Ako to urobiť na simulátore veslovania: 12 krokov

Zapojiť sa do veslovacích simulátorov je veľmi užitočné, ak viete, ako ich používať správne. S nesprávnou technikou cvičenia, prinesiete viac poškodenia vášho tela ako dobré. Ak chcete správne použiť simulátor veslovania, postupujte podľa našich krokov.

Kroky

jeden. Sedieť na sedadle tak, aby telo má podporu. Sedlové kosti musia byť na sedadle a zadné svaly stehna by sa mali sotva dotknúť sedadiel.

Obrázok s názvom Row na veslovacom stroji krok 2

2. Utiahnite opasky na nohách, aby vaše prsty visili z okrajov nohy.

Obrázok s názvom Row na veslovacom stroji Krok 3

3. Urobte si rukoväť, ale nie príliš tvrdo a neupnite ho. Udržujte rukoväť oboma rukami, aby boli na šírke ramien.*

Obrázok s názvom Row na veslovacom stroji Krok 4

4. Štart Riadok, narovnajte nohy a vytiahnite rukoväť na riadku prsníka. Potom sa mierne opierajú dopredu, ohýbajte do pása, pred ohýbaním. Vaše ruky musia byť nad nôh. Udržujte chrbát rovno, potom postupne ohýbajte kolená, čo umožňuje, aby sa sedadlo nechalo čo najviac dopredu. Vaša chrbta by mala byť hladká s miernym sklonom dopredu.

Obrázok s názvom ROCE NA ROZDELENÍ STROJA KROKU 5

päť. Zadajte svaly tlače a dozadu, narovnajte nohy úplne. Toto je hlavná časť balenia, ktorá vyžaduje najväčšiu silu. *

Obrázok s názvom ROCE NA ROZDELENÍ STROJA KROKU 6

6. Keď ste úplne narovnali nohy, poďme sa mierne pohybovať, zatiaľ čo držte chrbát rovno.*

Obrázok s názvom Row na veslovacom stroji Krok 7

7. Pevne ťahajte na rukoväť prsníka, robiť beats.

Obrázok s názvom Row na veslovacom stroji Krok 8

osem. Tak rýchlo, ako ste stlačili rukoväť sebe, vezmite ho od seba, úplne narovnajte ruky.

Obrázok s názvom Row na veslovacom stroji krok 9

deväť. Vezmite si ruky od seba tým, že zmeníte pozíciu vášho trupu: Byť naklonený trochu späť, mierne sa opierajú dopredu.

Obrázok s názvom Row na veslovacom stroji krok 10

10. Akonáhle si vezmete rukoväť dopredu, začnite ohnúť kolená a posuňte sedadlo dopredu. Návrat do pôvodnej polohy, vaše kolená by mali byť medzi rukami v strede medzi tour a rukoväťou.

Obrázok s názvom Row na veslovacom stroji Krok 11

jedenásť. Opakujte kroky 6-11 mnohokrát, a potom ešte viac!

Obrázok s názvom Row na veslovacom stroji Krok 12

12. Klasická chyba v povolaniach na veslárskom simulátore - keď osoba sa nachádza priamo alebo sa opiera o kolená. Hlavná záťaž padá na telo, takže musí byť hladký a pevný. Zapamätajte si vzorec: Push - Ruky - Bývanie - Späť.

Tipy

Nepoužívajte silnú rukoväť. Uloží si dlane z blistra a kukurice. Nováci sú často veľmi dotiahnuté a obalené rukoväťou. Toto je neefektívne používanie síl, ktoré spôsobia nepohodlie.
Zatlačte nohy - toto je silný impulz. Predstavte si, že skočíte a odpudzujete zo zeme. Je dôležité zapojiť svaly tela, pretože je to prepojenie medzi impulzom a ťahom rukoväte. S každým centimetrom sa musí s vami pohybovať s vami.
Udržujte kolená na jednom riadku s členkami. Ak sa vaše kolená / nohy odchyľujú na stranu, môže to spôsobiť problémy s kolenami.
Počas tried na veslárskom simulátore by vaša rotácia nemala napäť. Zmena polohy stehien poskytuje hladký prechod od stlačenia na nohy pred ťahaním ruky. Napriek tomu, že počas cvičenia sa chrbát mierne nakloní dopredu alebo dozadu, mal by byť vždy priamy. Správna poloha chrbta zabráni poškodeniu.
Nevyvidujte si svaly, musia byť napäté. Rotačné svaly ramena sú malé, sú ľahko natiahnuť a poškodiť. Byť napätý je obzvlášť dôležitý na začiatku šoku.

Upozornenia

Nikdy nenechajte ísť rukoväť, kým nebude plne zahrnutý do pôvodnej polohy. V opačnom prípade sa môže odraziť a zasiahnuť vás alebo niekoho iného.
Nevkladajte najvyššiu odolnosť, ak nemáte veľa skúseností s cvičením na simulátore. Čím vyššia je odpor, tým ťažšie bude správne robiť cvičenie. Môžete mať bolesť a strečing v spodnej časti chrbta.
Mali by ste poznať hranice vašich fyzických schopností. Ak cítite silnú bolesť alebo nezvyčajné pocity, zastavte. Nájdite osobu, ktorá vám môže ukázať, ako správne používať simulátor, a uistite sa, že robíte všetko správne.

Čo potrebuješ

Simulátor veslovania
Vhodná forma oblečenia
Tenisky
Motivácia
Vôľa