa ukázalo, že nie je dostatok iných liekov a zmien životného štýlu.