Ako dodržiavať pravú rutinu dňa (pre dievča

Dospievajúci vek je čas kardinálnych fyziologických zmien. Vo veku 9-13 rokov, rad rôznych fyzických a emocionálnych zmien spojených so spretnosťou sexu. Počas tohto obdobia sa telo tínedžerského dievčaťa podrobí významným zmenám. Okrem toho, postoj k mieru a priateľstvu. Zmeny nenechávajú bočnú a emocionálnu guľu. Tak, že obdobie dospievania prešla najmenej bolestivým, postupujte podľa správnej rutiny dňa. Vďaka tomu sa môžete vyrovnať so zmenami, zatiaľ čo zostávajú zdravé a šťastné.

Kroky

Časť 1 z 4:

Za začiatok

jeden. Postarajte sa o dobrú noc. Vo veku 9-13 rokov by mal teenager spať 10-12 hodín každú noc.Hoci každá osoba má individuálnu potrebu vo sne, aby určil, či ste spať dosť, držte sa nasledujúceho pravidla: Ak sa zobudíte odpočíva a plnú silu, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, spať. Ak zistíte, že je ťažké zobudiť sa ráno a cítite sa slabý, vo všetkých pravdepodobnostiach nie ste dostatok spánku.

Ak musíte vstať o 6:00, nejdite do postele neskôr 8 hodín. Možno sú vaši priatelia zvyknutí ísť do postele neskôr, ale nesledujú ich príklad. Pamätajte, že rast a vývoj mozgu sa vyskytuje počas spánku. Preto sa uistite, že vaše telo dostane dostatok relaxácie v noci.
Hoci cez víkendy máte možnosť spať viac, pokúste sa držať režimu spánku, ktorý ste nainštalovali.

Obrázok s názvom Udržujte dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 2

2. Navštívte WC. Prebudenie ráno, po prvé, choď na toaletu. Dlhodobý obsah moču vedie k prepadu močového mechúra. V tomto prípade riziko vzniku infekcií, ktoré spôsobujú závažné bolestivé pocity.

Po tom, čo toaleta dôkladne utrite genitálií. Pamätajte, že genitálie musia byť utierané len z pubis smerom k zadnému prevodu. To vám pomôže vyhnúť sa infekcii v vagíne z zadnej priechodnej oblasti.

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 3

3. Zmyť. Počas dospievajúceho veku, kožné žľazy začínajú zvýrazniť mastnú látku nazývanú kožu Salome. Kvôli prebytočnej pokožke, koža vyzerá tuk a lesklý, póry sa upchávajú a riziko raby akné sa zvyšuje. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami.Samozrejme, že takéto zmeny sú súčasťou procesu rastúceho, ale budete musieť zahrnúť ďalší bod vo svojom režime, ktorý pomôže vyhnúť sa mnohým problémom s pokožkou.

Použite soft nástroj na umývanie. Ak máte vyrážky na koži, môžete použiť umývadlo obsahujúce benzoylperoxid alebo kyselinu salicylovú, ktorá pomôže znížiť nepríjemné prejavy.

Použite jemný hydratačný krém s SPF 30 na ochranu pokožky pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia a dehydratácie.

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 4

4. Používať deodorant. V adolescencii sú pozvané hormonálne zmeny, v dôsledku čoho je proces potenia výrazne zvýšený, a vôňa potu sa stáva výraznejším. Ak sa obávate o problém nepríjemnej vône potu, použite deodorant, ktorý maskuje vôňu, alebo antiperspirant, ktorý zastaví proces potenia v oblasti podpazušia.

Použite napríklad prirodzený deodorant, napríklad svieži. Ak vám taký deodorant de poskytuje požadovanú úroveň ochrany, vyzdvihnite antiperspirant.

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 5

päť. Obliecť sa. Ak vaša škola vyžaduje nosenie, nezabudnite vykonať túto požiadavku. Ak sa to nevyžaduje, starať sa o to, aby vaše oblečenie bolo čisté. Nosiť oblečenie, ktoré bude zdôrazniť vašu osobnosť.

V adolescencii sa dievča môže snažiť napodobniť svojich priateľov alebo staršie dievčatá spôsobom oblečenia. Vybrať oblečenie, v ktorom budete pohodlný. Okrem toho sa dozviete, že nevenujú pozornosť tomu, ako sa správajú iní ľudia.

Ak vás vaša priateľka povzbudzujú, aby ste sa obliekali alebo sa pozerali určitým spôsobom, potom nie sú skutoční priatelia. Dali na teba tlak, takže sa snažia vyhnúť komunikácii s ľuďmi. Pamätajte, že skutoční priatelia vás budú milovať, ako ste.

Obrázok s názvom Udržujte dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 6

6. Umiestnite vlasy. Urobte účes, ktorý sa vám páči. Môžete ich hromadiť alebo ich narovnať. Najdôležitejšia vec - vybraný účes by mal rád. Musíte sa cítiť istý. Ak emitujete dôveru, ktorú obklopujú ľudia, určite si to všimnú a podľa toho sa budú vzťahovať.

Obrázok s názvom Udržujte dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 7

7. Rozhodnite sa, či urobíte make-up. V tomto veku mnoho dievčat začnú experimentovať s kozmetikou, ale musíte sa rozhodnúť, či urobíte make-up. Myslieť, či máte túžbu a čas na to. Urobte make-up len pre zábavu.

Porozprávajte sa so svojimi rodičmi pred vytvorením make-upu. Niektorí rodičia zakazujú svoje deti používať kozmetiku do určitého veku. Aj v mnohých rodinách je pravidlo, že nebude používať kozmetiku, ak pôjdete do školy.

Ak vaši rodičia nevadí, že robíte make-up do školy, pamätajte si, že by to malo byť nevyhnutne jednoduché a prirodzené. Samozrejme, že si vyžaduje čas, ako vykonávať prirodzené make-up. Začnite s perom Glitter. O niekoľko týždňov neskôr môžete pridať očné tieň.Paleta tieňov pre dospievajúce make-up by mala byť jemná telesná tones s malým trblietaním.

Make-up pre dospievajúce dievča by malo byť najnáročnejším možným. Nepoužívajte veľa kozmetiky. Tiež si uvedomte, že základ pre make-up a consilet sa póru, ktoré môžu viesť k vyrážke na koži.

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 8

osem. Jedzte zdravé raňajky. Je veľmi dôležité začať deň od raňajok, pretože to bude pre vás jednoduchšie zamerať sa na školu. Okrem toho budete mať dostatok energie až do ďalšieho jedla.

Zdravé raňajky by mali pozostávať z proteínu, celého produktu a ovocia. Trytemure s jogurtom a čerstvou plodovou alebo celozrnnou kašou s mliekom.

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls Girls) Krok 9

deväť. Vyčistite zuby. Zubné svetlo a častice potravín zostávajúce po raňajkách, miešanie s baktériami v ústach, spôsobujú nepríjemný zápach. Dobrá orálna hygiena výrazne znižuje riziko vývoja kazu a zachováva si úsmev lesklý a krásny.

V adolescencii, mliečne zuby stále vypadnú, ale väčšina zubov je už konštantná. Počas tohto obdobia je obzvlášť dôležité správne sa starať o zuby, aby sa zabránilo vzhľadu kazu. Použite zubnú pastiu obsahujúcu fluór a mäkkú zubnú kefku. Vyčistite zuby najmenej tri minúty. Vyčistite povrch každého zubu.

Obrázok s názvom Udržujte dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 10

10. Vezmite obed a batoh a ísť do školy. Zvýraznite si dosť času na prípravu, aby ste sa nemuseli snažiť bežať do školy. Začnite svoj deň pozitívnym poznámkou.

Ak sa pozeráte s optimizmom pre nadchádzajúci deň, bude to určite dobré.

Časť 2 zo 4:

Sledujte dobrý režim v škole

jeden. Prísť do školy. Byť dobrý študent. To zahŕňa návštevu a aktívnu účasť na lekcii, ako aj túžbu a schopnosť učiť sa.

Prísť do školy včas s potrebným príslušenstvom (knihy, ceruzky, domáce úlohy a tak ďalej), potrebujete sebadisciplínu. Učitelia oceňujú učeníkov, ktorí prichádzajú do školy včas, čokoľvek ich stoja, a tiež vykonávať všetky domáce úlohy.

Obrázok s názvom Udržujte dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 12

2. Jedzte zdravý obed. Niektoré školy ponúkajú širokú škálu študentských jedál a nápojov. V ostatných školách neexistuje žiadna taká rôznorodosť. Aj keď prinesiete obed z domu, dávajte prednosť zdravým produktom, ktoré vás uspokojí a dávajú potrebnú energiu zvyšku dňa.

Zahrnúť päť skupín výrobkov na večeru: Ovocie, zelenina, proteíny, celozrnné a mliečne výrobky. Nezabudnite piť vodu!

Obrázok s názvom Udržujte dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 13

3. Navštívte toaletu. Aj keď, možno máte malý čas medzi lekciami, avšak navštívte toaletu, aby ste vyprázdňovali močový mechúr (a črevo, ak je to potrebné) približne každé štyri hodiny.

Nezabudnite, či močový mechúr nie je úplne uvoľnený, nebezpečenstvo infekcie sa zvyšuje.Okrem toho sa môžete dostať do nepríjemnej situácie, ak načasujete toaletu. Uistite sa, že to urobíte aspoň raz počas dňa, pri obede, ak je to možné.

Obrázok s názvom Udržujte dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 14

4. Podpora priateľských vzťahov. Bohužiaľ, v adolescencii, je to veľmi často nedorozumenia a konflikty.Nedávajte tlakom rovesníkov, aby ste robili to, čo nechcete robiť.

Dospievajúce dievčatá rastú a menia, spolu s nimi ich záujmy. Veľmi často priateľské vzťahy, ktoré začali v ranom detstve, zastavte. Namiesto konflikty alebo klebety nájdite nových priateľov, s ktorými budete mať záujem.

Časť 3 zo 4:

Dokončenie dňa

jeden. Po škole, robte svoju domácu úlohu. Mnohé domáce úlohy je spravidla veľa domácich úloh. Preto dospievajúci musia zaplatiť veľa času na jeho vykonanie. V prípade potreby môžete požiadať o pomoc od rodičov alebo staršieho brata alebo sestier.

Vykonávať domáce úlohy na pokojnom mieste, kde nikto nebude s vami zasahovať. Môžete napríklad urobiť vo svojej izbe alebo dokonca v knižnici, ak sa ťažko sústrediť doma.
Použite plánovač na nahrávanie domácich úloh. Na tento účel je vhodný aj obvyklý notebook. Ak sa dozviete, ako teraz organizovať pracovný postup, potom bude pre vás jednoduchšie na strednej škole, keď sa množstvo domácej úlohy výrazne zvýši.

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 16

2. Vykonajte fyzické cvičenie. Plánujte svoj deň, uistite sa, že zdôraznite čas na vykonanie cvičenia. Cvičenie posilniť zdravie a pomôcť znížiť stres. Uistite sa, že zahrniete do svojho športu. Je obzvlášť dôležité robiť v tých dňoch, keď nemáte pravopisu lekciu v škole.

Každý deň vyberte najmenej 60 minút na športe. Vyberte si lekciu v sprche: kúpanie, tanec, cyklistika, beh, dokonca aj hra pri soliatine vo dvore.

Obrázok s názvom Udržujte dobrú každodennú rutinu (Tween Girls) Krok 17

3. Jedzte zdravý obed. Je veľmi dôležité zahrnúť rôzne produkty vo vašej strave. Obed je najdôležitejším jedlom. Preto zapnite svoje obedové menu len zdravé výrobky.

Dodržiavajte nasledujúce pravidlo: Jedna polovica dosky by mala byť vždy naplnená zeleninou alebo ovocím, jedna štvrtina - bielkovinová potravina, iný - sacharid. Okrem toho odbočte do svojho menu pohár mlieka alebo časť syra alebo jogurtu.

Vylúčiť z vašej stravanej vody a ďalšie sladké nápoje. Voda alebo mlieko neobsahujú prísady a cukor a poskytujú telo potrebnú moc. Tiež nepoužívajte veľa soli: spotreba soli vo veľkých množstvách môže viesť k ochoreniam kardiovaskulárneho systému.

Aj keď by ste sa nemali starať o kalórie, uviedli ste prosím, že ak jete príliš veľa alebo naopak, nebudete mať energiu pre vaše obľúbené podnikanie.

Pomôžte vašim rodičom variť večeru. Už ste dostatočne dospelý na to, aby ste začali zvládnuť základy varenia. Schopnosť variť chutne je dôležitou zručnosťou, ktorú potrebuje každé dievča. Okrem toho, spolupráca s rodičmi posilní váš vzťah. Ak máte kulinársku knihu, opýtajte sa mama alebo otca, aby vám pomohol vybrať si niekoľko jedál a variť ich s vami.

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 18

4. Osprchovať sa. Pamätajte si, že potenie sa zvyšuje v adolescencii, čo vedie k vzhľadu nepríjemného zápachu. Je to baktérie obsiahnuté v pot, sú zdrojom vôňa vychádzajúcej z tela. Preto je nevyhnutné pravidelne sa kúpať alebo sprchovať. Nevyhnutne vzlietnuť po športe.

Umyte sa umyť, ak máte mastnú pleť, ak sa potíte alebo ak je vyrobený z make-upu.

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 19

päť. Ísť do postele. Druhý deň ráno, keď sa zobudíte, sledujte rutinu, ktorý vás zvyknete.

Keď sa použijete na režim, môžete vykonať úpravy podľa vášho rozvrhu. Nebojte sa o to! Vykonať potrebné zmeny, aby boli zdravé, čisté a šťastné.

Časť 4 zo 4:

Menštruačný cyklus

jeden. Ďalšie informácie o menštruácii. V období dospievania začína menštruácia v dievčatách. Toto je normálny fyziologický proces rastúcich dievčat. Avšak, pretože to je pre vás nový stav, budete si musieť si na to zvyknúť, ako aj naučiť sa dodržiavať pravidlá hygieny počas menštruácie.

Spustí sa menštruácia vo veku 12 rokov, ale môže začať skôr alebo neskôr určeného času. Nebojte sa, ak vaša priateľka už majú mesačne, a stále nemáte nie, alebo ak ste sa stali prvým dievčaťom v triede, ktorá začala menštruáciu. Hlavnými príznakmi vznikajúceho výskytu menštruácie zahŕňajú nasledovné: opuch prsnej žľazy (rast prsníka a potreba nosiť podprsenku), vzhľad modulov a pubis. Všimnúť si prvé príznaky, viete, že v najbližších mesiacoch môžete začať menštruáciu.
Spravidla mesačne posledné 3-7 dní a stane sa raz mesačne. Prvé obdobia však môžu byť nepravidelné, pretože telo sa prispôsobuje novému štátu. Menštruácia v tomto štádiu nemusí byť každý mesiac alebo v niektorých prípadoch niekoľkokrát mesačne.

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 21

2. Pripravte sa na začiatok menštruácie. Budete potrebovať prúžky. Ak nemáte tesnenia po ruke, krv môže byť zafarbená spodná bielizeň a nohavice, ako aj stoličku, na ktorej sedíte. Pravidelne meniť tesnenie, aby ste sa vyhli úniku, ako aj cítiť pohodlné. Ak chcete znížiť nepohodlie, niektoré dievčatá uprednostňujú používanie tesnení a tampónov. Tampon je zavedený do vagíny, kde menštruačné vybránenie.

Prvý deň menštruácie je zvyčajne najťažší. V nasledujúcich dňoch sa budete cítiť lepšie. Dievčatá tínedžeri zvyčajne začínajú červenou alebo niekoľkými kvapkami krvi. Prvých mesiacov výberu sú veľmi skromné.Objem krvi uvoľnenej počas menštruácie sa nazýva Highlights.

Ako často dievča bude musieť zmeniť tesnenie, úplne závisí od intenzity jej výberu. Tesnenie sa má meniť aspoň každé dve hodiny. Postupom času, keď ste zvyknutí na svoj stav, môžete sa rozhodnúť pre seba, keď potrebujete zmeniť tesnenie.

Keď začnete prvý mesačne, buďte pripravení na skutočnosť, že na ruke nemusí byť tesnenia. Ak sa vám to stalo v škole, obráťte sa na školskú sestra alebo na ženu učiteľa. V opačnom prípade sa obráťte na svojich rodičov. Postarajú sa o to, že máte všetko, čo potrebujete.

Obrázok s názvom Udržujte dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 22

3. Dajte si pozor na čistotu. Počas menštruácie sa vyžaduje dodatočná starostlivosť. Dievča sa musí starať o čistotu tela. Menštruačná krv nemá silný zápach. Zostať dlho na koži, môže to spôsobiť nepríjemný zápach.

Vezmite si každodennú sprchu, nezabudnite na potrebu zmeniť tesnenie každých pár hodín.

Použite mäkký čistiaci prostriedok na starostlivosť o genitálne orgány. Opatrne umyte zvolenú vodu. Nie je potrebné umyť vo vagíne (to môže viesť k infekcii).

Obrázok s názvom Udržať dobrú dennú rutinu (Tween Girls) Krok 23

4. Byť pripravení na vznik emocionálnych a fyzických vedľajších účinkov. Veľmi často, dievčatá a ženy pociťujú nepríjemné príznaky počas menštruácie. Nenechajte sa prekvapení, ak zažívate nasledujúce príznaky:

Emocionálne zmeny, vrátane kvapiek nálady alebo fiškácie.

Únava.

Kŕče v žalúdku, nevoľnosti alebo bolesti hlavy.

Ak sa vyskytne nepríjemné príznaky, obráťte sa na svojho lekára, školskej sestry alebo rodičov. Možno budete potrebovať prípravky liekov, ktoré znížia ich prejav.

Tipy

Pred spaním vždy umyte make-up.