Ako trénovať ľadové svaly: 5 krokov

Dobrý spôsob, ako trénovať každého svalu, je zamerať sa na vysoké kombinované cvičenia a čo najviac rozvíjať zostávajúce malé svaly s jednoduchými a rýchlymi cvičeniami. V rovnakej dobe, mnohé vzdelávacie programy sú z pozornosti oscilácie svalov nôh, alebo ponúka slabo efektívne cvičenia. Aby ste sa tomu vyhli, naučte sa, ako trénovať iónové svaly s použitím plávajúceho matraca a cvičenia odporu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Cvičenie pre tesné svaly s použitím plávajúcej matrac

jeden. Vezmite si valcovaný kúpací matrac alebo zvinúť koberec na gymnastické cvičenia alebo podobné veľkosti. Používa sa na tlak na hornú časť nohy.

Obrázok s názvom cvičenie vaše shin svaly krok 2

2. Dajte matrac na spodnej strane špičky. Uhasiť prsty, stlačte na konci skrúteného matraca ohýbaním a rozšírením nohy.

Obrázok s názvom Cvičenie Shin Svaly Krok 3

3. Pridajte viac odporu. Zatlačte dole s oboma rukami, aby ste zvýšili tlak.

Posaď sa. Dajte si ruky na matrac a vytvorte pohyby nôh v rôznych smeroch, pri zachovaní tlaku. Toto cvičenie je pohyb odporu pre iónový sval.

Obrázok s názvom Cvičenie Shin Svaly Krok 4

4. Používať rôzne prístupy. Ak chcete začať, pokúste sa urobiť jeden prístup z 20 opakovaní alebo dvoch prístupov 10 opakovaní.

Keď urobíte len jeden prístup, použite mierny tlak tak, aby sa maximálne zaťaženie zobrazilo približne po 15 opakovaní.

Vo veku dvoch prístupov používajte mierne mierny tlak na prvý prístup a stredne ťažké - počas druhej.

Metóda 2 z 2:

Vykonávanie cvičení odporu v každodennom živote

jeden. Zahrnúť do rutiny vášho každodenného života cvičenia pre nohy nôh raz za dva alebo tri týždne. Cvičenia pre calf svaly by mali zahŕňať: vleky na ponožiek, vlekov na ponožkách s ohnutými nohami, cvičenia pre nohy s plávajúcim matracom a uistite sa, že členku pohybujú v rôznych smeroch.

Tipy

Všimnite si, že takéto cvičenie nepridáva svalovú hmotu na ikony, pričom jeho pomoc sa svaly nezvyšujú. Avšak, všetky cvičenia odporu, dopĺňať výkonové cvičenia, zvýšiť ochrannú úroveň tela, čím sa vytvorí niečo ako ochranný brnenie celého tela.
Takéto cvičenie pre svaly Shin bude užitočné pre každého - a tým, ktorí sa pravidelne zapájajú do vysokorýchlostného pôvodu, a ten, kto hrá športové hry, ako tenis alebo basketbal.
Namiesto kúpaliska matrac, použite handričku s pieskom, umiestnite ho na hornú časť nohy. Bez ohľadu na vaše domáce svietidlá vytvorte požadovaný odpor a pohybovať pohyb nohy v rôznych smeroch.S širokou škálou pohybov ich robte pomaly a jemne.
Zamerajte sa na tie aspekty tréningu, ktoré sa vám páči najviac - či je to moc cvičenia, mobilné hry, fitness, gymnastika atď. Hlavným cieľom je však byť v kontakte s každým svalovým a každým spojom v tele, aj keď len urobíte bežné pohyby.