Ako používať Bat Rocker Simulator -

Táto vysoko intenzívna cvičenie posilní vaše brušné a šikmé svaly.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Urobte si začiatočnú pozíciu

jeden. Skontrolujte bezpečnosť rotujúcich mechanizmov. Zobraziť všetky prílohy, skrutky a orechy. Uistite sa, že sa všetko otáča a spinning, ako by mal.

Obrázok s názvom Použite AB Rocker Krok 2

2. Umiestnite AB-ROCKER na rovný a hladký povrch.

Obrázok s názvom Použite AB Rocker Krok 3

3. Beh bližšie k podlahe. Umiestnite hlavu na simulátore opierky hlavy. Udržujte čepele mierne zdvihnuté z podlahy a nechajte zvyšok chrbta pevne zapadnúť do podlahy.

Obrázok s názvom Použite AB Rocker Krok 4

4. Ohnite nohy v kolenách v uhle 45 stupňov. Nohy budú všetky jeho povrch na podlahe.

Obrázok s názvom Použite AB Rocker Krok 5

päť. Umiestnite ruky na bočné zábradlie AB Rocker.

Metóda 2 z 5:

Cvičenie

jeden. Nadýchni sa. Na výdychu, nakresnite svaly tlače a zatlačte sa dopredu, ktorý reinkarnes dno simulátora dopredu.

By nemali tlačiť rúk AB Rocker. Všetky zaťaženie v rovnakom čase by malo byť nasmerované na tlačové svalstvo.

Obrázok s názvom Použite AB Rocker Krok 7

2. Upevnite polohu na 3 sekundy. Opakovať 15 alebo 20 krát.

Metóda 3 z 5:

Trénovanie bočných brušných svalov

jeden. S cieľom rozvoja bočných svalov brucha s pomocou AB-Rockeru by ste mali ohýbať nohy v kolenách a spustite ich jedným smerom. Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú stranu.

Metóda 4 z 5:

Rozšírená metóda

jeden. Ak sa chcete komplikovať seba, chytíte ruky pre horný priebeh namiesto bočnej koľajnice v procese cvičenia.

Metóda 5 z 5:

Frekvenčný výcvik

jeden. Vykonajte 15 až 20 opakovaní pre jedného prístupu. Vykonajte iba 3 prístupy. V ideálnom prípade bude každý prístup pozostávať z cvičení na brušnej tlači a na bočných svaloch brucha.

Obrázok s názvom Použite AB Rocker Krok 11

2. Ak chcete začať všimnúť si výsledky, pokúste sa vytvoriť 3 prístupy 3 dni v týždni po dobu 5 týždňov. Najnepôsobivejšie by mali zvýšiť počet prístupov a opakovaní.