Ako používať simulátor trupu torso

Tento výkon vysokej intenzity by sa mal vykonávať na simulátore, ktorý je určený na posilnenie svalov tlače a kôry.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Urobte si začiatočnú pozíciu

jeden. Pozícia TORSO TRACK NA PODREBU. Stojí na všetkých štyroch.

Obrázok s názvom Použite Torso Track Krok 2

2. Kolená budú odpočívať na špeciálnom vankúš. Chyť rukoväte oboma rukami.

Metóda 2 z 4:

Cvičenie

jeden. Svapy tlače. V vydýchnutí sa pohnite čo najďalej. Udržujte chrbát rovno, nezabudnite namáčať tlačové svaly. Ak ste relaxačným bruchom, potom riskujete poškodenie chrbtových svalov.

Obrázok s názvom Použite TORSO TRACK KROKU 4

2. Návrat do východiskovej polohy.

Obrázok s názvom Použite Torso Track Krok 5

3. Opakovať 10 krát. Pamätajte, že vaše telo musí byť vždy rovnobežné s podlahou.

Metóda 3 z 4:

Rozšírená metóda

jeden. Pre komplikácie zvýšiť napätie kordov simulátora.

Metóda 4 zo 4:

Frekvenčný výcvik

jeden. Vykonať 10 opakovaní tohto cvičenia. Kompletné Celkom od 1 do 3 prístupov.

Obrázok s názvom Použite krok torso krok 8

2. Ak chcete začať všimnúť si výsledky, pokúste sa vykonať od 1 do 3 prístupov 4 dni v týždni po dobu 5 dní.

Tipy

Neodkladte dych. Koordinovať dych s vašimi pohybmi.
Toto cvičenie zvyšuje silu a flexibilitu svalov kôry.
Na uľahčenie zaťaženia by ste mali znížiť zníženie napätia šnúry.

Upozornenia

Riskujete získanie zranenia v prípade nesprávneho cvičenia. Byť veľmi opatrný a nezabudnite udržať chrbát rovno. Ak zažívate bolesť chrbta, obráťte sa na lekára o pomoc.

Čo potrebuješ

TORSO TRACK