Ako schudnúť s vodou

Ak sedíte na diéte, aby ste schudli váhu, môžete pomôcť spotrebu veľkému množstvu vody. Voda prispieva k výmene látok, potláča chuť do jedla a pomáha zbaviť sa nadbytočnej tekutiny v tele. Spotreba odporúčaných 8-10 okuliarov denne môže byť náročná úloha, ale kvôli určenie sa čoskoro dávať na správny spôsob, ako používať vodu v prospech chudnutie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zvýšte spotrebu vody

jeden. Piť vodu po celý deň. To prinesie pocit sýtosti a nemusíte konzumovať vysoko kalorické nápoje, ako napríklad mlieko, čaj s mliekom, džúsmi a občerstvenia, z ktorých stačí pridať do hmotnosti. Okrem toho voda pomôže jesť menej, ak sa ešte rozhodnete jesť, pretože budete mať pocit sýtosti. Spotreba menších kalórií na dennej báze pomôže urýchliť proces chudnutia.

Ak nechcete piť vodu, skúste vodu s prísadami chuti (jablko, citrón, oranžová). Kúpte si fľašu vody s prísadou, takže bude pre vás taštár.
Viac tipov, ako milovať chuť vody, nájdete v našom článku http: // slo.panoutx.info / Love-Water Love.
Nainštalujte budík, ktoré vám počas dňa pripomínajú príjem vody. Takže určite nezabudnete piť pohár. Pomôže tiež rozvíjať zvyk pravidelne piť vodu.
Udržujte vodu po ruke. Ak máte na ruke fľašu vody, budete ľahšie piť viac vody. Kúpiť opätovne použiteľnú fľašu a udržujte ju po ruke, keď ste doma, v práci alebo behu.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 2

2. Vypite pohár vody pred každým príjmom potravy. Sýtací zmysel vám nedá veľa jesť, takže budete konzumovať menej kalórií, aby ste získali lepší výsledok v chudnutie.

Ak používate vodu pred užívaním potravín, aby ste schudli viac, nezabudnite monitorovať množstvo a kalórií v potravinách. Nepite vodu, ale stále tam je nezdravé jedlo, úplné kalórie.

Pite plnú pohár vody pred, počas a po jedle. Prispieva k tráveniu a urýchli stratu hmotnosti z vody. Voda pomôže organizmu rozdeliť potraviny a asimilovať svoje užitočné látky.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 3

3. Vymeňte sladené nápoje vodou. Namiesto výroby pitia plynu, alkoholických nápojov, koktailov alebo iných vysoko kalorických nápojov, vezmite sklo alebo fľašu vody. Zmena nápojov s vysokou kalóriou na alternatíve k nulovým kalóriám vám ušetrí od stoviek extra kalórií denne, čo pomôže s chudnutie.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 4

4. Spotreba alkoholu s rovnakou vodou. Táto zmiešaná konzumácia tekutiny sa nepočíta vo vašej dennej spotrebe vody. Akékoľvek množstvo vody, ktorú konzumujete takým spôsobom, by mal byť doplnkom k vášmu každodennému cieľu vody.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 5

päť. Piť vodu a znížiť spotrebu soli, aby ste stratili hmotnosť vody vo vašom tele. Zníženie počtu použitých potravinových solí pomôže rýchlo resetovať hmotnosť vody, najmä v kombinácii so zvýšením spotreby dennej vody.

Skontrolujte štítky pre sodík. Niektoré výrobky, v ktorých sa zdá, neobsahuje veľké množstvo soli, môže byť bohatá na sodík.

Skúste iné chute a korenie dať chuť. Čerstvé bylinky a cesnak nemajú negatívny vplyv na zdravie, môžete ich pridať, aby ste posilnili chuť mnohých produktov.

Konzervovaná a mrazená zelenina môže obsahovať veľa soli, ktorá sa používa ako konzervačná látka. Kúpiť čerstvú zeleninu čo najčastejšie.

Ak značka ponúka možnosť s nižším obsahom sodíka, vyberte si voľbu v jej prospech. Je to jednoduchý spôsob, ako si vychutnať výrobky, ktoré chcete zachrániť z nepotrebnej soli.

Pozrite sa na fakty o živinách misky pred jedlom mimo domu. Jedlá a nápoje v reštauráciách obsahujú obrovské množstvo soli, dokonca aj také jedlá, v ktorých neočakávate. Mnoho reštaurácií v našom čase zverejnite informácie o použitých produktoch a látkach online.

Metóda 2 z 4:

Skúste vodné diétne výstupné toxíny

jeden. Skúste krátku detoxikujúcu diétu. Jeho podstatou je piť vodu infúziu na zeleninu a ovocia. Kúpiť zeleninu a plody, aby ste na ne trvali vodu, môžete použiť uhorky, melóny, jahody, mäty listy a iné byliny, rôzne citrusové plody, jablká a ananás.

Môžete si kúpiť sklo s vekom a slamou. Môžete trvať na vodu v rôznych okuliaroch s rôznymi ovocím a uložiť ich do chladničky.
Zelenina a ovocie by mali byť čo najčerstvejšie ako voda. Ak sa ovocie a zelenina začínajú zhoršiť, hodte ich a dopĺňajú zásoby.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 7

2. Rozhodnite sa, ako dlho budete sedieť na detoxikačnej diéte. Takáto diéta na dlhú dobu môže mať negatívne dôsledky, pretože vaše telo nedostane všetky živiny, ktoré sa zvyčajne dostanú napríklad, nedostanú vlákno a bielkoviny. Lepšie sedieť na takomto diéte alebo menej.

Pred sedením na túto strava sa poraďte so svojím lekárom. Ak máte určité obmedzenia v výžive, detoxikačná strava nebude vhodná pre vás hádzaním hmotnosti.

Ak zistíte, že sa stali príliš unavenými alebo testovanými, prestaňte sedieť na detoxikačnej diéte a vrátiť sa k normálnej výžive. Celkový stav vášho zdravia je dôležitejší ako rýchla strata hmotnosti.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 8

3. Hodiť nakrájané ovocie a zeleninu do vody a nechať v chladničke niekoľko hodín. Môžete urobiť celú kanvicu vody s chuťou, ktorú sa vám páči najviac, alebo jednotlivé časti rôznych kombinácií. Experiment a nájsť tie kombinácie chutí, ktoré sa budú páčiť najviac.

Nedávajte cukor ani iné sladidlá, aj keď to môže byť veľmi lákavý nápad. Ak chcete pridať ďalšie korenie, napríklad škoricu alebo muškátový oriešok - odvážne pridať. Vyhnite sa všetkému, čo obsahuje kalórie, a všetko, čo prispeje k zachovaniu vody v tele.

Nakrájajte kôru s citrusovými plodmi, takže nedáva horkú chuť.

Nepoužívajte vodu, ktorá stojí v chladničke viac ako tri dni, pretože zelenina a ovocie môžu byť šialené a mzdy vo vode. Najlepšie je uložiť drink v chladničke, ale do jedného dňa môžete uložiť pri izbovej teplote.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 9

4. Piť denne aspoň odporúčané 2 litre vody. Nepite všetky 2 litre naraz, ale počas dňa pite šálku 9-10 krát. Tým sa vráti vodu v tele, ktorú stratíte počas dňa. Pite viac vody, ak môžete, 2 litre sú minimum.

Je lepšie to urobiť v určitom časovom období, keď ste bez práce a iných povinností, aby ste sa mohli zamerať na použitie čo najviac možnosti čo najviac. Ak to nemôžete urobiť, pokúste sa sedieť na tejto diéte len cez víkend, kedy trávite väčšinu času doma.

Počas tejto doby bude veľa prestávok na toalete. Zostaňte nie ďaleko od WC, takže nemusíte bežať v jeho vyhľadávaní, keď príroda zavolá.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 10

päť. Jedzte potraviny bohatú vodu, počas tejto diéty. Ak ste tam niečo, nájdite produkty s vysokým obsahom vody. Ovocie a zelenina sú pozoruhodne. Môžete jesť melón, jahody, cucchini, broskyne, paradajky, karfiol, ananás, baklažán alebo brokolica. Ak potrebujete jesť mäso, jesť chudé mäso, ako napríklad kurča alebo morčacie, namiesto červeného mäsa alebo bravčového mäsa.

Kombinujte diétu s obmedzenou spotreba kalórií s vodnou stravou. 500 gramov vody pred každým príjmom potravy a obmedzenia dennej spotreby kalórií (1200 pre ženy a 1500 pre mužov) poskytne významný impulz na chudnutie a pomôže vám úspešne udržiavať zníženú hmotnosť počas celého roka.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou Krok 11

6. Nezabudnite, že to nie je dlhodobé riešenie. Hoci takáto diéta vám pomôže rýchlo schudnúť, ak váš obvyklý spôsob života neprispieva k zdravému životu, s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete túto hmotnosť späť.

Metóda 3 z 4:

Udržujte vodný príspevok

jeden. Rozhodnite sa, ako dlho chcete držať príspevok. Spravidla je najlepšie urobiť to len niekoľko dní. Ak si nie ste istí, že môžete vydržať tak dlho, najprv sa pokúste držať 24 hodín. Ak sa na konci týchto 24 hodín cítite, že môžete pokračovať, tak.

Pamätajte, že je to dočasný spôsob, ako rýchlo schudnúť. Ak nemôžete odolať celému príspevku, môžete jednoducho zastaviť a obnoviť normálne návyky v potravinách.
Stick Post s prerušením. Držte príspevok už dlho a potom ho znova zopakujte za pár týždňov alebo mesiac.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 13

2. Poraďte sa so svojím lekárom. Nenechávajte takýto príspevok, ak máte nejaké obmedzenia v diéte alebo zdraví, ktoré môžu ohroziť vašu pohodu (napríklad diabetes), alebo ak ste ošetrovateľskou mamou. Nestojí to za to. Vyberte iný spôsob, ako obnoviť hmotnosť, ak nemôžete rýchlo.

Ak sa nemôžete plne držať stĺpika, skúste nahradiť jednu alebo dve jedlá s vodou a na obed je niečo nízke kalórie, aby ste získali stratu hmotnosti.

Vedzte, že táto diéta môže mať niekoľko dlhodobých dôsledkov kvôli nedostatku bielkovín a vlákniny v ňom. Môže viesť k nízkej úrovni energie a zlého črevného zdravia. Zvážte toto pred začatím príspevku.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 14

3. V priebehu niekoľkých dní jesť ľahké potraviny v malých množstvách, aby ste pripravili svoje telo. Zvýšte množstvo spotrebovanej vody, ovocia a zeleniny, jesť len chudé mäso a len hnedú ryžu.

Nepridávajte soľ do jedla, pretože oneskoruje vodu a nenechajte si ujsť cez telo, konkrétne, potrebujete.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 15

4. Nerobia fyzické cvičenia. Hoci je váš cieľ schudnúť, a cvičenia v tomto podniku sú veľmi užitočné, ale oni by sa mali vyhnúť počas príspevku. Vaše telo bude veľmi ťažké urobiť takéto úsilie a stratí tekutinu cez potenie.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 16

päť. Začať pôst. Pite len vodu na raňajky, obed a večeru, a počas dňa, keď cítite hlad. Opatrne sledujte telo v tomto čase. Venovať pozornosť faktorom spôsobujúcim hlad. Ak máte pocit, závraty, piť čaj alebo pokojnejšiu vodu, pomôže to upokojiť telo a vrátiť sa do kože.

Aj počas tohto príspevku môžete použiť 15-minútové meditácie. Zamerajte sa na svoju emocionálnu pohodu a vyčistite myseľ všetkých nežiaducich myšlienok a pocitov. Dokončite tento odkaz, aby ste získali viac radu o meditácii - http: // slo.panoutx.info / meditovať.

Môžete si vziať bylinné prísady alebo nájsť bezpečnú prísadu do vody, ktorá vyvážená úroveň elektrolytov. Aj keď vodný príspevok eliminuje sladidlá a pevné potraviny, doplnkové prísady alebo prírodné soli, aby sa zabránilo intoxikácii vody.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 17

6. Pomaly zadajte ľahké jedlo späť na diétu. Snažte sa jesť presne tak, ako ste sa dostali rýchlo, aby ste sa postupne vracali na normálnu diétu. Jesť surové ovocie a zeleninu, chudé mäso, hnedú ryžu, a držať sa bývalého množstva vody.

Väčšina stratená hmotnosť bude svalová hmotnosť. Preto, ak po vode po opäť dostanete pár kilogramov, je normálne. Nenechajte sa odradiť a nemyslite si, že váš príspevok bol neúspešný. Podpora iných zdravých návykov, zlepšenie stravy a pravidelne cvičiť na udržanie výsledkov vodného miesta.

Metóda 4 zo 4:

Ostatné metódy chudnutia

jeden. Skúste diétu na zelenom čaji. Jeho podstatou je piť 250-gram šálku studeného alebo horúceho zeleného čaju štyrikrát denne: keď ste sa práve zobudili a pred každým jedlom. Čaj zvýši hladinu antioxidantov v tele a pomôže vám cítiť saty pred jedlom, a vy, takže jesť menej.

Pite viac čaju namiesto snack. Zvýšenie množstva spotrebovanej kvapaliny prispeje k strate hmotnosti a spotrebe menších kalórií za deň.
Počas dňa udržiavajte pitnú vodu. Zelený čaj môže skutočne dehydrovať vaše telo. Aby ste sa vyhli tomu, piť obvyklé množstvo vody, okrem čaju.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 19

2. Vyskúšajte diétu šťavy. Je to vynikajúci a jednoduchý spôsob, ako predstaviť viac zeleniny a ovocia do stravy. Nájdite dobrý odšťavovač alebo mixér, ktorý môže priniesť jedlo na konzistenciu smoothie. Počas tohto času môžete použiť iba šťavu, alebo jednoducho nahradiť jednu alebo dve jedlá zdravé smoothies, zvyčajne na raňajky a obed. Snažte sa držať na tejto strave týždňa.

Použite nielen ovocné šťavy a smoothies, ale aj zeleninu. Listová zelenina je dobre vhodná, ako je list kapusta alebo špenát. Ak nechcete, aby čistá zelenina smoothie a chcem to trochu osladiť, pridajte jablko.

Na večeru jesť surovú zeleninu a chudé mäso. Ak v tomto čase budete konzumovať nezdravé jedlo, dá sa opačný účinok.

Ak sa dostanete hlad, pijete viac šťavy, vody alebo občerstvenia, napríklad mandľové alebo sušené plody, aby upokojili pocit hladu.

Obrázok s názvom schudnúť s vodou krok 20

3. Zadajte viac čistých výrobkov do diéty. Jednoducho jesť väčšinou surové výrobky, ktoré neobsahujú konzervačné látky a prísady. Zahrňte viac zeleniny, ovocia a prírodných produktov vo vašej strave a držať ďalej od umelých prísad, ako sú sladidlá a farbivá. To zabezpečí, že budete jesť jedlo v najtratnom stave, ktorý bude pre vás najdôležitejšou voľbou.

Vždy sa pozrite na štítok, aby ste skontrolovali ingrediencie. Ak vidíte niečo neznáme - pozrite sa na internet. Môže to byť technický termín pre niečo známe a nie škodlivé. Ak v zozname zložiek príliš veľa položiek, ktoré neviete, tento produkt nekupujte lepšie.

Ideme nakupovať na zdravých potravinárskych výrobkoch alebo trhoch. Na týchto miestach je najjednoduchšie nájsť produkty, ktoré sú najbližšie k vášmu prirodzenému štátu.

Pestovať zeleninu a ovocie sami. Nie je nič viac prirodzenejšie, ako to, čo sa pestuje na vlastnej záhrade. Snažte sa zasadiť malé ovocie a zeleninovú materskú školu, aby ste ovládali, čo vstupuje do vášho tela.

Snažte sa variť viac. Ak nájdete recepty na varenie, ako napríklad tankovanie pre šalát, zmrzlinu alebo dokonca detské jedlo, budete presne vedieť, čo vaša rodina koná.

Obrázok s názvom SYSTAVA SYSTOKOSTI S VODI KROKU 21

4. Vykonať zmeny životného štýlu, ktorý to urobí zdravšie. Cvičenie a zdravá výživa sú najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť a udržiavať ho v dobrom stave. Poraďte sa so svojím lekárom alebo výživu, pomôže vám rozpoznať chyby, ktoré môžete urobiť, a urobíte zdravotný plán, ktorý môžete dodržiavať.

Vyhnite sa tvrdým diétom, pretože poskytujú len dočasný výsledok. Pre dlhodobé výsledky je lepšie produkovať viac zdravých návykov.

Buďte trpezliví pri chudnutí. Ak ste rýchlo upustili váhu, neznamená, že ste dosiahli dlhodobý výsledok. Stojí za to sa zamerať na zdravý životný štýl, a nie na rýchle chudnutie.

Tipy

Zvýšenie spotreby vody alebo vodnej diéty poskytne najväčší účinok pri chudnutí, ak ich kombinujete s plánom cvičení a zdravou, vyváženou stravou.
Môžete však sledovať vodnú diétu opísanú v tomto článku, ktorá je osobitným dôrazom na výrazné zvýšenie dennej spotreby vody a nevyžaduje cvičenia a zmeny výživy na chudnutie. Hoci tieto diéty nesú určité riziko z dôvodu nedostatočného množstva minerálov a elektrolytov, na druhej strane, sú veľmi ľahko sledovať. Niektorí ľudia môžu viesť k významnému strate hmotnosti.
Štúdie ukázali, že príbuzný a absolútny nárast vody, ktorý pijete každý deň, zlepšuje výsledky hmotnosti. Snažte sa zvýšiť svoju dennú spotrebu vody, aby sa zmestili alebo mierne prekročili odporúčané denné normy. Typické odporúčané denné pravidlá: 3,7 litrov za deň pre dospelého muža a 2,7 litrov za deň pre dospelú ženu zo všetkých zdrojov (pitná voda, iné nápoje a potraviny).
Ak ste športovec, poraďte sa so svojím lekárom o vhodnom množstve vody počas výcviku. Môže informovať alternatívnu vodu so športovými nápojmi obsahujúcimi elektrolyty.

Upozornenia

Zvýšenie množstva spotrebovanej tekutiny môže tiež zvýšiť frekvenciu používania WC, takže sa k nemu pokúste mať pravidelný prístup.
Ak človek pije príliš veľa vody, vystavuje sa riziku nerovnováhy elektrolytu, poškodenie obličiek a dokonca smrti. Nepite vodu v nadmerných množstvách a nenahrádzajte jej príjmom potravy bez toho, aby sa dostali pozor na starostlivé doplnenie elektrolytov.