Ako spať o niečo dlhšie (pre deti a adolescentov): 4 kroky

Všimnite si, že sa zobudíte niekoľko hodín skôr, ako chcete? Strávili ste noc v dome priateľa a prebudil som sa dlho pred to? To je, ako pravidelne spať!

Kroky

jeden. Choďte do postele v rovnakom čase každý večer. Inštalácia harmonogramu odpadu spať môže byť najprv ťažká, ale to naozaj pomáha!

Obrázok s názvom Spať dlhšie (pre deti a dospievajúci) Krok 2

2. Ráno, keď sa zvyčajne prebudíte, udržujte svoje oči zatvorené. V podobnom prípade je možné predĺžiť spánok.

Obrázok s názvom Spať dlhšie (pre deti a dospievajúci) Krok 3

3. Ak sa zobudíte a stále zívate a cítite únavu, potom sa pokúste vrátiť do postele. Tieto opatrenia môžu pomôcť, napríklad stlmiť slnko s záclonami alebo žalúziami, zahrnutie relaxačnej hudby alebo piť teplé mlieko!

Obrázok s názvom Spať dlhšie (pre deti a dospievajúci) Krok 4

4. Keď príde čas zdvíhania, postavte sa a striekajte trochu studenej vody na tvári. Teraz ste sa zobudili a ožili!

Tipy

Uistite sa, že vaša posteľ je vhodná a cítite sa na to, keď sa počasie zmien. Najmä teplé flanelové listy, prikrývky a dolná deka veľká hrúbka pre chladné počasie, a tenké bavlnené listy a mäkká chladná deka na leto!
Čo pri chladnejšom telesnej teplote budete rýchlejšie, je to fakt. Snažte sa nosiť svetlo pyžamá, a možno aj zapnúť ventilátor vo vašej spálni. Nie je nič horšie ako ležať na posteli a nie je schopný spať.
Ak je dopredu, školský deň, potom ísť po dni predtým, v dôsledku toho sa nebudete cítiť unavený v skorom výťahu.