Ako sa prsia viac elastické: 9 krokov

Ženy môžu cítiť, že ich prsia začína visieť v priebehu času, pričom narodenie detí a starnutia. Najlepší spôsob, ako urobiť vaše prsia viac elastické, je posilnenie svalovej podpory. Môžete zdvihnúť hrudník s cvičeniami s činkami, plávanie, veslovanie a pushups.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Metóda Najprv: cvičenia, posilnenie svalov prsníkov

jeden. Kúpte si sadu činiek. Začnite s 0.9 až 2.3kg a postupne prinášajte na 3 - 4.5kg za jeden rok.

Gravitácia zdvíhania je dobrá, pretože pomáha zvýšiť svalovú hmotu, ale ženy sú len mierne zlepšenie svalovej hmoty.
Navštívte lekciu s činkami alebo objednajte si prácu z osobného trénera, aby ste dobre pochopili, ako pracovať s činkami s cieľom získať dobré formy.

Obrázok s názvom Urob si prsia Perkier Krok 2

2. Zatlačte každý deň. Stankiths priame pozíciu, myslite svoje poruchy a nohy, vytvárajú priamku z ramien k bokom a členkom.

Ak nemáte veľmi silné ruky, potom máme kľačať, čím sa vytvorí priamka z ramien na kolená.

Utiahnite žalúdok, keď stojíte v takejto pozícii. Push-upy sú dobré na utiahnutie brucha.

Usporiadajte ruky pomaly a spustite ramená. Zostať a prísť. Opakovať 10 krát.

Nemali by ste úplne ísť na zem, ale vaše ruky by mali byť rovnobežné s podlahou.

Pohybujte sa dopredu s prsiami, nie bradu.

Obrázok s názvom Urobiť si prsia Perkier Krok 3

3. Urobte zmenené možnosti pupku. Usporiadajte ruky širšie o 30 stupňov.

Make 10 pushups.

Zvýšte až 20-krát a neustále sa menia polohu, kým nemôžete prestať ležať, a nie na kolenách.

Obrázok s názvom Urob si prsia Perkier Krok 4

4. Urobte nasledujúce cvičenia: Ležať na chrbte.

Ohnite kolená, aby ste sa vrátili.

Vezmite činky, začnite s malou váhou, postupne prejdite na novú úroveň.

Udržujte činky v rukách a spustite ruky na stranách, priamo z ramien.

Mierne ohýbajte ruky v lakte. Udržujte túto pozíciu v priebehu cvičenia.

Pár ruky s činkami na hrudi. Zastaviť a robiť pružné pohyby s činkami.

Urobte si toto cvičenie 10-krát 2-3 sady.

Obrázok s názvom Urob si prsia Perkier Krok 5

päť. Swing hrudník svalov s ulclými. Ležať na špeciálnom sklonenom tréneri. Musíte sa opierať o 45 stupňov.

Ak nemáte možnosť využiť špeciálny simulátor, pohovka. Uistite sa, že je ťažké predtým, ako začnete robiť cvičenie.

Vezmite činky, jeden v každej ruke.

Ruky by mali byť na úrovni hrudníka. Nakloniť sa dopredu a narovnajte ruky. Zastaviť a pomaly sa vrátiť do pôvodnej polohy.

Opakujte toto cvičenie 10 krát 2-3.

Swing činky pod nakláňaním 45 stupňov.

Obrázok s názvom Urob si prsia Perkier Krok 6

6. Získajte kúpanie alebo veslovanie. Tieto dva typy cvičení tiež trénujú vaše svalové svaly.

Môžete stratiť tukovú hmotu na hrudi, ale podpora svalových prsníkov sa stane silnejším, čo urobí hrudník vyšší a možno viac.

Takéto cvičenia odstránia prebytočné tukové tkanivo v podpazušiach av rukách.

Metóda 2 z 2:

Metóda Druhá: Rýchle spôsoby, ako posilniť nosný svalový hrudník

jeden. Vytiahnite 10-20 krát pred obväzom. Ak nosíte oblečenie, ktoré otvára posteľ medzi prsiami, potom po takýchto cvičeniach sa vaše prsia vyzerajú vyššie.

Obrázok s názvom Urob si prsia Perkier Krok 8

2. Urobte kontrastnú sprchu pre vaše prsia, čo zvýši krvný obeh v hrudi, a to bude vyzerať vyššie.

Urobte niekoľko prístupov: 30 sekúnd teplej vody a 10 sekúnd.

Obrázok s názvom Urob si prsia Perkier Krok 9

3. Chodiť bez podprsenky. 15-ročné štúdie francúzskych vedcov dokázali, že ženy, ktoré nenosia podprsenku majú vyššie prsia.

Tieto štúdie sú založené na skutočnosti, že podprsenka vytvára falošnú podporu prsníkov. Čím menšie nosíte, tým viac vašich svalov pracuje, aby ste udržali hrudník.

Ostatní vedci naznačujú, že všetko závisí od veľkosti hrudníka. Čím väčšia je veľkosť prsníka, tým viac hrudníka potrebuje podporu.