Ako sa vysporiadať s elipsoidným simulátorom: 13 krokov

Elipsoid Simulátory, tiež nazývané eliptické alebo krížové simulátory sú teraz k dispozícii vo väčšine posilňovne, navyše, môžu byť zakúpené na používanie domu.Pri chôdzi alebo behu imtujú prirodzené pohyby tela, nútiť boky a nohy natiahnuť a pohybovať. Elipsoid Simulátory sú obzvlášť vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy so chrbtom alebo kĺbmi, pretože im nedávajú veľké zaťaženie. So vhodným používaním, takéto simulátory zabezpečia plné fyzické cvičenie celého tela s menším rizikom prepätia alebo natiahnutia ako pri použití bežeckého pásu. Tento článok vám povie o tom, ako sa vysporiadať s elipsoidným simulátorom.

Kroky

jeden. Pred tréningom, vypite veľa vody. Zvýšte spotrebu vody za 2-3 hodiny pred tréningom. Pite približne 470-710 ml vody počas a po tréningu. Práca na simulátore Ellipsoid je intenzívna kardia. Veľmi sa potíte, a budete mať meč.

Obrázok s názvom Pracujte na eliptickom stroji krok 2

2. Dajte na voľné oblečenie, v ktorom sa môžete ľahko potiť a nebojte sa vzhľadu bodov z potu. Medveď do pohodlnej športovej obuvi so supinators.

Obrázok s názvom Vypracujte na eliptickom stroji krok 3

3. Stojan na simulátore. Vo väčšine simulátorov elipsoidu existujú dve sady rukoväte: jeden sa pohybuje dopredu, ďalšie stacionárne. Uchopte pevnú rukoväť a postavte si jednu nohu na krok simulátora. Krok začne spadnúť do dolnej polohy (ako to bude pôvodne bližšie k podlahe, pohyb bude menší). Uchopte druhú rukoväť a zdvihnite druhú nohu.Pred pokračovaním.

Obrázok s názvom Vypracujte na eliptickom stroji Krok 4

4. Presne vykazuje nohy. Foots by mali byť umiestnené presne na úrovni línií bokov. Nevyberajte ich dovnútra alebo von, mali by sa pozrieť prísne dopredu. O krokoch elipsoidových simulátorov, dosť veľa miesta pre nohy. Mnoho ľudí má nohy presne pri inštalácii nôh vo vnútorných hraniciach krokov, nie je potrebné, aby sa nohu na okraje krokov, ak nohy a tak postavili hladko.

Obrázok s názvom Vypracujte na eliptickom stroji Krok 5

päť. Postavte sa rovno, udržujete chrbát v neutrálnej polohe, aby ste znížili zaťaženie počas výcviku. Vytiahnite panvu dopredu, aby ste sa neohýbali príliš veľa na chrbát, ako aj nakreslite brušné svaly, aby ste poskytli spätnú podporu.

Obrázok s názvom Vypracujte na eliptickom stroji Krok 6

6. Štart Twist Pedals na aktivovanú obrazovku Simulátora. Zostaňte pre stacionárne rukoväte, keď ste rozptyľovaní na obrazovke simulátora, aby ste nestratili rovnováhu.

Obrázok s názvom Vypracovať na eliptickom stroji Krok 7

7. Vyberte úroveň nízkej odolnosti (1 alebo 2 na väčšine simulátorov). Neaktivujte sklon. Nastavte časovač prvýkrát na 10 minút, následne zvýšite čas až 30 minút.

Napriek tomu, že niektorí ľudia používajú simulátor a viac ako 30 minút, ako si posilniť svoju silu a vytrvalosť, môžete jednoducho nastaviť úroveň rezistencie na simulátor v rámci všetkých rovnakých 30 minút na spaľovanie viac kalórií a ďalej zlepšovať výdrž.

V niektorých posilňovni je časový limit nastavený za 20 minút. Eliptické simulátory sú veľmi populárne, a teda možnosť využiť ich viac ako ľudia.

Obrázok s názvom Pracujte na eliptickom stroji Krok 8

osem. Znížiť ramená dole. Umiestnite ruky na pohyblivé rukoväte tak, aby s plnou kresbou rukami stále uložili malý uhol v lakte.

Obrázok s názvom Vypracovať oun oun ellitický stroj krok 9

deväť. Začnite pomaly a rovnomerne otáčať pedále dopredu. Najprv sa môžu pohyby na simulátore elipsoidu zdať divné. Pedále sa pohybujú podobne ako bicykel, ruky fungujú ako pri chôdzi alebo behom v opačnej nohe.

Obrázok s názvom Pracujte na eliptickom stroji krok 10

10. Maximalizovať spaľovanie kalórií a získať dobrú kardión. Stráviť interval tréningu.

Pracujte 5 minút na úrovni zaťaženia 1 alebo 2, aby ste si zvykli na tréning simulátora a zahrejte svaly. Počas celého prvého tréningu zostaňte na tejto úrovni zaťaženia.

Prejdite na ďalších 5 minút zaťaženia s úrovňou 3 alebo 4.

Pracujte 2 minúty na úrovni 6 a potom sa vráťte na 2 minúty na 3. úroveň. Opakujte 1-4-násobok striedania s vysokým a nízkym zaťažením s 2-hinterovacími intervalmi v závislosti od celkovej dĺžky tréningu.

Viac ako 5 minút pri zaťažení 1 alebo 2.

Obrázok s názvom Pracovné vypracovanie Ellitical Stroj KROK 11

jedenásť. Uchopte stacionárne rukoväte a zostupujte zo simulátora (striedavo odstránenie nôh). Akonáhle na podlahe, pustíte rukoväť.

Obrázok s názvom Vypracovať na eliptickom stroji 12

12. Vytiahnite rozbaľovacie šľachy, štyri svaly stehien, ruky, späť a iné napäté svalové tréning. Práve ste vykonali plnohodnotný tréning pre celé telo, strečing prispeje k obnoveniu svalov a zabráni sa vzhľadu bolestivých pocitov.

Obrázok s názvom Vypracovať oun oun ounitical stroj Krok 13

13. Opakujte tréningy na eliptickom simulátore aspoň 3 krát týždenne na spaľovanie kalórií a zlepšenie vytrvalosti kardiovaskulárneho systému. Br>

Tipy

Niektoré eliptické simulátory uchovávajú záznamy o vašom pokroku počítaním počtu krokov za minútu, srdcovej frekvencie, vašej hmotnosti, spálených kalórií a strávených čas. Použite túto štatistiku na umiestnenie nových cieľov, ako ste zvyknutí na ďalšiu úroveň zaťaženia. Treba však pripomenúť, že nie všetky typy simulátorov sú schopné presne udržiavať túto štatistiku.
Keď sa zvyknete na simulátor, začnite počítajte kroky za minútu. Mali by ste sa snažiť vytvoriť približne 140 krokov s nie veľmi rýchlym prácou na simulátore a 160 krokov za minútu pri vysokorýchlostných bežiach.