Ako riadiť veslá (s ilustráciami) -

Samotné, veslovanie sa spočiatku môže zdať niečo strachovo ťažké, ale hneď ako zvládnete základnú mechaniku tohto procesu, budete zostať len malým cvičením. Môžete to urobiť v rôznych podmienkach, napríklad pomocou veslovacieho simulátora alebo plávať priamo na kajaku v kompozícii "Tím" buď na konvenčnej juniorskej lodi. Pre veslovanie vyžaduje veľa energie a energie, ale aj keď sa na prvom mieste budú vaše činy pomerne pomalé, časom budete určite vyvinúť svaly a svalovú pamäť, ktorá je potrebná, aby konečne zvládnuť túto zručnosť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zvýšte svalovú energiu

jeden. Zapojte sa na veslovací simulátor. Najlepší spôsob, ako sa pripraviť na veslovanie na lodi, je použitie veslovodného simulátora na vybudovanie svalovej sily vášho tela. Takýto simulátor vám umožňuje pracovať presne tie zóny, ktoré budú zapojené do skutočnej zliatiny na lodi: ruky, nohy, tlač a torzo vo všeobecnosti. Simulátor veslovania je možné zakúpiť na domáce použitie alebo nájsť príležitosť zapojiť sa do simulátora v jednej z gymoch alebo športových komplexov.

2. Posilniť trup. Existuje mnoho cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť trup a brušné svaly. S ich pomocou môžete pracovať nielen hlavné svaly trupu, ale celú hornú polovicu tela.

Planck. Ležať na podlahe lícom nadol. Dajte si ruky pred vami a zabezpečiť predlaktia v podlahe tak, že lakte sú priamo pod ramenami. Potom zdvihnite všetky svoje telo nad podlahou, spoliehať sa len na predlaktie a prsty. Udržujte priamu polohu tela. Držte v tejto polohe 30-120 sekúnd. Ako vaša vlastná sila zvyšuje čas cvičenia.

Bočná doska. Spustite cvičenie v tej istej pozícii, pokiaľ ide o obvyklú dosku, uvedenie predlaktia a prstov. Potom pomaly otočte stranu, aby ste presunuli celé zaťaženie na jednu nohu a jednu ruku (buď na ľavej alebo pravej strane). Uistite sa, že telo si zachovalo správnu polohu a nie ohyb. Držte poznámku na 30-120 sekúnd a potom zopakujte cvičenie z inej strany.

Cvičenie "kniha". Sadnite si na podlahu, vytiahnite nohy pred seba, držte pravidlo. Potom vytiahnite ruky dopredu a začnite postupne odtrhnúť podlahu. Zvýšenie nôh, držte ich rovno. Pomaly sa odchyľujú, udržiavajte rovno. Držte v tejto polohe 30-40 sekúnd.

3. Posilniť spodnú polovicu tela. Nižšia polovica tela je veľmi dôležitá pre veslovanie, pretože súčasne približne 60% účtov zaťaženia napájania pre nohy. Existuje mnoho cvičení, ktoré vám umožnia posilniť túto časť tela. Nižšie sú tie cvičenia, z ktorých môžete začať tréningu.

Semi. Ležať na chrbte, položte nohy na šírku ramien a ohnite sa na kolenách, stojte v podlahe. Potom pomaly odtrhnite zadok z podlahy, napätia bravčové svaly a vytvoriť priamu čiaru z ramien a na kolená. Držte v tejto polohe na 1-2 minúty alebo rýchlo zdvihnite a spustite panvu, nedovoľte, aby sa zadok dotýkali podlahy. Ak chcete cvičiť cvičenie, môžete ťahať jednu nohu, držať ju vo vzduchu v rovnakom čase, keď zdvihnete panvu.

Drieť. Začnite rovno, nohy na šírke ramien a dostať barbell za hlavu, otvárači jej ramien. Osobne držať bar. Začnite vykonávať obvyklé drepy, zatiaľ čo držte pravé trup a hrudník vpred. Spustiť čo najnižšie, potom sa vráťte do stojacej polohy a potom opakujte rovnaké akcie. Vykonávať tri prístupy na 12 opakovaní cvičenia.

Púta s činkom alebo činky. Začnite rovno, nohy spolu. Ako predtým, dajte na ramenách alebo vezmite ruky činky. Ďalej urobte krok vpred a ohnite prednú nohu do priameho uhla, zatiaľ čo v rovnakom čase klesne koleno zadnej nohy takmer do samotnej podlahy. Potom odrežte chrbát na prednú a opakujte cvičenie na ostatných nohách. Môžete vykonávať útoky na jednom mieste a s pohybom okolo miestnosti. Skúste celkom prekonať kvapky asi 45 metrov.

4. Posilniť ruky. Väčšina profesionálnych veslárov sa viac zameriava na vývoj samotného trupu a nôh, pretože predstavujú hlavné bremeno, ale bude užitočné posilniť hornú polovicu tela ako celku, vrátane rúk. Okrem klasických dosiek sú niektoré ďalšie cvičenia, ktoré umožňujú čerpacie svaly.

Dosky-push-ups. Začnite s póžou dosky, ale tentoraz sa nestaráte o podlahu a dlane, umiestnenie priamo do ramien. Spleť ruky z podlahy a zároveň si zachovávajú podporu len na palám a prstoch nôh. Potom spustite puzdro späť, držíte lakte v blízkosti tela (nemali by dispergovať). Beh, nedovoľte, aby sa telo dotýkalo sa podlahy, potom sa zdvihnite späť do tyče s podperou na dlani a prstoch nôh.

Rush Book inverzný grogging. Toto cvičenie sa vykonáva na bloku bloku. Sedieť do simulátora a dostať sa na priečku nad hlavou, chytiť ho pre reverznú priľnavosť. Ďalej pomaly vytiahnite priečku nadol, viac pomocou pevnosti hornej polovice tela ako impulz riadenia. Znížiť priečku na úroveň hrudníka. Potom ho pomaly vráti späť do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie.

Rodová tyč v svahu. Toto je vynikajúce cvičenie na vypracovanie svalov, ktoré budú zapojené počas veslovania. Umiestnite ruky na šírku ramena, chytiť ju rovno. Ohnite cez barbell, ale držte chrbát hladký - v závislosti od vašej flexibility, nohy môžu byť mierne ohnuté v kolenách alebo nechať rovno. Ďalej priťahovať barel k hrudníku, držte rovno späť, a potom ho spustiť (ale nedotýkajte sa panela podlahy). Postupujte podľa piatich opakovaní cvičenia a pokúste sa použiť najvyššiu možnú hmotnosť tyče.

Časť 2 z 3:

Triedy na simulátore veslovania

jeden. Správne miesto na simulátore. Najprv musíte sedieť na veslovacom simulátore takým spôsobom, že nohy sú pred vami a boli v mierne ohnutej polohe. Ruky musia byť natiahnuté priamo pred vami s kolenami medzi nimi. Uchopte ruky veslovacieho simulátora s oboma rukami. Zároveň sa vaše brucho a hrudník dotýkajú povrchov stehien. Toto je tzv "Naháňajúci".

2. Preskúmajte rôzne fázy swingu. Práca na veslárskom simulátore sa skladá z niekoľkých rôznych pozícií a fáz. Znalosť zodpovedajúcich pozícií sú jednoducho potrebné pre správne cvičenia na simulátore. Následne sa všetky pohyby pracovali, môžu byť pokojne prevedené na konkurenčné veslovanie na otvorenej vode.

Práca na simulátore začína polohou háčika a potom cez krok zapojenia ide do fázy balenia. Na štádiu vysielania musíte prilákať rukoväť simulátora k sebe, v rovnakom čase usmerňovaní nôh. Dokončenie veslovania predstavuje konečnú polohu tela po zapojení, keď sú vaše nohy v rovnej polohe, ruky sú priťahované k telu a telo drží rovno.

Potom pôjdete do fázy navíjania dopredu, fázy obnovy a návrat k háčiku. Vo fáze odstraňovania začnete narovnať ruky späť dopredu z finalistov veslovania a vaše nohy stále ušetria rovno. V štádiu obnovy sa telo tela nakloní dopredu, ruky sú nakoniec narovnané a nohy sa ohýbajú na kolenách a vracajú sa do polohy háčikov.

3. Preskúmajte lineárnu sekvenciu pohybov. Počas veslovania nepoužívate celé vaše telo súčasne, existuje určitý postup akcií. V veslovaní prvej pracovnej nohy (v čase narovnania), potom trup (keď je telo dané späť), potom ruky (keď priťahujú rameno rukoväte). Pri návrate do svojej pôvodnej polohy sa všetky akcie vyskytujú v opačnom poradí: prvá práca (keď sú prevedené dopredu), potom trup (keď ste privádzaní dopredu po rukách), potom nohy (keď sú v kolenách ).

Ak všetky svaly náhodne používajú okamžite, budete ťažké chytiť správny rytmus a presne distribuovať vaše činy včas. Okrem toho, takže nebudete dosiahnuť silu schopnú dosiahnuť počas veslovania.

Keď sa kresby kreslia na seba, než uvoľníte silu trupu, uistite sa, že ste úplne narovnali nohy. Návrat do pôvodnej polohy pred ohnutím kolená, skontrolujte, či ste úplne narovnali ruky.

4. Odpojte efektívnu distribúciu energie. Rôzne zaťaženia sú privádzané rôznym častiam tela. V vesmíroch 60% zaťaženia padá na nohy, 20% - na trupe, a zvyšných 20% - v rukách.

Ak urobíte viac úsilia s rukami, a nie nôh, môžete riadok, ale nenechajte to urobiť dlho. Horná polovica tela sa rýchlo unaví a začnete sa spoľahnúť viac silou momentu jazdy, a nie na vlastných silách.

päť. Práca na účte. Veslovanie veľmi závisí od rozmeru veslovania v čase. Namiesto veslovania s skóre časov a dvoch, použite kus účtu pre veslovanie a ďalšie dve jednotky na výstup. Inými slovami, na úkor jednej priťahuje rukoväte na seba a narovnajte nohy pred nimi. Potom, vracať rukoväte späť do pôvodnej polohy (keď narovnáte ruky, a potom ohnite nohy) Použite skóre dva a tri.

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne rozdeliť akcie v čase, zvážiť nahlas "jeden" na štádiu vysielania, potom povedzte "dve, tri" vo fáze výstupu a obnovy. Buď môže byť vyslovovaný v momente veslovania slov "moc" a opakujte "Trpezlivosť, trpezlivosť" Vo fáze výstupu a obnovy.

Schopnosť distribuovať akcie v čase je veľmi dôležitá, aby sa čas obnovil. V čase veslovania sa vynakladá oveľa viac energie, takže je potrebné zdvojnásobiť množstvo času do kroku výstupu z neho, aby ste sa mohli obnoviť a pripraviť sa na ďalšie veslovanie.

Časť 3 z 3:

Člnkovanie

jeden. Sedieť uprostred lodí späť na nos. Ak si nie ste istí, presne tam, kde by ste sa mali posadiť, zistite, kde sa nachádzajú. Ide o malé krúžky, v ktorých sú veslá vložené. Keďže samotné veslovanie vedie k pohybu späť, musíte sadnúť späť na nos lode (jej predný koniec) a tvár do zadnej časti (zadná časť lode).

Ak poslov ešte nie sú na mieste, vložte ich do psov takým spôsobom, že čepele sú vo vode a rukoväte v lodi. Uistite sa, že zarážky sú v blízkosti potiahnutia z nosa lode, inak bude pre vás ťažké riadok kvôli zníženiu sily páky, ktorú môžete urobiť na pádol.
Uistite sa, že budete používať pre veslársku loď. Ak loď nie je určená na veslovanie, potom riadok v ňom bude zreteľne ťažšie. Najdôležitejšie použitie na tieto účely veslársku loď s dĺžkou 3,5-5 m.

2. Dajte nohy na nohy sa zastaví (ak je to v lodi). Niektoré lode sú vybavené nastaviteľnými nohami, ktoré možno nastaviť pod dĺžkou nôh. Ak máte dlhé nohy, práve preskupite zastavenie od seba. Ak chcete pochopiť, kde by sa mali byť umiestnené nohy, pohybujte sa na sedadlo, vyrovnanie nôh a uistite sa, že rukoväte sa zabavujú prakticky dotýkať sa vášho tela (ale vôbec nie).

Ak s narovnanými nohami zostáva veľký priestor medzi rukoväťami a prsiami, pravdepodobne potrebujete zatlačiť nohy pre nohy od seba a bližšie k zadku. Ak neexistuje medzera medzi rukoväťami a prsiami, neexistuje žiadna medzera, je potrebné pohybovať nohy pre nohy bližšie k sebe smerom k nosu.

Ak máte klasickú veslársku loď, a nie špeciálne navrhnuté pre šport, potom sa nemusí zastaviť na nohy a pohyblivé sedadlá. V tomto prípade budete stále riadiť podobné pohyby ako na veslárskom simulátore, len nemusíte narovnať nohy.

3. Uchopte rukoväte veselé. Ruky by mali byť umiestnené na okraji držadiel a veľké prsty - spoliehať na ich konce. Zvyčajná veslárska loď je vybavená dvoma vesmi, ktorých dĺžka je dvakrát toľko ako šírka lode (alebo jej brims). Nováčik je lepší používať také veslá, ktoré sa navzájom neprechádzajú v štádiu háčika.

4. Použite rovnaké pohyby ako na simulátore veslovania. Ak ste radi v lodi, ktorá vám umožní narovnať nohy a tlačiť na sedadlá, keď robíte veslovanie, vaše pohyby sa nelíšia na všetkých tých, čo ste urobili na simulátore. Ak loď neumožňuje narovnanie nôh, použite rovnaké pohyby ruky a odchýliť sa v chrbte späť do fázy zapojenia vody vo vode tak, aby aspoň čiastočne používal silu vašich nôh.

Ak nie je možnosť vyrovnať svoje nohy, keď vytiahnete veslá na seba, uistite sa, že záťaž ide na ramená a trup, a nie na chrbte. Avšak aj v tomto prípade je na hornej polovici tela distribuovaná len časť celého zaťaženia. Preto sa musíte pokúsiť maximalizovať silu nôh a spodnú polovicu tela. To znamená, že práca môže byť zahrnutá do práce na zvýšenie výkonu veslovania.

päť. Spustite riadok z polohy háku. V tejto polohe začínajú veslá spadnúť do vody. Mali by ste sedieť rovnakým spôsobom ako na veslárskom simulátore, ohýbanie nôh a natiahnutie rúk dopredu. Zároveň, lopatky z merry budú kolmé na povrch vody a stále stúpajú nad ním. Po spustení čepele do vody sa zapájacie vedenie začne pod vodou.

6. Vykonávať elektroinštaláciu. V tomto štádiu strávite čepele veselej pod vodou v smere nosa na zadnú časť lode. Pri pohybe z háčik na elektroinštaláciu sú lopatky konečne ponorené do vody, a vytiahnete roztavený na seba pre rukoväte, čo umožňuje telu omladiť späť a kopy - vyrovnať. Ak ste na lodi, ktorý vám umožní úplne reprodukovať rovnaké akcie ako na simulátore veslovania a robiť.

Znížte lopatky len pod povrch vody a nenechajte ich príliš hlboko hlboko, ako riadiť veslá v hĺbke ťažšie.

7. Choďte do poslednej fázy veslovania, alebo koniec elektroinštalácie. Táto etapa prichádza okamžite predtým, ako budete potrebovať vybrať pádlo z vody, keď sedíte rovno, vaše ruky sú ohnuté, a nohy sú narovnané pred vami. Do konca elektroinštalačnej rukoväte veselej výstroja, aby ste boli truhlom, a lopatky sú vo vode pred vami.

Opäť, ak máte možnosť úplne skopírovať pozíciu, ktorú ste si vzali na veslársky simulátor a urobte. V opačnom prípade držte nohy v rovnakej pozícii, v ktorej boli pôvodne, ale skopírujú rovnaké pohyby, ktoré by ste vykonali na simulátore veslovania.

osem. Zadajte fázu výstupu a obnovy. Táto etapa prichádza, keď zdvihnete čepele letectva vody, noste ich na vzduchu vo vzduchu a vrátiť sa do háčikovej pózy. Po odstránení z vody z vody, dajte telo dopredu a narovnajte ruky pred vami. V dôsledku týchto činností sa rukoväte veselí odovzdávajú od teba a čepele budú nasmerované smerom k nosu lode.

Venujte pozornosť tomu, že čepeľové lopatky vo vzduchu sa vykonávajú v niekoľkých centimetrov nad vodou rovnobežnou s jeho strmo. Takéto umiestnenie čepelí vám umožňuje dosiahnuť menší odpor vetra.

deväť. Návrat na háčik. Teraz, keď ste úplne dokončili celý cyklus jedného veslovania, musíte sa vrátiť do pôvodnej polohy a opakovať všetko ako prvé. V polohe šlapky, musíte otočiť lopatky kolmé na povrch vody a pripraviť sa na inú Komisiu.

10. Použite jedno veslá na zmenu lode. Ak potrebujete zmeniť loď, jednoducho použite jeden ústne namiesto dvoch. Keď potrebujete vykonať otočením, napríklad vľavo, budete používať pádlo v ľavej ruke a vynaložiť úsilie len na túto hmotnosť. Výsledkom je, že loď sa obráti na ľavú stranu.

Ak potrebujete urobiť otočenie s miernym polomerom, dolným pádlom vo vode vo vode a práca s inými vesmi. Napríklad, ak sa obrátite doprava, spustite ľavú pádlo do vody a udržujte ho upevnené v tejto polohe a ťahať pravé pádlo.

Aby ste dosiahli ešte menší polomer otáčania, urobte normálne džemy v jednom ústnej a reverznej údery s inými vesmi. Ak sa chcete otáčať doľava, urobte obvyklé veslovanie vľavo veslá a s pravými pádlami, vykonajte zvončeky v opačnom smere. Reverzne veslovanie leží v skutočnosti, že budete vykonávať elektroinštalácie čepele pod vodou v smere zadného nosa, zatiaľ čo v obvyklom prípade veslá sa pohybujú pod vodou z nosa na zadok.

jedenásť. Ak chcete zastaviť loď, spustite obe veslá s lopatkami vo vode. Mierne nakláňajte čepeľ tak, že nie sú ani paralelné alebo kolmé na stroje vody, nižší ich do vody. Ponorenie veslá vo vode, narovnajte ruky. Po chvíli sa vaša loď zastaví.

Tipy

Oprava polohy veselá, narovnajte ramená a držte ruky správne, aby ste neskôr boli pohodlne.
Vyskúšať "držať" Pre vodu okamžite, akonáhle veslá prichádzajú do kontaktu s ním. Bude to efektívnejšie uplatňovanie sily, ktorá vám umožní urobiť silnejší blbec.
Udržujte hlavu rovno, neznížte ho do ramien.
Každý prehltnutia musia byť čo najrýchlejšie a zároveň hladké. Všetky vaše akcie musia byť zlúčené do jedného súradnice.
Keď sa práve naučíte riadok, pokúste sa sledovať priamo pred seba (na zadnom konci lode), nie vzlyk. V opačnom prípade to povedie k tomu, že loď začína opustiť cestu, kde sa pozeráte.

Upozornenia

Akonáhle sa pádlo skrýva vodou, neznížte ho ešte hlbšie. Kované vodou by malo byť prísne horizontálne.
Po tom, čo by sa vaše veslovanie na vode nemali objaviť. Pod povrchom vody musíte vidieť iba dve malé zvraty.
Nevyťahujte dopredu s rukami, pracovné boky na odosielanie tela tela dopredu. Ruky by sa mali používať len na veslovanie smerom k sebe.
Vyhnite sa ostrým samostatným nevyváženým pohybom. Strávili viac úsilia a času a beats sú slabé.
Dokončenie úderov, nezdvíhajte veslá z vody príliš skoro. Uistite sa, že vaše telo je len mierne zamietnuté a potom zdvihnite veslá z vody.